習慣の追跡が習慣形成の鍵となる理由

新しい習慣を簡単に身に付けるのに役立つさまざまなヒントやコツがあります（ブログを読んでください）。実際に効くものは人によって異なり、同じ人でも、自分が身につけようとしている習慣によって効果的なものが異なります。

しかし、多くの人にとって一貫して効果があると思われる方法の1つが習慣追跡です（そのため、私たちはそのためのアプリを作りました）。

今日の記事では、習慣を追跡することが新しい習慣を作るのに役立つ効果的なツールである理由を見ていきます。

習慣追跡とは

始める前に、習慣追跡とはどういう意味かを明確にしておきましょう。最も基本的なレベルでは、習慣追跡とは、特定の行動をしたかどうかを測定することです。

最も単純な形式では、何かしたかどうかをカレンダーにマークするだけで、継続的な取り組みと進捗状況を視覚的に確認できます。

習慣の追跡は、何かを習慣化するには、つまり何も考えずに第二の天性として行うことを習慣化するには、定期的に行う必要があるという原則に基づいています。何かを定期的に行うことで、それを脳の筋肉の記憶に入れて、自動的に行動するようになります。

したがって、習慣の追跡は、運動、瞑想、午後4時以降にコーヒーを飲まないようにするなど、定期的に行いたいことに最適な戦略です。散発的ではあるが定期的なアクティビティなど、あまり役に立ちません。 財政管理をする 毎月。

習慣追跡は新しい習慣を身につけるのにどのように役立ちますか？

習慣追跡とはそういうものですが、なぜ新しい一貫した習慣を身につけるのに役立つのでしょうか？ほとんどの人にとって、これは主に5つの方法で役立ちます。

1。リマインダーとして機能します。

習慣を記録しておくと、習慣を思い出させてくれます！

冷蔵庫のドア、浴室の鏡、携帯電話を開くたびにポップアップするなど、非常に視覚的な場所に習慣追跡システムがある場合は、そのことを忘れないように促すプロンプトが表示されます。優れたリマインダーシステムを備えた習慣追跡モバイルアプリを使っているなら、ぜひチェックしてみてください。 習慣化。

トラッカーを見ると、やるべきことがあることを思い出させるだけでなく、箱の中の小さなチェックマークをすべて見ると、今日それをしないのはもったいないことだということを思い出させてくれます。

2。誠実さと責任感を保つことができます。

習慣トラッカーに空っぽの箱があると、責任感も高まり、自分との約束を思い出させてくれます。

何か新しいことをしようとするときは、他の人に話して、説明責任を果たしてもらうように言われることがよくあります。しかし、私たち全員が秘密の野望を分かち合う準備ができているわけではありません。身近で大切な人ともです。空白のスペースであなたを見て、それを埋めるように頼むカレンダーも、同じようにあなたに説明責任を負わせることができます。

また、私たちは自分自身に嘘をつきがちです。今日はあまり食べなかった（メインの食事だけを考えていて、おやつは考えていない）、今週はかなりたくさん運動した（ジムに一度しか行ったことがないとき）。

私たちは意識的に自分自身に嘘をついているわけではありませんが、科学者は人々が非常に優れていることを示しています 自分の行動を正確に覚えて報告するのが苦手。私たちはしばしば物事を期待したり、望んだとおりに覚えています。また、記憶もその瞬間の気分に大きく影響されます。

習慣トラッカーは、あなたの行動をモノクロ (または素敵な配色) で視覚的に目の前に表示してくれます。こうすることで、行き場から解放されるような小さな白い嘘を自分に言い聞かせるのがずっと難しくなります。

3。モチベーションを高めます。

新しい習慣を身につけるとき、私たちはしばしば目標に基づいてそれを身につけます。例えば、私たちは体重を減らすことを期待して運動習慣を身につけたり、あるいは身につけたりします。 瞑想の習慣 ストレスを軽減することを願って。

多くの場合、その目標に向けた道のりで目に見える進歩が、私たちが順調に進み続けるモチベーションを保つのに役立ちます。

しかし、私たちの新しい習慣は、最終的には私たちの目標に到達するはずですが、最終的には非常に長い時間がかかる可能性があります。自分の進歩を物理的に見ることができなかったり、想像していたよりも遅かったりすると、落胆して辞めてしまいがちです。

習慣を身につけることで、体重が減っていない場合や、オフィスでまだ爪を噛んでいる場合でも、正しい道を進んでいることがわかります。

「はい、やった」という文字列が途切れることなく表示されると、進捗状況を別の方法で視覚化でき、より具体的で信頼性が高く、待っている間 本当の進歩 自分で感じてもらうためだ

4。システムの改善に役立ちます

新しい習慣を身につけるとき、求めているのは システムまたはアプローチ そうすれば特定の行動が人生の一部になるんだ

しかし、すぐにはそのための最善の方法に出くわさないかもしれません。もしかしたら、ワークアウトの時間帯を間違えたり、瞑想の環境を間違えたりしたかもしれません。

習慣を追跡することでフィードバックが得られ、パターンがわかります。自分がいつタスクを完了しているか、いつ完了していないかが分かるので、タスクを最後までやり遂げるきっかけとなるものや、妨げになっている障壁を特定するのに役立ちます。

これらのパターンを特定したら、新しい習慣を身につけるのに役立つアプローチを微調整し始めることができます。

自分の習慣を追跡するさまざまな方法について詳しく知り、どれが自分に合っているかを見つけることができます。 ここに。

5。報酬として機能します。

報酬は習慣を身につける上で重要な要素です。なぜなら、潜在意識が行動を完了することで期待する報酬への期待が、それをやる気にさせるからです。

詳細を知ることができます ここでの習慣の発達における報酬の役割は。

追跡リストから何かをチェックするだけで報酬が得られます。これだけでも、自分との約束を守ったという具体的な兆候が現れ、脳に幸せなホルモンが送られます。この小さな行動は、特定の活動が報酬に関連していることを強調し、したがって習慣化するのに役立ちます。

習慣を追跡することで、20 日、50 日、または 100 日のコミットメントをいつ完了したかが簡単にわかるため、途中で他の小さな報酬を計画するのにも役立ちます。

いいえ、習慣を身につけるための決まった日数はありません。2日かかることもあれば、200日かかることもあります。習慣を身につけるのにどれくらいの時間がかかるかについてもっと読むことができます。 ここに。

警告の言葉

習慣の追跡という考え方とよく連想されるのは、毎日何かをしなければだめだということです。 チェーンを壊す。しかし、習慣を身につけるときには一貫性を保つことが重要ですが、1日欠席するとすぐに振り出しに戻るという提案はまったく誤りです。

実際、日によっては習慣を逃す可能性が非常に高くなります。緊急治療室で子供と一緒に6時間過ごしたことは、予測不可能で避けられないことでした。

そのため、習慣を身につけることについては自分自身に厳しく対処する必要がありますが、真に予期しない事態に対応できる柔軟性が必要です（地元のベーカリーストアでの販売は、本物の言い訳でも予想外の言い訳でもありません）。また、習慣を追跡するときにもこのことに気付く方法が必要です。なぜなら、その日を失敗した日とは考えたくないからです。

また、すべての習慣を毎日行う必要はなく、一部のことを頻繁に行うと燃え尽き症候群につながる可能性があります。これは運動習慣で最も顕著です。毎日の運動は、体を回復させる時間がないため、実際には体に悪いことであり、重傷を負う可能性があります。これは、ジムで1日欠席するだけでなく、何週間も休むことにもなりかねません。

習慣によっては、より現実的になり、特定の曜日、または毎週特定の日数に行うものとして設定する必要があります。これは今でも定期的に行われているアクティビティであり、追跡できますし、習慣化することもできます。

もっと調べることができます 習慣に関するよくある誤解とそれを避ける方法。

ファイナルワード

今日から新しい習慣に投資する準備ができたら、習慣を追跡するシステムをセットアップする必要があります。どこから始めたらいいかわからない？させて 習慣化 ご案内します。私たちは何年もの間、何百万人もの人々が習慣を身につけるのを助けてきたので、何が最も重要なのかを知っています。今すぐご参加ください！

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