Cómo detener la masturbación: Eliminar Instagram

Muy bien, estás aquí porque ya has sentido el impacto negativo del fapping (jerga para la masturbación a la pornografía en Internet, especialmente para los varones).

Entonces estás buscando respuestas sobre cómo detener la masturbación y también cómo dejar de ver porno.

Y tal vez has mirado muchas infografías como esta.

Pero para cambiar realmente con éxito cualquier hábito, necesitaríamos entender sus 3 componentes: Cue (lo que “desencadena” los comportamientos); Rutina (lo que haces); Recompensa (cuál es la sensación o placer que te dan las conductas). La diferencia entre aplicar las estrategias correctas versus no poder cambiar es cuán profundamente entendemos por qué hacemos lo que hacemos y la motivación para el cambio.

Así que déjame contarte una historia rápida de mi entrevista con Jake, Habitares usuario desde hace mucho tiempo, ya que compartió su viaje personal para responder a las preguntas: cómo detener la masturbación, cómo dejar de ver porno y cómo empezar a vivir una vida mejor.

¿Por qué Jake decidió dejar el porno para siempre?

Cuando se le pidió que usara un adjetivo para su vida en general, Jake usó la palabra: ”mediocre”.

Jake sentía que había desperdiciado toda su vida universitaria. No unirse a ningún club, no acumular ninguna habilidad empleable. Al intentar conseguir una pasantía de Marketing y ser rechazado tres veces el verano pasado, empezó a creer que tal vez simplemente no tenía lo que se necesita para tener éxito.

Su círculo social se había congelado desde Star War: El despertar de la fuerza seguía en el teatro. Jake era particularmente incómodo con las chicas. Jake salió durante la secundaria pero las relaciones no duraron mucho. Ahora, él tenía un gran amor por muchas chicas pero nunca pudo reunir la confianza suficiente para pedirlas salir.

En su vida personal, Jake no tenía muchos pasatiempos distintivos que despertaron alegría en su vida. Días y meses se llenaron de entretenimiento sin sentido y luego asistir a la escuela lo suficiente para obtener créditos. La mayoría de las veces, Jake llegaba tarde a clases, dormía durante las conferencias y salía de casa sin nada anotado.

Como la mayoría de los estudiantes varones de 21 años que tienen una conexión a Internet y una computadora portátil personal, la pornografía estaba ahí para adormecer la ansiedad y el estrés de Jake. Jake se masturbaba con videos para adultos todos los días durante su vida en la escuela secundaria y universitaria. Con el tiempo, desarrolló una leve adicción a la pornografía en Internet junto con la masturbación crónica.

Pero lo que realmente molestaba a Jake era que solía ser alguien. Y ahora, poco a poco se estaba convirtiendo en nadie. Era diferente allá en la preparatoria: chico brillante, bueno en el deporte, teniendo ese encanto sureño con una buena mirada. En el fondo, Jake sabía que estaba perdiendo su potencial día a día en la universidad.

Con solo 9 meses para graduarse, Jake sabía que tenía que hacer un cambio radical.

Una fatídica noche en Reddit, cuando comienza toda buena historia, Jake descubrió el Comunidad NoFap. Descubrió la conexión entre la masturbación crónica, ver porno y sus problemas en los niveles de energía, inestabilidad emocional...

Ahora, Jake sabía que aletear a videos para adultos le estaba quitando jugo de vida, manteniendo su capacidad mental en una caja bruma y brumozada y cableada su nivel de dopamina como otros sustancias como la cocaína! Jake estaba intrigado por el beneficios de NoFap y cómo esta práctica podría darle un giro a su vida.

Fue el momento perfecto para Jake, estaba decidido a romper este mal hábito para siempre.

VÉASE TAMBIÉN: Errores mortales que la mayoría de la gente comete al tratar de romper los malos hábitos

El largo camino de Jake hacia la libertad (del porno y la masturbación)

No hace falta decir que a Jake le iba a dar un comienzo difícil.

Muchos NoFappers no pudieron abstenerse por más de 15 días.

Incluso con la devoción del fuego por cambiar sus formas de vida, Jake se encontró resbalando después de 5 o 6 días. Durante el primer mes, comenzó a sentir algunos beneficios de NoFap: despertarse con más energía si lograba frenar su impulso el día anterior; ser más productivo porque no dedicaba 1 hora todos los días mirando el lado oscuro.

Pero los “superpoderes” de NoFap estaba lejos de presentarse ante Jake.

El primer avance se produjo cuando Jake se tomó el tiempo leyendo el nuevo clásico de Charles Duhigg con la cita:

“No se pueden extinguir los malos hábitos, sólo se pueden cambiar”.

Jake acababa de estar suprimiendo sus ganas de no mirar porno y masturbarse sin encontrar una alternativa. Y la forma en que había estado viviendo su vida creaba un ambiente en el que mirar porno era la norma: de fácil acceso a través de teléfonos móviles y laptop, apartamento de una sola persona, constantemente cansado y necesitado de entretenimiento después de las conferencias.

No es de extrañar que fuera difícil resistirse. Pura fuerza de voluntad solo llevaría a Jake hasta ahora, necesitaba un cambio más fundamental.

Entonces Jake se iba a casa después de clase, se complacía con pornográfico y luego llevaba uno con el resto de la noche. Y estar en el mismo entorno enviaba las pautas para desencadenar los mismos patrones de comportamientos, todos los días.

Ese era el hábito de Jake.

Jake eligió un entorno sustituto

Estar demasiado en su habitación inevitablemente lo tentaría a ceder.

Por suerte, como estudiante, fue bastante fácil para Jake encontrar oportunidades para salir.

En lugar de irse a casa justo después de las clases, ahora Jake iba al gimnasio en su lugar. No necesariamente para hacer ejercicio todos los días, sino que simplemente estar en el gimnasio lo mantuvo alejado de recaídas en el mismo ambiente durante sus momentos de entumecimiento. Además, Jake estaba redescubriendo su amor por los deportes que se había perdido desde la secundaria.

“Fue un cambio real en mi estilo de vida, que se sintió incómodo al principio. Sin embargo, después de unas semanas, era bastante obvio que esto era mucho mejor para mi salud en general y mi vida social”.

Poco a poco, Jake moldeó su entorno para que el impulso se redujera significativamente y encontrara mejores formas de ayudarse a sí mismo durante los tiempos de estrés y aburrimiento.

Jake registró que desde que volvió a ir al gimnasio, logró durar 3 semanas completas antes de recaída. Un nuevo récord para Jake.

Jake borró su Instagram

Mezclar su entorno físico no fue suficiente. Jake compartió que la idea de sexo y fantasear con mujeres seguía secuestrando constantemente su mente a cada paso.

“Me encontré mirando a través de mi feed de Instagram y de repente me encendieron”.

Nuestro entorno en pantalla también toma enorme atencion de nuestras horas de vigilia, y una gran parte de ella se gasta en las redes sociales. Entonces cada vez que usaba las redes sociales (que es otro posible hábito compulsivo), una alta probabilidad de que una publicación de una modelo o una cuenta caliente de Instagram me “recordaran” su antiguo hábito. Y muchas veces, funcionaban.

Jake fue sacado hacia atrás antes de darse cuenta de que acababa de terminar otros 20 días de plenitud.

“Reflexionando hacia atrás, esas cuentas de Instagram eran como porno suave. Supongo que esto siempre me puso a pensar en el porno que luego desencadenaría la masturbación cuando pudiera estar de vuelta en mi habitación”.

Así que Jake cambió su entorno digital rápidamente. dejó de seguir “activando” cuentas y finalmente borró su Instagram. Instalar aplicaciones de bloqueo de pornografía tanto en su iPhone como en su Mac, lo que luego hizo que ver pornografía fuera un proceso de varios pasos en lugar de Comando+Mayús+N y pulse la palabra porno (o Ctrl+Mayús+n para nuestros lectores de Windows).

Jake recordó que esto fue especialmente útil durante sus primeros días de NoFap. Hacer que sea difícil llegar a la pornografía le proporcionó suficiente obstáculo para controlarse, un impulso a la vez.

Con esta decisión, Jake se impulsó a otro nivel de NoFap, terminó oficialmente el reto de 30 días.

Jake desarrolló un sistema de rendición de cuentas

Jake compartió que una de sus razones para triunfar en este viaje NoFap fueron sus empresas.

“Combatir esta batalla solo sería imposible, especialmente cuando ahora estás entrando en nuevos niveles de rareza. Tener a alguien cerca para hacerme responsable fue la clave”.

Ese “nuevo nivel de rareza” que Jake mencionó a veces puede ser acuñado como Escenario “Bolas Azules”, cuando retirarse de la masturbación intensa provocaría molestias físicas, a veces incluso dolor en los testículos del varón.

Jake experimentó Blue Balls después de 30 días, y fue entonces cuando cuestionó seriamente si los efectos positivos de NoFap valdrían este dolor.

Pero Jake era devoto. Esto no fue un desafío o experimento que Jake hizo por diversión. Este fue el compromiso de Jake de volver a poner su vida en marcha. Y decidió que iría hasta el amargo final.

Jake se acercó en busca de ayuda en esta etapa. Pidió a uno de sus amigos que fuera el supervisor. A diario se le recordará su progreso. El chequeo ocurrió por la mañana para poner su mente recta para el día y Jake “informaba” durante la noche sobre cómo estaban los impulsos durante el día.

“El trato fue sencillo. Hago el compromiso de secarme por 3 meses. Yo le daría a mi amigo 100 pavos como el “dinero de rehén”. Si recaí antes de que termine el reto, él puede quedarse con el dinero. Si gano, puedo recuperar mi dinero. Y después de los 3 meses, le daría a mis amigos 20 dólares por supervisarme. Eso me hace pensar tres veces cuando los impulsos se levantan y me quedo con mi supervisor. literalmente invertido en mi viaje. Además, 100 pavos no son dinero pequeño para mí”.

Y con esta estrategia final, Jake hizo el mayor avance y recuperó sus 100 dólares.

Jake después de 1 año de NoFap

Ha pasado más de 1 año desde que Jake decidió por primera vez comprometerse con esta nueva vida.

Entrevistando a Jake, puedo ver la sonrisa de Jake recordando todas las luchas y cómo las superó durante los últimos 12 meses.

“Esto es definitivamente lo más difícil que he hecho en mi vida. Al principio, mis amigos no entendían por qué estaba tan comprometido a dejar la pornografía y a parar la masturbación. Y vale la pena al 100%”.

Veo en Jake la confianza de un hombre con un claro sentido de propósito sabiendo lo que quiere y conociendo sus valores. También es un honor saber que nuestra app también estuvo ahí junto con el increíble viaje de Jake, ayudándolo a poner en marcha los hábitos de la vida, día a día.

Actualmente, Jake acaba de terminar sus prácticas de 3 meses en una firma de Marketing.

Jake logró ponerse en la mejor forma de su vida canalizando su energía para ir al gimnasio casi todos los días durante el último año. Come limpio y hace ejercicio con una intensidad vigorosa. Esto lo llevó a tener un patrón de sueño mucho mejor y nivel de energía en general.

Jake ya no siente que está fatigado todas las mañanas. Después de pasar la fase de Balones Azules, se sintió con tierra, centrado y “ligero”, como describió Jake.

Los efectos de niebla mental de la pornografía y la masturbación se han disuelto después de la marca de 1 mes, lo que permite a Jake concentrarse profundamente en las clases y aumenta su capacidad de memorización. Hacer exámenes y cuestionarios no es tanto un pavor.

Por su vida social, Jake llegó a conocer a mucha gente nueva en el gimnasio. Ha estado saliendo de nuevo y de hecho ahora busca una relación seria y a largo plazo. Estar libre del porno disipa a Jake de todas las percepciones poco realistas hacia las mujeres, y de hecho, lo hizo sentir conectado y más agradecido del sexo opuesto.

Además de detener con éxito el combo de masturbación crónica y consumo diario de pornografía, Jake instaló muchos nuevos hábitos productivos y saludables. Terminó la entrevista con sus reflexiones sobre su futuro.

“Pedro, esto está lejos de terminarse. Soy consciente de que puedo hacerlo mucho mejor en muchas cosas. Y esto es solo el comienzo de una nueva vida para mí. Así que espero poder compartir pronto con ustedes otro viaje”.

Recapitoría

Jake identificó que la masturbación crónica a la pornografía en Internet era un mal hábito que le está frenando de vivir su vida a un potencial más pleno.

Se enteró de la comunidad NoFap en Reddit y decidió unirse al movimiento.

A lo largo del viaje, Jake se encontró con muchas dificultades que lo hicieron fallar una y otra vez.

Pero ahora, Jake tiene una racha de más de 200 días de NoFap. Puedo señalar que estas fueron las tres estrategias que ayudaron a Jake a lograr su objetivo.

1. Elección del Entorno Sustituto: un viejo hábito no desaparece simplemente, necesita ser reemplazado. Jake eligió algo que simultáneamente rompe el patrón malo e instala uno saludable.
2. Sea consciente de su entorno digital: pasamos una enorme cantidad de tiempo en nuestros dispositivos (incluyendo ver pornografía y usar las redes sociales), así que haga que sea más difícil para usted acceder a la pornografía o pensar en acceder a la pornografía.
3. Desarrolla un Sistema Responsable: pasar por el desafío solo puede ser difícil, es más fácil con planes de contingencia y un supervisor que te ayude en tu viaje.

Espero que puedas sacar algo de la historia de Jake. Sé que estoy aplicando estas 3 estrategias para iniciar mi Viaje de NoFap este agosto!

¿Cuáles son tus propias estrategias sobre cómo dejar de ver porno y cómo parar la masturbación?

Si quieres aprender más sobre consejos y estrategias para construir buenos hábitos y romper el malo, y comenzar tu viaje de desarrollo personal, explora en Habitar

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