Wie man aus Dankbarkeit meditiert

Dankbarkeit ist eines der aktuellen Themen, über die Psychologen und Wellnessfachleute heutzutage diskutieren. Aber es ist viel mehr als eine vorübergehende Modeerscheinung. Forschen hat gezeigt, dass es einer der Schlüssel zu Glück, Erfüllung und Positivität ist, dankbar zu sein für das, was man hat, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was einem fehlt oder was man sich wünscht.

Es macht Sinn, dass die Konzentration auf das Positive im Leben unserem Wohlbefinden zuträglich ist, aber wie genau wird man ein dankbarerer Mensch? Meditation hat sich als eine der effektivsten Methoden erwiesen, um nicht nur glücklicher zu werden, sondern auch verkabeln Sie Ihr Gehirn physisch neu und ändere die Art und Weise, wie es funktioniert. Wenn du also dankbarer sein willst, meditiere über Dankbarkeit.

Aber wie genau meditierst du aus Dankbarkeit? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Wie verändert Meditation das Gehirn?

Jüngste Studien zur Meditation haben gezeigt, dass Meditation die Funktionsweise unseres Gehirns physisch verändern kann. Laut Untersuchungen des Universität von Massachusetts Anhand einer Gruppe gestresster Arbeiter stellten sie fest, dass Meditation die Gehirnaktivität vom stressverarbeitenden rechten frontalen Kortex zum ruhigeren linken frontalen Kortex verlagerte, wodurch die Auswirkungen von Stress, leichter Depression und Angst physisch reduziert wurden. Meditierende zeigen auch weniger Aktivität in der Amygdala, dem Teil des Gehirns, der Angst verarbeitet.

Wenn Sie also buchstäblich die Funktionsweise Ihres Gehirns ändern möchten, ist Meditation ein praktikables Werkzeug, um diese Transformation vorzunehmen.

Eine 4-stufige Anleitung zum Meditieren aus Dankbarkeit

Wenn du gezielt dein Gehirn neu verkabeln willst, um dankbarer zu sein, dann musst du nicht nur meditieren, sondern auch aus Dankbarkeit meditieren. Hier sind vier einfache Schritte, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Erster Schritt — Entscheide, wofür du dankbar bist

Wenn du anfangen willst, aus Dankbarkeit zu meditieren, musst du als Erstes entscheiden, wofür genau du dankbar bist. Was genau ist Dankbarkeit?

Einfach ausgedrückt ist Dankbarkeit ein Gefühl, dankbar zu sein für das, was Sie haben und was Sie erhalten. Sie ersetzt im Allgemeinen das Gefühl, dass Ihnen etwas fehlt oder dass Sie sich nach mehr sehnen, als Sie haben

Laut dem Medizinische Fakultät in Harvard, Dankbarkeit ist:

„... eine dankbare Wertschätzung für das, was ein Individuum erhält, ob materiell oder immateriell. Mit Dankbarkeit erkennen die Menschen das Gute in ihrem Leben an... Daher hilft Dankbarkeit den Menschen auch dabei, sich als Individuen mit etwas zu verbinden, das größer ist als sie selbst — sei es gegenüber anderen Menschen, der Natur oder einer höheren Macht.“

Wofür Sie dankbar sind, wird für Sie sehr individuell sein. Manche Menschen sind vielleicht jeden Tag für dasselbe dankbar, zum Beispiel für ihre Familie oder ihre Gesundheit. Bei anderen kann sich das regelmäßig ändern, wenn sie sich auf die kleinen Dinge wie eine herzhafte Mahlzeit oder ein gutes Gespräch konzentrieren.

Zweiter Schritt — Starte ein Dankbarkeitstagebuch

Sie möchten das, wofür Sie dankbar sind, greifbar und zugänglich machen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, anzufangen ein Dankbarkeitstagebuch. Das ist einfach, du musst nur regelmäßig aufschreiben, wofür du dankbar bist (auch wenn es Tag für Tag dasselbe ist). Manche Leute machen das gerne morgens und abends, während andere vielleicht nur wöchentlich etwas aufnehmen. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es eine gute Idee, täglich zu schreiben. Weitere Tipps zum Führen eines Dankbarkeitstagebuchs erhalten Sie von der Universität Berkeley Gemeinwohl in Aktion Programm.

Ihre Forschung hat auch geliefert starke Beweise für die positive Wirkung des Praktizierens von Dankbarkeit: Die Testteilnehmer beginnen, Depressionen abzuschwächen und fühlen sich nach nur zwei Wochen Dankbarkeitstagebuch positiver.

Vielleicht möchtest du auch Gegenstände sammeln, die du mit Dingen verbindest, für die du dankbar bist. Auch sie können dazu beitragen, dass sich immaterielle Geschenke greifbarer anfühlen.

SIEHE AUCH: So starten Sie 2020 ein Journal

Schritt drei — Integriere Dankbarkeit in die Meditation

Du bist jetzt bereit, Dankbarkeit in deine reguläre Meditationspraxis zu integrieren. Das Beste, was du tun kannst, ist, das, worauf du dich während der Meditation normalerweise konzentrierst, wie deine Atmung, durch Gedanken darüber zu ersetzen, wofür du dankbar bist.

Es kann eine gute Idee sein, sich ein Dankbarkeits-Mantra auszudenken, bevor Sie beginnen. Etwas, das du in deinem Kopf immer wieder wiederholen kannst. Nimm aus deinem Dankbarkeitstagebuch, wofür du dankbar bist, und finde einen kurzen und einfachen Weg, es auszudrücken. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich bin dankbar für meine Familie, ich bin dankbar für meine Gesundheit und ich bin dankbar, dass ich Zeit habe, mich auf mich selbst zu konzentrieren.“

Wenn Sie nun einen relativ stabilen Meditationszustand erreicht haben, ersetzen Sie Ihren meditativen Fokus durch dieses Dankbarkeits-Mantra.

Vierter Schritt — Visualisieren ausprobieren

Viele Menschen stellen fest, dass sie eine stärkere Verbindung zu dem aufbauen, wofür sie dankbar sind, wenn sie dieses Ding visualisieren, anstatt einfach Worte zu verwenden. Dies kann schwieriger sein, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, sondern denselben Prozess beinhalten. Machen Sie sich aus Ihrem Dankbarkeitstagebuch eine klare Vorstellung davon, wofür Sie dankbar sind, und eine klare Vorstellung davon, was dies für Sie am besten darstellt. Auf diese Weise weißt du bereits, wenn du einen angenehmen meditativen Zustand erreichst, was du dir vorstellen wirst, und wirst nicht abgelenkt, wenn du versuchst, dir etwas auszudenken.

Tipps für Dankbarkeitsmeditation

Der Prozess der Dankbarkeitsmeditation ist zwar relativ einfach, aber es kann schwieriger sein, ihn für dich zum Laufen zu bringen. Hier sind einige Top-Tipps, die dir auf deiner Reise helfen könnten.

Entwickle eine Meditationspraxis

Wenn du anfängst, aus Dankbarkeit zu meditieren, ist es gut, wenn du es schon getan hast eine starke Meditationspraxis. Aber wenn Sie gerade erst anfangen, ist dies kein Hindernis. Sie müssen jedoch lernen, wie man meditiert, bevor Sie Dankbarkeit in Ihre Praxis integrieren können.

Auf der grundlegendsten Ebene beinhaltet Meditation, ruhig zu sitzen und zu versuchen, den Geist zu beruhigen. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, am häufigsten auf Ihre Atmung, und alles andere beiseite zu legen. Das heißt nicht, dass Gedanken nicht kommen, nur dass, wenn sie kommen, du sie als das erkennst, was sie sind, stellst sie zur Seite und machst dir keine Sorgen um sie.

Wenn du gerade erst anfängst, übe nicht zu viel Druck auf dich aus. Niemand kann beim ersten Mal draußen eine Stunde lang einen Zen-Zustand aufrechterhalten. Fangen Sie mit fünf Minuten an. Sobald sich das angenehm anfühlt, können Sie damit beginnen, die Zeit zu verlängern. Seien Sie auch nicht hart zu sich selbst, wenn Sie schlechte Tage haben. Das ist normal, selbst für die erfahrensten Meditierenden.

SIEHE AUCH: Wie meditiert man für mehr Fokus und Konzentration

Erwägen Sie die Verwendung von Objekten

Wenn du im Rahmen deines Dankbarkeitstagebuchs Gegenstände gesammelt hast, möchtest du sie vielleicht in deine Meditation mitnehmen. Wenn du einen Gegenstand in deinen Händen hältst, den du mit dem verbindest, wofür du dankbar bist, kannst du sicherstellen, dass er dir im Vordergrund steht.

Konzentrieren Sie sich auf Emotionen

Wenn du dich nach ein paar Wochen Dankbarkeitsmeditation nicht ein bisschen leichter fühlst, könnte es sein, dass du dich nicht genug mit dem Gefühl der Dankbarkeit verbindest. Für die meisten Menschen reicht es aus, einfach daran zu denken, wofür sie dankbar sind, um dieses Gefühl auszulösen. Andere müssen sich jedoch aktiver auf die Emotion selbst konzentrieren.

Wenn Sie ein verbales Mantra verwenden, passen Sie es vielleicht so an: „Ich bin gesegnet, meine Familie zu haben, sie geben mir das Gefühl... Ich bin glücklich, einen Job zu haben, der mir Spaß macht, er gibt mir das Gefühl...“. Wenn du sagst, wie du dich dabei fühlst, nimm dir einen Moment Zeit, um dich auf das Gefühl der Dankbarkeit zu konzentrieren.

Das Gleiche können Sie mit Visualisierungen tun. Sobald Sie ein klares Bild von der Sache, für die Sie dankbar sind, in Ihrem Kopf haben, richten Sie Ihren Fokus darauf, wie Sie sich durch dieses Ding fühlen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie das tun, denn wenn Sie andere Emotionen haben, die mit der Sache verbunden sind, für die Sie dankbar sind (was wir fast immer tun), können sie versuchen, sich in diesem Moment einzuschleichen. Du musst besonders wachsam sein, wenn es darum geht, diese Unterbrechungen zu erkennen und sie zur Seite zu legen.

Fangen Sie an

Die Entscheidung, dass Sie eine dankbarere Person sein möchten, ist der erste Schritt, der für diese Transformation erforderlich ist. Einfach den Wunsch nach Veränderung zu haben, kann einen enormen Transformationseffekt haben.

Hoffentlich hat Ihnen dieser einfache Leitfaden alle Informationen gegeben, die Sie benötigen, um mit der Meditation über Dankbarkeit zu beginnen. Aber haben Sie realistische Erwartungen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie über Nacht dramatische Fortschritte erzielen werden. Um die positive Veränderung wirklich zu spüren, müssen wir konsequent üben, woran die meisten von uns scheitern. Lassen Sie sich von Habitify helfen bleib auf dem richtigen Weg und entfernen Sie Ablenkungen, die Sie davon abhalten, Ihre Lebensziele zu erreichen.