¿Por qué fallan las resoluciones? ¡Y cómo asegurar su éxito!

Al salir del encierro puede parecer un poco como año nuevo: el momento perfecto para tomar algunas resoluciones para cambiar. Pero, como la mayoría de nosotros sabemos, la mayoría de las resoluciones fracasan. Pero por qué es eso, y qué puedes hacer de manera diferente para asegurarte que esta vez, logres cumplir tu palabra.

Las condiciones únicas que ofrece el confinamiento y el mundo cambiante en el que estamos emergiendo son una buena oportunidad para perseguir algunos de nuestros objetivos más importantes.

Pero la forma en que la mayoría de nosotros abordamos la toma de resoluciones nos prepara para fracasar. Nosotros caemos en trampas autosaboteantes. Pero si cambiamos la forma en que hacemos nuestras resoluciones, podemos prepararnos para el éxito.

Echemos un vistazo a las principales razones por las que fallan las resoluciones, y lo que debería estar haciendo de manera diferente.

1. Intentas hacer demasiado

Cuando decidimos hacer cambios en nuestras vidas, hacemos exactamente eso, decidimos hacer cambios, plurales, en lugar de centrar nuestra energía en una sola cosa.

Esto es un error, porque se piensa que la fuerza de voluntad tiene un límite.

Mientras que el ciencia de la fuerza de voluntad sigue siendo en gran parte incomprendido, la evidencia sin embargo sugiere que cuando nos comprometemos a hacer muchos cambios a la vez, nuestra fuerza de voluntad no es suficiente para llevarnos adelante.

La fuerza de voluntad es como un músculo. No podemos esperar que empiece a levantar cientos de kilos de peso por capricho, sin ningún entrenamiento. También podemos esperar que se desgaste. Imagina hacer un conjunto típico de levantamiento de pesas en el gimnasio. El primer set puede parecer relativamente fácil. El segundo set un poco más duro. En tanto que el tercer set debería llevarte al punto de agotamiento, haciendo imposible un cuarto set durante al menos algún tiempo.

El músculo de la fuerza de voluntad funciona de la misma manera. A medida que le pides que siga funcionando, llega a su límite. Al igual que otros músculos, su fuerza y capacidad aumentarán con el tiempo y podrás hacer más con él. Pero si esperas que pase de cero a cien sin preparación, te estás preparando para el fracaso, o incluso una lesión grave. Nada es más desalentador para nuestro compromiso que cuando falla nuestra fuerza de voluntad.

Todas las resoluciones que hacemos requieren un poco de fuerza de voluntad. Lo necesitas para empujarte a ir al gimnasio cuando estás cansado de un duro día de trabajo. Lo necesitas para decir no a esa merienda de la tarde cuando estás marchando en el trabajo. Se necesita fuerza de voluntad para apagar Netflix y usar el tiempo en su lugar para trabajar en tu pasión.

Pedir a tu fuerza de voluntad que sea responsable de todas estas cosas desde el primer día suele ser demasiado para ello. Es mucho mejor empezar con una cosa. Una vez que tu fuerza de voluntad haya crecido para enfrentar ese desafío, estará listo para lo siguiente, y lo siguiente.

No tienes que elegir una meta y renunciar a las otras, pero sí necesitas paciencia.

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2. Confías demasiado en la fuerza de voluntad

Si bien la fuerza de voluntad es increíblemente importante para apegarse a una resolución, la falibilidad de la fuerza de voluntad significa que no debe confiar solo en ella. También asume que su yo futuro, la persona que mañana tomará estas decisiones, tiene una fuerza de voluntad mayor que la que tiene hoy. Ese rara vez es el caso.

Pero puedes aumentar la fuerza de voluntad de tu yo futuro mediante realizar cambios en su entorno para que te sea más fácil apegarte a lo que dijiste que harías, o más difícil hacer las cosas que intentas detener. Esto generalmente implica identificar sus desencadenantes de hábitos poco saludables y evitarlos, así como eliminar las barreras que se interponen entre usted y las acciones positivas.

Por ejemplo, ¿te cuesta regresar al gimnasio después de llegar a casa del trabajo? Lleva tu equipo de gimnasio a trabajar contigo y ve directamente desde ahí. Elige un gimnasio que esté muy cerca de ti para que no haya desplazamientos entre tú y tu destino. Haga una cita para conocer a alguien, para que no ir en realidad signifique cancelar con alguien. De esta manera, haces que sea lo más fácil posible para que llegues al gimnasio, y lo más difícil posible para retrocedir.

Por otro lado, ¿estás tratando de romper el hábito de revisar constantemente tu celular en busca de mensajes durante todo el día en el trabajo? Apaga y ciéralo en algún lugar donde no puedas verlo. De esta manera, estás quitando el gatillo de su zumbido constante, e incluso su presencia, y pones un tiempo de empate y arranque entre tú y la comprobación de tus mensajes. Si es importante, informe a los miembros de la familia para que se comuniquen con usted en su número de trabajo. De esa manera no tienes excusa para justificar dejar tu celular encendido.

También puedes crear nuevos hábitos construyéndolos a partir de los hábitos existentes. Dependiendo de la persona, entre 40 y 90 por ciento de todo lo que hacemos es habitual. Podemos usar esto a nuestro favor, vinculando la naturaleza habitual de una actividad con otra. Por ejemplo, ¿quieres empezar a meditar? Usa los pocos minutos que te lleva hacer y tomar tu café habitual de la mañana para practicar despejar tu mente.

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3. Te enfocas en los objetivos en lugar de en el proceso

Cuando decidimos hacer algo, a menudo podemos desanimarnos cuando nuestro progreso hacia nuestro destino declarado no es lo suficientemente rápido. Por ejemplo, tal vez nos propusimos perder 20 libras este año, pero después de un mes, sólo hemos perdido una libra. ¿Cuál es el punto de continuar? A lo mejor hemos decidido ahorrar $5,000 este año, pero después de una tubería de agua reventada en febrero, ya nos hemos sumertido en nuestros ahorros existentes. Ahora nunca lo lograremos.

Este tipo de desaliento ocurre cuando nos enfocamos en el resultado más que en el proceso. El resultado es impredecible y muchas veces está fuera de nuestro control. ¿Cómo íbamos a saber que necesitaríamos pagar los gastos de la casa de emergencia? A veces nuestro resultado declarado tampoco es realista. ¿Sabemos cuánto peso es saludable perder durante un cierto período de tiempo? ¿Hemos tomado en cuenta el hecho de que a menudo nos volvemos más pesados a medida que construimos músculo?

Pero aunque el momento y la naturaleza de los resultados a menudo están fuera de nuestro control, los pasos que debemos tomar como parte del proceso no lo son. Entonces, en lugar de resolver perder una cierta cantidad de peso, o ahorrar una cierta cantidad de dinero, deberíamos centrarnos en resolviendo hacer las cosas que tenemos que hacer para avanzar hacia estos objetivos.

¿Estás tratando de perder peso? Comprométete a caminar un cierto número de pasos cada día, asistir a una clase de acondicionamiento físico tres veces a la semana, eliminar ciertas comidas chatarra y solo comer fuera una vez a la semana.

¿Quieres ahorrar dinero? Comprométete a no comprar ningún lujo innecesario durante un cierto período de tiempo, a no comprar un café caro todos los días y en su lugar a dejar ese dinero a un lado, y a hacer planes de comidas y apegarte a tu lista mientras compras comestibles.

El mejor enfoque es comprometerse con el proceso, y realizar un seguimiento de tu progreso. El seguimiento te permite ver que te va bien la mayor parte del tiempo, lo que puede ayudarte a continuar si te encuentras con un inconveniente en la carretera. También significa que tu resolución ya no es inalcanzable si te encuentras con un problema como esa factura inesperada.

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4. No eres lo suficientemente específico

Otra razón por la que las resoluciones pueden ser difíciles de mantener es que no son lo suficientemente específicas. Esto dificulta la toma de decisiones necesarias para apegarse a la meta.

Buenas resoluciones toma decisiones por tu cuenta inicial, para que no necesites tomar esas decisiones en el futuro. Las malas resoluciones aún te dejan con muchas decisiones, que agotan tu fuerza de voluntad día a día.

Por ejemplo, quizás resuelvas a “comer mejor”. Pero, ¿qué significa eso? Con una resolución como esa, todavía te queda tomar cientos de decisiones al día. ¿El desayuno frente a ti es mejor que antes? ¿Es mejor o no tener un café y una galleta a media mañana? ¿Es mejor el espagueti a la boloñesa para la cena?

Una buena resolución ya contendrá estas decisiones. Sólo voy a tomar un café al día. Beberé agua en mi escritorio en lugar de refrescos. Reemplazaré mi barra de chocolate de la tarde con mis frutas favoritas. Preprepararé ensaladas y almuerzos a base de proteínas para llevar al trabajo todos los días.

Con estos detalles en su lugar como parte de la resolución, no necesita hacer buenas decisiones alimentarias todos los días, porque ya los has hecho. Por lo tanto, te enfrentas a la decisión mucho más simple de si vas a apegarte a tu palabra o no.

No obstante, es fundamental asegurarse de que sus reglas sean realistas. Reglas como “Voy a comer menos de 700 calorías al día” solo te están preparando para fallar. Nada drena la fuerza de voluntad más rápido que el hambre.

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5. Enmarcas mal las cosas

Otra razón por la que a menudo fallamos es la forma en que enmarcamos las cosas en nuestras cabezas. A menudo nos centramos en el negativo en lugar de positivo.

El ejemplo más obvio de esto es que nos enfocamos en lo que no puedo hacer. No puedo beber alcohol durante la semana, no puedo comprar ropa durante tres meses. Pero cuando nos decimos a nosotros mismos que no podemos hacer algo, automáticamente hacemos que parezca negativo.

Hacemos lo mismo cuando nos decimos a nosotros mismos que tienen hacer algo. Tengo que ir al gimnasio por toda la comida que he comido. Tengo que trabajar en mi proyecto personal esta noche a pesar de estar cansado del trabajo. De esta manera, hacemos que estas actividades parezcan castigos.

A menudo se nos aconseja replantear estas cosas como positivas, y esto funciona muy bien con las cosas que tienen hacer. Encuentre un tipo de ejercicio que le guste hacer, y obtener para pasar algún tiempo haciendo eso esta noche. Del mismo modo, cuando llego a casa esta noche obtener para trabajar en mi proyecto personal, en lugar de solo trabajar para otros.

Esto puede ser más desafiante cuando se trata de las cosas que te has decidido. no puedo hacer. Enmarcar estos como positivos a menudo puede ser muy enrevesado. “Me siento mejor y tengo un hígado más sano porque no estoy bebiendo esta noche”, simplemente no le suena realmente.

En estos casos, en lugar de decir yo no puedo, deberías intentar decir yo no. Es sorprendente las distintas connotaciones que puede tener este pequeño cambio. No puedo sugerir que no se te permite, o que no tienes la capacidad. Esto tiende a hacer automáticamente las cosas más deseables en nuestras cabezas. No expreso más una creencia, y una decisión que viene de ti. No puedo beber entre semana se siente como una regla, no bebo entre semana se siente como una expresión autodeterminante.

Cuando dices que no, es menos probable que sientas que te estás privando, es simplemente algo que no haces.

6. Lo vas solo

A menudo escuchas los consejos para hacerte socialmente responsable de los nuevos objetivos, haciéndole saber a la gente lo que estás planeando para que puedan asegurarse de que te apegas a ellos.

Si bien eso funciona para algunas personas, es menos efectivo para otras.

Se logran resultados más consistentes rodeándote de personas como aspiras a ser, y que hayas logrado el éxito en el área que te interesa.

Esto se basa en la observación de que las personas tienden a alinearse en sus acciones y actitudes con las personas con las que pasan más tiempo. Esta es una muy buena razón para rodearse de influencias positivas.

Pero de hecho, aún más importante es pasar menos tiempo con personas que te detienen.

Estudios han demostrado que en grupos de reclutas militares, mientras que los reclutas súper en forma y motivados pueden elevar el desempeño de toda su unidad, más pronunciada es la influencia del miembro menos apto y motivado del miembro del equipo, quien arrastra hacia abajo el desempeño de todo el grupo.

Así que si quieres beber menos, necesitarás pasar menos tiempo con tus amigos que realmente disfrutan de la botella. Si quieres hacer más ejercicio, necesitarás pasar menos tiempo con esos amigos que te animarán a unirte a ellos en el sofá en su lugar. Esto puede parecer un poco duro, pero por lo general es solo una medida temporal mientras te adaptas a tu nuevo hábito.

Conclusión

Todos aspiramos a ser el mejores versiones de nosotros mismos, y las resoluciones pueden ser una excelente manera de hacer los cambios que hemos identificado que necesitamos. Pero la forma en que hacemos nuestras resoluciones a menudo nos prepara para el fracaso.

Pero si evitas las trampas comunes y sigues nuestros consejos para hacer mejores resoluciones, pronto verás los resultados que anhela.