Sobre vivir una vida mentalmente satisfactoria con Pawel - Analista de negocios en SoftServe

Por lo general, los analistas de negocios son atrapados con informes espantosos y pantallas llenas de códigos de consulta. Parece que los números se comen la vida hasta que se agotan y se descomponen. Eso solo prueba que Pawel Stelmach no es un típico analista de negocios, al menos no como imaginé cuando me puse en contacto con él por primera vez. Al tener más de 30 hábitos en su plato, Pawel a menudo se encuentra ocupado haciendo malabares entre actividades saludables, actos de autodesarrollo y tareas profesionales.

¡Todos, conozcan a Pawel de la hermosa Polonia!‍

Pawel, ¿podrías compartir algunos hábitos típicos como analista de negocios?

¡Por supuesto, Alan! Por lo general me enfoco en hábitos relacionados con mi salud y autodesarrollo. Cuando se trata de lo primero, trato de beber suficiente agua, hacer flexiones (a veces otro ejercicio), estiramientos, HIIT y meditar.

HIIT es demasiado duro para mí porque la barrera de entrada es demasiado alta. Las flexiones, por otro lado, son bastante fáciles de tomar y seguir regularmente.

Las sesiones de ejercicio suelen ir seguidas de una ducha fría, que trato de hacer todos los días si no estoy enfermo.

En cuanto a las actividades de autodesarrollo, la lectura es lo más importante para mí. Empecé con solo 15 minutos diarios, pero ahora puedo hacerlo 1 hora sin parar, la mayoría de las veces con audiolibros. Aparte de eso, pasaré tiempo aprendiendo un nuevo idioma, escribiendo 3 cosas positivas diariamente o haciendo una revisión diaria.

¿Cuál es tu filosofía para formar y rastrear hábitos?

Es fácil como un pedazo de pastel decir “quiero crecer, quiero estar sano, quiero ser profesional”, pero realmente, la parte más difícil es descomponer ese dicho en pequeños y recurrentes pasos que sean trazables y ejecutables, y seguirlos todos los días. Se trata de dar pequeños pasos hacia una vida mejor. Incluso hábitos como preparar mis propias comidas, limpiar mi habitación o deshacerme de cosas no deseadas cuentan.

Yo uso un rastreador de hábitos como Habitar para recordarme a mí mismo hacer cosas que son importantes para mí. Con la app en mi bolsillo, no me olvidaré de esos pequeños pasos durante la temporada más concurrida. Poco a poco, se convertirán en parte de mí y se sentirá extraño no hacer esas actividades.

¿Por qué optó por usar una aplicación de hábitos en lugar de, digamos, lápiz y papel? ¿Por qué Habitify en particular?

Siempre busco apps, para no tener que perder el tiempo averigando cosas.

Lo genial de Habitify es que está tanto en iOS como en Android así que puedo sincronizar entre 2 plataformas sin problemas. Habitify tiene la capacidad de sumar números mensualmente (o 30 días u otros intervalos). A veces no quiero rastrear un hábito, y Habitify solo me da más visibilidad de la frecuencia con la que estoy en las cosas que estoy rastreando (como comer menos dulces).

Para mí, Coach.me no tenía las cosas básicas y tenía cosas sociales innecesarias (además no era una manera fácil de verificar mis hábitos). Habitica tenía demasiadas cosas geeky y no tenía una interfaz de usuario lo suficientemente limpia debido a eso (de alguna manera tenía lo que necesitaba y más -demasiado, y escondido bajo pelusa- al final también se trata de lo poco intrusiva que es la aplicación y no de cuánto ofrece = cuánto de tu vida te lleva).

Mencionaste “Con qué frecuencia haces cosas”. ¿Por qué esa métrica es tan importante para ti?

La gente es mala para juzgar tales cosas en una perspectiva mensual y anual. El sentimiento irracional de lo mucho que haces las cosas simplemente no es cierto.

Entonces es posible que quieras convertir algo en un hábito, y podrías pensar que lo estás haciendo y saltándolo “a veces” pero las estadísticas duras te dirán “no amigo, te estás mintiendo a ti mismo”.

Para las cosas que son más importantes para mí, como leer o escribir 3 cosas positivas, quiero hacerlas todos los días y no saltarme (que luego terminan 30/30 días al mes, ¡tan aburridas!). Para otras cosas quiero poder saltarme, así no ejercer ninguna presión sobre mi mismo.

De hecho, durante todo el mes rara vez me estreso en hacer esas cosas. Pero al final quiero enfrentar la verdad - ¿alcancé el umbral que me propuse para mí o no? Si no, entonces podría decidir que no es el momento adecuado para este hábito (como aprender un nuevo idioma) o que debo reaccionar y tomar algunas acciones correctivas.

En muchos casos, como con la lectura de libros, no es realmente importante (al principio) “el qué” que estás leyendo. Es el hábito lo que importa. El hábito es fuerte y se quedará para siempre porque pasaste tiempo construyéndolo con alta frecuencia, eliminando barreras, trabajando en los desencadenantes adecuados. Puede que leas libros más duros, pero pronto se sentirá más fácil a través del tiempo. Después de unos años, he pasado de una persona a la que no le gustaba mucho leer libros, a una persona que lee algunos libros cada mes, lee a diario, y de hecho prefiero (y lo siento en mi intestino, honestamente) sentarme o caminar con un libro a ver en exceso YouTube.

¿Podrías compartir algunos consejos de productividad que has aprendido por ti mismo?

Primero, si eres principiante, entonces no hagas lo que yo hago. El número de hábitos te abrumará. Elige uno a tres y trabaja en ellos individualmente (y piensa seriamente en lo que podría ser el detonante de tu hábito, para que siempre hagas este hábito cuando ocurra el desencadenante).

¿Puedes dar un ejemplo de un buen detonante que te haya ayudado con tus hábitos?

Oh, sí, definitivamente. Los buenos desencadenantes están en la rutina matutina, porque una acción puede llevar a otra:

• Despierta temprano, no golpees la siesta
• Lo primero, salir a caminar por el apartamento (y beber agua después)
• Después de calentarme, salgo a pasear con mi perro
• Cuando estoy de vuelta en casa, tomo una ducha
• La ducha fría es lo suficientemente desafiante, así que te recompense con un buen café y/o una comida después
  

¿Y otro consejo de hábito?

Elija su”piedra angular” habito. Puede ser entrenamiento (flexiones, caminar, correr...) o leer/aprender; si los haces regularmente, luego de un tiempo tendrás suficiente impulso para agregar más a tu lista.

Recuerda, es más importante hacer las cosas regularmente, que hacer cosas grandes de una vez.
Algunas cosas van a ser duras, no te gustará, empezarás a evitarlo. Te engañas un poco. Hazte una pregunta, cómo puedes hacerlas más fácil, cómo puedes hacerlos más simable. Si construyes una asociación positiva con el acto y tienes reflejo de sonreír al pensar en ello (¡Ten una buena visualización de la recompensa conectada con la actividad, de qué bien te hace! Sé preciso, sé visual, y no seas abstracto como “Voy a tratar de salvar el mundo”, porque no va a tener el mismo efecto en ti), entonces significa que estás en el camino correcto. Prepararás una buena mentalidad que te permitirá seguir con la rutina y aumentar la dosis. Si odias hacerlo todos los días, entonces un día te detendrás y nunca mirarás atrás.

Averigüe cómo Habitar te ayuda a construir mejores hábitos para vivir tu mejor vida.

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