オナニーをやめる方法:Instagramを削除する

さて、ここにいるのは、ファッピング（オナニーのための俗語からインターネットポルノまで、特に男性向けの俗語）の悪影響をすでに感じているからです。

だからあなたはオナニーをやめる方法やポルノを見るのをやめる方法についての答えを探しています。

そして、おそらくあなたはこのようなインフォグラフィックをたくさん見たことがあるでしょう。

しかし、習慣を本当にうまく変えるには、その3つの要素を理解する必要があります。 キュー (行動を「誘発する」もの); ルーチン (あなたがしていること); 報酬 （行動があなたに与える感情や喜びは何か）。正しい戦略を適用することと、変えられないことの違いは、私たちがなぜそのことをするのか、そして変化への動機をどれだけ深く理解しているのかということです。

それでは、ジェイクとのインタビューの簡単な話をさせてください。 習慣化は長年のユーザーで、マスターベーションをやめる方法、ポルノを見るのをやめる方法、より良い生活を始める方法などの質問に答えるための個人的な旅を語りました。

なぜジェイクはポルノを永久にやめることにしたのですか？

人生全般に1つの形容詞を使うように頼まれたとき、ジェイクは次の言葉を使いました。 」平凡な」。

ジェイクは大学生活全体を無駄にしたように感じました。どのクラブにも入っていないし、雇用可能なスキルを身につけていない。去年の夏、マーケティングのインターンシップを受けようとして3回拒否された彼は、自分には成功するために必要なものがなかったのではないかと考え始めました。

それ以来、彼の社交界は凍結していた スター・ウォー/フォースの覚醒 まだ劇場にいました。ジェイクは女の子の周りでは特に気まずかったジェイクは高校時代に付き合ったが、その関係は長くは続かなかった。今、彼は多くの女の子に恋をしていましたが、自信を持って誘うことができませんでした。

私生活では、ジェイクには人生に喜びをもたらすような独特の趣味はあまりありませんでした。何日も何ヶ月も頭を使わない娯楽にあふれ、学校に通うのは単位を取るだけで十分でした。ほとんどの場合、ジェイクは授業に遅刻し、講義中は居眠りをして、何も書き留めずに家を出ていました。

インターネット接続と個人のラップトップを持っているほとんどの21歳の男子学生と同様に、ポルノはジェイクの不安とストレスを和らげるために存在していました。ジェイクは高校や大学生活の中で、毎日アダルトビデオを見てオナニーしていました。時間が経つにつれて、彼は慢性的なオナニーとともにインターネットポルノへの軽度の依存症を発症しました。

しかし、ジェイクが本当に気になったのは、彼がかつて誰かだったということでした。そして今、彼は徐々に誰にもなれなくなっていった。高校時代は違っていた。頭がいい子で、スポーツが得意で、南国の魅力と外見が似合っていた。ジェイクは大学時代に日々自分の可能性を失いつつあることを心の奥底で知っていました。

卒業まであと9か月しか残っていなかったジェイクは、根本的な変化を起こさなければならないことを知っていました。

Redditでのある運命の夜、すべての良い話が始まると、ジェイクは次のことを発見しました NoFap コミュニティ。彼は慢性的なオナニー、ポルノ鑑賞、そしてエネルギーレベル、情緒不安に関する彼の問題との関係を発見しました...

さて、ジェイクは、アダルトビデオでシコると自分の生命力が奪われ、精神的能力が曇った霧のかかった箱の中に留まり、他の人と同じようにドーパミンレベルを調節することになることを知っていました。 コカインなどの物質!ジェイクは興味をそそられました ノーファップのメリット そして、この練習が彼の人生をどのように変えることができるのか。

ジェイクにとっては絶好のタイミングでした。彼はこの悪い習慣を永久に断ち切ろうと決心しました。

以下も参照してください。 悪い習慣を断ち切ろうとするときにほとんどの人が犯す致命的な間違い

ジェイクの自由への長い道のり（ポルノとマスターベーション）

言うまでもなく、ジェイクは厳しいスタートを切った。

多くのNoFappersは15日以上棄権できませんでした。

ジェイクは、自分の生き方を変えようという熱烈な献身にも関わらず、5、6日後には気がついたのです。最初の1か月で、彼はNoFapの利点を感じ始めました。前日に衝動を抑えることができれば、より多くのエネルギーで目覚めることができ、毎日1時間ダークサイドを見ていなかったので生産性が向上したのです。

しかし、NoFapの「超能力」は、ジェイクに姿を現すにはほど遠いものでした。

最初のブレークスルーは、ジェイクが時間をかけて読んだときに起こりました ニュークラシック チャールズ・デュヒッグの引用付き：

「悪い習慣を消すことはできません。変えることしかできません。」

ジェイクは、代替手段を見つけずにポルノを見たり自慰行為をしたりしたくないという衝動を抑えていました。そして、彼の生き方によって、ポルノを見ることが当たり前になる環境が生まれました。携帯電話やラップトップで簡単にアクセスでき、一人暮らしのアパートで、常に疲れていて、講義の後は娯楽が必要でした。

抵抗するのが難しかったのも不思議ではありません。純粋な意志力ではジェイクはここまでしか行かなかった。彼にはもっと根本的な変化が必要だった。

それでジェイクは授業が終わったら家に帰ってポルノグラフィーで楽しんで夜中にポルノグラフィーを持ち歩いたそして、同じ環境にいることで、毎日同じ行動パターンを引き起こす手がかりが送られました。

それがジェイクの癖だった。

ジェイクは代替環境を選んだ

彼の部屋にいることが多すぎると、必然的に彼は屈服したくなるだろう。

幸いなことに、学生時代、ジェイクは外に出る機会を見つけるのはとても簡単でした。

ジェイクは授業の後すぐに家に帰る代わりに、代わりにジムに行きました。毎日運動する必要はなく、ただジムにいるだけで、しびれの瞬間に同じ環境で再発することがなくなりました。さらに、ジェイクは高校時代から失われていたスポーツへの愛を再発見していました。

「最初は気まずいと感じていた私のライフスタイルの大きな変化でした。しかし、数週間後、これが私の全体的な健康と社会生活にとってはるかに良くなったことがはっきりとわかりました。」

ジェイクは次第に、衝動を大幅に減らすように環境を整え、ストレスや退屈の時に自分自身を助けるためのより良い方法を見つけました。

ジェイクは、再びジムに通い始めてから、なんとか3週間続けてから再発したことを記録しました。ジェイクの新記録です。

ジェイクはインスタグラムを削除しました

彼の物理的環境を混同するだけでは不十分でした。ジェイクは、セックスについての考えや女性についての空想は、今でもあらゆる場面で常に頭を悩ませていると言いました。

「Instagramのフィードを見ていると、突然電源が入りました。」

画面上の環境には ものすごい注目 起きている時間の大部分はソーシャルメディアに費やされていますだから、彼がソーシャルメディアを使うたびに（これも強迫的な習慣になりうる）、モデルや話題のInstagramアカウントからの投稿が、彼の昔の習慣を「思い出させる」可能性が高かった。そして多くの場合、彼らはうまくいったのです。

ジェイクは、もう20日間の健康生活が終わったことに気付く前に引き戻されました。

「振り返ってみると、それらのInstagramアカウントはこんな感じでした。 ソフト・ポーン。これにより、私はいつもポルノについて考えるようになったと思います。ポルノは、後で自分の部屋に戻ることができたときにオナニーのきっかけになります。」

そこでジェイクはすぐにデジタル環境を変えました。「トリガーとなる」アカウントのフォローを解除し、最終的に彼のInstagramを削除しました。彼のiPhoneとMacの両方にポルノブロックアプリをインストールしたことで、ポルノ視聴は多段階のプロセスではなく多段階のプロセスになりました。 コマンド+シフト+N そして「porn」という単語を押します（または Ctrl+Shift+N 私たちのWindows読者向けです）。

ジェイクは、これがNoFapの初期の頃に特に役に立ったことを思い出しました。ポルノに手を差し伸べるのを困難にすることで、彼は自分自身をコントロールするのに十分な障害となり、衝動に駆られました。

この決定により、ジェイクはNoFapの別のレベルに進み、30日間のチャレンジを正式に終了しました。

ジェイクは説明責任システムを開発しました

ジェイクは、このNoFapの旅で成功した理由の1つは彼の会社だと語りました。

「この戦いを一人で戦うのは不可能だ。特に、あなたが今新たなレベルの奇妙さに突入しているときはなおさらだ。私に責任を持たせてくれる人が周りにいることが鍵でした。」

ジェイクが言及した「新しいレベルの奇妙さ」は、次のように造り出されることがあります。 「ブルーボール」ステージ、激しいオナニーをやめると身体的な不快感につながり、時には男性の睾丸に痛みさえも生じます。

ジェイクは30日後にブルーボールを経験しました。その時、彼はNoFapのプラスの効果がこの苦痛に見合う価値があるかどうか真剣に疑問視しました。

しかし、ジェイクは献身的でした。これはジェイクが楽しみのためにした挑戦でも実験でもありませんでした。これは、人生を再び軌道に乗せるというジェイクの決意でした。そして彼は最後まで行くと決心した。

ジェイクはこの段階で助けを求めました。彼は友人の一人にスーパーバイザーになってほしいと頼んだ。彼は毎日自分の進歩について知らされるだろう。午前中にチェックアップを行い、その日の決心を整え、ジェイクは日中の衝動がどうだったかを夕方に「報告」していました。

「取引は簡単でした。私は3か月間乾燥させることを約束しました。私は友人に「人質金」として100ドルを渡すつもりだ。チャレンジが終わる前に私が再発した場合、彼はお金を取っておくことができます。私が勝てば、お金を取り戻すことができます。そして、3か月後、私を監督してくれた友達に20ドルを渡しました。そのおかげで、衝動が高まり、上司を引き留めておくときも、私は三度考えさせられます。 文字通り投資した 私の旅の途中それに、100ドルは私にとって小さなお金ではありません。」

そして、この最後の戦略で、ジェイクは最大の進歩を遂げ、100ドルを取り戻しました。

NoFapを1年間使用した後のジェイク

ジェイクがこの新しい人生に専念することを最初に決めてから1年以上が経ちました。

ジェイクにインタビューしていると、ジェイクの笑顔がすべての苦労と、過去12か月間にどのように克服したかを思い出すのがわかります。

「これは間違いなく私が今までにした中で最も難しいことです。最初、友達は私がポルノをやめ、マスターベーションをやめようと決心した理由を理解していませんでした。そして、それには100％の価値があります。」

ジェイクには、明確な目的意識を持ち、自分が何を望んでいるかを知り、自分の価値観を知っている人の自信が見えます。それを知っていて光栄なことでもあります。 私たちのアプリ ジェイクの素晴らしい旅路にも同行し、彼が日々の習慣を軌道に乗せる手助けをしてくれました。

現在、ジェイクはマーケティング会社での3か月のインターンシップを終えたところです。

ジェイクは昨年、ほぼ毎日ジムに通うことにエネルギーを注ぎ、なんとか人生で最高の体調を整えました。彼は清潔な食事をし、激しい運動をする。これにより、全般的に睡眠パターンとエネルギーレベルが格段に向上しました。

ジェイクは毎朝疲れを感じなくなった。ブルーボールの段階を過ぎると、ジェイクが説明したように、彼は地に足がつき、中心になり、「軽い」と感じました。

ポルノとマスターベーションの脳の霧効果は1か月後に解消され、ジェイクは授業に深く集中できるようになり、記憶能力が高まります。試験やクイズを作ることはそれほど恐ろしいことではありません。

ジェイクは社会生活の中で、ジムでたくさんの新しい人と知り合うようになりました。彼は再び付き合っており、実際には真剣で長期的な関係を探しています.ポルノから解放されたことで、ジェイクは女性に対する非現実的な認識から解放され、実際、彼はつながりを感じ、異性への感謝の気持ちを高めました。

慢性的なオナニーと毎日のポルノ消費の組み合わせを首尾よく止めることに成功したことに加えて、ジェイクは生産的で健康的な新しい習慣をたくさん身につけました。彼は自分の将来についての考えを話してインタビューを締めくくりました。

「ピーター、まだ終わりには程遠い。私は多くのことをもっとうまくやれると自覚しています。そして、これは私にとって新しい人生の始まりに過ぎません。ですから、近いうちにまた別の旅を皆さんと共有できることを願っています。」

まとめ

ジェイクは、インターネットポルノへの慢性的なオナニーは悪い習慣であり、それが彼の人生の可能性を最大限に発揮することを妨げていることに気づきました。

彼はRedditでNoFapコミュニティについて知り、運動に参加することにしました。

旅の途中、ジェイクは多くの困難に遭遇し、何度も失敗しました。

しかし今、ジェイクはNoFapを200日以上連続して使用しています。これらがジェイクが目標を達成するのを助けた3つの戦略であったことを正確に指摘できます。

1. 選ぶ 代替環境: 古い習慣は単に消えるのではなく、取り替える必要があります。ジェイクは、悪いパターンを打破すると同時に健全なパターンを取り入れるものを選んだ。
2. デジタル環境に注意してください。私たちはデバイスに膨大な時間を費やしています（ポルノの視聴やソーシャルメディアの使用など）。そのため、ポルノにアクセスしたり、ポルノにアクセスすることを考えたりしにくくしてください。
3. 説明責任のあるシステムを構築する:一人で課題に取り組むのは難しいですが、緊急時対応計画と支援してくれるスーパーバイザーがいれば、より簡単になります。

ジェイクの話から何かわかることを願っています。この3つの戦略を応用して始めようとしていることはわかっています ノーファップジャーニー 今年の8月！

ポルノを見るのをやめる方法とオナニーをやめる方法についてのあなた自身の戦略は何ですか？

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