4 pasos para superar la procrastinación con Habitify

Todos somos víctimas de la procrastinación en un momento u otro. Desde que los humanos han existido, la procrastinación es una fuerza fuerte y misteriosa que bloquea a las personas para que no completen las tareas más urgentes e importantes, y así las posterga para el día siguiente.

Esta fuerza es una de las amenazas importantes para su productividad, equilibrio trabajo-vida, crecimiento profesional e incluso su salud y felicidad. Entonces, ya es hora de aprender a lidiar con este tema para vencer los hábitos de procrastinación.

En este blog, voy a profundizar en las razones psicológicas por las que procrastinas y luego señalar varias formas prácticas que puedes usar Habitar para evitar la procrastinación.

¿Qué es la procrastinación?

Es bastante común que la procrastinación sea lo que la mayoría de la gente tiene que abordar casi a diario. La procrastinación es la decisión consciente de retrasar la realización de tareas hasta el último minuto, o más allá de los plazos. Es cierto que los procrastinadores a menudo se encuentran perdiendo un tiempo precioso que de otro modo debería invertirse en algo más significativo.

Uno de los malentendidos más comunes acerca de la procrastinación es que simplemente proviene de la pereza. De acuerdo con Psicológico Hoy, cuando eres perezoso, no estás motivado para gastar mucho esfuerzo necesario para hacer cualquier cosa y simplemente te sientes bien con esto. La procrastinación, en cambio, tienes el deseo de hacer algo realmente pero no puedes obligarte a empezar.

Para diseñar las acciones futuras que te ayudarán a superar la procrastinación, debemos conocer las causas psicológicas de la procrastinación en primer lugar.

¿Por qué procrastinamos?

Muy bien, ahora ya conocemos la definición de procrastinación, pero ¿cuál es la ciencia detrás de la procrastinación? ¿Qué está pasando en nuestro cerebro que hace que a menudo nos despongamos de hacer cosas que sabemos que deberíamos estar haciendo?

Este fenómeno puede explicarse bien por el Efecto Akrasia. Es el estado de cuando haces una cosa aunque sepas que debes hacer otra, ya que te hace sentir más agradable. Esto se debe a que nuestros cerebros prefieren las recompensas instantáneas a las recompensas futuras. Es simplemente una consecuencia de cómo funciona nuestra mente.

Pero, ¿por qué elegimos resultados inmediatos sobre metas futuras, lo que nos trae resultados a largo plazo? Para entenderlo, James Clear explica imaginando que tienes dos yoes: tu Yo Presente y tu Ser Futuro. Cuando te estableces metas para ti mismo, como construir un hábito de leer libros o meditar, en realidad estás haciendo un plan para tu Ser Futuro. En este estado, estás pensando en tu mente cómo será tu vida en el futuro. De hecho, cuando pretendemos una acción futura, nuestro estado emocional suele ser particularmente positivo.

Por ejemplo, si te imaginas haciendo ejercicio mañana (tu Yo Futuro), te sientes bastante bien por cambiarte a ti mismo con una decisión tan proactiva y saludable. ¡Bien para ti! Incluso puede sentir un poco de orgullo.

Sin embargo, cuando se trata del momento de tomar acción (tu Ser Presente), ya no estás estableciendo una meta para tu Ser Futuro. En ese momento, tu cerebro solo se está enfocando en el Yo Presente, y a tu Ser Presente realmente le gusta la gratificación instantánea, no los beneficios a largo plazo. Es por eso que siempre te sientes motivado a la hora de establecer metas para mejores cambios en el futuro, pero cuando debes tomar medidas, te encuentras cayendo en viejos patrones.

‍Entonces, ¿cómo detener la procrastinación?

Aquí hay 4 pasos que puedes hacer para vencer la procrastinación.

Nota: Una pequeña nota antes de pasar a esta guía es que en realidad hay dos tipos de procrastinación: la procrastinación a corto plazo y la procrastinación a largo plazo.

De acuerdo con Tim Urban, explicado en Ted Talk, la procrastinación a corto plazo se basa en plazos, por ejemplo, estás retrasando un trabajo final, o un proyecto de trabajo. La procrastinación a largo plazo, por otro lado, ocurre en situaciones en las que no hay fecha límite, estás evitando construir hábitos duraderos (por ejemplo: meditar, leer libros, hacer ejercicio)

Para aquellos que quieren superar el primer tipo, solo necesitas practicar el paso 1 y el paso 2. Y aquellos que quieran construir hábitos largos y de alto rendimiento, deben sumar los pasos 3 y 4.

Así que vamos en detalle a las soluciones a la procrastinación:

Paso 1: ¡Empieza!

Suena simple, ¿verdad? Pero “empezar” es la palabra más poderosa a la hora de resolver la procrastinación. Isaac Newton famously ha dicho:

‍“Los objetos en reposo tienden a permanecer en reposo y los objetos en movimiento tienden a permanecer en movimiento”

Si no estás haciendo nada, no va a pasar nada. Pero una vez que estás en movimiento, tiendes a mantenerte en movimiento.

Para ser francos, la parte más difícil de hacer el trabajo es tomar medidas. Esto se debe a que nuestra mente subconsciente tiende a hacer lo que nos hace sentir más agradables y resistir las cosas difíciles. Quieres hacer este trabajo, pero lo postigarías para más tarde y entonces, no haces nada con él. Y en última instancia, se te ocurren excusas para no completar cualquier tarea.

Por ejemplo, me encanta leer en realidad. Pero cuando llega el momento de leer, siempre me encuentro viendo videos o escuchando música. Entonces me digo a mí mismo que voy a ver o escuchar por más de 5 minutos, y dejar la lectura en el último minuto. Por último, encuentro excusas como que es un momento desagradable para leer y tal vez mañana sea más adecuado.

De hecho, cuando planeas hacer algo, empezar podría ser más doloroso que seguir trabajando en ello. Esto se debe a que el sentimiento de culpa, ansiedad, arrepentimiento mientras tienes ganas de resistencia suele ser peor que el esfuerzo y la energía mientras continúas trabajando.

Una de mis estrategias favoritas que hacen que sea tan fácil tomar medidas es regla de los dos minutos. La regla no podría ser más sencilla: empezar a hacer algo nunca debería llevarte 2 minutos más.

La regla de los dos minutos funciona porque le permite obligarse a comenzar transformando una tarea de tamaño completo en una mini. Pero, ¿por qué deberíamos hacer esto? La respuesta es simple: partir de una pequeña parte es mucho más fácil que comenzar una grande, y es una buena manera de engañar a nuestro cerebro para que haga la tarea que es más alcanzable.

Por ejemplo, considerando que quieres formar un hábito de leer libros. Simplemente lo escalé a una versión de dos minutos, como “leer una página”, y antes de que te des cuenta, los primeros dos o tres capítulos han volado. Si quieres estudiar para el examen, solo comienza por “abrir mi nota”, y te encontrarás aprendiendo durante una hora.

VER TAMBIÉN: Truco de Hábito de 2 Minutos que Puede Transformar Tu Vida‍

Curiosamente, ¿verdad? Personalmente, a menudo comienzo mi día simplemente escribiendo todas mis tareas de 2 minutos en mi Habitar app, y esta técnica me ayuda a avanzar en tareas que estoy evitando todos los días.

Nuevamente, recuerda siempre: comenzar es la clave, pequeños pasos pueden dar buenos resultados.

Paso 2: Dida el proyecto más grande en pasos más pequeños

Una vez que domines el hábito de aparecer, el siguiente paso crucial es seguir haciéndolo.

Como se mencionó anteriormente en este blog, nuestra procrastinación generalmente se centra en iniciar un comportamiento. Una vez que empiezas, podría ser menos aburrimiento y estrés mientras trabajas. Por lo tanto, esta es una buena idea para dividir sus tareas más largas en trozos más cortos, ya que el pequeño paso es mucho más fácil de lograr que un proyecto grande.

Además, naturalmente tendemos a evitar lo que es difícil, o algo que sentimos que el objetivo parece inalcanzable. Es la forma en que funciona nuestro cerebro. Entonces, si divide la meta en acciones simples, entonces será menos probable que procrastine.

Una vez que hayas dado un “pequeño paso”, puedes dar el siguiente “baby step”, y el siguiente, y el siguiente. Te encontrarás súper concentrado y trabajarás a tu capacidad óptima, luego construirás impulso. Sólo cuando tienes impulso podrías tener ganas de seguir adelante.

Si estás encontrando algunas técnicas, tal vez deberías probar Técnica Pomodoro: trabajas en bloques de 25 minutos, cada uno está separado por un descanso de cinco minutos, y repites una y otra vez. Esta técnica es una de las mejores estrategias para combatir la procrastinación y aumentar también nuestra productividad porque crea un sentido de urgencia y luego nos obliga a enfocarnos en una tarea específica.

Por ejemplo, si necesitas estudiar para la clase, primero debes tomarte unos minutos para reducir la escala en trozos más pequeños y luego comenzar con un período de 25 minutos para el trabajo profundo, seguido de un descanso de 5 minutos, y seguir haciendo.

Si no has probado esta técnica antes, puedes comenzar con Habitar. Hábitarifica's timer te ayuda a establecer la fecha límite en 25 minutos y te mantendrá enfocado en tu progreso.

A estas alturas todos sabemos cómo dejar de inmediato la procrastinación a corto plazo sobre una base diaria. Pero los resultados grandes y a largo plazo solo provienen de tu mejor esfuerzo a largo plazo.

Es hora de que vayamos más allá, lo que debes hacer para evitar que la procrastinación a largo plazo vuelva a nuestras vidas.

Para ser honesto, la procrastinación a largo plazo es mala. Y los hábitos, tanto buenos como malos, son súper difíciles de cambiar. Es porque son comportamientos rutinarios que están profundamente arraigados en nuestro sistema nervioso y mente subconsciente. Entonces, ¿por qué no deberíamos patear completamente la procrastinación a la acera reemplazándola por buenos hábitos?

Paso 3: Manténgase consistente para seguir con los buenos hábitos

Tomar acción para superar la resistencia, y luego dar tu mejor esfuerzo para detener la procrastinación es súper importante en tu primer viaje. No obstante, para superar la trampa de la procrastinación crónica, es necesario ser consistente para comenzar con un hábito positivo todos los días, todas las semanas, o incluso todos los meses.

Por ejemplo, si quieres empezar a leer libros, trata de leer libros al mismo tiempo y en el mismo lugar durante tus primeros treinta días. Cuando los desencadenantes (que te incita a hacerlo) como la hora del día, el lugar y las circunstancias son los mismos en esta práctica, entonces es más fácil pegarte.

Si eres nuevo en la formación de hábito, puedes probar Habitar con sencillos pasos: crea tu hábito diario que quieres adoptar, en realidad recuerda hacerlo, y con frecuencia realiza un seguimiento de tu desarrollo.

Obtenga más información sobre cómo usar Habittificar para crear nuevos hábitos aquí.

Elistando todas las cosas en pasos con Habitar evitará que te olvides del hábito en el medio. Por otra parte, Hábitarifica's recordatorio siempre te motiva y te mantiene en tu progreso.

VER TAMBIÉN: 7 pasos para formar un nuevo hábito con Habitify

Paso 4: Realice un seguimiento de su rendimiento y suba de nivel

El paso final para superar la trampa de la procrastinación crónica es medir tu progreso. Es fácil volver a caer en la procrastinación si no tienes forma de ver el progreso, continuando conservando su motivación y actitud positiva. De esta manera, contar con un sistema que registre tu desempeño es una excelente manera de activar las siguientes acciones productivas involucradas para vencer a la procrastinación.

El seguimiento de tu progreso también es una forma efectiva de reflexionar y luego mejorarte día a día. Cuanto más progreso tengas, más motivado te sientes, y más rápido vas. En concreto, una vez que domines un nuevo hábito, debes optimizarlo en función de tus fortalezas y debilidades creando el momento y el lugar adecuados para este hábito.

Sin embargo, la dura verdad sobre la adopción de hábitos es que no podemos ver nuestro progreso de manera clara y rápida. Por ejemplo, has estado en el gimnasio tratando de conseguir seis paquetes. A pesar de tu considerable esfuerzo en las últimas dos semanas, no parece que veas ningún cambio.

Con un rastreador de hábitos como Habitar, puedes sentir tu progreso claramente con una visualización hermosa. El hecho es, el objetivo final de Habitar no es solo un seguimiento, sino que le proporciona diferentes perspectivas para comprender verdaderamente y luego mejorar mejor su progreso.

Otras estadísticas de progreso como la tasa de finalización, el tiempo de entrada, el rendimiento diario le permitirían encontrar el momento y la duración adecuados para optimizar un nuevo hábito.

Consejo adicional: Para obtener la mejor vista de su progreso como arriba, consulte Hábitfy Web

Complete su sesión de lectura, verifique el hábito hecho y disfrute viendo su barra de progreso circular llena de un sonido encantador y gratificante. También puedes averiguar cuántos días consecutivos has mantenido tu hábito de lectura con el conteo Streak.

Igualmente importante, por ejemplo, el gráfico Check-in muestra cuándo completa con más frecuencia el hábito de leer. Con base en estos datos, podrás encontrar tu mejor tiempo dedicado a la lectura. Por ejemplo, algunos disfrutan leyendo por la mañana porque su cerebro está fresco y mejor capaz de concentrarse, pero otros sienten que tiene un poco de sueño y les encanta leer antes de irse a la cama.

Más información sobre Desarrolla Hábito de Lectura con Habitify aquí. 

ENVOLVER

Christopher Parker dijo famosamente:

“La procrastinación es como una tarjeta de crédito: es muy divertido hasta que recibes la factura”.

Así como comprar cosas en una tarjeta de crédito es usar dinero prestado, la procrastinación es realmente tiempo prestado. En última instancia, los procrastinadores se enfrentarán a los problemas que ha causado. Y algo importante a tener en cuenta es que nadie puede dejar de procrastinar de la noche a la mañana. Pero se puede cambiar de los pasos más pequeños de hoy, y mañana llegarán mejores resultados.

Si quieres vencer a la procrastinación, Habitar sería una buena opción para ti. Con Habitar, hacer cambios positivos en el comportamiento es más fácil que nunca: no solo te mantiene motivado sino también responsable y enfocado. Una gran herramienta para fomentar la superación personal y el crecimiento personal para todos.