目標設定がワークライフバランスを達成するのに役立つ3つの方法
ワークライフバランスのために目標設定が必要なのはなぜですか？
人生を持つことと、それを維持することは別のことです。「夢の」生活を築こうとして、私たちはしばしばワークライフバランスを崩し、通常よりもさらに少ない生活を送ることになってしまいます。完璧なワークライフバランスを実現することは夢であり、もちろんそうです！仕事と生活のバランスを完璧に取れる人は誰もいませんが、いくつかのシンプルで普通のステップを踏むことで、バランスに近づき、そこから幸せを引き出すことができます。
ワークライフバランスを達成するための基本的かつ強力なステップは、目標設定です。なぜそう言うのか？ダスティン・ワックスの著作「目標設定の科学」は、次のように力強い主張をしています。
「目標を設定するとき、私たちはすでにそれを達成したかのようにその目標に投資します。」
目標を設定するとき、私たちは常に目的を達成するために自分自身に投資するか、自分自身をコミットします。そうすることで、優先順位を設定し、その優先事項にリソースを割り当てる意欲が高まります。最も重要なのは、手を差し伸べるべきビジョンやミッションを与えてくれることです。これは私たちのすべての目標、つまりミクロとマクロに当てはまります。
簡単に言うと、目標設定は、次の3つの方法で、人生と仕事における優先事項のバランスを取るのに役立ちます。
- 目標設定は仕事生活のストレスと不安を軽減します
- 目標設定はワークライフコンフリクトの管理に役立ちます
- 目標を設定することで、仕事上の注意散漫を避け、集中力を高めることができます
それぞれの側面について詳しく説明しましょう。
1。目標設定は仕事生活のストレスと不安を軽減します
オフィスで常に燃え尽き症候群になったり、ストレスがたまったりしていませんか？
」テイキング・ザ・ストレインThe Institute of Managementが発表した調査によると、英国ではマネージャーの70％が、仕事関連のストレスが私生活に悪影響を及ぼしていると考えています。その影響はこれに限定されるのでしょうか？英国心臓財団によると、ストレスの多い仕事は冠状動脈性心臓病のリスクを男性と女性で最大50％増加させます。つまり、職場でのストレスは私たちの個人的な生活に大きな打撃を与える可能性があり、逆もまた同様です。
目標設定が仕事生活のストレスや不安をどのように軽減できるかについて話し合いましょう。
#1: 目標設定は、自分自身に現実的な期待を抱くのに役立ちます
「非現実的な期待」は、ストレスとワークライフの不均衡の最大の原因の1つです。「やるべきこと」と「できること」の間の絶え間ない争いは、私たちの毎日の生活やオフィス生活に浸透しています。現実的にできること以上のことを自分自身に期待すると、自尊心や自尊心が著しく低下し、ひいては深刻なストレスや臨床的抑うつを引き起こすことさえあります。
どうすればそれを回避できますか?
- あなたの期待について正直に言ってください。 仮定するのではなく、自分のコミットメントを評価し、今日達成できるものをリストアップしてください。
- 早めのコミュニケーション: タスクを評価したら、実行できないタスクを伝えます。タイミングが悪いときではなく、早めにやりましょう。
- 境界の作成: できることとできないことの間に明確な線を引いてください。具体的に説明してください。
#2: 目標を設定することで方向性が明確になり、あいまいさが減ります
ストレスの一般的な理由は、失敗への恐れまたは達成できないことへの恐れです。これにより、さらに数時間働き、重い作業負荷をかけ、私たちの手に負えない何かを達成するために努力する人がいるかもしれません。
目標を設定することで、結果だけではなく仕事に集中できます。つまり、ただ苦労するのではなく、スマートに仕事をするように促されます。どうすればそのような目標を設定できるのでしょうか。職場でのあいまいさを減らすには、目標に以下の前提条件が必要です。
- タスクをリストアップしてください。最も難しいタスクは一番上にあります。 エリック・ジャッフェ、この中で 記事、先延ばしにする人はストレスレベルが高いと述べています。
- 明確な期限: 締め切りがあると、仕事への意欲が高まり、次のようになります。 ヤーキス・ドッドソンの法則、「覚醒」が高まると、人のパフォーマンスは向上します。
- 各タスクは戦略的に計画されています。 戦略的プランニングは、タスクの分析、アプローチの策定、可能性の開拓に役立ちます。ここで残っているあいまいさがすべて削除されます。
ワークライフバランスの実現にどのように役立ちますか？
- 自分の状況を評価し、より小さな目標を設定すれば、ワークライフバランスを崩す可能性のある非現実的な期待のリスクを回避できます。
- マイクロゴールを設定すると、タスクに明快さと思考プロセスが加わり、仕事と生活のバランスが崩れる3つの危険な要素である不安、不機嫌、曖昧さが自動的に軽減されます。
- 目標設定は、失敗から立ち直り、私生活での挫折が職業生活に影響を与えないようにするのにも役立ちます。逆もまた同様です。
こちらもご覧ください: ワークライフバランスを実現するためのスケジュール作成の3つのヒント
2。目標設定はワークライフコンフリクトの管理に役立ちます
ある役割に対する時間、エネルギー、集中力の要求が別の役割と矛盾すると、ワークライフバランスは深刻な影響を受ける可能性があります。これは、限られた期間内に仕事と家族の義務を果たさなければならないというジレンマです。その結果、私たちの多くは、家族を犠牲にしながら仕事の要求を満たしていることに気づくかもしれません。逆もまた同様です。簡潔に言えば、仕事と生活の対立は、要約すると次のようになります。 'サポートしています 「自分の家族」対「家族の世話」。
ワークライフコンフリクトの問題点は、両方の役割で失敗したように感じることです。また、一人でも、親でも、高齢者でも、誰にでも起こり得ます。
まず、人が人生で他の時期に経験するいくつかの基本的な種類の対立を理解しましょう。J・H・グリーンハウスとN・J・ビューテルは、「」と名付けた研究の中で、仕事と家族の役割の源泉と対立」は、次の2種類の対立について述べています。
- 時間ベースの競合: 仕事に費やす時間が増えると私生活が妨げられ、家族の責任を果たせなくなると、時間に基づく対立が生じます。時間に基づく対立は、通常、残業を強いられたり、余計な時間を取らざるを得なかったりする場合です。
- 系統に基づく紛争: これらは、職場でのプレッシャーや不安が家族に波及し、喧嘩や人間関係の緊張につながるときに起こります。
目標設定は、ワークライフコンフリクトの解決にどのように役立ちますか？
#1 目標設定は有限資源の管理に役立ちます
ワークライフコンフリクト自体はストレスの原因ではありませんが、解決しないままにしておくとストレスにつながります。目標を設定すると、限られたリソースを優先順位に賢く割り当てていることになります。1 日の目標が明確であれば、高い生産性で予定どおりにタスクを完了できる可能性が高くなります。タスクをスケジュールすると、日常的な活動に時間を費やす可能性が低くなります。
#2 目標設定はレジリエンスの構築に役立ちます
実行可能な目標を設定すると、体は内なるエネルギーを使って目前の各タスクを実行します。その結果、回復力も高まります。その結果、皆さんは危機に立ち向かったり、対立を訴えたりする能力を養うことができます。科学者たちは、レジリエンスがあれば、紛争に耐えるだけでなく、失敗から立ち直ることもできることに気づきました。
実際にできることは何ですか？
- 休暇の時間をスケジュールして、オフィスから離れて家族と一緒に過ごしましょう。
- ご自身やご家族のために、すべての葉っぱを生産的に使いましょう。
- 上司に問題を正直に伝えてください
- 同僚との友好関係の維持
3。目標設定は、仕事上の注意散漫を避け、集中力を高めるのに役立ちます。
注意散漫は、大小を問わず、仕事の生産性を低下させる可能性があります。研究者は、それが職場の生産性を低下させるだけでなく、低下させることも発見しました。つまり、絶えず注意散漫になっていると、仕事に費やす時間が増え、それが欲求不満、不安、ストレスにつながり、そのすべてが個人生活や家族生活を犠牲にしてしまうということです。思っている以上にエネルギーを消費し、ワークライフバランスに影響を与える可能性があります。
ニール・エヤル、この中で 記事は、実際に気を散らすのは原因ではないが、それに対する私たちの反応や反応がその原因だと説明しています。気を散らすものに対する真の解決策は、本当に重要なことに集中して集中力を高め、重要でないことに集中力を減らすことですが、何が助けになるのでしょうか？
答えは目標設定です。
目標設定は、注意散漫を避けるのにどのように役立ちますか？
#1 目標設定は時間を効率的に管理するのに役立ちます
リサーチ は、個人が業務時間の 28% を中断への対処と回復に費やしていることを示しています。毎日の目標を設定すると、事実上、重要なタスクに費やす時間が妨げられ、集中力を維持して注意散漫にならないように脳が配線されます。目標がなければ、私たちの仕事は、周りの風に翻弄されて、帆のない船のようなものになってしまいます。
時間を効率的に管理するのに役立つ1つのプラットフォームは 習慣化。これを使えば、やることリストを作成したり、カレンダーをスケジュールしたり、人格形成のための新しい習慣を学ぶこともできます。進捗状況をリアルタイムで追跡し、その過程で改善できるように設計されています。
#2 目標設定は、環境を管理するのに役立ちます
私たちを取り巻く環境には、さまざまなものが私たちの生活を妨げることがあります。これらの環境要因は、私たちの思考、信念、基準、さらにはビジョンさえも妨げることがあります。絶え間ない注意散漫は、気分障害やその他のネガティブな特徴を引き起こすこともあり、必然的に仕事と生活の対立や不均衡につながる可能性があります。
一方、毎日、毎月、毎年具体的かつ正確な目標を設定することは、成功に役立つ適切な環境を設計し、悪影響を減らすのに役立ちます。生産性の専門家であるマーシャル・ゴールドスミス博士は次のように言っています。
「人が自分の環境を作り、コントロールしなければ、環境を作り、コントロールすることになります。」
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目標を設定して、仕事で気が散らないようにするにはどうすればよいでしょうか？
「パワーブレイク」の概念を使用して： 周囲に気を散らすものがたくさんあると、集中力を維持できない場合があります。時には、不必要なメール、メッセージ、短い休憩、ソーシャルメディア、同僚とのチャットなど、ささいなことから気が散ることもあります。解決策は、定期的に「する」ことです。「パワーブレーク」 2時間おきに10分が過ぎると、こういったありふれた「気晴らし」に気を取られるようになります。
ポジティブな環境を作る: ネガティブな環境は、私たちの目標に悪影響を及ぼす可能性があります。そこで、以下のヒントを参考にして、自分の周りにポジティブな環境を作りましょう。
- 仕事と家庭の対立を遅滞なく解決する
- 友人や仲間との良好な社交の輪を築く
- テクノロジーを賢く使う
- 目標に合わない場合は、場所や仕事を変更してください
結論
仕事と生活の両立は、自分の個人的な興味や仕事上の関心を追求する時間が十分にあるときに達成されると言われています。私たちの労働時間と休暇に関する法律は、この趣旨で制定されました。問題は、私たちは皆ユニークなので、ある人にとってはワークライフバランスの比率が、別の人では違うかもしれないということです。したがって、自分に合った適切なバランスを見つけることが不可欠です。
毎日ワークライフバランスを取るのはとても難しいかもしれません。それを達成するための鍵は、仕事であれ私生活であれ、生活のどの側面も私たちの人生全体を覆い隠さないようにすることです。
適切なバランスを実現するための基本的なソリューションに触れました。これで、正しい判断を下すためのボールが皆さんのコートに届きました。してくれますか？
