Habitifyを使って専門家のように習慣を追跡する方法

習慣を変えることは、人生に重要な変化をもたらし、個人的かつ戦略的な成長につながる素晴らしい方法です。しかし、これまでに新しい習慣を身につけようとしたことがある人なら誰でも、それを長期的に維持するのは難しいかもしれません。

人々が新しい習慣を身につけるのを助けるのに非常に効果的な重要なツールの1つが習慣追跡です。習慣を追跡することが新しい習慣の形成にどのように役立つかをまだ正確に把握していない場合は、こちらの記事をお読みください。 習慣の追跡が習慣形成の鍵となる理由

今日は、戦略的に習慣を追跡する方法を見ていきます。戦略的習慣追跡の全体的な原則を説明し、さらに習慣を追跡する方法についても具体的に説明します。 習慣化。

まず、なぜ戦略的な習慣追跡が必要なのか？

始める前に、次の違いについて説明しましょう。 習慣トラッキング そして 戦略的習慣追跡

最も基本的なレベルでは、習慣追跡とは、特定の行動を繰り返すかどうかを測定するプロセスです。タスクを完了するたびに、習慣の流れは長くなります。連勝が多ければ多いほど、連勝を延ばそうとするモチベーションが高まります。

しかし実際には、私たちはさらに踏み込まなければなりません。戦略的な方法で習慣を追跡する必要があります。習慣の追跡を個人の能力開発計画の一部と見なす場合、私たちは強い目的、戦略的アプローチ、詳細なデータ分析をもって習慣を追跡します。

本を読むことを習慣としてとらえなさい。この習慣を修了したことを示すために毎日リストからチェックするのではなく、戦略的に追跡するということは、1日に読むべきページ数、読書に最適な時間、読むのに最も適した時間、読むべき時間、気を散らす要因、読書速度などを把握できるように追跡する必要があるということです。

習慣指標は、あなたの習慣に大きな影響を与えている隠れたトリガーや動機を見つけるのに役立ちます。正しい方向に導いてくれる正確なデータシステムを持つことは、自分をより良くするうえで間違いなく非常に有益な資産です。

今は少し複雑だと感じているかもしれませんが、以下の5つのステップに従うことで簡単にすることができます。

戦略的成長のための5つの習慣追跡ステップ

ステップ 1: 追跡する習慣を決める

ジョン・C・マクスウェル かつて言った：

「毎日やっていることを変えるまで、人生は決して変わりません。成功の秘訣は、毎日のルーチンにあります。」

私たちがどのような習慣をとるかが、将来の私たちのあり方を形作っていることは間違いありません。だからこそ、どのような習慣を身につけるかを選ぶことが非常に重要なのです。

健康的な食事をしたいなら、毎日の食事のたびに飽和脂肪と糖分を減らすべきです。ランナーになりたいのなら、毎日走る習慣を身につけることが不可欠です。

このステップは非常にシンプルに見えますが、それほど重要ではないという意味ではありません。習慣を身につけるために取り組むべき一番のステップは、明確なビジョンを立て、長期的な目標を定めた計画を立て、それを小さな達成可能なステップに分けることです。そうしないと、あきらめたり、まったくのフラストレーションに陥ったりする可能性が高くなります。

このような明確な目標を設定するためには、 具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的で、タイムリーな。厳しい真実は、 目標設定はとても難しいただし、3を未然に防ぐことで回避できます 目標をほとんど達成できない最大の理由 ここ。簡単に言うと、次の質問を自分で考えてみることができます。

• どんな人になりたいですか？
• あなたの長期的な目標は何ですか？
• なぜこの習慣を身につけたいのですか？
• この習慣はどのようにして目標を改善するのでしょうか？

将来自分がどのような人物になるかが正確にわかれば、全体像の一部としてどのような習慣を身につけるべきかがわかり、毎日の管理が可能になります。また、明確なビジョンを構築することで説明責任が生まれ、新しい習慣を定着させる可能性が高くなることも覚えておいてください。

ステップ 2: 習慣の追跡方法を選択する

従うべき習慣はすでにわかっています。次の重要なステップは、適切な習慣トラッカーを選択することです。

最も一般的な選択肢は、箇条書き、習慣追跡ノートブック、Excelスプレッドシート、または次のような習慣追跡アプリです。 習慣化。

おすすめのものを選ぶのではなく、自分に合ったものを探すようにしましょう。習慣の追跡と自己啓発とは 個人的、普遍的ではありません。

習慣追跡に慣れていない場合は、印刷テンプレートまたはノートブック習慣トラッカーから始めることができます。テンプレートを使用すると、時間と労力を大幅に節約できます。美しく刺激的なテンプレートを描いて作成したいなら、Bullet Journalがぴったりかもしれません。また、非常にシンプルで便利な追跡方法を見つけたい場合は、習慣追跡モバイルアプリを試してみてください。

各習慣追跡方法の長所と短所をよりよく理解するために、ここに習慣追跡方法ガイドをまとめました。ぜひチェックしてください。 習慣の追跡方法-あなたにはどれが適していますか？

習慣の追跡にまったく慣れていない場合は、できれば本当にシンプルなトラッカーから始めるのが一番です デジタルワンそうすれば、追跡するよりも習慣を身に付けることに集中できます。

また、外出の多い人には、次のような習慣追跡アプリの使用をお勧めします。 習慣化。携帯電話、ラップトップ、さらにはスマートウォッチにも搭載できるマルチプラットフォームアプリです。アカウントを同期するだけで、どこでも習慣を確認できます。

ステップ 3: 測定単位を選択する

ほとんどの人は、自分の習慣を追跡するユニットを選ぶというこのステップを考えたことはありませんでした。なぜ？選択した測定値によって成長の方向性が決まり、結果も決まります。

本を読む習慣を例にとってみましょう。「もっと読む」というのは、あまりにも一般的な目的です。本が増えるのか、ページ数が増えるのか、それとも時間が増えるのか。より多くの知識を習得したい、読書速度を向上させたい、それとも単に読書習慣を身につけたいですか？

さまざまな主要業績評価指標、さまざまな戦略、さまざまな結果。

測定単位は重要なので、 習慣化 これをさらに支援する機能を開発しました。目標ごとに異なる測定値を設定できるようになりました。

また、iOS、Android、watchOS、Webサイトなど、複数のプラットフォーム上のHeath Appsと健康習慣を簡単に同期できるため、すべての習慣が常に自動的かつ正確に追跡されるという大きなメリットがあります。

ステップ 4: 習慣追跡の習慣を身につける

私たちのほとんどは、自分の進捗状況を定期的に追跡する習慣について不思議に思うことなく、習慣形成プロセス全体に飛び込みますよね？

実際、私たちの多くは習慣を追跡するという行為をスキップしています。習慣を身につけようとする習慣と、習慣を追跡する習慣という2つの習慣を同時に身につける必要があるため、これは負担になりかねません。基本的に、私たちの脳は自然に不快なものを避けがちです。だからこそ、習慣を追跡するという考えには抵抗があるのです。

率直に言うと、トラッキングをより効率的にしたいのであれば、一貫して定期的に行う必要があります。つまり、習慣化すべきだということです。このような自動的かつ自然な方法で行うと、脳の筋肉記憶に組み込まれることになります。そして、それを自動的かつ自然なやり方で行います。

個人的には、習慣追跡を習慣化するために私が使っているテクニックの1つは、習慣にすることです。そして、このシンプルで効果的な方法は、追跡を二度と忘れないようにしてくれます。

ステップ 5: 分析

習慣を追跡する習慣を習得し、ある程度の進捗統計を生成したら、最後のステップは習慣のパフォーマンスを分析することです。

これは初めてですか？説明させてください。

自分自身を向上させたいのであれば、まず自分がどこにいるのかを理解する必要があります。

だからこそ、私たちは常に進捗状況を振り返る必要があり、パフォーマンスを評価する最良の方法は統計を使うことです。

習慣の指標は、内省という点では非常に強力です。習慣を身につけているかどうかの表面的な部分を超えて、自己理解を深め、行動に影響を与える要因を定義することで、自分自身を改善するための現実的な方法を導き出すことができます。

今読んだ内容に少し圧倒されても、そうしないでください。少し複雑に聞こえるかもしれませんが、私たちは設計しました 習慣化 これらすべてをシンプルかつ効果的な方法で実行できるようにします。

必要なのは、次の3つのステップに従うことだけです。

#1: それぞれの主要な習慣指標を理解する

知っておく必要がある最初のステップは、いくつかの重要な習慣指標を正確に理解して、習慣のパフォーマンスの概要を把握することです。

これらの指標の意味について詳しく知りたい場合は、以下をお読みください。 データにストーリーを伝える

まず、最も基本的なレベルでは、習慣の追跡に関しては、習慣の流れを知っておく必要があります。ストリークは、習慣が始まった最初の日から未完了の間隔を除いて、習慣を「完了」とマークした期間の長さを示します。また、ストリークは新しい習慣を身につけるよう促す役割も果たします。自分の進歩が毎日続いているのを見ると、その連鎖を断ち切りたくないですよね？

で 習慣化そこで、「全体的な進捗状況」タブを開発しました。これにより、データと視覚化を通じてすべての習慣の進捗状況を全体的に把握できます。当社が提供するデータは以下のとおりです。 トレンド、完了率、カレンダー、日平均、合計

同様に重要なのは、1つの習慣のパフォーマンスを次の場所で追跡できることです。 ハビティファイのシングルハビティの進歩 ストリークとコンプリート率を使う。

#2: データを解釈して習慣を評価する

また、データを解釈すると、日次、週次、月次の各レポートから習慣を身に付けるために必要な洞察が得られます。

どの習慣がそれを維持するのに強いか、そしてどの習慣を改善するために注意が必要かがわかります。

たとえば、 習慣化 進行状況タブでは、先月は本を読むことが最も効果的な習慣であることに気づきました。そうすれば、その効果的なデータにより、モチベーションが高まり、ますます読書意欲が高まります。また、予定どおりに十分な水を飲んでいないこともわかったので、テーブルを出て少し休憩し、翌日は水を飲むべきです。

#3: 比較して最も重要な習慣を解き明かす

習慣のパフォーマンスを改善できたら、最後のステップは、すべての習慣の進捗状況を比較し、潜在能力を引き出すことです。このステップの目的は、すべての習慣の進捗状況を反映して長期的な目標を達成し、目標に大きな影響を与える習慣に集中してかなりの努力を払うことです。

最も重要なことがわかれば、結果をより早く達成し、不要な要素を取り除くのに役立つ最も重要なことに集中できます。

習慣化 あなたをサポートし、簡単で面白い方法で追跡を楽しみたいと思います。ユーザーとして- 美しいポーランドのパヴェル -いつもひどい報告に悩まされているが、自分にとって重要なことをうまく管理し、精神的に充実した生活を送っているビジネスアナリスト。

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習慣形成の過程は、外にはたくさんの障害が立ちはだかる終わりのない旅です。したがって、生涯にわたる目標には戦略と絶え間ない評価が必要です。ですから、あなたがしなければならないのは、コミットメントを維持し、これまでやってきたことを常に改善していくことだけです。
この記事を読んで、長期的な目標を達成するために習慣を戦略的に追跡するために必要なツールが手に入ったことを願っています。ただし、ノウハウとツールを集めるだけでは十分ではありません。手間を省いて行動を起こす必要があります。以下の方法で習慣の追跡を始めましょう。 習慣化 今日、ポジティブな習慣を身につけなさい。そうすればすぐに違いを生むことができます。