悪い習慣を断ち切ろうとするときにほとんどの人が犯す致命的な間違い

私たちのほとんどは、人生で少なくとも一度は、どんなに頑張っても取り除くことができない悪い習慣の餌食になったことがあります。

突破口を開くとすぐに再発するようで、鉄の意志を持った幸運な人はごくわずかしか中毒性のある行動を避けられません。

あなたが、悪い習慣をうまく断ち切ることができる数少ない規律ある個人の一人ではないなら、あなたはご褒美となるでしょう。

習慣やそれに固執する度合いによっては、適切な指導なしにそれを断ち切ることはほぼ不可能になるかもしれません。

幸いにも、 習慣化 そのガイダンスを提供し、ほとんどの人が悪い習慣をやめようとするときに犯す最も致命的な間違いを指摘するためにここにいます。

1。悪い習慣を止めるために必要な争いを延期すること

習慣は、それがどんなに悪いものであっても、快適ゾーンで私たちを安心させる方法があります。

ただし、コンフォートゾーンの問題は、しばらくすると実際に非常に不快になることです。

しかし、コンフォートゾーンを離れることは、私たちが思っているよりも難しいようです。だからこそ、私たちは自由になる代わりに、決断を先延ばしにして物事を曖昧にしておくことで、自分自身を欺いているのです。

間違い：いつ、どのように、どこで、なぜ習慣を断ち切るのかを正確に特定できない。

そうすれば、実際に試みることはありませんが、快適ゾーンを離れようとしているような錯覚を維持できます。

不特定の近い将来、必ずやると言って、やらなければならないことを後回しにしているだけです。

さらに悪いことに、大きなプレッシャーのかかる時代には、習慣を断つことの長所と短所をすべて思い出すことができないようです。私たちのモチベーションは衰え、昔ながらの有毒なやり方に戻ります。

時間が経つにつれて、私たちの悪い習慣はより深く根付きます。

アドバイス:いつ、なぜ、どこで、どのように習慣を断ち切るのかを正確に明記してください。

それを紙に書き、目に見える場所に置いておくと、常に自分の決断を思い出すことができます。また、結果を記録し、行動を変えようというモチベーションを高める素晴らしい方法でもあります。ですから、あなたのアイディア、願い、そして具体的に練られた実行計画を書いてください。

条件が完璧になるのを待たずに、行動の再構築を始めましょう。来週の月曜日、クリスマス、または重要な日に延期しないでください... それは仕事を延期しているだけです。今すぐ始めましょう。

2。どうやって習慣を断ち切るかを分析しすぎて、それについて話しすぎてしまう

この間違いは前の間違いとは正反対です。

自分の意図、努力、事業についてあまり話さないのは良くないと聞いたことがあるはずです。

そうなんですけど、知ってますか？ なぜ 口を閉じておくのが賢明か?

それは、環境が厳しくなり、努力を危うくするかもしれないからというだけではありません...

他の理由の中でも、 沈黙は金なり なぜなら 自分の意図を語ることは、決意を弱めることにもなりかねません。

話しすぎは先延ばしの一形態です。

これやあれをどうやるかについて絶えず口論していると、それを視覚化し、すでにやったと思って自分をだましていることになります... そうなると、自然に実際にやろうとすることすらできなくなります。

あなたの心はすでにその行為をしたかのように振る舞うのに、なぜあなたは実際にそれをしようと努力するのでしょうか？

思考についても同じことが言えます。

頭の中で起こっていることの少なくとも50％はナレーションです。思考プロセスの残りの半分は、自分の内なる声が語るものを視覚化することです。

あなたの潜在意識は、あなたが考えていることと実際に起こっていることの違いを知りません。その証拠が欲しいなら、ホラー映画などを見ると心拍数がどのように上がるかということだけです。

そういうわけで、 常に何かをしようと考えていて、それをどうやるかを過度に分析していると、実はそれができなくなってしまう。

さらに悪いことに、考えれば考えるほど複雑になり、問題に正面から向き合うのではなく、雑学クイズに対処し始めます。

アドバイス：あまり考えすぎないで、話さないでください。複雑にしないでください。ただ（黙って）もうそれをしなさい。

3。現時点でできる以上のことをしようとしている

オーバーリーチやスケジュールオーバーにならないようにしてください。

ここでは例が必要ですので、あなたが飲酒をやめようとしているミレニアル世代だとしましょう。

最近のほとんどのミレニアル世代と同様に、パーティーなしでは考えられません。 ザ・ブーズ 前回パーティーをしたとき君はひどく疲れて二日酔いになったから有名な約束をしたんだ 二度と飲まない。

まあ、称賛... でも...

あなたの親友は2週間後に誕生日を迎えます。あなたが（酒を飲む）部族と仲良くしないと、彼はひどく侮辱されるでしょう。

さらに悪いことに、あなたは今週末に片思いをデートに連れて行き、彼女はバーでくつろぐのが好きです。

あなたはその助けが必要になるのではないかと心配しています ジュースは気にしない 君をほぐすためだけど冷静さを保つことにした

デートがひどく失敗し、人生のあらゆる分野でモチベーション、特に冷静さを保つ決意が完全に失われます。

来週末の友達のパーティーでの仲間からのプレッシャーで契約が成立し、あなたは飲酒をやめるという決断を完全にあきらめます。

この話の教訓：絶対的なものを扱ってはいけない。特定の種類の行為を即時かつ完全に根絶することを誓うのは危険です。

プレッシャーが強まり、誓いを守らないと、自信を失い、それ以降はコミットメントに忠実であり続けることがますます難しくなります。

アドバイス：悪い習慣をすぐに断ち切ろうとしないでください。小さなことから始めて、一貫性を保つことが大切です。

もう二度と飲まないと言う代わりに、適した、魅力のない時間を選んで飲むのをやめましょう。最初の少しの禁酒を終えたら、それを長くするのがずっと簡単になります。

4。習慣をうまく断ち切り、再発することで自分に報酬を与える

あのシーンはご存知の通り コーヒーとタバコ トム・ウェイツとイギー・ポップが禁煙の方法について話している場所は？トム・ウェイツは、禁煙の一番いいところは、自分へのご褒美として煙草を吸えるようになったこと（パラフレーズアラート）だと言います。その後、二人とも再び喫煙を始め、そもそも本当に禁煙したことはないことが明らかになります。

このシーンは、人々が何らかのブレークスルーを起こしたときに実際に何が起こるかを完璧に描写しています...

彼らは自分自身に満足し始め、生意気になり、自分自身に報酬を与えて再発します。

アドバイス：悪い習慣の力を過小評価したり、習慣を失ったりしないでください。

言い換えれば、傲慢にならないでください。悪い習慣を断つことは戦争をするようなものだ。戦いに勝ったからといって戦争に勝ったと思ってはいけない。頑張れ。

こちらもご覧ください: 習慣の構築と改善への戦略的アプローチ

まとめ

喫煙、飲酒、ギャンブルなどの深刻な病気から抜け出せない場合や、先延ばしなどのカジュアルな病気から抜け出せない場合でも、必要な知識が手に入りました。 行動を再構築してください。

以下は、有害な習慣をなくすときに人々が犯す5つの最大の過ちの簡単な履歴書です。

• 習慣とは何かについて表面的なアプローチをとり、その習慣を断ち切る理由、方法、時期、場所を特定できない。
• 決定を延期し、撤退の苦労を避けてください。
• 習慣を破ることに背を向けるのではなく、話したり、考えすぎたりします。
• 結果を期待するのが早すぎて、がっかりして、再発する。
• 結果を祝うのが早すぎて、自分に報い、そして再発する。

そして ほらこれだ。私たちはあなたに装備しました 知識 自分が適切だと思うように行動を再プログラムする必要があります。言葉を広めろ