Autoseguimiento para la autoconciencia

La autocuantificación es el arte de rastrearte a ti mismo. A menudo usamos el término para referirnos a las personas que aman sus rastreadores de actividad física, con el objetivo de mejorar la autodetección, la autoconciencia y el rendimiento humano utilizando datos personales. Pero si bien este tipo de tecnología ha facilitado el autoseguimiento, la autocuantificación no es un fenómeno nuevo.

En 1726, a la edad de 20 años, Benjamín Franklin estaba rastreando lo que él consideraba como los trece comportamientos más importantes para una buena vida. Incluyó atributos como frugalidad, resolución, limpieza e industria.

Una de las razones del autoseguimiento es que es clave para conocerte a ti mismo. ¿No estás seguro de por qué no puedes decir no a un trozo de pastel de chocolate o a un cigarrillo? ¿No entiendes realmente por qué algunas de las pequeñas cosas que hace tu pareja empuja tus botones? ¿No entiendes por qué no pareces tener la energía para trabajar hacia tu próxima gran meta?

El autoseguimiento puede ayudar a desentrañar estos misterios, brindándole una visión más clara de usted mismo, y por lo tanto también equiparlo con las herramientas que necesita para realizar cambios.

En el artículo de hoy, vamos a ver exactamente por qué el autoseguimiento es tan importante para la autoconciencia. También veremos el tipo de cosas que deberías estar rastreando sobre ti y por qué.

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El desafío de la autoconciencia

¿Cómo es que una persona realmente llega a conocerse a sí misma?

Mucha gente asume que conocerte a ti mismo es algo innato. Pero la verdad es que la mayoría de nosotros no entendemos realmente lo que nos motiva. Podemos ver nuestros hábitos y nuestras respuestas emocionales jugando frente a nosotros, pero realmente no sabemos qué está pasando debajo de la superficie para causar estas cosas.

Comprender los desencadenantes ocultos y las motivaciones que están en juego es la clave para la autoconciencia. Cuando ganamos esto, estamos mejor capacitados para controlarnos a nosotros mismos, y mejor capaces de manejar nuestras relaciones con los demás.

Si quieres conocerte mejor a ti mismo, a menudo te darán consejos como pasar tiempo a solas con tus pensamientos y dedicarte a la autorreflexión a través del diario. Estos son un gran lugar para comenzar, pero no son suficientes.

¿Por qué no? Los seres humanos tienden a mentirse a sí mismos.

Los investigadores han realizado cientos de estudios en los que observan a una persona durante un cierto período de tiempo, para luego pedirle a esa persona que autorinforme lo que eso hizo.

La mayor frecuencia que no, el relato de la persona de lo que hizo de ninguna manera coincide con lo que observó el investigador.

Los seres humanos son terribles en autoreporting. Esto no se debe a la deshonestidad. Más bien, tendemos a recordar las cosas como esperábamos que fueran, o como deseábamos que fueran, en lugar de como realmente eran.

Además, nuestro estado de ánimo al momento de informar puede cambiar significativamente la forma en que recordamos lo sucedido. Si nos sentimos bien, podemos detenernos en los elementos positivos y olvidar algunas de las dificultades que encontramos. Si nos sentimos deprimido, nuestros recordar toman un tono más sombrío.

Esto significa que muchas veces cuando nos estamos autorreflexionando, tal vez sobre cómo nos desempeñamos en el trabajo esta semana o si nos aferramos a una buena dieta, lo que visualizamos en nuestras mentes no coincide con la realidad.

Autoseguimiento para la autoconciencia

El autoseguimiento puede ayudarnos a recordar nuestro comportamiento con mayor precisión y vernos a nosotros mismos con mayor claridad. Esto se debe a que, en lugar de depender de los recordar, tenemos datos duros frente a nosotros, lo cual es difícil de disputar.

No puedes decirte a ti mismo que tomaste un enfoque saludable para el movimiento esta semana si tu rastreador de actividad física te dice que solo fuiste al gimnasio una vez y lograste menos de 5,000 pasos por día durante toda la semana.

No puedes decirte a ti mismo que tuviste una semana productiva en el trabajo si tu rastreador de productividad te dice que pasaste 30 por ciento de tus horas de trabajo respondiendo correos electrónicos, otro 30 por ciento en reuniones, y solo el 10 por ciento de tu semana laboral en tareas creativas sustanciales.

De igual manera, no puedes decirte a ti mismo que no has hecho ningún progreso y que nunca alcanzarás tu sueño de tocar la guitarra si tu rastreador de objetivos te dice que lograste practicar durante una hora al día esta semana.

Auto-seguimiento y lo oculto

Pero además de mantenernos honestos y responsables, el autoseguimiento puede ayudarnos a sumergirnos profundamente en nosotros mismos y comprender mejor la compleja interacción de los factores que nos están afectando.

Tomemos el ejemplo de alguien que está tratando de perder peso. Ellos están manteniendo un diario detallado de alimentos por lo que honestamente pueden decir que se están apegando a una buena dieta durante la semana, pero teniendo alguna comida de trampa ocasional el fin de semana. Pero mientras se despiertan el lunes por la mañana con bajo peso, parecen subir kilos de más durante la semana a pesar de su buena dieta.

Para obtener una mejor autoconciencia de lo que está pasando, necesitarán expandir su autoseguimiento más allá de su diario de alimentos y el cambio de peso, a otros factores que impacten su salud física. También deben estar observando su IMC (para medir los cambios en las proporciones de grasa y músculo), sus patrones de ejercicio, patrones de sueño, niveles de estrés, factores significativos como la medicación que podrían estar tomando, y tal vez incluso el estado de ánimo diario y los niveles de energía.

Con este conjunto de datos más grande, nuestra persona a dieta podrá ver que, si bien comen mejor durante la semana, también duermen mal y sienten una cantidad significativa de estrés relacionado con el trabajo. Esto puede indicarles que sus problemas de peso pueden tener menos que ver con la dieta, y más que ver con el estrés, que probablemente también esté afectando su sueño.

Estos datos detallados podrían decirle a nuestra misma persona que hace dieta que sus antojos de chocolate por la tarde son más fuertes cuando tienen un almuerzo con alto contenido de carbohidratos, lo que sugiere que es el resultado de un choque de glucosa en lugar del estrés de la tarde como habían asumido.

Nuestra persona a dieta puede aprovechar el poder del “big data” para ver mejor los desencadenantes ocultos y las motivaciones que están teniendo un enorme impacto en su comportamiento. Con esta información, podrán controlarse mejor y realizar los cambios que deseen.

Qué rastrear para la autoconciencia

Si bien el valor del autoseguimiento y tener este gran conjunto de datos sobre usted puede parecer claro, saber qué rastrear es una pregunta diferente. No puedes rastrear todo, ¿verdad? De lo contrario, no tendrás tiempo para hacer otra cosa.

Si bien las opiniones varían, creemos que el mejor consejo es hacer un seguimiento de tu salud física, bienestar mental y emocional, finanzas, tiempo, hábitos y metas.

Salud física

Cómo nos sentimos físicamente puede tener un gran impacto en cada parte de nuestras vidas. Si nos sentimos agotados, no tenemos el ancho de banda para enfocarnos en las cosas importantes. El seguimiento de la salud física debe ser integral, incluyendo peso, IMC, ejercicio, dieta, sueño y qué tan bien nos sentimos en nuestro cuerpo día a día.

Afortunadamente, la salud física es una de las cosas más fáciles de rastrear y la industria de los rastreadores de ejercicios es muy avanzada. Hay muchas opciones que combinan un rastreador de actividad y sueño con una aplicación conveniente donde puedes grabar rápida y fácilmente todo lo demás.

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Bienestar Mental y Emocional

Esta es otra manera de decir “cómo nos sentimos dentro de nosotros mismos”. Sentirse decaído o estresado puede tener un enorme impacto en nuestro bienestar físico, y dificultar el desempeño en las otras áreas de nuestras vidas. También es un hecho que las cosas buenas suceden cuando te sientes positivo y bien.

Leer: Cómo la positividad aumenta la productividad.

Para monitorear este tipo de bienestar debes estar haciendo un seguimiento de tu nivel de estrés, estado de ánimo, eventos emocionales significativos, medicamentos, y cómo te hacen sentir, y así sucesivamente. La forma más fácil de hacerlo es con un calendario o aplicación que te permita codificar cómo te sientes, diariamente, o con mayor frecuencia si eso te parece relevante.

Finanzas

Administrar nuestras finanzas es sumamente importante, ya que puede tener una enorme influencia en nuestra calidad de vida tanto en términos de proporcionar las cosas que necesitamos, como un lugar al que llamar hogar, como en términos de estrés. Encuestas sugieren que el dinero es el más grande causa de estrés entre los estadounidenses.

Muchas veces necesitamos hacer ajustes a nuestros hábitos de gasto con el fin de hacer más espacio en nuestros presupuestos. Pero con débitos directos, pequeños pagos sin contacto y compras impulsas, es fácil perder la pista de hacia dónde va exactamente tu dinero. Pero nuevamente, hay muchas aplicaciones por ahí que pueden permitirle rastrear y categorizar cada centavo a medida que lo gasta, y luego analizar exactamente a dónde va su dinero.

Para más información, lea: Por qué los hábitos financieros son cruciales para el éxito y la vida plena

Tiempo

¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo que quieres hacer algo, pero simplemente no tienes tiempo? Esta es una excusa común, pero el hecho es que la gente siempre encuentra el momento en que es algo que realmente quiere hacer, como ver el último episodio de su serie favorita en Netflix.

El seguimiento exacto de cómo gasta su tiempo puede ayudarlo a darse cuenta exactamente de cuánto tiempo tiene y cómo podría ser redirigido. También puede mostrarle dónde está perdiendo el tiempo, y tal vez debería estar delegando tareas.

Si empareja cuando realiza tareas con lo productivo o enérgico que se siente en ciertos momentos del día, también podría identificar mejores formas de organizar su tiempo. Por ejemplo, ¿estás desperdiciando tus horas más productivas y creativas del día respondiendo correos electrónicos?

Hábitos

Se estima que entre 40 y 90 por ciento de lo que hacemos todos los días es habitual, cosas que hacemos en piloto automático sin siquiera pensarlo. Muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de lo que estamos haciendo hasta que la acción está básicamente hecha. Esta es una gran ventaja evolutiva, que nos permite automatizar tareas regulares para que tengamos más ancho de banda para hacer frente a las cosas más difíciles.

Pero si bien los hábitos pueden ser buenos, también pueden ser malos. Y, debido a que las hacemos inconscientemente sin pensar, también pueden ser difíciles de romper. Pero cambiar nuestros hábitos es una de las formas más fundamentales de cambiar nuestras vidas. Dicen que perder peso no se trata solo de ir a dieta, se trata de cambiar todo en tu vida para apoyar al nuevo tú. En otras palabras, cambiar tu hábito.

Si tienes un hábito que quieres cambiar, debes hacer un seguimiento cuando lo haces, pero también dónde estás y qué estaba pasando. Estos datos, combinados con todos los demás datos que está recopilando sobre usted, pueden ayudarle a identificar qué es lo que está desencadenando sus hábitos.

Para entender mejor los hábitos y cómo funcionan, leer: Un Enfoque Estratégico para Construir y Romper Hábitos.

Goles

Por último, si estás trabajando hacia algo específico, necesitas hacer un seguimiento de tu progreso en tu camino hacia tu meta. Esto puede ayudarte a mantenerte motivado, y también ayudarte a identificar qué está funcionando y qué no, para que puedas refinar tu estrategia y trabajar de manera más inteligente hacia tus objetivos.

Lo que necesita rastrear para sus objetivos depende de lo que esté tratando de hacer, pero probablemente haya mucha superposición con lo que ya está rastreando. Quizás tu objetivo sea desarrollar una práctica de meditación. Todo lo que estés rastreando sobre tu bienestar físico y mental, y la forma en que pasas tu tiempo, será relevante para esto.

Pero si también está tratando de pasar de cinco minutos de mediación por día a una hora, también querrá realizar un seguimiento de su progreso diario, y cualquier otro factor que pueda influir en cuánto tiempo puede mantener su estado meditativo. Lo que te está frenando: es malestar físico, estresores específicos, distracciones en el hogar.

Al reunir toda esta información, tendrá el big data que necesita para desarrollar la mejor estrategia posible para lograr su objetivo de la manera más rápida y efectiva posible.

Leer más: Por qué rastrear hábitos es la clave para construir hábitos.

El veredicto

Si realmente quieres conocerte a ti mismo en un nivel más profundo, y obtener el tipo de autoconciencia que te permite tomar el control de tu vida, únete a la evolución autorrastreable. El autoseguimiento no solo nos mantiene honestos cuando nos autorreflejamos, sino que también puede ayudarnos a ver las cosas inesperadas que están influyendo en nuestra salud, bienestar y resultados.

Las empresas han hablado durante mucho tiempo sobre el poder del big data para refinar sus declaraciones de misión y estrategias y tener éxito. Puede aprovechar este mismo poder a nivel personal a través del autoseguimiento.

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