7 pasos para formar un nuevo hábito

Seguro que has oído hablar de todos esos libros sobre los hábitos de las personas exitosas. Y estoy seguro de que ya lo sabes - prácticamente cualquier logro en la vida es seguido por realizar hábitos específicos una y otra vez hasta alcanzar el efecto deseado. Este es el interés compuesto que disparará tu capacidad una vez que inviertas lo suficiente en tus hábitos.

En este artículo, respondamos esas preguntas y te ayudaremos a iniciar tu camino de construcción de hábitos y vivir una vida más satisfactoria y feliz.

¿Qué son los hábitos?

Algunas personas dicen que los hábitos definen quién eres. Incluso puedes ver toda tu vida como resultado de pequeños micro hábitos que llevas a cabo a lo largo de tu día. Todos esos hábitos son alimentados por ciertas motivaciones que predicen gratificaciones al final. Todo puede caer en esa categoría. Desde hábitos alimenticios como desayunar a una hora específica, hasta salir a caminar todas las noches.

Pero no todos los hábitos son buenos y saludables. De hecho, es mucho más fácil desarrollar un mal hábito que uno bueno. ¿Alguna vez te has preguntado por qué es así?

Eso se debe principalmente al retraso en la gratificación. Verás, la mayoría de los malos hábitos como fumar, beber alcohol, jugar videojuegos o ver videos proporcionan gratificación instantánea. Cuando entrenas, no ves una mejora instantánea en tu look, ¿verdad? De hecho, a menudo estás agotado, y el efecto es completamente inverso en un corto plazo que el que obtendrías con un mal hábito.

Y no digo que no debas ver una película o jugar videojuegos, pero si quieres desarrollar hábitos de alto rendimiento que te den salud, dinero o lo que sea que quieras, necesitas trabajar mucho más duro para formarlos.

Si te estás preguntando cuál es la mejor manera de lograr este objetivo, entonces estarás contento con el proceso de 7 pasos que hemos creado para ayudarte con eso. Si te apegas a esas reglas, podrás formar cualquier hábito que quieras, ¡te lo prometo!

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Paso #1: Encuentra el “POR QUÉ” del Desarrollo de Hábito

La persona que tiene un “por qué” puede soportar casi cualquier “cómo”

La primera regla es bastante directa y simple en su naturaleza, pero no significa que sea menos importante. De hecho, este paso podría ser uno de los pasos más críticos de esta lista, ¡así que por favor no te lo saltes!

El autor de esta frase parafraseada fue Nietzsche. Originalmente, se refería a la vida en general, pero se puede aplicar a la construcción de hábitos. La idea es simple, necesitas saber por qué estás haciendo algo para tener la disciplina y la motivación para seguir adelante con ello. De lo contrario, será más probable que te rindas y abandones la idea inicial.

Haga y reflexione sobre estas preguntas:

• ¿Por qué quieres formar este nuevo hábito?
• ¿Cómo va a mejorar tu vida?
• ¿Cuáles son los beneficios directos e indirectos de desarrollar este hábito?

Cuando desarrollas una visión clara y tienes una razón por la que quieres hacer esto, entonces será más probable que te apeges a ella. Es importante que estos hábitos te proporcionen un significado real. Recuerda, la persona que tiene un propósito claro logrará encontrar un camino a pesar de innumerables obstáculos.

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Paso #2: Escribe tus Hábitos

Para fortalecer aún más el hábito desde el principio, en realidad lo escribimos en una hoja de papel con un bolígrafo como compromiso para comenzar a desarrollar hábitos. Anotarlo, como han demostrado estudios, señala al cerebro que esto es importante. Será mucho más potente que teclear nuestros teléfonos o simplemente pensarlo.

Una vez que lo has escrito, ahora tienes una responsabilidad con tus palabras. Y el viaje oficialmente se pone en movimiento.

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Paso #3: Da pequeños pasos y sé persistente

A menudo sobreestimamos el progreso en las primeras etapas y terminamos por no hacer las cosas que queríamos porque estamos decepcionados con lo mal que estamos desempeñando.

El hecho es que el cambio no ocurre de la noche a la mañana. Si quieres formar buenos hábitos, tendrás que poner mucho trabajo y empezar bajo. Esto puede ser muy humillante y a veces incluso humillante. Pero incluso si te presentas en el gimnasio solo para hacer ejercicio durante 10-15 minutos, estás entrenando algo, eso es aún más valioso. Estás entrenando apareciendo en el gimnasio.

Este proceso llevará meses, o incluso un año dependiendo de lo desafiante que sea el cambio. A proceso de seguimiento consistente es casi no negociable si realmente quieres hacer que el hábito se mantenga.

En un par de meses o años, te encontrarás en un lugar diferente a medida que el interés compuesto comience a pique. El hábito se vuelve cada vez más automático y puedes empezar a enfocarte en construir más hábitos.

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Paso #4: Forma equipo con un socio

Si ya están en una relación, pueden hablar con su pareja para que se mejoren juntos. Cada viaje en la vida es más fácil y divertido cuando se pasa con una pareja en la que puede confiar y motivarse mutuamente.

Tampoco puedes simplemente contar con tu propia motivación en los tiempos difíciles. Un socio puede hacerte responsable de tu compromiso.

No tiene que ser tu pareja íntima para eso, puedes encontrar un amigo con valores y objetivos similares. Juntos, será mucho más fácil lograr tus metas y tener éxito con hábitos nuevos y saludables.

E incluso si no tienes a nadie en tu círculo social que esté interesado en ayudarte, hay muchos foros de rendición de cuentas en todo Internet. Puedes probar sub-reddits como r/Discipline o r/Selfimprovement, o visitar un foro para encontrar un socio de responsabilidad.

Paso #5: Espere fallas... ¡Pero no te critiques a ti mismo!

Por supuesto, no debes tomar la presuposición de que vas a fallar de inmediato. Pero va a pasar, incluso a los mejores de nosotros: saltarse una sesión de gimnasio, no trabajar el día que tenemos planeado trabajar o simplemente procrastinar.

Sin embargo, si sucede, necesita saber cómo abordarlo, por lo que es menos probable que repita su falla y se asegure de que no sea un tipo de cosa de pendiente hacia abajo.

Una estrategia muy eficaz es la Regla de 2 días, que Matt D'Avella popularizó. Básicamente, haces un compromiso muy serio para nunca saltarte un hábito dos veces seguidas. Una vez que te resbalas, al día siguiente no es negociable: tienes que realizar el hábito.

La amabilidad contigo mismo también te ayudará. Los estudios demuestran que a pesar de que la reacción natural como estar enojado contigo mismo por no hacer lo que querías hacer puede parecer razonable, es lo contrario lo que funciona. Cuando te golpeas a ti mismo por no hacer algo, es menos probable que hagas esto en el futuro. Sea amable y gentil consigo mismo: es fundamental formar buenos hábitos a largo plazo.

Paso #6: Eliminar las tentaciones y aumentar los desencadenantes

Cuando se habla de hábitos, suele darse el caso de que son desencadenados por algo. Suelen ser emociones, pero también pueden ser objetos. Por ejemplo, si estás aprendiendo a tocar la guitarra, entonces sería una gran idea ponerla en un lugar donde la veas más a menudo.

Si ves la guitarra todos los días cuando entras en la habitación, será más probable que la escojas que si la escondiste en algún lugar de tu armario. Deja tantas referencias como puedas, que te recordarán tu nuevo buen hábito y te quitarán tantas tentaciones como puedas, que te impidan hacerlo.

Si quieres construir unos hábitos positivos, agrega más desencadenantes. Puedes darte notas post-it por todo el lugar para recordarte los hábitos. El simple hecho de olvidar tus hábitos es uno de los obstáculos más comunes que las personas no pueden superar. Invertir en un buena aplicación de seguimiento de hábitos y saber siempre qué hábito te está esperando.

Paso #7: hazlo tan satisfactorio como puedas

A nadie le gusta hacer cosas que son dolorosas y aburridas. Hágalo lo más satisfactorio posible para usted, entonces será más probable que vuelva a él. Si trabajas en algo, tal vez una taza de café sería algo bueno para hacerlo más placentero. Encender música o hacer trabajo con alguien también puede hacer el truco. ¡Entras la idea! Haz que sea lo más divertido que puedas, y te apegarás a tu hábito como ningún otro.

Conclusión

Después de leer este artículo, realmente espero que empieces a tomar medidas sin importar lo difícil que sea. Como un rastreador de hábitos creado para que las personas empezar a desarrollar nuevos hábitos, Habitar Me encantaría acompañarte en tu viaje.

Si tienes más consejos sobre cómo formar nuevos hábitos, por favor comenta abajo y ¡compártelo con la comunidad!