習慣の追跡方法-あなたにはどれが適していますか？

習慣を身につけるには、一貫性がすべてです。そのため、習慣トラッカーを途中で使うのが一番です。ただし、習慣の追跡は思ったより複雑かもしれません。間違った仲間を選ぶと、目的地に到着できなくなる可能性があります。

これが初めてでどこから始めればよいかわからない場合でも、すでに習慣トラッカーを持っているのに気になる点がある場合でも、さまざまな習慣追跡システムについてある程度理解しておくと、自分に最も適したシステムを選択できます。

ここでは、習慣を追跡する最も一般的な5つの方法を紹介します。

始める前に

誰にとっても普遍的な最善の方法はないことを明確にしたい。習慣はきわめて個人的なもので、追跡習慣もそうです。 習慣を把握する一番良い方法は、あなたに一番合った方法です。

• あなたの性格に合っています: 自分のモチベーションが高いか、怠けているかを知ることは、適切なモチベーションを持つ方法を選ぶのに役立ちます。
• あなたの働き方に合っています: ペースの速い生活を送っている人は、ゆっくりとリラックスした生活を送っている人とはまったく異なるニーズを持っています。
• 快適に過ごせます: これは重要です。なぜなら、あなたにとって最高の習慣トラッカーは、とても安心できるはずなので、心配する必要があるのは習慣を正しく追跡しているかどうかではなく、習慣を実行することだけだからです。

ある方法が上記の点で自分に合っているかどうかを判断するには、各方法を評価する際に次の基準を考慮すると役に立ちます。

• 利便性: アクセスして1日の予定を決めるのはどれほど簡単で迅速ですか？
• パフォーマンス測定: 進捗状況はどのように測定され、それが改善にどのように役立ちますか？
• 柔軟性: 独自の習慣トラッカーをデザインできますか、それともあらかじめデザインされたものに厳密に従うことはできますか？
• アカウンタビリティ: 習慣を磨き続ける責任感を感じさせてくれますか？

すべての基準で高得点を獲得する方法ではなく、自分の好みのレベルを獲得する方法が最善の方法であることを忘れないでください。それでは、最もよく使われている習慣の追跡方法を5つ見ていきましょう。

1。バレットジャーナル

Bullet Journalの核となるのは、ノートブックを使って私たちの生活を整理するシステムを構築することです。プランナーや習慣トラッカーとして使用できます。やるべきタスクや習慣をすべて頭に入れて後で忘れてしまったり、予定のスケジュールをランダムな付箋に書いて後で見つけられなかったりする代わりに、事前に計画を立て、やるべきことを思い出させるシステムがあります。

多くの人がバレットジャーナルで自分の習慣を記録する理由は、柔軟性が高く、作成が非常に簡単だからです。基本的には、ペンとノートを手に取り、習慣の名前を書き留め、その横に追跡用のスペースを残せば、習慣トラッカーができあがります。

しかし、ブジョに関して言えば、人々はそれを美しく見せるために多くの時間を費やすことがよくあります。BuJoには芸術的でカラフルで刺激的な習慣トラッカーのページがある方が良いですが、次のようなミニマリストスタイルであっても、自分に合ったものを見つけることがもっと重要です。

または、このようなもっとエキサイティングなもの：

長所: 

• 高度にパーソナライズされ、柔軟性があります。トラッカーに何を入れるかはあなた次第です。
• 美しく魅力的で、追跡し続ける意欲を掻き立てます
• さまざまなスタイル（ミニマルからドラマチックまで）のテンプレートが多数用意されています

短所: 

• 初期のトラッキングテンプレートを作成するにはかなりの時間と労力がかかります
• ユーザーは芸術的な側面に夢中になり、トラッカーをより美しくするためにほとんどの時間を費やしているのに、習慣の改善にほとんど時間を費やしていない可能性があります。
• ノートブックを持ち運ぶのは不便で、すでに梱包されているバッグに重量が加わります。

以下も参照してください。 バレットジャーナルを開始する方法

2。印刷テンプレートまたはノートブック習慣トラッカー

Bullet Journalの作成で描いた絵や記入がすべて面倒に思える場合は、印刷可能なテンプレートを使用して時間を節約してください。

ノートブックを使ってタスクを計画したり整理したりすることに慣れている場合は、習慣トラッカーテンプレートが印刷された習慣トラッカーノートブックを探してみてください。これらは以下のようになっています。

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この印刷されたノートブックの問題の1つは、ほとんど手間がかからないため、当たり前のことと思って毎日チェックするのを忘れてしまうことです。かわいいものを作るという行為にワクワクするようなBuJoとは違い、普通のノートは簡単に頭がおかしくなるかもしれません。

毎日の習慣を忘れないようにするには、テンプレートを紙に印刷して、自宅や作業スペースの目立つ場所に貼り付けてみてください。部屋のドア、冷蔵庫、机の上など、毎日見なければならない場所ならどこでも。

オンラインで無料の印刷可能なテンプレートを簡単に見つけることができます。あなたがしなければならないのは、あなたにとって最も魅力的なものを選ぶことだけです。

‍長所: 

紙とペンを使うのが好きな人にとっては便利な方法で、Bullet Journalを使用するよりも時間と労力を大幅に節約できます。

短所:

• 入力するテンプレートは固定されているため、Bullet Journalほど柔軟ではありません。メモや変更など、何かを追加したいが、スペースが限られているために追加できない場合があります。
• ノートブックを使用している場合でも、持ち運ぶときにバッグのスペースを占有します。:

• 印刷された用紙を使用する場合、複数のバージョンが必要になる場合があります。自宅に1つしかない場合は、家に帰るまで待ってから進捗状況を記録する必要があります。
• 数か月後にトラッカーペーパーを保管するのは面倒だったり、古いトラッカーを廃棄する傾向があるかもしれません。そのため、長期的に進捗状況を確認しようとすると問題が発生します。

アナログ習慣トラッカータイプの概要

上記の2つの方法はアナログカテゴリに分類されます。ある程度のテストを経て、多くの人がこのアナログ・アプローチが興味深く、自分に適していると感じる一方で、いくつかの欠点のためにオプトアウトする人もいるかもしれません。以下に、人々をアナログ手法から遠ざけるかもしれないポイントを要約します。

• これは便利ではありません。 重いノートを持ち歩いたり、壁にあるトラッカーをチェックするペンを見つけたり、トラッカーにたどり着くまで丸一日待たなければならないなど、すでに生活が詰まっている人にとっては、これらはすべて多すぎるでしょう。
• 多くの場合、習慣トラッカーの使用を忘れるだけです。、彼らにそれを思い出させるものは何もないので。そして、トラッカーの使用をやめると、追跡しようとしていた習慣も徐々に低下します。
• 追跡してもあまり得られないので、飽きてしまいます。 彼らが見ることができるのは、彼らの進歩の流れだけです。連勝を長くすることは、最初はやる気を起こさせ、わくわくするものかもしれませんが、いったん習慣を身につけると、人は改善したいと感じ始めます。しかし、連勝がすでにいっぱいになっているのに、どうすれば上達できるのでしょうか？

幸い、これらの問題はすべて、Excelやモバイルアプリなどのデジタル習慣トラッカーで解決できます。

3。Excel テンプレートまたは Google スプレッドシートテンプレート

数字や数字のコツがある人にとっては、ExcelやGoogleスプレッドシートなどのスプレッドシートの方が適しているかもしれません。

スプレッドシートとアナログ習慣トラッカーとの主な違いは、統計を生成できることです。Streak はもはや唯一のパフォーマンス測定ではありません。他にも次のような興味深い統計が多数あります。 目標達成率、完了時間のカウント、または異なる習慣間の比較 自動的に計算できます。

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独自のスプレッドシートを作成することも、Googleで入手できる無料のテンプレートをダウンロードすることもできます。これらのオンラインリソースを参照することをおすすめします。便利でありながら複雑な数式を見逃している可能性があるからです。

長所:

• データ中心の性質のおかげで、 スプレッドシートは多くの統計を生成できます あなたの習慣について、数字、パーセンテージ、チャート、グラフの形で説明します。これにより、自分の進歩をよりよく理解し、改善のための計画を立てることができます。たとえば、目標を調整すべきだとか、自分にとってあまり重要ではない習慣をやめるべきだとデータから示唆されている場合があります。
• 表示スペースは広く、ナビゲートしやすいです。タブとスクロールシステムのおかげで、Excel や Google Sheet では容量が不足することはほとんどありませんが、必要な統計情報は見つかります。

短所:

• 進行状況にログインするには、ラップトップを開かなければならないことがよくあります。ラップトップで作業しているときはそれほど大きな問題ではありませんが、個人的な習慣を考えてみると、問題に気づき始めるでしょう。
  たとえば、早起き、運動、瞑想など、個人の健康に特化した朝のルーチンを作りたい場合、忙しい仕事生活の象徴であるラップトップを開けてもよろしいですか？
• スプレッドシート内を移動するのが難しい場合があります。スマートフォンでデータを同期してモバイル版の Google スプレッドシートを使いたいのに、必要なセルを見つけて編集するのがいかに難しいかが分かるような場合です。あるいは、単にExcelの習慣トラッカーで12月になっただけで、習慣を確認するまでずっと右にスクロールしないといけません。
• それでも、ファイルにアクセスして習慣を追跡するようにというリマインダーが毎日届きません。人生は常に邪魔になるので、習慣を身につけるのは難しいです。忙しい日々が続いていると、習慣トラッカーのこと、ひいては習慣のことを徐々に忘れてしまうでしょう。

4。習慣追跡アプリ

より多くのサポートと自動化が必要な場合は、試してみてください 習慣追跡モバイルアプリ 必須です。基本的に、スプレッドシートの習慣トラッカーでできることはすべて、習慣追跡アプリの方がうまくできます。上記の 4 つの方法のうち、この方法のユニークな特徴の 1 つは、 シンプルさという芸術を極めたのです 

習慣追跡アプリの中核は、習慣追跡をできるだけシンプルに、しかも効率的にすることです。開発者が目指しているのは、ユーザーが最小限の労力を最大限に活用できるようにすることです。高いアクセシビリティ、高度な自動化、視覚化された統計、直感的なユーザーインターフェイスなどにより、追跡習慣をこれまで以上に簡単かつ有意義なものにします。見ていきましょう。 習慣化 例として:

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さらに、Excel習慣トラッカーと比較して、表示できる統計の種類は他にもたくさんあります。

• 日次、週次、月次の目標と比較した実際の完了時間
• その月または数ヶ月の修了率をグラフで視覚化
• 各習慣の進捗状況と、複数の習慣構築プロセスの全体的なパフォーマンスを表示

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長所:

• 進捗表示が最適化されました、すべての統計が注意深く入力されているため、ユーザーは利用可能なすべてのデータを簡単にナビゲートでき、複雑で埋め尽くされたスプレッドシート画面をナビゲートする手間が省けます。
• それには 高レベルの自動化。手動操作はほとんど必要ありません。HabitifyのようなSiriショートカットアプリを使えば、習慣を確認するためにスマートフォンをタッチする必要さえないこともあります。
• それは 非常に便利 -これで習慣トラッカーがスマートフォンに入っているので、そこにあることに気付かずにどこにでも持ち運ぶことができます。特にHabitifyユーザーの場合、習慣データは複数のデバイス (iOS、Android、Mac、Web) で同期されるため、習慣トラッカーはいつでも数秒でアクセスできます。
• 習慣を追跡することを決して忘れません。すべての習慣追跡アプリには、追跡を行うようユーザーに通知する通知システムがあります。これにより、習慣を身につけるように促され、習慣を身につけやすくなります。

短所:

アプリの唯一の欠点は、かなり厳格で柔軟性が低いと考えられることです。

前述のように、アプリはすでにさまざまなタイプの人々向けに設計されていますが、変更したいことがまだある場合があります。習慣の色やアイコンのオプションを設定できるようにすることで、ユーザーにできるだけ個人的な体験を提供しようとするアプリもありますが、システムに関して変更できることはあまりありません。

サマリー

まとめて判断しやすくするために、次の比較表を用意しました。

各習慣追跡方法の違いと独自の長所を理解していただければ幸いです。究極の利便性を求めてデジタルベースの習慣トラッカーを試すことを検討しているなら、ぜひご覧ください。 習慣化、マルチプラットフォームでミニマリストな習慣トラッカーで、生産性の高い人々にとって素晴らしいサポートツールとなる可能性があります。