Señales de que estás quemado y qué hacer al respecto

Probablemente hayas oído hablar del burnout, y podría asociarlo con el personaje de Michael Douglas Cayendo hacia abajo (1993). Pero el burnout no tiene que terminar en una ola de crímenes para hacer estragos en nuestras vidas. Puede dejarnos mentalmente agotados, emocionalmente inestables y físicamente agotados, lo que puede afectar nuestra salud, felicidad y éxito.

Pero, ¿cómo sabes si te acercas al burnout, y qué puedes hacer para prevenirlo? Esto es exactamente de lo que vamos a hablar en el post de hoy.

¿Qué es el Burnout?

De acuerdo con Psicología Hoy, el burnout es:

... un estado de agotamiento emocional, mental y a menudo físico provocado por el estrés prolongado y repetido”.

A menudo asociamos el burnout con el trabajo, con ejecutivos de alto vuelo que queman la vela en ambos extremos, toman demasiado y luego se encuentran incapaces de hacer frente.

Pero en realidad, el agotamiento puede pasarle a cualquiera, y puede estar asociado con otras partes de tu vida que no sean el trabajo. Puede ser el resultado de la presión de cuidarse de los niños, de tratar de equilibrar las tareas domésticas, o de trabajar hacia una meta, como desarrollar músculo o perder peso.

Burnout Físico

Imagina a una persona que ha decidido empezar a levantar pesas con un determinado objetivo de fuerza en mente. Se les aconseja:

• aumentar el peso que están levantando gradualmente para no dañar el músculo dándole algo para lo que no está preparado;
• estirar regularmente para dar a los músculos un poco de amor y cuidado para compensar el esfuerzo de peso pesado;
• tener días de descanso, para dar a los músculos la oportunidad de recuperarse del trabajo pesado.

Es bastante bien aceptado y entendido que cuando una persona no logra hacer esto en el gimnasio, puede dañar sus músculos. Entonces, en lugar de ganar terreno más rápidamente, pueden comenzar a regresar, o hacer suficiente daño como para que no puedan ir al gimnasio en absoluto por un período de tiempo. En este caso, sus músculos están completamente “quemados”.

Burnout Mental y Emocional

El burnout mental o emocional funciona exactamente de la misma manera. Si pedimos a nuestros cerebros que asuma demasiado, demasiado rápido, y sin la preparación adecuada, y no les damos la oportunidad de recuperarse de períodos de estrés intenso, nuestro rendimiento mental puede deslizarse, o peor aún, podemos chocar contra una pared de ladrillos donde simplemente no podemos hacer más.

Y eso es burnout.

Ocurre cuando asumen demasiado, cuando nos negamos a pedir ayuda cuando se necesita, y cuando no nos damos descansos suficientes de los factores estresantes que nos están abatiendo.

Señales de que estás quemado

Lo más problemático del burnout es que podría golpearte como una pared de ladrillos.

Sí, no lo viste venir.

Entonces, en lugar de sentir gradualmente un peso sobre tus hombros, simplemente te golpea a todos de una vez. Al igual que ese tendón de Aquiles que te brota y te envía a la ER, llegas a un punto en el que simplemente ya no puedes tomar lo que sea.

Afortunadamente, todavía hay formas de saber que estás en riesgo y que te acerques al burnout.

Hay muchos signos revelador, pero en el nivel más básico, no te sentirás como tú. Notarás que surgen sentimientos y rasgos de personalidad que simplemente no te parecen normales.

Estas son algunas de las formas más comunes en que esto se manifiesta:

• Agotamiento - ¿has notado que tu consumo de cafeína aumenta, y estás demasiado cansado para hacer algunas de las cosas que más disfrutas?
• Falta de motivaciónn - ¿es más difícil levantarse de la cama por la mañana, o encontrar la energía para ir al gimnasio o reunirse con amigos?
• Emociones negativas - ¿te sientes generalmente más pesimista sobre las cosas, o te estás enojando sin razón alguna y de otra manera incapaz de mantener tus emociones a control?
• Dificultad para enfocar - ¿Está viendo que su atención deambula fácilmente y teniendo mayores dificultades para mantenerse en la tarea?
• Desempeño decreciente - estás poniendo la misma cantidad de esfuerzo, pero el trabajo que estás produciendo simplemente no parece ser de la misma calidad?
• Problemas de salud - ¿Está ganando peso, ansiando azúcar, teniendo problemas para dormir, teniendo problemas en la piel?

Todas estas son señales de que estás bien y verdaderamente en camino hacia el agotamiento. Pero no son las únicas señales, ya que cada persona es diferente. Si de alguna manera te sientes diferente a ti mismo, y además incapaz de controlarte, por ejemplo, tu motivación y emociones, podría ser que te estés acercando al burnout.

Cómo evitar el burnout

La clave para evitar el burnout físico es no asumir demasiado, cuidarse y darse descansos. Lo mismo ocurre con otros tipos de burnout.

1. No asuma demasiado

Nadie está diciendo que no debes soñar en grande y asumir grandes retos. Esto es muy bueno para nosotros como seres humanos y para cómo crecemos y nos desarrollamos. Pero debemos recordar que tenemos recursos limitados, y por lo tanto necesitamos priorizarlos.

Cuando te dan algo nuevo que hacer, ¿con qué frecuencia simplemente dices que sí, y tratas de hacerlo encima de todo lo que ya estás haciendo? ¿Con qué frecuencia dice que sí, pero voy a necesitar despriorizar x, y y z para liberar capacidad?

El hecho es que puedes hacer cualquier cosa, pero no puedes hacer todo.

Sé honesto sobre lo mucho que puedes asumir, y sé valiente al decirle a la gente lo que va a tener que deslizarse para hacer espacio para algo nuevo. Mucha gente te respetará por ello

2. Cuídate

Si quieres que tu cuerpo y tu cerebro te apoyen y hagan su mejor trabajo por ti cuando lo necesites, debes de velar por el resto del tiempo.

Nuevamente, esto es algo que está bien aceptado cuando se trata del cuerpo físico. Son pocas las personas que disputarían el valor para tu bienestar general, y tu desempeño en el trabajo y todo lo demás, de comer bien y hacer ejercicio regularmente.

Incluso el sueño se ha trasladado a la psique popular como algo increíblemente importante para nuestra salud, y cada vez más personas están priorizando conseguir una buena noche de sueño.

Pero hay más que puedes hacer para cuidar tu cerebro. Aquí te presentamos 2 formas comprobadas para que te cuides bien.

2.1. Meditar

Primero y ante todo, medita. La mediación no se trata solo de ayudarte a sentirte tranquilo y relajado, sino que cambia físicamente tu cerebro para mejor. Tiene un efecto antidepresivo, mejora la memoria y la capacidad de aprender, mejora la concentración, e incluso puede combatir el envejecimiento. La meditación es una manera genial y relativamente rápida de darle a tu cerebro un poco de cuidado y atención, solo 20 minutos al día pueden hacer una enorme diferencia.

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2.2. Encontrar un pasatiempo

En segundo lugar, adentrarse en un hobby. En la práctica, esto puede significar muchas cosas diferentes dependiendo de lo que disfrutes. Pero en un nivel más profundo, significa sacar tu cerebro de su zona de estrés y dejarlo hacer otra cosa que disfruta para rejuvenecerlo. 

Pero además de ser algo que disfrutes, debe ser algo que hagas regularmente, así tu cerebro se sienta cómodo con la actividad, y no se sienta estresado por la novedad constante. Pero debe ser algo que te permita empujarte y crecer, pero que no tenga el mismo tipo de presiones externas que podrías encontrar en otros aspectos de tu vida.

Si bien tu trabajo podría ser tu levantamiento de pesas, tu pasatiempo debe ser tu yoga.

También es un hecho bien conocido, que cuando pasas demasiado tiempo en una cosa, obtienes visión túnel y dejas de poder ver las posibilidades. Un pasatiempo ejercita tu cerebro, pero en un ámbito completamente diferente, lo que puede resultar en alguna inspiración sorprendente en otras partes de tu vida.

Descubre el poder de los hobbies aquí: Cómo los pasatiempos pueden mejorar drásticamente su productividad.

3. Programar descanso

Al igual que tus músculos en el gimnasio, no puedes esperar que tu cabeza de trabajo, tu cabeza de mamá, o cualquier cabeza que estés usando, funcionen al máximo rendimiento todo el tiempo. Necesita descansos para recargarse con el fin de dar ese máximo rendimiento.

Esto significa descansos regulares sobre una base diaria y pausas intermitentes más largas.

En el frente del día a día, esto significa tomarse tiempo para uno mismo. Si el trabajo es tu principal estresante, esto es relativamente sencillo. Puedes comprometerte a no trabajar (o revisar correos electrónicos) después de una hora determinada y a no trabajar los fines de semana, o cualquier arreglo que funcione mejor para tu tipo de trabajo.

Esto es mucho más difícil si el estresante es algo que no tiene un “botón de apagado” aceptable, como la crianza de los hijos. Pero aquí también, es necesario encontrar tiempo fuera de esa responsabilidad para recuperarse. Eso puede significar subirse a una niñera una o dos veces por semana para darte tiempo libre, o tener un “momento tranquilo” cuando los niños se quedan en sus habitaciones para que puedas pasar tiempo por tu cuenta. Concedida, esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero es fundamental tallar ese tiempo.

Descubra cómo administrar mejor su tiempo aquí: Tres consejos de programación para lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal.

Este descanso regular se complementa con periodos de descanso más prolongados que permiten una recuperación más profunda. Es la diferencia entre tener dos días de descanso del gimnasio cada semana, y tomarse unas semanas de descanso al final de la temporada de basquetbol profesional para una recuperación más exhaustiva.

Pero los descansos más largos son algo con lo que, por alguna razón, los estadounidenses no están de acuerdo. Es posible que hayas escuchado la estadística de que alrededor La mitad de los estadounidenses no se toman todos sus días de vacaciones, y el estadounidense promedio solo obtiene 10 días hábiles de vacaciones cada año. Eso está en marcado contraste con Australia, Canadá y el Reino Unido, donde 20-30 días es la norma.

El tiempo de vacaciones no es tiempo perdido, es imprescindible el tiempo de recarga. Y la mayoría de las personas se desempeñan mejor cuando regresan.

Conclusión

A menudo parecemos creer que somos sobrehumanos, o que deberíamos serlo, y que no hay límite para la cantidad que podemos asumir y lo duro que podemos trabajar. Pero si bien esto podría hacernos avanzar acelerando por un corto período de tiempo, a la larga, esto puede ser una receta para un bajo rendimiento y agotamiento.

Si queremos sacar el máximo provecho de nosotros mismos, y poder dar nuestro mejor rendimiento cuando sea necesario, así como los atletas profesionales necesitan preparar sus músculos y darles tiempo para descansar y recuperarse, necesitamos prepararnos, y darnos la recuperación que necesitamos para que podamos sentirnos y rendir lo mejor de nosotros. Comience a trabajar en su bienestar hoy.

Escrito por Jessica Suess para Habitify

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