Por qué el seguimiento de hábitos es la clave para construir hábitos
Hay muchos consejos y trucos diferentes para ayudar a que la construcción de nuevos hábitos sea más fácil (solo lea nuestro blog). Lo que realmente funciona es diferente para cada persona, y una misma persona puede encontrar diferentes cosas efectivas dependiendo de los hábitos que esté tratando de desarrollar.
Pero uno de los métodos que parece ser consistentemente efectivo para muchas personas es el seguimiento de hábitos (razón por la cual hicimos una aplicación para ello).
En el artículo de hoy, vamos a ver por qué el seguimiento de hábitos puede ser una herramienta efectiva para ayudarte a crear nuevos hábitos.
¿Qué es el seguimiento de hábitos?
Antes de comenzar, seamos claros en lo que entendemos exactamente por seguimiento de hábitos. En el nivel más básico, el seguimiento de hábitos es medir si hiciste o no una acción en particular.
En su forma más simple, puede simplemente marcar en un calendario si hizo algo, para que pueda ver visualmente su compromiso y progreso continuo.
El seguimiento de hábitos se basa en el principio de que para que algo se vuelva habitual -algo que haces como segunda naturaleza sin siquiera pensarlo- necesitas hacerlo regularmente. Al hacer algo regularmente, lo pones en la memoria muscular de tu cerebro, para que se vuelva automático.
Entonces, el seguimiento de hábitos es una estrategia que se usa mejor para las cosas que desea hacer regularmente, como hacer ejercicio, meditar o decir no al café después de las 4 de la tarde. No es tan útil para actividades más esporádicas pero regulares, como haciendo tus finanzas cada mes.
¿Cómo te ayuda el seguimiento de hábitos a desarrollar nuevos hábitos?
Bien, entonces eso es lo que es el seguimiento de hábitos, pero ¿por qué te ayuda a desarrollar hábitos nuevos y consistentes? Para la mayoría de las personas, les ayuda de cinco maneras principales.
1. Actúa como un recordatorio
¡Hacer un seguimiento de tus hábitos puede ser una forma de recordarte que los hagas!
Si tienes tu sistema de seguimiento de hábitos en algún lugar altamente visual, como en la puerta de tu refrigerador, en el espejo de tu baño, o apareciendo cada vez que abres tu celular, te dará un aviso para recordar hacer esa cosa. Si está listo para una aplicación móvil de seguimiento de hábitos con un excelente sistema de recordatorios, es posible que desee consultar Habitar.
Ver el rastreador no solo te recordará que tienes algo que hacer, sino que ver todas esas pequeñas garrapatas en las casillas también te recordará que sería una pena no hacerlo hoy.
2. Puede mantenerlo honesto y responsable
Esas cajas vacías en un rastreador de hábitos también te hacen responsable, recordándote la promesa que te hiciste a ti mismo.
A menudo se nos dice que le avisemos a otras personas cuando estamos tratando de hacer algo nuevo para que puedan hacernos responsables. Pero no todos estamos listos para compartir nuestras ambiciones secretas, incluso con nuestros más cercanos y queridos. Un calendario que te mira con un espacio en blanco, rogándote que lo llenes, puede responsabilizarte de manera similar.
También, tenemos tendencia a mentirnos a nosotros mismos. No comí tanto hoy (pensando solo en tus comidas principales y no en tus snacks), o hice bastante ejercicio esta semana (cuando solo has estado en el gimnasio una vez).
No nos estamos mintiendo conscientemente a nosotros mismos, pero los científicos han demostrado que las personas son muy malo para recordar y reportar con precisión su propio comportamiento. A menudo recordamos las cosas como esperábamos o deseábamos que fueran, y nuestra memoria también está muy influenciada por nuestro estado de ánimo en el momento.
Un rastreador de hábitos pone tu comportamiento frente a ti visualmente en blanco y negro (o una bonita combinación de colores), haciendo que sea mucho más difícil decirte esas pequeñas mentiras blancas que te dejan salir del apito.
3. Proporciona motivación
A la hora de desarrollar un nuevo hábito, a menudo lo basamos en una meta. Por ejemplo, construimos un hábito de ejercicio con la esperanza de perder peso, o desarrollamos un hábito de meditación con la esperanza de sentirse menos estresado.
A menudo es el progreso que vemos en nuestro camino hacia esa meta lo que nos ayuda a mantenernos motivados para mantenernos en el buen camino.
Pero, si bien nuestro nuevo hábito debería llevarnos a nuestra meta eventualmente, eventualmente puede estar muy lejos. Cuando no somos capaces de ver físicamente nuestro progreso, o es más lento de lo que imaginábamos, es fácil desanimarnos y dejar de fumar.
El seguimiento de un hábito puede mostrarle que está en el camino correcto, incluso si las libras no están bajando o todavía se está mordiendo las uñas en la oficina.
Ver una cadena ininterrumpida de “sí, hice eso” puede proporcionar una visualización alternativa del progreso, que es más tangible y confiable, mientras esperas tu progreso real para hacerse sentir.
4. Puede ayudar a mejorar su sistema
Cuando estás desarrollando un nuevo hábito, estás buscando un sistema o enfoque que te permitirá hacer que ciertas acciones formen parte de tu vida.
Pero puede que no encuentres la mejor manera de hacerlo de inmediato. Quizás has elegido el momento equivocado del día para hacer actividad, o el ambiente equivocado para meditar.
El seguimiento de tus hábitos te da retroalimentación y te permite ver patrones. Puedes ver cuándo estás completando tus tareas y cuándo no. Esto puede ayudarte a identificar qué te anima a seguir adelante con la tarea y qué barreras te están frenando.
Cuando identifique estos patrones, puede comenzar a hacer ajustes en su enfoque que ayuden a que el desarrollo de un nuevo hábito sea más exitoso.
Puedes obtener más información sobre diferentes formas de rastrear tus hábitos y encontrar cuál te conviene más aquí.
5. Actúa como recompensa
La recompensa es una parte clave de la construcción de hábitos, ya que es la anticipación de la recompensa que tu subconsciente espera recibir al completar una acción que lo motiva a realizarla.
Puede obtener más información sobre el papel de la recompensa en el desarrollo de hábitos aquí.
Simplemente marcar algo de tu lista de seguimiento puede ser una recompensa. Esto por sí solo te da una señal tangible de que cumpliste una promesa que te hiciste a ti mismo, que envía hormonas felices a tu cerebro. Esta pequeña acción puede ayudar a reforzar que ciertas actividades están asociadas con la recompensa, y por lo tanto ayudar a hacerlas habituales.
El seguimiento de los hábitos también puede ayudarlo a planificar otras pequeñas recompensas en el camino, ya que puede ver fácilmente cuando haya completado 20, 50 o 100 días de un compromiso.
No, no hay un número establecido de días para formar un hábito. Podría tomar dos días o 200. Puedes leer más sobre cuánto tiempo se tarda en formar un hábito aquí.
Una palabra de advertencia
A menudo asociado con la idea del seguimiento de hábitos es que necesitas hacer algo todos los días, sin rompiendo la cadena. Pero, si bien ser consistente a la hora de construir hábitos es importante, la sugerencia de que faltar un día te enviará de vuelta al punto de vista es completamente falsa.
De hecho, es muy probable que eches de menos tu hábito algunos días: que seis horas pasadas en la sala de emergencias con uno de los niños era impredecible e inevitable.
Entonces, si bien necesitas ser estricto contigo mismo sobre los hábitos de construcción, necesitas la flexibilidad para dar cuenta de lo realmente inesperado (una venta en la panadería local no es una excusa genuina o inesperada). También necesitas una forma de anotar esto cuando estás rastreando tu hábito, porque no quieres verlo como un día en el que fallaste.
Además, no todos los hábitos deben hacerse todos los días, y hacer algunas cosas con demasiada frecuencia puede llevar al agotamiento. Esto es más obvio con los hábitos de ejercicio. Hacer ejercicio todos los días es realmente malo para ti, ya que no le da tiempo a tu cuerpo para recuperarse, por lo que puedes hacerte una lesión grave. Esto puede significar no solo faltar un día en el gimnasio, sino potencialmente semanas.
Con algunos hábitos, necesitas ser más realista, y establecerlos como algo que harás en días específicos de la semana, o un cierto número de días cada semana. Esta sigue siendo una actividad regular que puede ser rastreada y puede volverse habitual.
Puedes saber más malentendidos comunes sobre los hábitos y cómo evitarlos aquí.
Palabra final
Si está listo para comenzar a invertir en un nuevo hábito hoy, entonces necesita configurar un sistema para rastrear su hábito. ¿No sabes por dónde empezar? Let Habitar guiarte. Hemos pasado años ayudando a millones de personas a construir hábitos, por lo que sabemos lo que más importa. ¡Únete a nosotros ahora!
Para iOS: https://apple.co/2CE91vX
Para Android: https://bit.ly/3jvrX0r
Para el navegador: https://bit.ly/3hq4rjE
