食生活を改善するクリエイティブな方法

私たちが改善したいすべての習慣の中で、食生活は最も難しいものです。これらの習慣は子供の頃に形成されたもので、私たちの文化や育ちの影響を強く受けています。それを変えることは、私たちの生活様式を変えることを意味し、そのためには膨大な意志力が必要です。私たちは、皆さんの旅を少しでも複雑にせず、より楽しいものにするために、創造性のコツをいくつかご紹介しました。

なぜ食生活の改善を考えるのか？

健康的な食習慣は、幸せな生活の鍵の1つです。しかし、食生活を変える最大の危険は、それが体に与える影響です。生活習慣や食事全般は、深刻な体重減少やその他の医学的問題につながる可能性があります。そのため、食習慣を少し変えるだけで、終わりのない食事制限の悲惨さから身を守ることができることが研究によって示されています。

ここで紹介する創造性ハックは、食事を改善するだけでなく、新しい生活様式にすばやく適応するのに役立つ小さな興味深い変更を加えるのに役立ちます。ここでは3つのハックをご紹介します。

#1: 独自のフードマニュアルを作成

#2: キッチンをカスタマイズ

#3: 食事の色をいろいろ試してみてください

ハック #1: 独自のフードマニュアルを作成

一般に食事日記として知られている食事マニュアルは、食事の摂取量を監視し、微妙な変更を加えるのに役立ちます。 摂取する食品の種類に注意を向け、健康全般への影響を認識させます。独自のマニュアルを持つことの最大の利点は、自分の状況に合わせて調整し、自分で間違いを犯し、進むにつれて改善できることです。

アクションプラン #1: お食事マニュアル

多くの人がそれを食事日記や食事ログブックと呼んでいます。しかし、毎日の食生活の記録ではなく、指導と知識の本でもあるので、食事マニュアルと呼んでいます。

それは 「健康と栄養ツール」 参照したり、他の人と共有したりすることもできます。食事マニュアルは、自分の食習慣を監視し、それを習慣に変えるパターンを確立するのに役立ちます。

フードマニュアルの主な目的を理解しましょう。

食品マニュアルの主な目的は、あなたの食生活に関する次の5つの質問を理解することです。

なぜ食べるのか — 通常の食事だったのか、それとも臨時の食事だったのか？

何を食べる -家庭料理ですか、それとも既製ですか？揚げたり、焼いたり、蒸したり、ゆでたりしますか？

食べるとき -決まった時間に食事をしていますか、それとも気が向いたらおやつを食べますか？

どれくらい食べますか — 食事の量はどのくらいですか？

どこで食事をするか — ご自宅やオフィス、それとも外で食事をしていますか？

毎日、上記の質問に対する具体的な回答を書き、毎週、毎月調べて、食生活のパターンを確立してください。記憶に支障が出ないように、食べた食品をいつ食べたかを書き留めておきましょう。最初の4週間は、それを食品コンサルタントと共有して、改善できる点を把握しておきましょう。

次のものを使用できます ペンズオンラインダイアリー 自分だけの食事日記を作ることができます。印刷可能なものが必要な場合は、次のURLにあるテンプレートを使用できます。 バーテックス 42。本を使っているなら、レイチェル・エブエヒが最高の本をくれます。 ページごとの説明 どのように書き留めるかについて。

アクションプラン #2: スーパーフード・デイズ

フードマニュアルに創造性を吹き込むもう一つの最良の方法は、自分だけのスーパーフードデーを作ることです。栄養豊富なさまざまな食品についてリサーチし、自分だけの朝食の盛り合わせをデザインしましょう。たとえば、自分で作ることができます スーパーベジボウルマンデー、グリーニーチューズデー、デトックスウェンズデー、スーパーグレインサーズデー、サラダフライデー、ジューシーサタデーなどを所有しています。 ランチとディナーでも同じようなパターンで、フルコースの食事メニューを自分で開発できます。

Habitifyを使えば、自分の食習慣を書き留めて追跡することができます。Habitifyのユニークな使い方について読んでください。 ここに あなたの人生にポジティブな変化をもたらすために。

次のハックでは、家の中心であるキッチンにたどり着きます。

ハック #2: キッチンをカスタマイズ

健康的な自分への旅は、キッチンから始まります。研究者たちは、キッチンで目立つものを食べるように促されていることを発見しました。ですから、健康になるためには、健康的に食事をし、健康的に食べるためには、キッチンに適切な設備が整っていることを確認する必要があります。解決策は？カスタマイズされたキッチン。これは費用のかかる作業でしょうか？いいえ。

テリー・ギレメッツの有名な言葉は、

「雑然としたものが息づき、シンプルさが息づく。」

私たちのキッチンカスタマイズハックは、このシンプルさの原則に基づいて構築されています。これは、食生活を改善するためにキッチンを全面的に見直す必要がないからです。ほんの少しの微調整を行うだけで、習慣の変容が簡単で手間のかからないものになります。

私たちの食生活や食事に関する決定は、周囲の環境によって決まります。キッチンを少し変えるだけで大きな違いが生まれます。つまり、キッチンに入ったら、健康的な食事をするように促されるはずです。

ヘルシーキッチンの第一法則は次のとおりです。 食べ物が手元にあったり、近くにあったりすれば、最終的にはそれを食べることになります。

アクションプラン #1: 株を決める

次の2段階のプロセスは、キッチンのイメージチェンジに役立ちます。

ステップ1：何を取り除く必要があるかを考えてください。 フードマニュアルに目を通し、どのような変更が必要かをコンサルタントに確認してください。キッチンから取り除く必要がある食品の種類を計画してください。最善の方法は、健康保険について家族と話し合い、家族をワゴンに参加させることです。

ヒント: 食べ物がジャンクなら、キッチンに置いておく必要はありません。

ステップ2：健康食品のストックを準備する: フードキャビネットと冷蔵庫に、健康的な果物、緑の野菜、その他の健康食品をストックしてください。ご家族の好みでジャンクフードを取り出せない場合は、キャビネットの後ろに置き、前面に健康食品を入れてください。

ヒント: ジャンクフードの代替品を見つけて、それに代わるもののリストを作成してください。

要するに、私たちが話しているキッチンのイメージチェンジは、家具やキャビネットではなく、食べ物に関するものです。 この記事 自分のキッチンを作る方法を最もよく説明しています。

アクションプラン #2: パーソナライズカトラリー

さあ、あなたのカトラリーに注目しましょう。

研究者たちは、食べ過ぎが医学的問題の主な要因の1つであると結論付けています。たとえば、 調査 2005年に実施された研究では、ボウルや皿に盛られた食べ物の量は、自制心を低下させるため、食事の摂取量が増えると述べています。要するに、目の前に大量の食べ物があるからといって、人は食べ過ぎてしまうのです。解決策は何か？

底のないボウルは避けてください。ボウル、プレート、カトラリーのデザインを変えましょう。その方法は2つあります。まず、既存のプレートを使って料理の量をデザインします。次に、分量に応じて新しいカトラリーを購入します。 この記事 必要に応じて分量を決める方法を詳しく説明しています。

この点では、次の製品が役立ちます。

ポーションコントロール食器これは、正しい量の食べ物を取るようにガイドするプレートを提供するカトラリーです。

ポーションコントロール食品テンプレートは、さまざまな形のシンプルなツールで、食べ物の上に置いて必要な量を決め、テンプレートから落ちる残りは取り除くことができます。

タンパク質、脂肪、焼き菓子のテンプレート たんぱく質食品、脂肪分の多い食品、焼き菓子をかざして適切な量の食品を選び、残りを捨てることができるツールです。テンプレートはそれぞれサイズが異なります。

それでは3つ目のハックに移りましょう。これでプレートと体力に彩りが加わります！

ハック #3: ミールカラーのバラエティを試してみる

ウィネシークメディカルセンターは、色とりどりの食べ物を定期的に摂取することで、見過ごされがちな栄養素、抗酸化物質、ビタミンの毎日の摂取量が増えると述べています。以下の説明は、食品の色が違うことの意味を示しています。

ホワイトカラー 悪玉コレステロールを減らすのに役立ちます

オレンジと黄色の色 神経系を保護します

紫と青の色 心臓病の予防に役立ちます

グリーンカラー 目の問題に関連する問題の軽減

レッドカラー 高血圧と高コレステロールの保護に役立ちます

上で説明した色に該当する果物と野菜のリストを用意し、毎日試してみたいメニューを用意してください。色ごとに試せる果物のリストは次のとおりです。

赤: ラズベリー、トマト、スイカ

緑: キウイ、ズッキーニ、ブロッコリー

白い: ニンニク、バナナ、玉ねぎ

黄色: サツマイモ、マンゴー、レモンジュース

パープル: 紫キャベツ、ブラックベリー、ナス

それぞれの果物や野菜は、私たちのためにさまざまな栄養素を含む天然化学物質によって色を発します。食事の摂取量を増やすだけでなく、料理にちょっとした創造性を加えるために、1色またはさまざまな色を毎日のメニューに用意してください。加工食品では必須栄養素をすべて摂取することはできないため、自然食品を丸ごと食事に取り入れる必要があります。

摂取する食品の種類を最大限に活用するには、以下に従うことを強くお勧めします 健康的な食事ピラミッド、毎日食べる食べ物の割合と種類を理解するのに役立つフードガイド。

サマリー

ラ・ロシュフコーの有名な言葉は、 「食べることは必要ですが、賢く食べることは芸術です。」 食べ物にうっかり死んでしまわないようにするため、食物摂取量を自己監視するシステムを開発する必要があります。規律と意欲がそれを達成するのに役立ちます。

私たちの健康は食生活にかかっており、習慣は勤勉さに依存しています。この ハビティファイプラットフォーム は、習慣の構築、改善、強化に役立つ必要な規律を身に付けるのに役立つように設計されています。学ぶことができます。 習慣を身につける方法 そして 習慣を追跡する ハビティファイを使う

では、次に注文するアイテムは何でしょうか？食事をより魅力的にするためにできることは何ですか？下のコメント欄でお知らせください。