感謝の気持ちを込めて瞑想する方法

感謝の気持ちは、最近心理学者や福祉の専門家が議論している話題の1つです。しかし、それは一時的な流行をはるかに超えています。 リサーチ 不足しているものや望んでいることに集中するのではなく、自分が持っているものに感謝する気持ちが、幸せ、充実感、積極性への鍵の1つであることを示しています。

人生でポジティブなことに集中することが私たちの幸福にとって有益であることは理にかなっていますが、どうすればもっと感謝の気持ちを込めた人になるのでしょうか。瞑想は、幸せになるだけでなく、もっとも効果的な方法の一つであることが証明されています。 脳を物理的に再配線する そしてその仕組みを変えましょう。ですから、もっと感謝したいなら、感謝の気持ちを思い浮かべてください。

しかし、感謝の気持ちを込めて瞑想するにはどうすればいいのでしょうか？読み進めて調べてください。

瞑想は脳をどう変えるのか？

瞑想に関する最近の研究では、瞑想は私たちの脳の働き方を物理的に変えることができることが示されています。によって行われた研究によると マサチューセッツ大学 ストレスのたまった作業者のグループを用いて、瞑想によって脳の活動がストレスを処理する右前頭皮質からより穏やかな左前頭皮質に移り、ストレス、軽度の抑うつ、不安の影響を物理的に軽減することがわかりました。また、瞑想をする人は、恐怖を処理する脳の部分である扁桃体の活動が少ないことも示しています。

ですから、文字通り脳の働き方を変えたいなら、瞑想はその変化を起こすための実行可能なツールです。

感謝の気持ちを込めて瞑想するための4ステップガイド

感謝の気持ちを込めて脳を再配線したいなら、瞑想するだけでなく、感謝の気持ちを込めて瞑想する必要があります。ここでは、始めるための4つの簡単なステップを紹介します。

ステップ1-何に感謝するかを決める

感謝の気持ちを込めて瞑想を始めたいなら、まず最初にすべきことは、自分が何に感謝しているかを正確に判断することです。では、感謝とはいったい何なのでしょうか？

簡単に言えば、感謝の気持ちとは、自分が持っているものと受け取ったものに感謝する気持ちです。通常、何かが欠けているという感覚や、持っている以上のものへの憧れに取って代わります。

によると ハーバード大学医学部、感謝の気持ちは：

「... 有形であろうと無形であろうと、個人が受け取るものに対する感謝の気持ち。感謝の気持ちを持つことで、人は自分の人生における良さを認めます... その結果、感謝の気持ちは、他の人、自然、より高い力など、個人として自分よりも大きな何かとつながるのにも役立ちます。」

あなたが感謝していることは、あなたにとってとても個性的です。家族や健康など、毎日同じことに感謝している人もいるかもしれません。また、心のこもった食事や会話など、ささいなことに集中して、定期的に変化している人もいます。

ステップ2-感謝の日記を始める

感謝の気持ちを形にした、身近なものにしたいですよね。そのための最善の方法の 1 つは、始めることです。 感謝の日記。これは簡単です。感謝していることを定期的に書き留めるだけです（毎日同じことであっても）。朝と夕方にこれをするのが好きな人もいれば、毎週しか何かを記録しない人もいます。始めたばかりのときは、毎日書くことをおすすめします。感謝の日記をつけるためのヒントは、バークレー大学からもっと得ることができます。 グレーター・グッド・イン・アクション プログラム。

彼らの研究により、 強力な証拠 感謝の気持ちを実践することによるプラスの影響で、テストの参加者はわずか2週間の感謝の日記を書いただけでうつ病をやめ、よりポジティブな気持ちになります。

また、感謝していることに関連するオブジェクトを集めたい場合もあります。それらもまた、目に見えない贈り物をより具体的に感じさせるのに役立ちます。

以下も参照してください。 2020年にジャーナルを始める方法

ステップ3-感謝の気持ちを瞑想に取り入れる

これで、感謝の気持ちを普段の瞑想の練習に取り入れる準備が整いました。あなたができる最善のことは、呼吸など、瞑想中に普段集中しているものを、感謝していることについての考えに置き換えることです。

始める前に、感謝の気持ちを表すマントラを少し考えておくとよいでしょう。頭の中で何度も繰り返せること。感謝の日記から感謝していることを取り出して、それを短く簡単に表現する方法を見つけてください。たとえば、「家族に感謝している、健康に感謝している、自分自身に集中できる時間があることに感謝している」と言うかもしれません。

さて、瞑想が比較的安定した状態になったら、瞑想の焦点をこの感謝の気持ちのマントラに置き換えましょう。

ステップ 4-視覚化を試す

多くの人は、単に言葉を使うよりも、感謝していることを視覚化したときに、自分が感謝していることとのつながりが強くなることに気づきます。慣れていないけれども、同じプロセスを踏むと、もっと難しいかもしれません。感謝の日記から取った感謝の気持ちを明確に把握し、自分にとってこれを最もよく表すものは何かを明確に考えてください。そうすれば、快適な瞑想状態になったときに、何を視覚化できるかがすでにわかっているので、何かを考え出そうとして気が散ることもありません。

感謝の気持ちを込めた瞑想のコツ

感謝の気持ちを込めた瞑想のプロセスは比較的簡単ですが、それを自分のために働かせるのはもっと難しいかもしれません。ここでは、旅の助けになるかもしれないヒントをいくつかご紹介します。

瞑想の練習を身につけましょう

感謝の気持ちを込めて瞑想を始めるとき、すでに瞑想しているといいですね 強力な瞑想の練習。しかし、始めたばかりであれば、これは障壁にはなりません。しかし、感謝の気持ちを実践に取り入れる前に、瞑想の仕方を学ぶ必要があります。

最も基本的なレベルでは、瞑想は静かに座って心を静めようとすることです。これを行う最も簡単な方法は、他の何か、特に呼吸に集中し、他のすべてを脇に置くことです。だからといって、思いがこないというわけではありません。思いが浮かんだら、その考えが何であるかを認識し、脇に置き、心配しないということです。

始めたばかりのときは、自分にプレッシャーをかけすぎないでください。初めて外に出たとき、誰も禅の状態を1時間維持することはできません。５分から始める。それが快適になったら、時間を延長することができます。また、調子が悪い日があっても自分に厳しくしないでください。これは、最も経験豊富な瞑想者にとっても普通のことです。

こちらもご覧ください: 集中力と集中力を高めるために瞑想する方法

オブジェクトの使用を検討してください

感謝の気持ちを伝えるために物を集めたことがあるなら、それを瞑想に取り入れたいと思うかもしれません。感謝していることに関連する物を手に持つことで、それを心の最前線に置いておくことができます。

感情に焦点を当てる

感謝の気持ちを込めた瞑想を数週間続けても少し気分が軽くなっていない場合は、感謝の気持ちと十分に結びついていない可能性があります。ほとんどの人にとって、自分が何に感謝しているのかを考えるだけで、その感情を呼び起こすのに十分です。しかし、感情そのものにもっと積極的に集中する必要がある人もいます。

口頭でのマントラを使っているなら、「家族がいるのは幸運だ、家族がいると幸せだ。家族がいると幸せを感じさせてくれる... 楽しい仕事ができてラッキーだ、と感じさせてくれる...」というような言葉に調整してください。自分がどう感じるかを述べるときは、少し時間をとって、感謝の気持ちに集中してください。

ビジュアライゼーションでも同じことができます。心の中で感謝していることの明確なイメージが浮かんだら、そのことがどのように感じられるかに焦点を移します。

そうするときは気をつけてください。あたかも自分が感謝していることに他の感情が付いていて（私たちはほとんどいつもそうしています）、その感情がその瞬間に忍び寄ろうとする可能性があるからです。このような中断を認識して脇に置くには、特に注意する必要があります。

今すぐ始める

もっと感謝の気持ちを込めた人間になりたいと決心することが、その変革に必要な第一歩です。変化したいという願望を持つだけで、大きな変革効果が得られます。

この簡単なガイドで、感謝の気持ちを込めて瞑想を始めるのに必要な情報がすべて揃っていることを願っています。しかし、現実的な期待は持ってください。一夜にして劇的な進歩が見られることはまずありません。ポジティブな変化を真に感じるには、一貫した練習が必要ですが、ほとんどの人は失敗しています。Habitifyがお手伝いします。 順調に進む そして、人生の目標を達成するのを妨げている気を散らすものを取り除きます。