朝型人間の5つの習慣

前日の夜、睡眠のための体と環境を整えて、成功への準備を整えましょう。また、朝の一貫した習慣も必要になります。以下の健康的な習慣を取り入れて、朝型人間への道を楽にしましょう。これらについては、このブログ記事で後ほど説明します。

朝型人間であることのメリット

身体的なメリット

毎朝2時間余分に過ごすには、健康のためにもってこいの場所です。早起きすれば、いつでも運動したり、健康的な食事をしたり、冷たいシャワーを浴びたりできます。これらはすべて、その日の身体を整えるための標準的な習慣です。

体に水分が補給され、エクササイズから完全に温まると、気分がすっきりし、新しい日に備えることができます。

精神的なメリット

早起きという一貫したルーチンができたら、その日の集中力と生産性を最大限に高めるには、早起きが非常に戦略的です。

意志力は有限の資源です。早起きの人は、朝になると精神的なエネルギーがフルになり、その日の最も困難な仕事に取り掛かる準備ができています。

また、夢から目覚めたばかりの時は、創造性や新しいアイデアを生み出す能力を高めることもわかっています。 科学に裏付けられた。

感情面でのメリット

ソーシャルメディアや年中無休のエンターテイメントの世界では、自分たちだけの静かな時間を見つけることはめったにありません。ほんの30分早く起きて、その場にいる暇な時間があるということは、上質な料理で感情を養うようなものです。

人生に打ち勝ち、心の平安と感謝の気持ち、そして健康でいられる自信が深まるでしょう。

以下も参照してください。 人生における7つの有意義な目標

早起きの人の5つの朝習慣

一部の人にとっては、早起きは自然なことです。私たちの多くは、自分たちを朝型人間だとは思っていません。しかし、あなたには文字通り脳の形を変えて朝の生活に適応させる神経可塑性という超能力があります。必要なのは、いくつかの良い習慣だけです。

ぐっすり眠る準備をしましょう

昨日の日没から、早朝の戦いが始まります。ぐっすり眠れるように体を整えるにはどうすればいいのか。睡眠財団の記事では、良い睡眠衛生に関するヒントを紹介しています。 睡眠衛生とは

1. バランスの取れた食事をお楽しみください。食事を選ぶことで、さまざまな栄養素が得られるはずです。また、一日を通してたくさんの水を飲むようにしてください。
2. 就寝前にコーヒー、アルコール、その他の刺激物を避けてください。最適な睡眠を得るには、これらの摂取を就寝時刻の4時間以上前に制限してください。
3. 屋外で時間を過ごす。日光を浴びて定期的に運動することで、後で眠りやすくなります。
4. 眠りにつくまでにかかる時間を確認してください。それを総睡眠時間数に数えなさい。
5. スヌーズボタンを押さないでください！体内時計を支えるためには、毎日同じ時間に起きなければなりません。これが難しい場合は、目覚まし時計を部屋の向こう側に置いてください。

こちらもご覧ください: 集中力と集中力を高めるための瞑想方法

睡眠を促進する環境を作る

スマートフォンを片付ける

携帯電話を枕の下に置いたり、ベッドサイドテーブルに置いたりして寝ますか？クリーブランドクリニックの記事には 寝る前に見るのが悪い習慣になる3つの理由。

1. 携帯電話とコンピューターの画面は、私たちの心を心理的に動かし続けます。
2. ブルーライトは、概日リズムを制御するホルモンであるメラトニンを阻害します。
3. 電話通知はレム睡眠段階を遅らせます。

就寝時間は、長い一日の終わりにリラックスするためのものです。携帯電話を使う代わりに、本を読んだり、温かいシャワーを浴びたりしてください。

外部刺激を減らす

寝室を静かな場所にしましょう。これは、私たちは無意識のうちにノイズに反応するからです。これは深い眠りを奪います。身の回りの騒音を減らすにはどのような方法がありますか。によって書かれた記事 ベリーウェル・ヘルス 良いヒントやコツを教えてくれます。

1. ノイズを遮断するために、良い耳栓を購入してください。
2. カーテンを掛けるか、寝室のドアの下にドアスイープを取り付けてください。これにより、ドアの周りのひび割れによる音を吸収できます。窓の周りに厚いカーテンを敷いても同じ効果があります。
3. 騒音が発生している場所からベッドを離してください。

照明についても同じことが言えます。最高の睡眠環境を確保するために、照明を消してください。カーテンやブラインドを使って余分な光を遮断してください。自分の部屋を洞窟のように考えてみてください。なるべく暗くしてください。

室温を調節

は何ですか 睡眠に最適な温度?睡眠環境は華氏65度前後に設定してください。それは、一晩で体温が下がるからです。室温が低いと、転倒して眠りやすくなります。涼しさを保つにはどうすればいいのか？

1. 部屋のサーモスタットを夜間に落とすように設定します。
2. 寝室が暖かすぎる場合は、窓を開けてみてください。
3. 夏の間は、ファンまたはエアコンをオンにしてください。
4. 季節が変わるたびに、それに応じて寝具を調整してください。冬には掛け布団、夏には軽量の毛布を使用してください。

良質な寝具への投資

平均的な人は7〜8時間ベッドで過ごします。マットレスと寝具はぐっすり眠れるようにすることが重要です。どのような点に注意すべきですか？

マットレスの場合:

• あなたの睡眠ニーズに最適なサイズと硬さを見つけてください。

寝具用:

• ベッドシーツのスレッドカウントは200〜400でなければなりません。
• リネン、綿、竹などの天然素材で作られた寝具を選択してください。
• 寝具は通気性が高く柔らかいものでなければなりません。肌を刺激しないように気をつけてください。

こちらもご覧ください: 在宅勤務の 3 つの生産的習慣

前もって計画する

ザ・ナイト・ビフォア・タイム

私たちの多くは、ある程度は毎晩儀式を行っています。夕方に数分かけて、翌日の計画を立ててください。これで安心できます。また、ストレスを軽減するのにも役立ちます。その結果、夜に眠りにつくのがずっと簡単になります。こちらは 前日の夜に生産性の高い1日を計画する4つの方法。

1. アジェンダを開いてください。明日に予定されているアクティビティを見てみましょう。予期せぬ驚きを避けることができます。他の重要な活動に時間を割けますか？
2. 明日完了する必要があるタスクを書き留めてください。また、毎週いくつかのタスクを割り当てることもできます。それらのタスクを完了させる必要がある理由を必ず書いてください。
3. タスクの中には、ある日から次の日まで変わらないものもあります。これは、長期プロジェクトを小さな目標に分割する場合に特に当てはまります。私たちはこれらを反復可能なタスクと呼んでいます。
4. 上記のすべてのタスクのうち、最も重要なタスクにマークを付けてください。あるいは、完了時に最も成功したと感じられるタスクを選び出すこともできます。

翌日の計画を立てると、頭がすっきりし、何を期待すべきかがわかり、不安が減り、リラックスして深い眠りにつくことができます。

ザ・モーニング・オブー

あなたの計画の大部分は前日の夜に完了しました。朝は、自分の整理に集中できます。 バッスル 朝のルーチンを成功させるためのヒントがいくつかあります。

1. 何をすべきかをコンテキストごとに分類します。カテゴリのアイデアには、家庭、職場、インターネットなどがあります。
2. 大きなタスクを小さなタスクに分解します。各タスクには 1 時間以内で完了するようにしてください。これにより、1 日でより多くのことを成し遂げることができます。また、1 日を通して進行中の進捗状況を記録することもやりがいのあることです。
3. 時間に依存するタスクの回避策。たとえば、午前 10 時から午後 12 時までの会議がある場合は、その時間帯にタスクをスケジュールします。
4. タスクを選択してください！小さなことから始めるのが好きな人もいます。大きいものに最初に取り組む人もいます。一日を通してエネルギーレベルがどのように変化するかを意識してください。自分の気持ちに最も適したタスクに取り組んでください。

セルフケアの実践

早起きして！今日のペースの速い世界では、多くの人が健康に気を配る時間を見つけるのに苦労しています。

朝の人の多くは、おいしい朝食で一日を始めます。この食事は必ず毎日同じ時間に食べるようにしてください。朝食は体に活力を与えます。栄養価の高い朝食をとることで、一日を通して健康的な食事を選択できる可能性が高くなります。朝食はたんぱく質を多く含んでいるべきです。それは、この主要栄養素が覚醒を促進するからです。また、体内のドーパミンレベルも上昇させます。

健康のもう一つの重要な側面は運動です。身体活動も毎日同じ時間に行うように努めるべきです。目を覚ますのに役立つ素晴らしい方法です。アパラチアン州立大学の研究でも、「血圧を下げ、睡眠を改善する」ことがわかっています。10分でも体を動かすことができれば、数え切れないほどのメリットが得られます。

健康を第一に考えるもう一つの素晴らしい方法は、瞑想を実践することです。呼吸法を提供するアプリはたくさんあります。これは心をすっきりさせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。

あなたの体は朝の日課に慣れるでしょう。ただ、一貫性が鍵だということを心に留めておいてください。朝型人間であることは、週末や休暇中もそれらの良い習慣を保つということです。

モチベーションを見つけましょう

早起きしたいというモチベーションがあると、朝型になりやすくなります。モチベーションは、一日を始めるのにどのように役立ちますか？一日を通してそれを補充するにはどうすればよいでしょうか？

ウェブ記事で 大成功を収めた人々の成功のための究極の朝の日課、朝のルーチンを成功させるために取ることができる手順について読みました。

1. 1時間のパワーを。この時間こそ、インスピレーションの積み上げに費やす時間です。多くの人は、ポッドキャストを聞いたり、やる気を起こさせる引用を読んだりして、力を与えられたと感じています。
2. 感謝の日記を作ってください。自分が持っているものに対する満足感を育み、祝福を数えましょう。感謝していることを三つ書き留めてください。そうすることで、よりポジティブな見方をするようになり、より幸せに感じることができます。
3. 自分でチェックインしてください。「人生は一度きり」ということわざがあります。自分の人生でやっていることが好きですか？何を変えたり、変えたりできますか？
4. 時間をかけて、気になる人とつながりましょう。家族や友人を優先することで、健全な関係を育むことができます。多くの人は、他の人のそばにいると、幸せや帰属意識を感じます。

今すぐ始める

実用的な利点がたくさんあるので、朝型人間になることは、今後30日間の良い実験になる可能性があります。次のようなトラッカーアプリを使用してください 習慣化 に あなたが楽になるのを助ける これらの新しい習慣。

朝の時間に、すぐに楽しくワクワクできなくても大丈夫。でも、最初の抵抗をしっかりと乗り越えて、実際に起き上がることが大切です。実際に習慣を身につけるには66日もかかることがあるので、移行は非常にゆっくりとしたものになることが予想されます。

そして、本当に気が進まなければ、いつでも夜更かし型に戻ることができます。朝日を眺めて楽しんでください！