自己改善のための5つのジャーナリングのアイデア

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ジャーナリングは、ストイックなローマの賢者皇帝マーカス・アウレリウスから、外交官の発明家ベンジャミン・フランクリン、現代の自助巨人トニー・ロビンズまで、あらゆる分野のトップパフォーマーによって支持されてきました。彼らには、生涯にわたる考えや観察が書かれた紙が山積みになっています。

ジャーナリングは、より良い思想家になり、より生産的な結果を生み出し、一般的に幸せな人になるのに役立ちます。すでに理解していれば ジャーナルの始め方それでは、この記事では次の5つのジャーナリングアイデアを紹介します。

• 毎日の生産性を高めましょう。
• 自己啓発の進捗を管理します。
• 精神的な明瞭さを養ってください。
• 自己認識を深める。
• 積極性と感謝の気持ちを植え付ける

1。生産性計画 — ジャーナリングのアイデア

毎日ジャーナリングを行うことで、生産性とパフォーマンスが大幅に向上します。

どうして？

ジャーナリングを通して、私たちは日常的に視覚化と反省を実践しています。

書き留められた各目標には、達成されていることが視覚化されており、単なる一瞬の考えよりもはるかに説得力があります。

毎日の終わりに、私たちは一日を振り返り、勉強します。何ができたか、どのように気を散らされたか、翌日にどのように改善できたかなどです。

これらはすべて簡単なことですが、日常生活に取り入れると非常に強力な練習になります。

これを一度実行してジャーナリングをやめても、何の役にも立ちません。生産性計画には一貫性と繰り返しが必要です。

そうして初めて、目標に責任を持ち、1日でどれだけ現実的に達成できるかを観察し、徐々に改善することができます。

生産性計画とは、毎日意図を持って生活することを選択することです。人生のマクロな目標をゆっくりと、しかし確実に達成するために、最もミクロなレベルで時間とエネルギーを念頭に置き、守ることです。

生産性を向上させたい場合は、次のことも検討してください。 趣味で生産性が大幅に向上する方法

では、このための日記エントリはどのように書くのでしょうか？

ペン、ノート、そして1日15分。

毎日1ページを専用にしてください。2 つのセクションに分けてページを半分にカットします。

その日の焦点を書き留めてください

ナサニエル・ドリュー 持っている 非常に効果的なデモンストレーション YouTubeと興味深いアドオンが1つあります。なぜこれらのことに焦点を当てているのかを1つか2つ書き留めてください。

このリストは、1 日の成功の尺度として、1 日の大半を何に費やすべきかがわかるように、最大 3 ～ 5 項目という短いものです。

何が起ころうと、あなたがこれを成し遂げている限り、あなたはその日に勝ちます。

一日が始まる前に、このリストをどうやって完成させるかを書き留めて視覚化してください。

‍以下も参照してください。 集中力と集中力を高めるための瞑想方法

その日の思いを記録しましょう

このセクションでは、その日の振り返りを記録します。

自分の考えを書き留めることに慣れていないと、これは少し疲れて面倒に思えるかもしれません。ですから、楽しく、魅力的で、簡潔にすることで、それに対抗しましょう。

そして、一日の終わりまで待たなくても、考えを整理できます。自由時間には、ノートを取り出して考えを書き留めてください。

一日の終わりに疲れ果てて、気絶して何も記録していないことがあります。

生産性についてどう感じたか。注力しようとしていたことを達成できなかった理由。その日に達成した勝利は何か。

3文から5文で十分です。重要なのは、座ってその日の考えを書き留め、前日の夜に集中することに責任を持つことです。

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考慮すべき注意事項

生産性計画ジャーナルは、私たちの生産性という残酷で醜い真実を直視するための最もわかりやすい実践方法と言えるでしょう。

日々の生産性に対する説明責任システムがなければ、何日も、何週間も、先延ばしや怠惰に悩まされてしまいます。

この日記をつけることで、明確な焦点を設定して毎日の意図を構築することができます。日記には一日分の構造がついています。

これは私たちの自由の感覚を奪うものではありませんが、実際に十分な休息のための空間と時間を生み出し、生活の混乱を解消します。

以下も参照してください。 ワークライフバランスのためのスケジューリングのヒント

2。進捗ロギング — ジャーナリングのアイデア

自己啓発の追跡、メンタルヘルス、またはジャーナル付きのナレッジライブラリ

どうして？

ピーター・ドラッカーは有名にこう言っています。

「測定されたものは管理されます。」

私たちが実際に進歩していることを確認するにはどうすればよいでしょうか？私たちは実際にジムで良くなっているのか、それともランニングルーチンで良くなっているのか？

まあ、ランニングに費やした時間やデッドリフトに追加した重量など、それらは簡単に追跡できると言えます。しかし、トレーニングの微妙な側面についてはどうでしょうか？水分摂取量、セット間の休憩、ペース、天候、前夜の睡眠時間、運動中の気分、運動後の気分、運動に費やした時間など。

これらすべての要素がジムでのパフォーマンスに影響し、最終的にはトレーニングの進歩とともに良くなるかどうかが決まります。

そして、より良い瞑想者になろうとしたり、気分や感情とより健全な関係を築いたり、新しい言語を学んだりするなど、あまり明確ではない他の形態の進歩は言うまでもありません...

ジャーナルを使えば、初日から各分野の達人になるまでのすべての進捗状況を保存できます。簡単に言えば、物事の進め方を観察することで、より良いパフォーマンスを発揮する方法がわかります。

では、このための日記エントリはどのように書くのでしょうか？

最初のステップ:すべてのプロジェクトに進捗ログスペースを設定する

1 つのプロジェクトに専用のノートブックを 1 つ用意することも、すべてのプロジェクトを 1 つのメガジャーナルにまとめることもできます。

進捗ログジャーナルを保管する優れた方法は、デジタル化することです。

あなたをサポートするプラットフォームを探す と:

• モビリティ:タブレットやスマートフォンを使って外出先でも快適に書き込めるので、いつでも簡単に進捗確認にログインできます。
• 通知:自動的に更新を促し、ログインを促します。
• ストレージ:プロジェクトの最初から最後まで進捗状況を追跡できる無制限のスペースがあります。

個人的には、私は使っています Habitifyのメモ作成機能 心理学の学習、日々の執筆と振り返りなど、自己啓発のあらゆる側面について進捗記録を残すこと、 本を読む と記事と 瞑想する 毎日。

進捗状況を更新し、毎日瞑想し、心理学について毎日学び、週に3回ヨガのクラスに行くという通知が届きます。

進捗状況追跡方法の詳細については、こちらをご覧ください。 習慣追跡方法-あなたにぴったりなのはどれですか？

第二段階：進行状況をログに記録する

進捗状況をキャプチャ あなたが作っていること、そしてどうすればパフォーマンスを向上させることができるか。

各項目で追跡したい項目を特定し、それらの指標について綿密に更新してください。

私はヴィパッサナー瞑想をしているので、体の各部分を完全に意識しながら、自分の全身をどれだけ徹底的に「スキャン」できるかが気になります。だから、ある部位をどれだけ徹底的に貫通できるかを追跡したいのです。

次に、自分のセッションがどのように進んだかについてどう感じたかをログインします...

あるいは、かつては人類の短い死期にもっと気を配り、私が死についてどう考えているかを記録する練習をしていました。

考慮すべき注意事項

すべての長期プロジェクトには、明確にはわからない複数の低迷期があります。 日々の改善。落胆してプロジェクトを断念する代わりに、進捗ログジャーナルを使用して、停滞から抜け出すために改善すべき点、革新すべき点、実験すべき点を特定してください。

また、以前のエントリをたまに見て、ジャーナルを鑑賞し、私たちがどこまで進んだかを確認するのも、とても満足のいくものです。

こちらもお気に召すかもしれません: 目標はどのくらいの頻度で見直すべきですか？

3。メンタルガーデンの掃除 — ジャーナリングのアイデア

15分間のジャーナリングの後、マインドスペースをきれいにし、精神的な明瞭さを身につけましょう。

どうして？

「思考の80％は否定的... 95％は繰り返し」

これは、2005年に米国国立科学財団が発表した重要な発見でした。

私たちの存在の質は、外部と内部の対話の両方にかかっています。結果から分かるように、私たちの内部対話の 80% が私たちの生活を損ない、それが何日も、何週間も、何ヶ月も繰り返され続けています。

恐れ、将来への不安、あるいは過去に自分がしたことに対する後悔、恥ずかしい、罪悪感などが考えられます。私たちは固執して壊れた記録になり、思考ループを何度も繰り返します。そうすると、気分が悪くなって気分が悪くなり始めます。

自分の考えを紙に書き留めることで、ネガティブ思考の悪循環を断ち切ることができます。戦略的かつ論理的なアプローチにより、精神的な風景を鳥瞰的に見ることができるからです。

私たちが考えるように、私たちの考えは私たちを否定的な感情に引き込みます。

以下も参照してください。 燃え尽き症候群の兆候とその対処法

文章を書くと、自動的に原因と結果の直線的な順序になります。

感情や考えをその根源までさかのぼり、あなたがいつトリガーされたかを特定することで、これらすべての苦しみを引き起こしている核心的な問題を明らかにすることができます。

核となる問題を根絶することによってのみ、精神的な明快さと安心感を得ることができます。

雑草を取り除かないと、メンタルガーデンにどれだけきれいな花を植えても、場所はめちゃくちゃになります。

このための日記エントリはどうやって書きますか？

時間をかけて、ネガティブな感情やひねくれた思考で厳しい会話を始める準備をしてください。

良いノートとペンを手に入れましょう。そうすれば、より直感的に感じることができ、感情とより親密になれます。

ステップ 1: 問題を説明する

何があなたを悩ませているのか（誰があなたを悩ませているのか、彼らがあなたを悩ませたのは何か、実際にはどのような状況なのか）と主観的なレンズ（それらすべてについてどう感じているか）を通してあなたを悩ませているものを定義します。

考えを書き留めるだけでセラピーになるかもしれませんが、それだけではありません。私たちはそうした不安な感情の根源にたどり着こうとします。

ステップ 2: 問題を特定する

何を解決すべきかを正確に把握していなければ、問題を解決することはできません。

自分が直面している問題を説明した後。ページの先頭に戻って、一言で書き留めてください。私の問題は [ここに問題を記入してください] です。

ページの一番上に座っているので、何を扱っているのかはっきりとわかります。それは先延ばしだったり、自分や他の人との関係、あるいは他の人との関係だったり、 どうしようもない依存症。

その後、思考ループを断ち切り始めます。

ステップ 3: 問題について書く

猿の心を解放して、思い浮かんだことを何でも書くことができます。頭に浮かんだこと、注意を引いていること、何かをどのように恐れているかを書き留めてください。

または、戦略的なアプローチを取り、自分の考えや感情について積極的に自分自身に疑問を投げかけることもできます。

なぜそんなに先延ばしにするの？ただ何かをするモチベーションが全然感じられないんだ。

普段はどのような時にやる気を感じますか？特に締め切りがはっきりしているときに、やらなければならない責任に直面したとき。

私と父がそんなに頻繁に口論になったのは何ですか？まあ、私たちは二人とも短気です。

ステップ 4: 解決策を探す

問題を書き留めるだけで明確な解決策が現れることがあり、今あなたはそれについて何をすべきかがわかっています。

時々、「これらの問題を解決する10の方法」とリストアップするだけで、15のアイデアがページに飛び込んできました。

しかし、問題を解決するのがそれほど簡単でも明白でもないこともあります。

多くの問題は深く根付いており、直面するためには社内開発に何時間も取り組む必要があります。困難な場合は、日誌エントリの締めくくりとして、2 つのことを書いておくことをお勧めします。

アファメーションの言葉：最終的にこの問題を解決できるようになります。それを日記に書き留めなさい。必要ならそれを何度も繰り返しなさい。そうすることで、あなたがネガティブになるのを防ぎ、エントリー後に気分を高めてくれます。

明日もっとうまくやれる3つのこと: 次のことを行うことを約束する明確なアクションを日誌エントリに残す。始め方がわからない場合は、この問題を解決した人に聞いてください。問題についてストレスがたまりすぎていると感じたら、誰かに相談してください。

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考慮すべき注意事項

私たち一人一人は、私たちの生活を悩ませる永続的な問題を抱えています。そして、それらの問題に正面から向き合うのは本当に恐ろしいことです。

庭の例えに戻ると、雑草がまだ大混乱を引き起こしているとき、美しい花をいくつ植えても、庭はまだめちゃくちゃです。

それらの雑草を抜くのは感情的に難しいです。このような状況で日記をつけることは、感情を理解して処理し、戦略的で外科的な文章を通して根本から解決する解決策を見つけるのに特に役立ちます。

4。今日の質問 — ジャーナリングのアイデア

日記で自分自身に質問するだけで、自己認識を広げ、方向感覚を身につけましょう。

どうして？

トニー・ロビンズ 彼の知恵を分かち合いました:

後になって後悔するようなことをしたことは何回ありますか？

あなたがこの人生で犠牲にするものは何ですか？

この人生で犠牲にしないものは何ですか？

あなたにとって成功と見なされるものは何ですか？

あなたにとって幸せとはどのようなものですか？

...

私たちは皆、これらの重要な質問を自問すべきですが、そうすることはめったにありません。

理由は一つ 忙しいスケジュールで行き詰まっていて、支払わなければならない請求書があるということです。私たちの多くの責任と比べると、最近では内省は余暇の趣味になっています。そして、ほとんどの人は余暇があまりありません。

しかし、内省に注がれる努力の欠如は、方向感覚を失い、忙しい生活に不具合が発生するたびに感じることができる目的の欠如につながり、3時間の自由時間で何をすべきかわからない夜を過ごしていることに気づきます。

退屈は、私たちの生活に充実感がないことの表れではないでしょうか？

もう一つの理由 単純に、これらの問題を熟考するほど深く集中する能力がないということです。私たちは、人生におけるあらゆる熟考活動に「私には答えられない（そして答える必要もない）大きな質問」という労力をかけています。

しかし、そのような質問に答えないと、充実感がなく、方向性のない人生につながる可能性があります。

では、今日の質問ジャーナルはどのように使用すればよいでしょうか。

このジャーナルを始めるには、自己発見と探求の旅に出る必要があります。そうしてはじめて、私たちは熟考のための時間を確保し始めることができます。

検討すべき質問を見つけるには、まず次のことから始めることができます これら 100 の質問 リストを徐々に調べてください。

私たちは集中して熟考する能力に欠けているので、ジャーナルをコンパニオンとして使います。

まず、時間と場所を確保する

これを効率的に行うには、この練習に30〜60分を割いてください。

一日のうちで目を覚まし、精神的に集中できる時間帯を選んでください。

孤独を感じる場所を選んでください。自分とノートとペンだけで独りになりなさい。

携帯電話、ノートパソコン、本などの気を散らすものを取り除いてください。これらはすべて、熟考の時間が過ぎると人生に戻ってきます。

次に、自分自身に尋ねる質問を1つ選択してください。

30分のジャーナリングの後、具体的な答えが見つかるとは思いません。これらはすべて大きくて深い質問であり、解明するまでに数週間、数か月、場合によっては数年かかることもあります。

ここでのポイントは、問いかけるというプロセスそのものであって、それが深くなればなるほど自己理解を深めることにつながります。

考慮すべき注意事項

一つの疑問があります。時間をかけて熟考すればするほど、私にとって非常に目を見張るようなトピックが1つあります。それは死です。

避けられない死をもっと意識していたら、自分の人生について何を変えればいいのかと自問しています。

すべての問題や取るに足らない些細なことは、いったんこの質問の枠に入れられると、その場に置かれてしまいました。子供の頃は、自分自身との内なる対話の仕方を教えられたことは一度もありませんでした。私が好奇心旺盛なことは何でもあり、その答えを外部から探していました。

しかし、多くの場合、特に自己理解に関しては、すでにその答えが自分の中にあります。私たちがしなければならないのは、正しい質問をして、それに真剣に時間を割くことだけです。

今日の質問ジャーナルは、より良い生活を送るためのお供になります。

5. 5 —分間の高度化 — ジャーナリングのアイデア

より幸せな生活を送り、日記をつけて人生を前向きに満たしてください。

どうして？

ジャーナリングは私たちの能力を高めます 一度に 1 つのトピックに焦点を当てる アイデアジャーナル #2 で述べたように

人生が写真だったら、ジャーナリングは私たちが世界を見るレンズになり得ます。

そして、この存在を捉えるために自分のレンズを選ぶとしたら、人生の明るい面を見ることを選ぶのが賢明ではないでしょうか？

感謝していることを書き留めてください。

その日に起こった最高の出来事を書き留めてください。

その日にあなたがした良いこと、どんなに小さな成果でも書き留めてください。

そうすることで、日々の出来事に基づいた感謝の気持ちやポジティブな気持ちが生まれます。そうすることで、自分に自信を持ち、自尊心を強めることができます。

ポジティブシンキングは、私たちの生活やパフォーマンスを向上させることが証明されています。幸せで自分自身に満足していると、脳にセロトニンとドーパミンがあふれ、記憶力と情報処理能力が向上します。

に ハピネス・アドバンテージショーン・エイカー氏は、幸せな労働者は期待を上回り、目標を達成し、より好ましい文化を会社にもたらす傾向があると述べています。また、満足している学生はより早く学び、情報をより長く保持できるため、学業成績も向上します。

以下も参照してください。 感謝の気持ちを込めて瞑想する方法

では、このためのジャーナルエントリを書くにはどうすればいいですか？

これらのプロンプトを使って毎日日記を書き、生活がどのように改善されるか見てみましょう。

• 今日、私は感謝しています。*感謝していることを書き留めておきます*
• 今日、私はよくやった。*あなたの業績を書き留めてください*
• 今日、私は幸運なことに、*うまくいったことを書き留めておきます*
• 今日の私は：*あなたが示した良い特徴を書き留めてください*

これらのプロンプトごとに 3 つのエントリを書き込むと、5 分以上はかかりません。

このような日記の維持と維持には、毎日わずか5分の投資が必要です。

数あるアイディアの中で、これは今日から始めることができる最もシンプルな日記です。

ライブデモンストレーションについては、ティム・フェリスをチェックしてください 彼の5分間の日記に目を通している 彼が何年も保管してきたものです。

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考慮すべき注意事項

これは簡単ですが、簡単ではありません。気が散って道から外れることがよくあるだけでなく、悪い日は避けられないということでもあります。

物事はいつも思い通りに進むとは限らない。

しかし、私たちはそれらにどのように反応するかを決めることができます。自分自身に対して否定的だったり、怒ったり、意地悪だったり、哀れだったりしても、何も解決しません。このような日記を毎日つけることは、気分を高め、メンタルヘルスを改善するための素晴らしいツールです。

自己改善のためのジャーナルのアイデアが5つあります

日記の保管方法を教えてください。もっと創造的で効果的な日記の仕方を聞きたいです。

また、同様のジャーナリングのアイデアを実装したことがある場合は、それがあなたの人生にどのような影響を与えたかについて、以下にコメントを書いてください。

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