ジャーナリングを開始する方法

歴史上の人物を調べてみると、それぞれが何らかのジャーナリング方法を使った共通のパターンを見つけました。それが数学の方程式であれ、彼らの哲学的考えのスケッチであれ、インスピレーションの簡単なアイデアであれ。

日記をつけることで人生がどのように変わるかを聞いたことがあるでしょう。でも、友達に「個人的な日記をつけていますか？」と聞くと、、驚いたことに、彼らのほとんどはノーと言った。

まあ、日記の付け方、どの種類の日記を始めるべきか、考えを書き留めるときに考慮すべきヒントは何かを実際に教えられたことがないことを考えると、それは実際には驚くべきことではありません。

日記をつけることが人生にどのように役立つかについてまだよくわからない方のために、1分間のピッチをご紹介します。

日記をつけることは、自分の考え、感情、人生経験を読みやすく、簡単にアクセスできるフォルダに保存し、いつでもアクセスできるようにすることです。文書があれば、自分がどれほど優れた思想家であるかを検証し、自分の決定を振り返り、古い記憶を再確認するための実際の証拠を得ることができます。あるいは、単に書き留めておくだけで、メンタルヘルスにも良いヒーリングプロセスに参加していることになり、創造力を育むことにもなります。

だから... ジャーナリングとは

この記事の文脈では、ジャーナリングについて話すとき、（スケッチブックやその他の芸術的ジャーナリングとは対照的な）書面によるジャーナリングについて話します。

ジャーナリングは、人類が発見した自己啓発、個人管理のユーティリティベルトにおける最も強力なツールの1つです。

歴史を通じて、さまざまな人々がジャーナリング行為をさまざまな名前で呼んできました。場合によっては、日記、ノート、プランナー、箇条書きジャーナルと呼ばれることもあります... それでも、ジャーナルという名の下では全員が親戚になることもあります。

簡単に言えば、ジャーナルは、さまざまな構造、内容、用途を備えた個人的なメモ作成システムとして理解できます。人体解剖学の美しい観察結果をスケッチする偉大な天才ダ・ヴィンチであろうと、その日の気持ちを記録する小さな子供であろうと。

2つの簡単なステップでジャーナルを始める方法

ジャーナリングを永続的な習慣にするためには、そもそもなぜ日記をつけなければならないのかをもう少し詳しく調べる必要があります。

ステップ 1:「なぜ」から始める

ジャーナリングを習慣化できない主な理由の1つは、そもそもなぜ日記を書くべきなのかわからないことです。

確かに、素晴らしいと言われているので、ぜひ試してみる必要があります。しかし、あなたのどんな問題に日記が必要でしょうか？

ジャーナルを通じて解決できる問題を理解することは、なぜこの習慣を尊重し、大切にすべきかを知ることです。そして、その理由が明確であればあるほど、日記の使い方がよくわかります。

おそらくあなたは作家志望者で、作品への取り組み方について少しでも素晴らしいアイデアを思いつくことが人生で重要なことなのでしょう。何かインスピレーションを与えるものを見つけるたびに書き留めておけば、日記はその創造性を育む場所になり得ます。

仕事と私生活のバランスを保ち、自分の考えや感情に触れながら、多くの責任を両立させたいと思う人になることができます。日記は秩序を植え付け、すべてを整理するためのツールになり得ます。

私は自己啓発に夢中で、自分自身を作るよう努めています 毎日 1% 向上 だから日記は私が自分自身を知る場所になるんですね。何ヶ月にもわたる私の言葉を見ると、私の問題の全体像がわかります。私の人生でどんな問題が繰り返され続けているかがわかります。

わかりやすくするために、数分間一時停止して、 日記が生活にどのように役立つかを実際に考えてみてください さて、この3つの質問に答えてください。

1. 人生のどの部分を書き留めたいですか?
2. ジャーナリングを通して自分自身について何を発見したいですか？
3. ジャーナリングを楽しく充実したプロセスにするにはどうすればよいですか？

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ステップ 2: ジャーナルカテゴリを選択してください

ジャーナルの目的が明確になれば、ジャーナルをどこに持っていくべきかについての方向性がすでにわかっているでしょう。

ジャーナリングは、私たちの生活にもたらす潜在的なメリットに基づいて、主に3つのタイプに分類しました。

生産性を飛躍的に向上させるジャーナリング

これらは、仕事でも私生活でも、効率を上げる方法を常に探している自己改善愛好家の間で最も人気のあるタイプのジャーナリングかもしれません。

プランナー ジャーナリングに関連する最も有名なツールの1つです。To-Do リストとカレンダーを組み合わせることで、1 日、1 週間、1 か月の間に予定されているタスクの数を常に把握できます。まず、何をいつ実行する必要があるのか、どの優先度で行う必要があるのかを特定することから始めます。

プランナージャーナルは、始めやすく、保管しやすく、1日の生産性レベルを把握するのに最適です。すべてのリストの時間が終わったら、エントリを書いて、生産性レベル、改善できること、うまくいったことを振り返ることができます。

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最も有名で影響力のあるプランナーの一人は、ベンジャミン・フランクリンの「高潔さを育む」プログラムでした。彼は毎日の行動を日記に記録しようと決心し、習得したい13の美徳のうち1つを選びました。

伝説的なアメリカの外交官はこのプランナーをとても誇りに思っていたので、プログラムから50年経った今でも、パリの友人にノートを見せて、「人生の幸せのためにノートをお世話になっています」と言っていることに大きな誇りを持っていました。

プラットフォームについて: プランナーのシンプルさと緊急性により、デジタル形式はジャーナルとしてはるかに適しています。私は個人的に使っています 習慣追跡アプリ そしてこの生産性ジャーナルに私の個人的な側面も含めてください。

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バレットジャーナル ジャーナルファミリーで今最もトレンディな仲間の一人です。バレットジャーナルの目的はさまざまですが、多くの場合、1 つのノートブックですべてを支配するという目的はユーザにとって変わりません。バレットジャーナルには、私たちの財務、健康状態、やることリスト、カレンダー、習慣、考え、経験を記録できます。

以下も参照してください。 バレットジャーナルの究極のガイド

箇条書きの作成は、追跡したい部分、更新しやすく視覚的に魅力的な構成と整理方法を決定する必要があるため、困難な場合があります。しかし、いったん始めれば、箇条書きは生産性や感情を管理し、日常生活に秩序をもたらすためのプラットフォームとして役立ちます。

プラットフォームについて: バレットジャーナルを柔軟にカスタマイズするには、昔ながらのペンとノートを使うのが一番です。それなら、バレットジャーナルがどのような機能を提供するかに限界はありません。

周波数: 生産性ジャーナルを一年中毎日使用しなくても、そのメリットを享受できます。これらの生産性ジャーナルは、混乱しているとき、忙しいスケジュール、パフォーマンスが集中する時間帯に大いに役立ちます。日常業務の構造と方向性を示し、より少ない時間でより多くのことを行うための新しい方法を模索するための絶え間ない計画と修正を行うのに役立ちます。

創造性を刺激し、知識を蓄積するためのジャーナリング 

ここでは、あなたのアイデアを高め、どのようにしてこのような素晴らしい知識を蓄積しているのか他の人に不思議に思わせる可能性のあるジャーナルの種類を紹介します。

知識が豊富で創造的であることは、同じプロセスと見なすことができます。人々がソースにたどり着くことができないほど十分に新しい角度から、以前のインスピレーションに基づいてアイデアを生み出すことができれば、あなたは創造的になります。

オースティン・クレオンが自分の章の1つにラベルを付けたように スティール・ライク・ア・アーティスト:

「創造性は引き算です。」

ですから、知れば知るほど、創造性が花開く可能性が高まります。

インスピレーションジャーナル 興味をそそられたもの、すごい瞬間を思わせるものをすべて記録して保存する場所になり得ます。このジャーナルの目的は、クリエイティブな取り組みにおいて既成概念にとらわれずに考える必要があるときにいつでも自由に使える参照フォルダーを作成することです。日記は、インスピレーションを得た瞬間、具体的に何にインスパイアされたのか、そしてどのような方法でインスピレーションを得たのかを書き留めることから始まります。

インスピレーションを文書化すればするほど、将来の自分のために保存するアイデアが増えます。インスピレーションジャーナルは、始めるのが簡単で、保管するのが楽しいものです（インスピレーションを受けたものを書き留めたくない人はいないでしょう）。

学習ジャーナル は以前のタイプに対応するもので、生涯にわたる学習の過程で収集した世界に関するすべての新しい洞察を保管するスペースとして機能します。個人的な観察から得た洞察や、自分や他の人の人生経験から得た洞察を集めた自分だけの博物館へのアクセスを提供するのがその役割です。あなたの仕事は、世界を理解し、その仕組みをより良く理解するのに役立つ何かを見つけるたびに、この博物館を熱心に建設することです。

博物館が大きければ大きいほど、世界についての理解が深まります。研究によると、ペンや鉛筆で書き留めるだけで、 後で思い出す可能性が高い。

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ラーニングジャーナルとインスピレーションジャーナルの代表的な例は、レオナルド・ダ・ヴィンチのノートブックとジャーナルのコレクションです。「これまでに生きた中で最も好奇心旺盛な男」と呼ばれるこの多分野にわたるアーティストは、飛ぶ鳥、人間の自律性、花、哲学、建築、食べ物、科学など、経験のすべてからインスピレーションを得ました。彼は3.5x2.5インチの小さなノートブックまでベルトに縛り付けていて、インスピレーションが浮かんだらいつでも書き留める準備ができていました。

プラットフォームについて: ラーニングジャーナルとインスピレーションジャーナルはどちらも、ゴールデンナゲットが見つかったときにすぐにアクセスできる必要があります。デジタルプラットフォームがあれば、私たちは常に最新の状況に対応し、持ち運びに便利になります。また、ソースを改訂したり詳しく調べたりするには、ソースへのリンクに戻る必要があるため、デジタルリンクは他のアナログシステムよりもはるかに優れています。 初日アプリ この目的には素晴らしいツールになり得ます。マルチプラットフォームであるだけでなく、美術館を建設するのに十分な無料アクセスも可能です。

周波数: これらのジャーナルは使えば使うほど強力になります。インスピレーションと学習ジャーナルは、十分なデータが揃えば、どんどん良くなっていく、長期的な投資と考えてください。

自己認識を高めるためのジャーナリング

自分の考えや経験を書き留めて観察することは、集中力と熟考力を高めるのに役立ちます。そうすることで、自分たちで発見できる素晴らしい新しい洞察を得ることができるかもしれません。

私にとって、これらは最も強力なジャーナリング形式の1つです。これは、焦点を絞り、自分自身についての理解を深め、自分が誰で、なぜ自分が何をしているのかを明確にするための意図的な実践へと発展させることができます。

熟考ジャーナル 自分自身についての最も深くて真実な考えや洞察を記録する場所になり得ます。このジャーナルの目的は、ゆっくり座って熟考し、長い視点で戦略を立てる時間がない、ペースの速い日常生活からあなたを遠ざけることです。ジャーナルでのあなたの仕事は、時代を超越した疑問やトピックを見つけることで、最も有益な答えが得られるかもしれません。

熟考の日記を書くときに取れるヒントをいくつかご紹介します。

• 成功するためにはどんな苦痛に耐えても構わないと思っているのか。
• 私にとって良い人生とは?
• 恐怖に人生を左右させるにはどうすればいいの？
• 私の人生で最も影響を与えているのは誰（または何）ですか？
  

これらの質問は何度も見直され、さまざまな答えに導かれる可能性があります。これらの回答を文書化しておくと、何年にもわたって受けてきたさまざまなバージョンの自分のスライスを得ることができます。あるいは、自分の答えが常に一貫していて不変だとわかれば、それはあなたが自分自身について真実の言葉を見つけたことの表れです。

プラットフォーム: これらはどちらかというと親密な関係にあるジャーナルで、きちんと効果を得るには真剣な努力が必要です。私にとって熟考の日記は、ペンと紙で書くべきです。ペンを一筆一本動かすたびに、より多くの労力が必要になり、考えを注意深く整理し、書き留める前に頭の中できちんと整理する必要があります。

日記ジャーナル 熟考ジャーナルとは本質的に正反対です。ここには、気になるものなら何でも書きます。日記は、好きなトピックに関する言葉、絵、落書きを詰めた自分だけのサンドボックスです。その目的は、あなたの人生をできるだけ多く記録することです。これは、純粋な喜びから純粋な実用性まで、最も柔軟性のあるジャーナリング形式です。

日記をつける面白い方法をいくつかご紹介します。

• ドリームジャーナル：目覚めた直後に夢を書き留め、後で心が伝えようとしていることを解読することで、潜在意識の世界を垣間見ることができます。
• 感謝の日記：この人生で感謝していることに焦点を当てることで、人生のポジティブさを高めます。
• フードジャーナル：彼らが何を食べているか、1日を通して体内でどれだけのカロリーが消費されているかを記録して体重をコントロールします。
• A 親愛なる日記 ジャーナル：昔ながらのやり方で、これからの日々のために覚えておく価値があると思う瞬間の考えや思い出を書き留めてください。
  

この種のジャーナルに関しては、可能性は無限大です。しかし、その要点は、人生経験を詰め込み続けることです。思い出が少し懐かしくなったとき、日記はいつも最も価値があります。

ワトソンさんはインタビューの中で、ダイアリージャーナルが大好きだと告白しました。演技ジャーナル、ヨガジャーナル、ドリームジャーナル、出会った人々についての印象や考えを書き留めるジャーナルなど、人生のさまざまな側面を記録するために10冊の日記を同時に保管できると述べています。

プラットフォーム: このジャーナルは柔軟性があるため、その目的に最も適したプラットフォームはないと思います。ですから、最初から最後までフリーフローの明確な構造で、デジタルとアナログのどちらを維持したいかは、あなたの好み次第です。

アナログシステムでは、自分に合った方法でジャーナルを自由に探索してデザインできます。デジタルシステムでは、データを簡単に保存したり、日記へのリマインダーを受け取ったり、アプリからプロンプトを用意したりすることもできます。 グリッドダイアリー これらすべての機能を備えているので、チェックしてみることをお勧めします

周波数: 熟考ジャーナルとダイアリージャーナルの両方で、必要に応じて異なる場合があります。ただし、最も深遠なものであれ、最も平凡なものであれ、どちらもあなたの人生の記録として役立つということです。そのため、できるだけ頻繁に書くようにしてください。そして、それをルーチンや習慣にどうにかして留めておくことができれば、これらの役に立つ相棒の仲間と一緒に、自己探求への旅は常に確実になるでしょう。

おまけ：ジャーナルを始めるための5つのヒント

これで、なぜジャーナルが必要なのか、何のためにジャーナルが必要なのか、前のパートでどのような構造やプロセスを使用するのかがわかりました。

長期的に見て大きなメリットをもたらすヒントをいくつか紹介しましょう。

ヒント #1: 小さく始める

ジャーナルを管理または作成したことがない場合でも、そのジャーナルが素晴らしいものになるとは思わないでください。また、毎日エントリを書き留めるモチベーションが常にあるとは思わないでください。

日記をつけることは、重要な習慣のひとつを身につけることであり、それが波及し、残りの人生に大きなプラスの影響を与える可能性があります。しかし、それは習慣として定着させることができたときだけです。

急いで自分の大きな期待を裏切ることは、やる気を失い、結果が出る前に辞める確実な方法です。 小さく始めて、勢いをつける そして、その過程で喜びを見つけましょう。

特に、日記や熟考の日記から始めたいときは、強度よりも一貫性の方がはるかに重要です。このヒントを参考にして、後で成功を収めましょう。

ヒント #2: ルーチンを特定する

日記をつけることが残りの人生にどのように役立つかを知ることは、この戦略の成否を左右します。すでに素晴らしい夜のルーティンがあるなら、その中に日記を書くことを加える方法を見つけてください。

どれくらいの期間日記をつけたいかを決めてください。時間制限を守ることは、明確なルーチンを確立し、習慣を身に付けるのに役立つ素晴らしい方法でもあります。

熟考ジャーナルでは、明確なフォーカスと集中的なリフレクションセッションに対する高い需要に応えるためには、それらをルーチンにすることがさらに重要です。ノートブックを手に取る前に正しい考え方を身につける呼吸法、ストレッチ、ヨガ、その他の方法をリンクさせると、ジャーナリングプロセスに大いに役立ちます。

ヒント #3: エントリー日とエントリーのタイトルを書く

ジャーナルに大量の文章が蓄積され始めたら、各エントリを分類するか、少なくともタイムスタンプを追加しておけば、すべてのエントリを簡単にソートできます。

これにより、ページ上の言葉を中心に、自分の人生の背景をより明確に把握できます。その時、どんなことを経験していましたか？これらの経験を記録するようになったきっかけは何ですか？

また、エントリのタイトルが付いているため、古いエントリをざっと目を通すのがはるかに簡単になりました。タイトルがあると、200、300 語のエントリの要点を 3 秒で把握できます。これは、古いエントリを何度も見直す必要があるインスピレーションジャーナルやラーニングジャーナルで特に役立ちます。

ヒント #4: スタックアッププロンプト

ジャーナルを常に新鮮で魅力的なものに保つための良い方法は、事前にプロンプトを読んで準備することです。

書く気分になっていても、何について書くべきかが常にわかっているとは限りません。ですから、ウェブを検索して、後で熟考や日記を書くきっかけとして使うであろう興味深いプロンプトのリストを作っておくと、大いに役立ちます。

良いプロンプトが出ただけでも、すでに多くのアイデアが生まれ、多くの興味深いアイデアが生まれています。

ヒント #5: 個人的なものにする

まず、ジャーナルをどの程度個人的なものにしたいかを決めることができます。他人にレッテルを貼られることを恐れずに、何でも自由に探求できる、判断の余地がまったくない安全な避難所になり得ます。

これは、他の人と共有するのが難しく、コミュニケーションが難しいトピックについて話し合う場所になる可能性があります。次のことができます。 悪い習慣について独り言を言いなさい、望ましくない動作をした後、改善を加えました。

安心して、自分の弱さを日記で示しましょう。最も安心できるジャーナルスポット、ジャーナルノート、ジャーナルペン、ジャーナルタイムを見つけましょう。

少なくとも私の個人的な経験では、オープンであることは個人的な発見を成功させるための基本的な構成要素です。

結論として

生産性/創造性/自己理解など、見返りとして何を求めているかがわかっていれば、日記をつけることは価値のある投資です。

ジャーナルの目標が決まったら、さまざまなタイプのジャーナルを選んで試してみることができます。ジャーナルの始め方には、決まった善悪のルールはありません。

ですから、自分で方法を探り、自分に合った方法を作るのが一番です。

個人的には、日記を使って生産性を追跡することには多くのメリットがあり、マネージャーとしての自分の長所と短所をより深く理解することにもつながります。そして、まだ探求すべき選択肢はたくさんあります。

ですから、日記から自分の旅を始めて、ページに言葉を書き留めることの魔法を自分の目で見てみることをお勧めします。

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自己啓発に関心があるなら、Habitifyがどのように役立つかをご覧ください より良い習慣を身につける より良い人生を送るために。