5 ideas de hacer un diario para la superación personal

Harvard Business Review utiliza esto como sus articulo titular:

El diario ha sido avalado por los mejores artistas de todos los campos: desde el estoico emperador sabio de Roma, Marco Aurelio, hasta el inventor diplomático Benjamin Franklin o el gigante moderno de autoayuda Tony Robbins. Tienen pilas y pilas de papel escritas con sus pensamientos y observaciones a lo largo de su vida.

El diario te ayuda a convertirte en un mejor pensador, un creador de resultados más productivo y, en general, una persona más feliz. Si ya has entendido cómo iniciar un diario, entonces este artículo te dará 5 ideas de diario para:

• Ser más productivo en el día a día.
• Gestiona tu progreso en el desarrollo personal.
• Desarrolla tu claridad mental.
• Profundizar la autoconciencia.
• Ininculcar positividad y gratitud

1. Planificación de la productividad — Idea de registro en diario

El diario diario puede aumentar drásticamente su productividad y rendimiento.

¿Cómo es así?

A través del diario, practicamos la visualización y la reflexión a diario.

Cada objetivo anotado viene con una visualización de su logro, lo que termina siendo mucho más convincente que un simple pensamiento pasajero.

Al final de cada día, reflexionamos y estudiamos nuestro día: qué hemos logrado hacer, cómo nos distraíamos, cómo podríamos mejorar al día siguiente.

Todas estas son cosas simples pero una práctica extremadamente poderosa si implementas en tu vida cotidiana.

No te servirá de nada si solo haces esto una vez y dejas de llevar un diario. La planificación de la productividad debe venir con consistencia, con repetición.

Sólo entonces podrás ser responsable de tus metas y observar cuánto puedes lograr de manera realista en un día y luego mejorar gradualmente.

La planificación de la productividad es elegir vivir la vida con intención todos los días. Ser conscientes y protectores de nuestro tiempo y energía en el nivel más micro para ganar lenta pero seguramente nuestras metas macro de la vida.

Si quieres aumentar tu productividad, también te puede interesar: Cómo los pasatiempos mejoran drásticamente tu productividad

Entonces, ¿cómo se escribe una entrada de diario para esto?

Un bolígrafo, un cuaderno y 15 minutos al día.

Dedica una página para cada día. Corta la página por la mitad para 2 secciones:

Anota tu Enfoque del día

Nathaniel Drew tiene una demostración muy efectiva en YouTube y un complemento interesante: escribe una o dos palabras Por qué estás poniendo estas cosas en tu foco.

Esta lista está destinada a ser corta, de 3 a 5 ítems como máximo para que puedas ver en qué deberías estar gastando la mayor parte de tu día, como la medida del éxito en cada día.

Pase lo que pase, siempre y cuando hayas logrado esto, ganas el día.

Escriba y visualice cómo va a hacer esta lista antes incluso de que comience el día.

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Captura tus pensamientos del día

En esta sección, capta su reflexión sobre el día.

Si no estamos acostumbrados a escribir nuestros pensamientos, esto puede ser un poco agotador y parecer una quehacer. Así que contrarresta eso haciéndolos divertidos, atractivos y concisos.

Y no necesitas esperar hasta el final del día para llenar tus pensamientos. En cualquier tiempo libre, saca tu cuaderno y anota tus pensamientos.

A veces podemos estar tan agotados al final del día que nos desmayamos y no documentamos nada.

Cómo te sentiste acerca de tu productividad. Por qué no lograste aquello en lo que te propusimos enfocarte. ¿Qué victorias has conseguido en el día?

3 a 5 oraciones pueden ser suficientes, lo importante es que te sentes y anotes tus pensamientos para el día y seas responsable con tu enfoque la noche anterior.

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Notas a tener en cuenta

De lejos, el diario Productivity Planning es la práctica más sencilla para enfrentar la brutal y fea verdad de nuestra productividad.

Sin un sistema de rendición de cuentas a nuestra productividad diaria, días o semanas pueden ser devorados por la procrastinación y la pereza.

Llevar este diario nos permite establecer un enfoque claro para construir la intención para cada día. Con diario viene con una estructura para un día.

Esto no nos quita la sensación de libertad, sino que en realidad crea espacio y tiempo para un merecido descanso y elimina el caos en nuestras vidas.

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2. Registro de progreso: idea de registro en diario

Haz un seguimiento de tu desarrollo personal, su salud mental o su biblioteca de conocimientos con una revista

¿Cómo es así?

Peter Drucker dijo famosamente:

“Lo que se mide, se administra”.

¿Cómo podemos asegurarnos de que realmente estamos progresando? ¿De verdad estamos mejorando en el gimnasio o con nuestra rutina de carrera?

Bueno, podríamos decir que esos podrían rastrearse fácilmente: el tiempo que pasé corriendo o el peso que agrego en mi peso muerto. Pero, ¿qué pasa con el aspecto más sutil de la formación? Al igual que cómo toma de agua, los descansos entre series, el ritmo, el clima, las horas de sueño la noche anterior, tu estado de ánimo durante el ejercicio, tu estado de ánimo después del ejercicio, la hora del día que pasaste haciendo ejercicio.

Todos esos elementos juegan en cómo te desempeñas en el gimnasio y al final decidir que mejoras con tu progreso de entrenamiento.

Y sin mencionar otras formas de progreso que son mucho menos claras, como tratar de convertirte en un mejor meditador, tener una relación más saludable con tus estados de ánimo y emociones, aprender un nuevo idioma...

Con un diario, podemos almacenar todo el progreso desde el día 1 hasta donde nos convertimos en maestros de nuestros campos. En pocas palabras, al observar cómo hacemos las cosas, sabemos desempeñarnos mejor.

Entonces, ¿cómo se escribe una entrada de diario para esto?

Primer paso: Configure un espacio de registro de progreso para todos sus proyectos

Puedes dedicar un cuaderno para cada proyecto o tener un mega diario con todos tus proyectos.

Una excelente manera de llevar un diario de Progress Log es digitalízar.

Encuentre una plataforma que le apoye con:

• Movilidad: le permite escribir cómodamente sobre la marcha con una tableta o teléfono inteligente para que siempre pueda iniciar sesión fácilmente en una verificación de progreso.
• Notificación: automáticamente te envía a actualizar y recordarte que inicies sesión.
• Almacenamiento: tiene espacio ilimitado para que pueda realizar un seguimiento de su progreso de principio a fin de un proyecto.

Personalmente, uso Función de toma de notas de Habitify para mantener un Progreso Registros sobre todos los aspectos de mi desarrollo personal: aprender psicología, comprometerme a escribir y reflexionar diariamente, libros de lectura y artículos y meditar diario.

Recibía una notificación para actualizar el progreso, meditación diaria, aprender sobre psicología diariamente e ir a la clase de yoga 3 veces a la semana.

Obtenga más información sobre el método de seguimiento del progreso aquí: Método de seguimiento de hábitos - ¿Cuál es para ti?

SEGUNDO PASO: PONER EN EL REGISTRO DE PROGRESO

Capturar el progreso estás haciendo y cómo puedes mejorar tu desempeño.

Identifique lo que desea rastrear con cada campo y actualice religiosamente sobre esos indicadores.

Hago meditación Vipassana, así que me importa cuán minuciosamente soy capaz de “escanear” todo mi cuerpo, con plena conciencia en cada parte del cuerpo. Entonces quiero rastrear qué tan a fondo soy capaz de penetrar un área.

Después me inicio sesión como me sentía sobre cómo va mi sesión...

O estos fueron una vez que practicaría ser más consciente sobre la corta mortalidad de la humanidad e iniciaría sesión en cómo pensaba sobre la muerte.

Notas a tener en cuenta

Todos los proyectos a largo plazo tienen múltiples períodos lentos en los que no vemos claramente la mejora del día a día. En lugar de desanimarse y abandonar el proyecto, utilice el Diario de Log de Progreso para identificar cómo mejorar, qué innovar y experimentar para salir de una meseta.

También es una sensación tan satisfactoria visitar entradas anteriores de vez en cuando, para apreciar el diario y ver lo lejos que hemos llegado.

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3. Limpiar el jardín mental — Idea para hacer un diario

Limpia tu espacio mental y gana claridad mental después de 15 minutos de diario.

¿Cómo es así?

“80% de los pensamientos son negativos... 95% son repetitivos”

Este fue el hallazgo crucial publicado por la National Science Foundation de Estados Unidos en 2005.

La calidad de nuestra existencia depende tanto de nuestros diálogos externos como internos. Y como se sugiere en el resultado, el 80% de nuestro diálogo interno está erosionando nuestras vidas y siguen repitiendo días a semanas a meses.

Puede ser el miedo, la ansiedad del futuro, o el arrepentimiento, vergonzoso y culpable de algo que has hecho en el pasado. Nos fijamos y nos convertimos en un disco roto, tocando un loop de pensamiento una y otra vez. Entonces empezamos a sentirnos mal por sentirnos mal.

Escribir nuestros pensamientos en un papel rompe el círculo vicioso de un pensamiento negativo, ya que obtenemos una visión a vista de pájaro de nuestro paisaje mental con un enfoque estratégico y lógico.

A medida que pensamos, nuestros pensamientos nos empujan hacia emociones negativas.

VÉASE TAMBIÉN: Señales de que estás burnout y qué hacer al respecto

Escribir automáticamente nos pone en una secuencia lineal de causas y efectos.

Podemos rastrear un sentimiento o un pensamiento hasta sus raíces e identificar cuándo te dispararon, revelando el problema central que está causando todos estos sufrimientos.

Sólo desarraigando los problemas centrales podemos obtener claridad mental y tranquilidad mental.

Si no nos deshacemos de la maleza, el lugar será un desastre, no importa cuántas flores bonitas plantemos en nuestro jardín mental.

¿Cómo se escribe una entrada de diario para esto?

Tómate tu tiempo, prepárate para entrar en conversaciones difíciles con tus emociones negativas y pensamiento retorcido.

Consíguese un buen cuaderno, un bolígrafo para que pueda sentirse más visceral y ser más íntimo con sus emociones.

Paso 1: Describir los problemas

Define qué es lo que te molesta a través de una lente objetiva (quién te está molestando, qué hicieron para molestarte, cuál es realmente la situación) y una lente subjetiva (cómo te sientes acerca de todo eso).

Sólo el acto de anotar los pensamientos podría ser terapéutico pero no nos detenemos ahí. Trataríamos de llegar a las raíces de esas emociones incómas.

Paso 2: Identificar los problemas

No podemos resolver un problema a menos que sepamos exactamente lo que tenemos que resolver.

Después de haber descrito los problemas que está enfrentando usted mismo. Regrese a la parte superior de la página y escriba en pocas palabras: Mi problema es [LLENE SU PROBLEMA AQUÍ]

Sentado en la parte superior de la página, ahora sabes claramente a qué te estás enfrentando. O es procrastinación, relación contigo mismo o con los demás, o adicción que parece que no puedes sacudir.

Entonces comenzamos a romper los bucles de pensamiento.

Paso 3: Escribe sobre tus problemas

Podemos liberar nuestra mente de mono y escribir cualquier cosa que se nos ocurra. Escribe lo que sea que se te ocurra, qué es lo que está captando tu atención, cómo le tienes miedo a algo.

O puede tomar un enfoque estratégico y cuestionarse activamente sobre sus pensamientos y sentimientos.

¿Por qué procrastino tanto? Simplemente no siento ninguna motivación para hacer nada.

¿Cuándo suelo sentirme motivado? Cuando me enfrento a responsabilidades que debo hacer, sobre todo con un plazo claro.

¿Qué es lo que hizo que mi padre y yo discutiéramos tan a menudo? Bueno, ambos tenemos poco temperamento

Paso 4: Encuentre una solución

A veces aparecerá una solución clara con solo anotar nuestros problemas y ahora ya sabe qué hacer al respecto

A veces podemos simplemente enumerar: “10 formas en que puedo resolver estos problemas” y 15 ideas saltaron a la página.

Pero a veces no será tan fácil y obvio resolver nuestros problemas.

Muchos problemas son profundos y requieren muchas horas trabajando en nuestro desarrollo interno solo para afrontarlos. En caso de dificultades, sugeriría terminar una entrada del diario con dos cosas.

Palabras de afirmación: eventualmente podrá resolver este problema. Anota eso en tu diario. Repítelos una y otra vez si es necesario. Esto evitará que descienda en espiral hacia la negatividad y levantará su estado de ánimo después de una entrada.

3 cosas que puedo hacer mejor mañana: dejando una entrada de diario con una acción clara de que te comprometerás a hacer lo siguiente. Si no sabes cómo empezar: pregúntale a alguien que haya resuelto este problema. Si te sientes demasiado estresado por el problema: habla con alguien al respecto.

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Notas a tener en cuenta

Cada uno de nosotros tiene problemas duraderos que plagan nuestras vidas. Y puede ser absolutamente aterrador enfrentar esos problemas de frente.

De vuelta a la analogía del jardín, cuando la maleza sigue causando estragos, no importa cuántas flores hermosas plantemos, el jardín sigue siendo un desastre.

Saca esas malas hierbas es emocionalmente difícil. Llevar un diario en esta situación es especialmente útil para comprender y procesar nuestras emociones y luego encontrar una solución para resolver en sus raíces a través de oraciones estratégicas, quirúrgicas.

4. Pregunta del día — Idea para el diario

Expande tu autoconciencia y date un sentido de dirección con solo hacerte preguntas en un diario.

¿Cómo es así?

Tony Robbins compartió su sabiduría:

¿Cuántas veces has hecho algo solo para arrepentirte después?

¿Cuáles son las cosas por las que sacrificarás en esta vida?

¿Cuáles son las cosas por las que no sacrificarás en esta vida?

¿Qué se considera éxito para usted?

¿Qué se considera felicidad para ti?

...

Todos deberíamos hacernos estas preguntas cruciales pero rara vez lo hacemos.

Una razón es que estamos atrapados con nuestros apretados horarios y tenemos facturas que pagar. Comparando con muchas de nuestras responsabilidades, la autorreflexión es un pasatiempo para el tiempo libre hoy en día. Y la mayoría de la gente no tiene mucho tiempo libre.

Pero la falta de esfuerzo puesto en la autorreflexión resulta en nuestra desorientación, nuestra falta de rumbo que podemos sentir cada vez que la ajetreada vida tiene un glitch y nos encontramos con una velada sin saber qué hacer con 3 horas de tiempo libre.

¿No es el aburrimiento una señal de la falta de plenitud en nuestra vida?

Otra razón es simplemente que no tenemos la capacidad de enfocarnos lo suficientemente profundamente como para contemplar estas preguntas. Ponemos una labor de “grandes preguntas que no puedo (y no tengo que) responder” en todas las actividades de contemplación de nuestras vidas.

Pero no responder a esas preguntas puede llevar a una vida insatisfactoria y sin dirección.

Así que ahora, ¿cómo podemos usar un diario de preguntas del día?

Para iniciar esta revista, tenemos que comprometernos a un viaje de autodescubrimiento y exploración. Sólo entonces podremos empezar a sacar tiempo para la contemplación.

Para encontrar las preguntas a contemplar, puedes comenzar con estas 100 preguntas y vaya avanzando gradualmente a través de la lista.

Ya que nos falta la capacidad de enfocarnos hacia abajo para contemplar, utilizaremos un diario como nuestro compañero.

Primero: reservar un tiempo y un lugar

Para que esto sea eficiente, dedica de 30 a 60 minutos que dedicarás a esta práctica.

Elige la hora del día en la que estés completamente despierto y tengas la plena capacidad mental para concentrarte.

Elige un lugar donde tendrías soledad. Estar solo contigo mismo, un cuaderno, un bolígrafo.

Elimina distracciones como tu teléfono, tu laptop, tus libros... Todos esos pueden volver a tu vida después del tiempo de contemplación.

Segundo: elige una pregunta para hacerte.

No esperaría encontrar una respuesta concreta después de 30 minutos de diario. Todas estas son preguntas grandes y profundas que podrían tardar semanas o meses, incluso años en romperse.

El punto aquí es el proceso de cuestionarse en sí mismo, que te llevaría a una mayor autocomprensión a medida que vas profundizando cada vez más.

Notas a tener en cuenta

Hay una pregunta, un tema que ha demostrado ser muy llamativo para mí cuanto más tiempo paso contemplando: la muerte.

Me pregunto si fuera más consciente de mi inevitable muerte, ¿qué haría de manera diferente en mi vida?

Todos los problemas y las insignificantes cosas triviales se pusieron en su lugar una vez puestas en el marco de esta pregunta. Al crecer, nunca me enseñaron a tener un diálogo interno conmigo mismo. Con todo lo que tenía curiosidad, encontraría fuentes externas para las respuestas.

Pero muchas veces, ya he tenido esa respuesta dentro de mí, sobre todo cuando se trata de autocomprensión. Todo lo que tenemos que hacer es hacer la pregunta correcta y dedicarle seriamente nuestro tiempo.

Un diario de preguntas del día puede ser tu compañero para una vida mejor.

5. 5 —Elevación de minutos — Idea de registro en diario

Vive una vida más feliz y llena tu vida de positividad con un diario.

¿Cómo es así?

El registro en diario mejora nuestra capacidad de centrarse en un tema a la vez como lo hemos mencionado en Idea Journal #2

Si la vida fuera fotografía, el diario podría ser nuestra lente a través de la cual miramos el mundo.

Y si escogiéramos nuestra propia lente para capturar esta existencia, ¿no sería prudente elegir mirar el lado más brillante de la vida?

Anota por lo que estás agradecido.

Anota las mejores cosas que han pasado en tu día.

Anota las cosas buenas que has hecho para el día, incluso los logros más diminutos.

Estos traerían gratitud y una sensación de positividad que se basa en los eventos reales de tu vida cotidiana. Esto te llevaría a tener más confianza en ti mismo, a fortalecer tu autoestima.

Se ha demostrado que el pensamiento positivo mejora nuestras vidas y actuaciones. Cuando estamos felices y nos sentimos bien con nosotros mismos, inundamos nuestros cerebros con serotonina y dopamina, que mejoran nuestra memoria y capacidad para procesar información.

En La ventaja de la felicidad, Shawn Achor afirmó que los trabajadores felices tienden a superar las expectativas, lograr metas y traer una cultura más preferible a la empresa. Esto también mejora tu rendimiento académico, ya que los estudiantes felices aprenden más rápido y retienen la información por más tiempo.

VÉASE TAMBIÉN: Cómo meditar para la gratitud

Entonces, ¿cómo escribir una entrada de diario para esto?

Usa estas indicaciones para escribir tu diario todos los días y ver cómo mejoran tu vida:

• Hoy, estoy agradecido por: *escribe por lo que estás agradecido*
• Hoy, lo he hecho bien en: *anota tus alcanzos*
• Hoy, tengo la suerte de que: *anota lo que salió bien*
• Hoy, soy: *anota qué buen rasgo has demostrado*

Si escribes 3 entradas para cada una de estas indicaciones, no tardarías más de 5 minutos.

Apenas 5 minutos de inversión cada día para mantener y llevar un diario como este.

De todas las ideas, esta puede ser la revista más sencilla que puedes comenzar hoy.

Para una demostración en vivo, echa un vistazo a Tim Ferris revisando su diario de 5 minutos que ha guardado durante años.

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Notas a tener en cuenta

Esto es simple pero no fácil de hacer. No solo que estemos distraídos y nos desviemos de la pista con tanta frecuencia, sino que los días malos son inevitables.

Las cosas no siempre van a salir a nuestro modo.

Pero podemos decidir cómo reaccionamos ante ellos. Ser negativo, enojado, rencoroso o lamentable con nosotros mismos nunca resuelve nada. Llevar un diario como este es una gran herramienta para elevar nuestro estado de ánimo y mejorar nuestra salud mental.

Así que tienes 5 ideas de revistas para la superación personal

Por favor, hágame saber cómo mantiene sus diarios. Me encantaría escuchar formas más creativas y efectivas de hacer un diario.

Y si ha implementado ideas similares para llevar un diario, deje un comentario a continuación sobre cómo ha impactado su vida.

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