Habitifyで瞑想の集中力を高めましょう

初心者の瞑想者が直面する最も一般的な問題の1つは、瞑想するときに集中できないことです。最も集中したいと思っているのに、私たちの心が厳しくさまよっているように見えるのは馬鹿げています。何週間も、何ヶ月も練習を続けても、瞑想セッション中に集中力を高めたいという不安な気持ちがまだ残っています。

このブログでは、集中力が低下する理由と、Habitifyを使ってできる実践的な方法をいくつかご紹介します。 集中力を高める 毎日。

I. どうして集中力が一番良くないの？

何よりもまず、10分間じっと座っていられなかったり、10秒間呼吸に集中できなかったりするのは、あなただけではありません。初心者なら誰でもこの問題を抱えています。最初の数日間は、困難を乗り越えるのにいつも時間がかかります。人生に没頭することに慣れていると、「何もしない」ことが本当に難しいと感じることは避けられません。

したがって、自分に時間をかけるのが妥当です。それはプロセスの一部なので、あまり心配しないでください。

かなりの時間をかけて練習し、ある程度の進歩を遂げても、バックスライドに巻き込まれることがあります。これもまた全く普通のことです。瞑想中の心は日中の心を反映していることに注意してください。そのため、一日中厄介なことを考えている場合は、瞑想中の集中力が低下することを期待するのが賢明です。

結局のところ、瞑想は結果ではなく継続的な旅であり、心を落ち着かせることは利点の1つにすぎないことを覚えておくとよいでしょう。ですから、最初の数日間で、希望する落ち着きやその場にいる技術が身に付くとは思わないでください。辛抱強く待ってください。

II。時間をかけて集中力を高めるための実践的なヒント

実際、瞑想するときに集中力を高める方法はたくさんあります。その多くは、実際には肉体に関する瞑想テクニック（呼吸を深くしたり、姿勢を調整したりするなど）や、心の流れをうまく進める方法（ボディスキャンや呼吸のカウントなど）です。

しかし、始めたばかりの初心者にとって、これらのテクニックを練習するのに十分な集中力を集めるのは難しいです。次のような、実用的で技術的でないヒントを選ぶのが良いでしょう。

1。瞑想に最適な時間を見つけましょう

もっと集中したいなら、潜在意識のシステムを利用する必要があります。1 日のさまざまな時間に瞑想してみて、気を散らすものが最も少ない時間帯に注目してください。

たとえば、朝は心が新鮮で空っぽになるので瞑想するのが好きな人もいれば、メールをチェックしたいという衝動に駆られたり、やることリストについて考えずにはいられない人もいます。

完璧な時間を見つけたら、毎日それにこだわりましょう。これはバイオリズムに慣れるのに役立ち、時間が来たらいつでも瞑想モードをオンにするように神経系が訓練され、毎日集中力を高めることができます。

このヒントを適用する上で最も難しいのは、テスト日を記録することです。1日か2日後にはすぐに結論を出すことはできないので。ランダムなサンプルを過大評価するのではなく、進捗状況を広く見てパターンに気付く必要があります。パターンを追跡しやすくするために、Habitifyのチェックイン時間グラフとメモ機能を同時に使うことができます。

チェックイン時間グラフには、瞑想セッションを最も頻繁に完了した日中の時間が表示されます。集中力のレベルは数時間経っても変化することがあるので、この点に注目する価値があります。

また、Habitify Notesを一緒に使用して、セッションにどれだけ集中していたかを書き留めておくと、後で振り返りやすくなります。もう記憶力に頼る必要はありません。

2。適切な環境を作る

一日のうちで瞑想するのにふさわしい時間を見つけるのと同じように、瞑想のためのスペースを確保することは、潜在意識に信号を送るのにも役立ちます。これにより、朝食に何を食べるべきかを考えるのではなく、瞑想の時間であることを潜在意識が理解できるようになります。

最も重要なのは、ペット、家族、同僚など、あらゆる種類の注意散漫を避けるために、自分と外部環境との間に境界線を作る必要があるということです。1つの音が集中力を大きく妨げることがあります。

3。瞑想に最適な時間を見つけましょう

集中力は瞑想する時間によって明らかに変化するので、初心者は現実的に集中力を損なわない長さから始め、数分後にゆっくりと追加するのが最善です。

時間が経つにつれて、より長い期間に到達しようとすると多くの時間がかかることに気付くでしょう。今日は安心して 20 分に達したからといって、明日も同じ状態になるわけではありません。この突然の転倒は君のやる気をなくすかもしれない。だからこそ、このような変動があってもやり続け、改善しているプロセス全体に集中する必要があるのです。

Habitifyのタイマーは、進捗状況を追跡し、どれだけ達成したかを示すグラフを生成します。これにより、やる気をなくすだけでなく、いつ期間をアップグレードすべきかを決める際にも役立ちます。

4。瞑想する前に日記をつけて、考えを解き放ち、瞑想の目標を思い出してください。

思考が瞑想スペースに侵入するのを防ぐために、シンプルでありながら非常に効果的な方法の1つは、始める前にすべてを書き留めておくことです。これは心をすっきりさせ、集中力を高めるためのスペースを残すのに役立ちます。

一日のことをすべて書き留めたら、そもそもなぜ瞑想をしたかったのかを思い出すのが一番です。これにより、瞑想の意図を明確にすることができ、集中力を維持しやすくなります。

瞑想の目標を修正したら、それを日記に書き留めてください。そうすることで、責任感が生まれ、今後の瞑想の調子が整います。

自分だけのものを使うことができます ジャーナル または Habitify Notesを日記として使う 多くのユーザーがそうであるように。

以下も参照してください。 自己改善のためのジャーナリングのアイデア

5。激しい乱気流があるときはフォーカスを切り替えてください。

このブログの前半で述べたように、瞑想中に集中できないほど激しい乱気流の日があってもまったく問題ありません。ですから、無理に心を集中させるのではなく、この時間を使ってマインドフルネスを実践し、自分自身についてもっと学ぶのが良いでしょう。このフォーカスの切り替えは、長い一日の後に落ち着きを取り戻すのに役立ちます。

切り替えの効果を高めるために、Habitify Notesを使って瞑想を始める前に感じたことを書き留めたり、セッション後に自分についてわかったことを記録したりすることで、マインドフルネスをさらに実践できます。

通常の日でも、調停の前後に自分の気持ちを書き留める習慣を保つべきです。この行動は、特定のセッションへの集中力に直接影響しないかもしれませんが、全体としてマインドフルネスのスキルを向上させるチャンスであり、間接的に瞑想時の集中力を高めるのに役立ちます。

サマリー

より戦略的なルーチンとマインドフルネスの練習をすることで、集中力を時間をかけて高めることができます。しかし、結局のところ、瞑想は急がなければならないものではなく、生涯を通じて実践し、改善すべきものです。毎日瞑想する習慣を身につけ、後でどう感じるかを気にせず、現在の瞑想セッションをもっと楽しんでください。そうすれば、いつの日か自分がどこまで進んだかに驚かれることでしょう。それが習慣の素晴らしいところです。

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