自己認識のためのセルフトラッキング

自己定量化は、自分自身を追跡する技術です。個人データを利用してセルフセンシング、自己認識、人間のパフォーマンスを向上させることを目的として、フィットネストラッカーが大好きな人を指す場合によくこの用語を使います。しかし、この種のテクノロジーによってセルフトラッキングが容易になったとはいえ、自己定量化は新しい現象ではありません。

1726年、20歳のとき、ベンジャミン・フランクリン良い人生を送るための13の最も重要な行動だと彼が考えていたものを追跡していました。彼は、倹約、決意、清潔、勤怠感などの属性を含めました。

セルフトラッキングを行う理由の一つは、自分を知る上で鍵となるからです。チョコレートケーキやタバコにノーと言えない理由がわからないですか？あなたのパートナーがするささいなことのいくつかがあなたのボタンを押す理由を本当に理解していませんか？次の大きな目標に向かって努力するだけのエネルギーが自分にはない理由がわかりませんか？

セルフトラッキングは、これらの謎を解き明かすのに役立ち、自分自身をより明確に把握できるため、変更を加えるために必要なツールも身に付けることができます。

今日の記事では、セルフトラッキングが自己認識にとってなぜそれほど重要なのかを詳しく見ていきます。また、自分自身についてどのようなことを追跡すべきか、またその理由についても見ていきます。

自己認識についてもっと読む 自己啓発は自己認識から始まる

自己認識への挑戦

人はどのようにして自分自身を本当に知るようになるのでしょうか?

多くの人は、自分自身を知ることは生まれつきのものだと思っています。しかし、真実は、私たちのほとんどは、何が自分を動かしているのかを本当に理解していないということです。私たちは自分の習慣や感情的な反応が目の前で繰り広げられているのを見ることができますが、表面下で何が起こってこれらのことを引き起こしているのか、実際にはわかりません。

隠れたトリガーや動機を理解することが、自己認識の鍵となります。これを身につけると、自分自身をよりよくコントロールできるようになり、他者との関係をよりうまく管理できるようになります。

自分のことをもっとよく知りたいなら、自分の考えに一人で時間を費やしたり、日記をつけて内省したりするなどのアドバイスを受けることがよくあります。これらは出発点としては最適ですが、それだけでは十分ではありません。

なぜだめなの？人間は自分に嘘をつく傾向がある。

研究者は、ある人を一定期間観察し、その人にその人が何をしたかを自己報告するように依頼する何百もの研究を行ってきました。

多くの場合、その人が行ったことの説明は、研究者が観察したものとまったく一致しません。

人間はひどい自己報告。これは不正行為のせいではありません。むしろ、私たちは物事を実際の状態ではなく、期待したとおりに、または望んだとおりに思い出す傾向があります。

さらに、報告時の気分によって、何が起こったのかを思い出す方法が大きく変わる可能性があります。気分が良ければ、ポジティブな要素にこだわりながら、遭遇した困難のいくつかを忘れることができます。気分が落ち込んでいると、記憶が暗くなります。

つまり、今週の仕事でのパフォーマンスや良い食事にこだわったかどうかなど、内省しているときに、頭の中で視覚化しているものが現実と一致しないことがよくあります。

The Challenge of Self-Awareness — *自己認識は骨の折れる作業ですが、隠れたトリガーや動機を理解することで、より適切に制御できます* | *画像ソース*

自己認識のためのセルフトラッキング

セルフトラッキングは、自分の行動をより正確に思い出し、自分自身をより明確に見るのに役立ちます。これは、記憶に頼るのではなく、議論の余地のない確かなデータが目の前にあるからです。

フィットネストラッカーから、ジムに行ったのは1回だけで、1週間で1日あたり5,000歩未満しか歩いていないと表示されても、今週は健康的な運動アプローチをとったとは言えません。

生産性トラッカーから、仕事時間の 30% をメールの返信に、さらに 30% を会議に費やし、1週間の勤務時間の 10% しか実質的なクリエイティブなタスクに費やしていないと表示されても、仕事で生産的な一週間を過ごしたとは言えません。

同様に、ゴールトラッカーから今週1日1時間練習できたと言われたら、自分が進歩していないこと、ギターを弾くという夢を実現することは決してできないと自分に言い聞かせることはできません。

Self-tracking is important for Self-Awareness — *セルフトラッキングは、自分自身をよりよく知るためのデータを提供します* | *画像ソース*

セルフトラッキングと隠されたもの

しかし、セルフトラッキングは、正直さと説明責任を保つだけでなく、自分自身を深く掘り下げ、私たちに影響を与えている要因の複雑な相互作用をよりよく理解するのに役立ちます。

体重を減らそうとしている人を例にとってみましょう。彼らは体重を維持しています詳細な食事日記平日は良い食事にこだわっているが、週末はたまにチートミールを食べていると正直に言うことができます。しかし、月曜の朝、低体重で目を覚ますと、良い食事をしているにも関わらず、平日は体重が増えているようです。

何が起こっているのかをよりよく認識するためには、食事日記や体重の変化だけでなく、身体の健康に影響を与える他の要因にもセルフトラッキングを広げる必要があります。また、BMI（脂肪と筋肉の比率の変化を測定するため）、運動パターン、睡眠パターン、ストレスレベル、服用している薬などの重要な要因、さらには毎日の気分やエネルギーレベルにも注目する必要があります。

この大規模なデータセットにより、ダイエット担当者は、平日はよく食べる一方で、睡眠不足や仕事関連のストレスを感じていることがわかります。このことから、体重の問題は食事とはあまり関係がなく、おそらく睡眠にも影響しているストレスと関係があることが分かります。

この詳細なデータは、同じダイエットをしている人に、炭水化物の多い昼食を食べる方が午後のチョコレートへの渇望が強くなることを伝えているかもしれません。これは、彼らが想定していたような午後遅くのストレスではなく、グルコースクラッシュの結果であることを示唆しています。

ダイエットをする人は、「ビッグデータ」の力を活用して、行動に大きな影響を与えている隠れたトリガーや動機をよりよく見ることができます。この情報があれば、彼らは自分自身をよりよくコントロールし、希望する変化を起こせるようになります。

Harness the power of data helps you grow in a strategic way — *データの力を活用して戦略的な成長を図る* | イラストレーション *パヴェル・オレック*

自己認識のために追跡すべきこと

セルフトラッキングと自分に関する膨大なデータセットを持つことの価値は明らかかもしれませんが、何を追跡すべきかを知るのは別の問題です。すべてを追跡することはできませんよね？そうしないと、他に何もする時間がありません。

意見はさまざまですが、最善のアドバイスは、身体の健康、精神的、感情的な健康、財政、時間、習慣、目標を追跡することだと考えています。

フィジカルヘルス

私たちが肉体的にどのように感じるかは、私たちの生活のあらゆる部分に大きな影響を与える可能性があります。疲れ切っていると感じていると、重要なことに集中する余裕がありません。体重、BMI、運動、食事、睡眠、そして日々の体調の良さなど、身体の健康状態を総合的に追跡する必要があります。

幸いなことに、身体の健康状態は簡単に追跡できるものの1つであり、フィットネストラッカー業界は非常に進歩しています。アクティビティトラッカーと睡眠トラッカーと、その他すべてをすばやく簡単に記録できる便利なアプリを組み合わせたオプションはたくさんあります。

Tracking your physical health — *身体の健康状態を追跡する* | *画像ソース*

おすすめ: スポーツが苦手でも生産性を高める方法

心と情緒の健康

これは「自分の中でどう感じているか」のもう一つの言い方です。落ち込んだりストレスを感じたりすると、身体の健康に多大な影響を及ぼし、人生の他の領域でパフォーマンスを発揮することが難しくなります。また、ポジティブで良い気分になると、良いことが起こることも事実です。

読む: 積極性が生産性を高める方法。

このような健康状態を監視するには、ストレスレベル、気分、重大な感情的出来事、薬物療法、それらによってどのように感じられるかなどを追跡する必要があります。そのための最も簡単な方法は、カレンダーやアプリを使うことです。これにより、自分の気持ちを毎日、または自分に関係があると思われる場合はより頻繁に記録できます。

Tracking mental and emotional wellbeing — *精神的および感情的な健康状態のトラッキング*

財政

財政を管理することは非常に重要です。家と呼べる場所など、必要なものを提供するという点でも、ストレスという点でも、生活の質に大きな影響を与える可能性があるからです。調査によると、お金が一番大きいとされています。アメリカ人のストレスの原因。

予算に余裕を持たせるために、支出習慣を調整する必要があることがよくあります。しかし、口座振替、少額の非接触型決済、衝動買いでは、お金の正確な行き先を見失いがちです。しかし、繰り返しになりますが、支出のすべてのセントを追跡して分類し、お金の行き先を正確に分析できるアプリケーションはたくさんあります。

Managing finances is important to enhance quality of life — *生活の質を高めるためには、財政管理が重要です*

詳細については、以下をお読みください。 経済的習慣が成功と充実した人生にとって重要である理由

時間

何かをしたいと思っているのに、時間がない、と自分に言い聞かせたことは何回ありますか？これはよくある言い訳ですが、実際には、Netflixでお気に入りのシリーズの最新エピソードを見るなど、本当にやりたいことがあればいつでも時間を見つけます。

時間をどのように使っているかを正確に追跡することで、どれだけの時間があるか、どのようにリダイレクトできるかを正確に把握できます。また、時間を無駄にしている部分や、タスクを委任すべき部分もわかります。

タスクを実行するタイミングと、1日の特定の時間帯での生産性やエネルギーの高さを一致させると、時間を整理するためのより良い方法が見つかるかもしれません。たとえば、1 日のうちでもっとも生産的でクリエイティブな時間をメールに返信して無駄にしていませんか?

Organize your time boosts your productivity and creativity — *時間を整理することで、生産性と創造性が向上します* | イラストレーション *キット 8*

習慣

私たちが毎日行っていることの40〜90％は習慣的なもので、何も考えずに自動操縦でやっていることだと推定されています。基本的にはアクションが完了するまで、自分が何をしているのか気づかないこともよくあります。これは進化上の大きな利点であり、通常のタスクを自動化できるため、より困難な作業に対処するための帯域幅を増やすことができます。

しかし、習慣は良いこともあれば、悪いこともあります。また、何も考えずに無意識のうちに習慣づけているため、習慣を断ち切るのが難しいこともあります。しかし、習慣を変えることは、私たちの生活を変える最も基本的な方法の1つです。減量とは単にダイエットをすることではなく、新しい自分をサポートするために人生のすべてを変えることだとよく言われています。つまり、習慣を変えることです。

変えたい習慣があるなら、いつ変えたいのかだけでなく、自分がどこにいるのか、何が起こっていたのかを追跡する必要があります。このデータを、自分について収集しているその他すべてのデータと組み合わせることで、習慣の引き金となっているものを特定するのに役立ちます。

Habits shape who we are — *習慣は私たちが誰であるかを形作ります*

習慣とその仕組みをよりよく理解するには、以下をお読みください。: 習慣の構築と改善への戦略的アプローチ。

目標

最後に、特定のことに向けて取り組んでいる場合は、目標に向けた進捗状況を追跡する必要があります。これはモチベーションを維持するのに役立ち、何がうまくいっていて何がうまくいっていないかを特定するのにも役立ちます。これにより、戦略を練り、目標に向かってよりインテリジェントに取り組むことができます。

目標達成のために何を追跡する必要があるかは、何をしようとしているかによって異なりますが、すでに追跡している内容と重複している部分が多いのではないでしょうか。おそらくあなたの目標は瞑想の実践を身につけることでしょう。肉体的、精神的な健康状態や時間の過ごし方について、あなたが追跡していることはすべて、これに関係します。

しかし、1日5分間の瞑想を1時間に増やそうとしているなら、毎日の進捗状況や、瞑想状態を維持できる時間に影響を与える可能性のあるその他の要因も追跡したいと思うでしょう。あなたを妨げているのは、肉体的な不快感、特定のストレス要因、家庭での注意散漫でしょうか。

これらすべての情報をまとめることで、目標をできるだけ迅速かつ効果的に達成するための最善の戦略を策定するために必要なビッグデータが手に入ります。