Wie man meditiert, um sich zu konzentrieren und produktiv zu sein

Der Meister und der Knecht

Um besser zu verstehen, welche Kraft Meditation zur Verbesserung unseres Lebens hat, müssen wir zuerst unsere Beziehung zum Geist verstehen. Alles, was Sie brauchen, ist, über Ihre eigenen Erfahrungen nachzudenken. Ist dir das jemals passiert? Sie sind bei der Arbeit und stehen vor einer Herausforderung. Sie müssen Termine einhalten, oder vielleicht gibt Ihnen Ihr Manager eine unerwartete Aufgabe. Sie versuchen Ihr Bestes, aber es gibt ein Problem. Dein „Affenverstand“ erscheint. Was ist der „Affengeist“? Es ist, wenn dein Geist wie ein Sturm plappert.

Ihre Arbeit wird beeinträchtigt durch Gedanken wie:

„Mache ich das richtig?“

„Werde ich dieses Projekt rechtzeitig fertigstellen?“

„Ich sollte das nicht tun müssen.“

„Was ist, wenn ich einen Fehler mache?

„Schau, wie viel Uhr es ist. Ich werde niemals rechtzeitig fertig werden.“

Der Affenverstand beschränkt sich jedoch nicht auf Gedanken über die Arbeit. Es ist auch sehr bemüht, Sie an die Dinge zu erinnern, die in Ihrem Privatleben vor sich gehen.

Für die meisten von uns ist der Affenverstand unser Meister und wir sind der Diener. Allzu oft hören wir zu, was unser Meister sagt, und halten es für die Wahrheit.

Die Macht der Mediation besteht darin, dass sie es uns ermöglicht, den Spieß umzudrehen und zum Meister unseres Geistes zu werden.

Haben Sie jemals eine Zeit erlebt, in der Sie eine Aufgabe mühelos erledigt haben? Sie waren in einem Zustand des Flows. In diesen Momenten hast du dein Denken transzendiert. Du wusstest genau, was zu tun war und wann. Ihr Fokus und Ihre Produktivität waren auf einem Höchstniveau; Sie arbeiteten mit minimalem Einsatz Ihres Verstandes. Wir erleben diesen Fluss oft, wenn wir die Dinge tun, die wir lieben.

Hattest du im Gegensatz dazu jemals eine Situation, in der du nichts richtig machen konntest? Vielleicht warst du vergesslich oder hattest Probleme aufzupassen. Sie haben vielleicht viel Zeit, Energie und Mühe investiert, aber Ihre Produktivität war enttäuschend.

Wir haben alle diese Dinge erlebt. Die Frage ist, warum? Warum sind unser Fokus und unsere Produktivität manchmal hervorragend, während sie manchmal fehlen? Der Grund hat mit der Beziehung zu tun, die wir zu unserem Verstand haben. Sind wir für unseren Verstand verantwortlich oder ist unser Verstand für uns verantwortlich?

Wie unsere Gedanken Realität erschaffen

Der Grund, warum unser Geist so viel Macht über uns hat, ist, dass wir uns mit unseren Gedanken identifizieren. Wenn wir einen wütenden Gedanken haben, werden wir wütend. Dieses Gefühl zeigt sich sogar in unserer Physiologie. Wenn wir einen liebevollen Gedanken haben, dann erleben wir die Gefühle der Liebe. Für die meisten Menschen basiert ihr Identitätsgefühl auf ihren Gedanken! Genauer gesagt definieren sich die meisten Menschen durch ihre Überzeugungen.

Ein Glaube ist ein Gedanke, bei dem wir ein Gefühl der Gewissheit haben — aus diesem Grund sind unsere Überzeugungen so mächtig. Wir können uns Überzeugungen als getönte Sonnenbrillen vorstellen. Wenn Sie eine gelb getönte Sonnenbrille aufsetzen, erscheint alles, was Sie sehen, gelb. Wenn Sie eine blau getönte Sonnenbrille tragen, sieht alles blau aus. Wenn Sie glauben, dass die Leute nur auf sich selbst aufpassen, wird es Ihnen auch an Vertrauen in andere mangeln. Wenn Sie glauben, dass Menschen grundsätzlich gut sind, konzentrieren Sie sich auf ihre positiven Eigenschaften.

Unsere Überzeugungen werden auf alles projiziert, was wir im Leben tun. Durch die getönte Linse unserer Überzeugungen wird bestimmt, wie hoch unser Fokus und unsere Produktivität sind.

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Wie man Atemmeditationsübungen praktiziert

Vorhin in diesem Blog wurde erwähnt, dass Sportler in eine Zone kommen, in der sie auf hohem Niveau abschneiden. Ihr Fokus und ihre Produktivität sind hoch; dennoch denken sie nicht über jede Bewegung nach, die sie machen. Der Hauptgrund für ihre Spitzenleistung ist, dass sie keine Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken! In diesen Momenten sind sie zu Meistern ihres Verstandes geworden. Ihr Verstand dient ihnen, und ihr Verstand dient ihnen nur, wenn er gebraucht wird. Meditation kann dir den gleichen Vorteil bieten, unabhängig davon, an welcher Aktivität du beteiligt bist.

Wenn Sie unerfahren in der Meditation sind, empfehle ich Ihnen, die folgende Übung auszuprobieren. Auf diese Weise können Sie den Punkt, der in diesem Blog angesprochen wird, direkt erleben: Je mehr wir uns von Gedanken entfernen, desto größer werden unser Fokus und unsere Produktivität sein.

1. Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen und schließen Sie die Augen.
2. Atme tief ein und lass es langsam raus.
3. Tun Sie dies noch zweimal: Atmen Sie tief ein und lassen Sie es langsam aus.
4. Atme jetzt normal und spüre, wie du entspannter wirst.
5. Richten Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Konzentriere dich auf deine Atmung.
6. Achten Sie auf Empfindungen, die Sie erleben, wenn sich Ihr Atem in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus bewegt.
7. Wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst, kommt der Punkt, an dem Gedanken auftauchen. Sie werden höchstwahrscheinlich abgelenkt werden, wenn Ihre Gedanken Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Atem ablenken.
8. Versuche nicht, deinen Gedanken zu widerstehen oder sie zu kontrollieren. Beurteile weder deine Gedanken noch dich selbst.
9. Wenn du in Gedanken versunken bist, musst du deine Aufmerksamkeit nur wieder auf deinen Atem richten.
10. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit weiterhin jedes Mal auf Ihren Atem, wenn Sie abgelenkt werden.

Vorteile der Atemmeditationsübung

Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal machen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sie länger als eine Minute nicht ausführen können. Ich ermutige Sie, diese Übung so oft wie möglich zu üben, da Sie sich bemühen, die Dauer schrittweise zu verlängern. Wenn Sie sich dazu verpflichten, diese Übung zu praktizieren, bin ich zuversichtlich, dass Sie Folgendes erleben werden:

• Sie werden eine größere Klarheit in Ihrem Bewusstsein gewinnen. In der Anfangsphase des Übens bemerken Sie möglicherweise nicht, dass Ihre Aufmerksamkeit nachlässt. Zu dem Zeitpunkt, an dem du es merkst, bist du bereits in Gedanken versunken. Je mehr du übst, desto besser wirst du wahrnehmen können, wie deine Aufmerksamkeit abdriftet. Sie werden es auffangen können, bevor Sie in Gedanken versunken sind.
• Weil Ihr Fokus stärker wird, erfahren Sie mehr Klarheit. Wenn der Gedankenfluss nachlässt, werden Sie feststellen, dass Ihre Fähigkeit, Dinge wahrzunehmen, schärfer wird.
• Anstatt dich auf Gedanken zu verlassen, um deine Umgebung zu verstehen, wirst du ein intuitives Wissen darüber haben, was getan werden muss.
• Ein aktiver Geist und rasende Gedanken verbrauchen viel Energie. Ein ruhiger Geist setzt Energie für mehr Ausdauer und Produktivität frei.

All diese Punkte sind Merkmale, wenn Sportler in die Zone kommen. Sie sind auch die Merkmale von uns, wenn wir in Bestform sind:

• Wir erleben ein erhöhtes Bewusstsein.
• Wir haben einen laserähnlichen Fokus.
• Wir wissen intuitiv, was getan werden muss und wie es zu tun ist. Wir haben ein Minimum an Denkbedarf.
• Wir fühlen uns voller Energie und zeigen eine größere Widerstandsfähigkeit.

Erhöhtes Bewusstsein

Durch Meditation erfahren wir ein erhöhtes Bewusstsein, weil wir Distanz zwischen uns und unseren Gedanken geschaffen haben. Anstatt uns durch die Gedanken zu definieren, die wir erleben, werden wir zum Beobachter des Denkens.

Laserähnlicher Fokus

Unsere Aufmerksamkeit wird fokussierter, weil unsere Gedanken ihre Potenz verlieren. Sie können unsere Aufmerksamkeit nicht mehr auffressen. Der Grund dafür ist, dass die Personalisierung unserer Gedanken abnimmt. Probiere das aus, stell dir in deinem Kopf einen Sonnenuntergang vor. Machen Sie dieses Bild so lebendig wie möglich. Als du dir den Sonnenuntergang vorgestellt hast, hast du dich nicht damit verwechselt. Du hast gemerkt, dass du dir gerade einen Sonnenuntergang vorstellst, eine Form des Denkens. Im Gegensatz zum Sonnenuntergang gibt es viele andere Arten von Gedanken, die wir personalisieren. Wann immer wir uns über irgendetwas im Leben ein Urteil bilden, identifizieren wir uns mit unseren Gedanken. Dies gilt insbesondere für uns selbst. Wie wir uns selbst sehen, wird durch unsere Urteile bestimmt.

Außerdem sind unsere Gedanken instabil. An einem Tag können Sie das Gefühl haben, auf dem Gipfel der Welt zu sein, und am nächsten Tag haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihr Leben auf eine Katastrophe zusteuert. Durch Meditation fängst du an, deine Gedanken objektiver zu betrachten. Dies wird ermöglicht, weil deine Gedanken ihre Kraft verlieren und zwischen dir und ihnen ein Raum ist. Ihr Fokus wird wie die Sonne, die nicht mehr von den Wolken verdeckt wird.

Intuitiv wissen

Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass einige Ihrer besten Ideen und größten Erkenntnisse entstehen, wenn Sie nicht nachdenken? Für mich ist es die Dusche. Mein Geist wird mit Einsichten überflutet, wenn ich dusche. Auf die gleiche Weise klärt Meditation deinen Geist und ermöglicht dir einen besseren Zugang zu deiner Intuition. Wenn wir unsere Zeit damit verbringen, über ein Problem nachzudenken, versperren wir uns den Zugang zu unserer Intuition.

Mehr Energie und Widerstandsfähigkeit

Wie bei allem anderen im Universum ist Energie die wesentliche Natur unseres Geistes und Körpers. Wie bereits erwähnt, entsteht der größte Energieverbrauch dadurch, dass wir zu viel nachdenken. Wenn Meditation den Geist beruhigt, kann diese Energie in Richtung Produktivität umgeleitet werden. Unsere Widerstandsfähigkeit ist nicht nur produktiver, sondern wird auch stärker, da mehr Energie für die Erhaltung des Körpers aufgewendet werden kann. Ich werde selten krank. Wenn ich das tue, bekomme ich nur einen leichten Fall und erhole mich schnell. Mein Geist und mein Körper funktionieren heute besser als zu irgendeinem Zeitpunkt in der Vergangenheit, als ich nicht meditiert habe.

Zusammenfassend sollte nichts in diesem Blog überraschend sein. Es ist in der wissenschaftlichen Gemeinschaft allgemein anerkannt, dass Geist und Körper eins sind. Der Einfluss, den sie aufeinander haben, kann nicht geleugnet werden. Als Gesellschaft sind wir uns bewusster geworden, wie wir unseren Körper besser pflegen können. Wir hinken hinterher, wenn wir uns um unseren Geist kümmern. Meditation wird seit Tausenden von Jahren praktiziert. Durch die Verwendung von Meditation als Instrument zur persönlichen Verbesserung kann jeder in seinem Streben nach einem erfüllteren Leben größere Höhen erreichen.

Fangen Sie an, Ihre Meditationsgewohnheit aufzubauen

Meditation ist eine akkumulative Erfahrung. Es erfordert Beständigkeit und ein festes Engagement, um die wahren Früchte dieses mächtigen Werkzeugs zu erleben. Durch häufiges, tägliches Üben wird Ihre Meditation bald nicht nur Ihren Fokus und Ihre Konzentration verbessern, sondern auch Ihr Leben in anderen Bereichen verbessern.

Verwenden Sie einen Gewohnheitstracker, um Ihnen auf dieser Reise zu helfen. Auschecken Habitifizieren für einen minimalistischen Gewohnheitstracker, der Ihr Leben organisiert und effektiv hält!