集中力と生産性を高めるために瞑想する方法
マスターとサーバント
瞑想が私たちの生活を向上させる上で持つ力をよりよく理解するには、まず心との関係を理解する必要があります。必要なのは、自分の経験について考えることだけです。こんなことがあなたに起こったことはありますか？あなたは仕事をしていて、課題に直面しています。締め切りが迫っていたり、上司から予想外の仕事を任されたりするかもしれません。あなたは最善を尽くそうとしているが、問題がある。あなたの「モンキーマインド」が現れます。「モンキーマインド」って何？頭がおしゃべりをする時です。
あなたの仕事は、次のような考えによって危険にさらされます。
「私はこれを正しくやっているのか？」
「このプロジェクトを間に合うように終わらせることができますか？」
「こんなことしなくていいよ。」
「間違えたらどうする？
「今何時か見てください。私は決して時間内に終わらないだろう。」
しかし、猿の心は仕事に対する考えだけにとどまりません。また、あなたの個人的な生活の中で起こっていることを思い出させたいと強く願っています。
私たちのほとんどにとって、猿の心は私たちの主人であり、私たちは召使いです。私たちは主人の言うことをよく聞き、それを真実だと思い込んでいます。
調停の力は、私たちが状況を好転させ、心の支配者になることができることです。
楽にタスクを実行していることに気づいたことがありますか？あなたはフロー状態でした。その瞬間、あなたは自分の考えを超越した。あなたは何をすべきか、いつすべきかを正確に知っていました。集中力と生産性は最高レベルで、頭を使う必要は最小限でした。私たちは、好きなことをしているときに、この流れをよく経験します。
それとは対照的に、何も正しくできない状況にあったことはありますか？もしかしたら、あなたは忘れていたのかもしれませんし、注意を向けるのに苦労していたのかもしれません。多くの時間、エネルギー、労力を費やしても、生産性が期待外れだったかもしれません。
私たちは皆これらのことを経験しています。問題は、なぜ？集中力や生産性が優れている場合もあれば、欠けている場合もあるのはなぜでしょうか。その理由は、私たちと心の関係にあります。私たちは自分の心を支配しているのか、それとも心に支配されているのか。
私たちの考えが現実を創造する方法
私たちの心が私たちに対してこれほど大きな力を持っているのは、私たちが自分の考えと同一視しているからです。怒りっぽい思いをすると、私たちは怒ります。この感情は私たちの生理学にも現れます。愛情のこもった思いがあれば、愛の気持ちも体験できます。ほとんどの人にとって、アイデンティティの感覚は自分の考えに基づいています！もっと具体的に言うと、ほとんどの人は自分の信念によって自分自身を定義しています。
信念とは、私たちが確信を持っている考えです。だからこそ、私たちの信念は非常に強力なのです。私たちは信念を色付きのサングラスと考えることができます。黄色がかったサングラスをかけると、見えるものすべてが黄色に見えます。青みがかったサングラスをかけていると、すべてが青く見えます。同様に、人は自分のことしか考えていないと信じていると、他人への信頼を失ってしまいます。人は基本的に善良だと信じているなら、その人の好意的な資質に注目してしまいます。
私たちの信念は、私たちが人生で行うすべてのことに反映されています。信念という色付きのレンズを通して、私たちの集中力と生産性のレベルが決まります。
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呼吸瞑想エクササイズの練習方法
このブログの前半で、アスリートはゾーンに入り、高いレベルでパフォーマンスを発揮すると述べました。彼らの集中力と生産性は高いものの、自分の動きをひとつひとつ考えているわけではありません。彼らのパフォーマンスがピークに達する主な理由は、時間をかけてそのことを考えていないからです。この瞬間、彼らは心の支配者になってしまいました。彼らの心は彼らに仕えており、彼らの心は必要なときだけ彼らに仕えています。瞑想は、あなたがどんな活動に関わっていようと、同じ効果をもたらすことができます。
瞑想に不慣れな方は、以下のエクササイズを試してみることをお勧めします。これにより、このブログで述べられている点を直接体験することができます。思考から離れるほど、集中力と生産性が高まります。
- 座って目を閉じるのに快適な場所を見つけてください。
- 深呼吸をして、ゆっくり吐き出してください。
- これをさらに2回行います。深呼吸をして、ゆっくりと吐き出してください。
- 今は普通に呼吸して、自分がもっとリラックスしているのを感じてください。
- さあ、呼吸に注意を向けてください。呼吸に集中しなさい。
- 呼吸が体に出入りするときに感じる感覚に注意してください。
- 呼吸に集中しているうちに、思いが浮かぶ時が来ます。自分の思考が呼吸から注意を奪うので、気が散ってしまうでしょう。
- 自分の考えに抵抗したり、コントロールしようとしないでください。自分の考えや自分自身を判断しないでください。
- 思考にとらわれたら、必要なのは呼吸に注意を戻すことだけです。
- 気が散るたびに、注意を呼吸に向け直してください。
呼吸瞑想エクササイズのメリット
このエクササイズを初めて行うと、1 分以上実行できないことがあります。このエクササイズをできるだけ頻繁に練習し、時間を徐々に増やしていくことをおすすめします。この練習に専念すれば、次のことを経験できると確信しています。
- 意識がより明確になります。練習の初期段階では、注意力が落ちていることに気付かないかもしれません。気づいたときには、すでに物思いにふけっています。練習すればするほど、注意がそらされていることに気づきやすくなります。物思いにふける前に気づくことができるだろう。
- 集中力が強くなるため、より明確になります。思考の流れが減ると、物事を知覚する能力がより鋭敏になることに気付くでしょう。
- 自分の環境を理解するための考えに頼るのではなく、何をすべきかを直感的に理解できるようになります。
- アクティブなマインドとレーシング思考を持つことは、多大なエネルギーを消費します。心が落ち着いていると、エネルギーが解放され、持久力と生産性が向上します。
これらのポイントはすべて、アスリートがゾーンに入ったときの特徴となります。これらは、ベストを尽くしているときの私たちの特徴でもあります。
- 私たちは意識が高まっています。
- レーザーのような焦点が合っています。
- 私たちは何をすべきか、そしてそれをどのように行うかを直感的に知っています。考える必要は最小限です。
- 私たちは活力を感じ、より大きな回復力を発揮します。
意識の高まり
私たちは瞑想を通して意識を高めます。なぜなら、私たちは自分自身と思考の間に距離を作ったからです。私たちは経験する思考によって自分自身を定義するのではなく、思考の観察者になるのです。
レーザーのようなフォーカス
私たちの思考はその効力を失うので、私たちの注意はより集中するようになります。彼らはもはや私たちの注意を奪うことはできません。その理由は、私たちの思考の個人化が弱まっているからです。これを試して、心の中で夕日を想像してみてください。この画像をできるだけ鮮明にしてください。夕日を視覚化しても、混乱することはなかったでしょう。あなたはただ夕日を想像しているだけだと気づきました。思考の一形態です。夕日とは違って、私たちが個人化できる考えは他にもたくさんあります。人生で何かについて判断を下すときはいつでも、私たちは自分の考えと同一視しています。これは特に私たち自身に当てはまります。私たちが自分自身をどう見るかは、私たちの判断によって定義されます。
さらに、私たちの思考は不安定です。ある日、自分が世界の頂点にいるように感じ、次の日には人生が災害に向かっているように感じるかもしれません。瞑想を通して、自分の考えをより客観的に見るようになります。これが可能になるのは、あなたの思考が効力を失い、あなたと思考との間に空間ができるからです。あなたのフォーカスは、もう雲に遮られていない太陽のようになります。
直感的に知る
最高のアイデアや優れた洞察力は、考えていないときに生まれることに気づいたことがありますか？私にとって、それはシャワーです。シャワーを浴びていると、頭の中は洞察でいっぱいになります。同じように、瞑想は心をすっきりさせ、直感へのアクセスの幅を広げます。問題について考えることに時間を費やすと、直感にアクセスできなくなってしまいます。
エネルギーとレジリエンスの向上
宇宙の他のすべてのものと同様に、私たちの心と体の本質的な性質はエネルギーです。前に述べたように、エネルギーを最も多く消費するのは、考えすぎです。瞑想が心を落ち着かせるので、そのエネルギーは生産性に向けることができます。生産性が上がるだけでなく、身体の維持により多くのエネルギーを使えるようになれば、私たちの回復力も強くなります。病気になることはめったにありません。そうなると、軽度の症例になり、すぐに回復します。今日の私の心と体のパフォーマンスは、瞑想をしなかった過去のどの時期よりも良くなっています。
要約すると、このブログには驚くべきことは何もないはずです。心と体は一体であるということは、科学界では広く受け入れられています。両者がお互いに与える影響は否定できない。社会として、私たちは自分の体をどう大切にすべきかをより意識するようになりました。私たちが遅れをとっているところは、心のケアです。瞑想は何千年も前から行われてきた。瞑想を自己改善のツールとして用いることで、誰もがより充実した人生を求めて、より高いレベルに到達することができます。
瞑想の習慣を身につけ始めましょう
瞑想は蓄積的な経験です。このパワフルなツールの真の成果を体験するには、一貫性と確固たる決意が必要です。毎日の練習を頻繁に行うことで、瞑想はすぐに集中力や集中力を高めるだけでなく、他の分野での生活も向上するでしょう。
この旅に役立つ習慣トラッカーを使用してください。チェックアウト 習慣化 生活を整理して効果的に保つように設計された、ミニマリストな習慣トラッカーです。
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