新しい習慣を身につけるための7つのステップ

成功者の習慣に関する本はどれも聞いたことがあると思います。そして、あなたはすでに知っていると思いますが、人生のほとんどすべての成果に続いて、望ましい効果に達するまで特定の習慣を何度も繰り返します。これは複利であり、習慣に十分な投資をすれば、その能力は飛躍的に高まるでしょう。

この記事では、これらの質問に答え、習慣付けの道を歩み、より充実した幸せな生活を送る手助けをしましょう。

習慣とは？

習慣はあなたが誰であるかを定義すると言う人もいます。人生全体を、一日を通して行う小さなミクロな習慣の結果だと考えることさえできます。こうした習慣はすべて、最終的に満足感が得られることを予測する特定の動機によって支えられています。あらゆるものがその範疇に入ります。特定の時間に朝食をとるなどの食習慣から、毎晩散歩に出かけることまで。

しかし、すべての習慣が健康的で良いわけではありません。実際、良い習慣よりも悪い習慣を身につける方がずっと簡単です。なぜそうなのか疑問に思ったことはありませんか？

これは主に、満足感の遅れによるものです。ほら、喫煙、飲酒、ビデオゲーム、ビデオ鑑賞などの悪い習慣のほとんどは、すぐに満足感を得られます。ワークアウトをしても、見た目がすぐに改善されるわけではありませんよね？実際、あなたは疲れ果てていることが多く、短期間でその効果は悪い習慣で得られる効果とは完全に逆になります。

映画を見たり、テレビゲームをしたりしてはいけないと言っているわけではありませんが、健康やお金など、欲しいものを何でも手に入れることができる高性能な習慣を身につけたいなら、それを身につけるにはもっと努力する必要があります。

この目標を達成する最善の方法は何かとお考えなら、そのために私たちが作成した 7 つのステップのプロセスに満足していただけるでしょう。これらのルールを守れば、どんな習慣でも身につけることができるでしょう。約束します！

もっと読む: 成功に習慣が重要な理由

ステップ #1: 習慣開発の「理由」を見つけよう

「なぜ」を持っている人は、ほとんどどんな「方法」にも耐えることができます

最初のルールは、本質的にかなり単純ですが、それほど重要ではないという意味ではありません。実際、このステップはこのリストの中でも最も重要なステップの 1 つなので、飛ばさないでください。

この言い換えた文章の作者は ニーチェ。元々、彼は人生全般について言及していましたが、習慣の構築にも応用できます。考え方はシンプルで、それをやり遂げるための規律とモチベーションを得るには、なぜ自分が何かをしているのかを知る必要があります。そうしないと、最初のアイデアをあきらめて放棄する可能性が高くなります。

次の質問をして熟考してください。

• なぜこの新しい習慣を身につけたいの？
• あなたの人生はどのように改善されるのでしょうか？
• この習慣を身に付けることの直接的および間接的な利点は何ですか？

明確なビジョンを立て、これをやりたい理由がわかれば、それに固執する可能性が高くなります。これらの習慣があなたに本当の意味を与えることが大切です。明確な目的を持っている人は、数え切れないほどの障害があってもなんとか道を見つけることができることを忘れないでください。

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ステップ #2: 習慣を書き留める

習慣を最初からさらに強化するために、習慣を身につけ始めるためのコミットメントとして、実際にペンで紙に書き留めています。研究で示されているように、それを書き留めておくと、これが重要であることを脳に知らせることができます。携帯電話をタイプしたり、単に考えたりするよりもはるかに強力です。

いったんそれを書き留めたら、今度は自分の言葉に責任を持つことになります。そして、旅は正式に動き始める。

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ステップ #3: 小さな一歩を踏み出し、粘り強く

私たちはしばしば、初期段階での進捗状況を過大評価し、最終的に望んでいたことを実行できなくなってしまいます。なぜなら、自分たちのパフォーマンスがどれほど悪いかに失望しているからです。

実際のところ、変化は一夜にして起こりません。良い習慣を身につけたければ、多くの労力を費やして、低価格で始める必要があります。これはとても謙虚で、時には屈辱的なことさえあります。しかし、たとえ10～15分間運動するためだけにジムに現れたとしても、それは何かをトレーニングしていることであり、それはさらに価値のあることです。あなたはジムに現れてトレーニングしているのです。

このプロセスには、変更の難しさにもよりますが、数か月、場合によっては1年かかります。A 一貫した追跡プロセス 実際に習慣を身につけたいなら、ほとんど交渉の余地はありません。

数か月または数年後、複利が始まり始めると、別の場所にいることに気付くでしょう。習慣はどんどん自動化されていき、より多くの習慣を身につけることに集中できるようになります。

以下も参照してください。 ミニ習慣を身につけ始める方法

ステップ #4: パートナーとチームを組む

すでに関係を築いている場合は、パートナーと話し合って一緒に自分自身を向上させることができます。信頼でき、お互いにやる気を起こさせることができるパートナーと一緒に過ごすと、人生のあらゆる旅がより簡単で楽しいものになります。

また、厳しい時期には、自分のモチベーションだけに頼るわけにはいきません。パートナーは、あなたのコミットメントの責任をあなたに負わせることができます。

親密なパートナーである必要はありません。同じような価値観や目的を持つ友達を見つけることができます。一緒になれば、新しい健康的な習慣を身につけて目標を達成し、成功するのがずっと簡単になります。

また、あなたのソーシャルサークルにあなたを助けてくれる人がいなくても、インターネット上には説明責任に関するフォーラムがたくさんあります。r/Disciplineやr/自己改善などのサブレディットを試したり、 フォーラムにアクセスする アカウンタビリティ・パートナーを見つけるためだ

ステップ #5: 失敗が予想される...しかし、自分を批判しないでください！

もちろん、「すぐに失敗する」という前提はとるべきではありません。しかし、ジムのセッションをサボったり、仕事を予定していた日に働かなかったり、ただ先延ばしにしていたり、最高の人にも起こります。

ただし、そのようなことが起きた場合は、どのように対処するかを知っておく必要があります。そうすれば、失敗を繰り返す可能性が低くなり、スローダウンするようなものではないことを確認できます。

非常に効果的な戦略は 2 日ルールマット・ダヴェラが広めたもの。基本的に、あなたは習慣を2回続けて飛ばさないという非常に真剣な約束をします。一度脱いだら、次の日は譲れません。習慣を身につけなければなりません。

自分への優しさも助けになります。研究によると、やりたいことをしなかったために自分に腹を立てるような自然な反応は理にかなっているように思えるかもしれませんが、効果があるのはその逆です。何もしなかったからといって自分を責めてしまうと、将来、そのようなことをする可能性は低くなります。自分に優しく優しくしてください。長期的に見て、良い習慣を身につけることが極めて重要です。

ステップ #6: 誘惑を取り除き、トリガーを増やす

習慣というと、何かによって引き金になることが多いです。通常は感情ですが、対象になることもあります。例えば、ギターを弾くことを学んでいるなら、もっとよく見かける場所にギターを置くのがいいでしょう。

毎日部屋に入るときにギターを見かけると、ワードローブのどこかに隠すよりもギターを選ぶ可能性が高くなります。新しい良い習慣を思い出させ、それをするのを妨げている誘惑をできるだけ取り除くために、できるだけ多くの手がかりを残してください。

ポジティブな習慣を身につけたい場合は、トリガーをさらに追加してください。習慣を思い出させるために、あちこちに付箋を貼っておきましょう。習慣を単に忘れることは、人々が乗り越えられない最も一般的な障害の1つです。への投資 良い習慣トラッカーアプリ そして、どんな習慣があなたを待っているかを常に把握してください。

ステップ #7: できるだけ満足のいくものにする

苦痛で退屈なことをするのが好きな人はいません。できる限り満足のいくものにしてください。そうすれば、戻ってくる可能性が高くなります。何かに取り組んでいるなら、コーヒーを一杯飲むとより楽しくなるかもしれません。音楽をオンにしたり、誰かとワークアウトしたりするのもいいでしょう。アイデアはわかりましたね！できる限り楽しくすれば、他に類を見ない習慣を身につけることができます。

結論

この記事を読んで、どんなに大変でも行動に移せることを心から願っています。人々のために作られた習慣トラッカーとして 新しい習慣を身につけ始める、 習慣化 あなたの旅に同行したいと思っています。

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