Verbessern Sie die Konzentration in der Meditation mit Habitify

Eines der häufigsten Probleme, mit denen Meditierende konfrontiert sind, ist, dass sie sich beim Meditieren nicht konzentrieren können. Es ist absurd, dass unser Geist scheinbar rigoros wandert, wenn wir am meisten wollen, dass er konzentriert bleibt. Selbst wenn wir wochen- oder monatelang weiter üben, empfinden wir immer noch das beunruhigende Bedürfnis, unsere Konzentration während der Meditationssitzungen zu verbessern.

In diesem Blog werde ich darauf hinweisen, warum Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben und auf einige praktische Möglichkeiten hinweisen, wie Sie Habitify verwenden können, um besser fokussieren Tag für Tag.

I. Warum hast du nicht die beste Konzentration?

In erster Linie sind Sie nicht allein, wenn Sie 10 Minuten lang nicht still sitzen können oder es Ihnen unmöglich ist, sich 10 Sekunden lang auf Ihren Atem zu konzentrieren. Jeder Anfänger hat dieses Problem, es dauert immer eine Weile, bis die Leute die herausfordernden ersten Tage überwunden haben. Wenn wir so daran gewöhnt sind, mit dem Leben beschäftigt zu sein, ist es unvermeidlich, dass es uns wirklich schwer fällt, „nichts zu tun“.

Daher ist es sinnvoll, sich Zeit zu nehmen. Mach dir nicht zu viele Sorgen, das ist Teil des Prozesses.

Nach einiger Zeit des Übens und gewisser Fortschritte kann es vorkommen, dass Sie manchmal immer noch in Rückfälle geraten. Das ist auch völlig normal. Beachten Sie, dass der Geist während der Meditation den Geist während Ihrer Tage widerspiegelt. Wenn Sie also den ganzen Tag über lästige Gedanken haben, ist es ratsam, während der Meditation mit weniger Konzentration zu rechnen.

Schließlich ist es eine gute Idee, sich daran zu erinnern, dass Meditation eine fortlaufende Reise ist, kein Ergebnis, und einen ruhigen Geist zu haben, ist nur einer der Vorteile. Erwarte also nicht, dass du gleich in den ersten Tagen deinen gewünschten Zustand der Ruhe und die Kunst, präsent zu sein, erreichst. Sei geduldig.

II. Praktische Tipps zur Verbesserung der Konzentration im Laufe der Zeit

Es gibt tatsächlich viele Möglichkeiten, wie Sie sich beim Meditieren besser konzentrieren können. Bei vielen dieser Techniken handelt es sich tatsächlich um Meditationstechniken, die deinen physischen Körper betreffen (wie das Vertiefen deiner Atemzüge oder das Anpassen von Körperhaltungen) oder die Steuerung deines mentalen Flusses (wie Körperscan und Zählung der Atemzüge).

Für Anfänger, die gerade erst angefangen haben, ist es jedoch schwierig, genügend Konzentration zu sammeln, um diese Techniken zu üben. Es ist besser, sich für umsetzbare, nicht technische Tipps wie die folgenden zu entscheiden:

1. Finde die beste Zeit zum Meditieren

Wenn du dich besser konzentrieren willst, musst du dein Unterbewusstsein nutzen. Versuche zu verschiedenen Tageszeiten zu meditieren und achte auf die Zeit, in der du am wenigsten abgelenkt wirst.

Während manche Menschen es beispielsweise lieben, morgens zu meditieren, weil ihr Geist dann frisch und leer ist, haben andere mit dem Drang zu kämpfen, ihre E-Mails zu überprüfen, oder können nicht anders, als über ihre To-Do-Liste nachzudenken.

Wenn Sie den perfekten Zeitpunkt gefunden haben, halten Sie sich jeden Tag daran. Dies hilft Ihrem Biorhythmus, sich daran zu gewöhnen, sodass Ihr Nervensystem trainiert wird, den Meditationsmodus einzuschalten, wann immer die Zeit kommt, was Ihnen Tag für Tag eine bessere Konzentration ermöglicht.

Der schwierigste Teil bei der Anwendung dieses Tipps besteht darin, den Überblick über Ihre Testtage zu behalten., da Sie nach ein oder zwei Tagen nicht direkt zu dem Schluss kommen können. Sie müssen Ihre Fortschritte breit betrachten und Muster erkennen, anstatt Zufallsstichproben zu überschätzen. Um es einfacher zu machen, Muster zu verfolgen, kannst du das Diagramm zur Check-in-Zeit und die Notizfunktion von Habitify gleichzeitig verwenden:

Das Diagramm zur Check-in-Zeit zeigt Ihnen die Tageszeit, zu der Sie am häufigsten eine Meditationssitzung beenden. Es lohnt sich, dies zu beachten, da Ihr Konzentrationsniveau auch nach ein paar Stunden variieren kann.

Sie können Habitify Notes auch verwenden, um aufzuschreiben, wie konzentriert Sie in der Sitzung waren, damit Sie später leichter zurückblicken können. Sie müssen nicht mehr auf Ihr Gedächtnis zurückgreifen.

2. Schaffen Sie die richtige Umgebung

So wie das Finden der richtigen Tageszeit zum Meditieren hilft auch die Einrichtung eines Meditationsraums, Signale an Ihr Unterbewusstsein zu senden, sodass es versteht, dass es Zeit für Meditation ist, anstatt darüber nachzudenken, was es zum Frühstück haben soll.

Am wichtigsten ist, dass Sie eine Grenze zwischen Ihnen und der äußeren Umgebung ziehen, um alle Arten von Ablenkungen zu vermeiden: Ihre Haustiere, Ihre Familien, Ihre Kollegen,... Manchmal kann ein einzelnes Geräusch Ihre Konzentration stark beeinträchtigen.

3. Finde die beste Dauer zum Meditieren

Deine Konzentration ändert sich natürlich je nachdem, wie lange du meditierst. Daher ist es für Anfänger am besten, realistisch zu sein und mit einer Länge zu beginnen, die ihren Fokus nicht ruiniert, und einige Minuten später langsam hinzuzunehmen.

Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass der Versuch, eine längere Dauer zu erreichen, viel Zeit in Anspruch nimmt. Sie haben heute 20 Minuten Ruhe erreicht, das heißt nicht, dass Sie morgen genauso sein werden. Dieser plötzliche Sturz könnte dich demotivieren. Deshalb müssen Sie trotz dieser Schwankungen noch einmal weitermachen und sich auf den gesamten Prozess konzentrieren, den Sie verbessern.

Der Timer von Habitify hilft Ihnen dabei, Ihren Fortschritt zu verfolgen und generiert Grafiken, die Ihnen zeigen, wie viel Sie getan haben. Das schützt dich nicht nur vor Demotivation, sondern unterstützt dich auch bei der Entscheidung, wann du deine Dauer erhöhen solltest.

4. Schreiben Sie ein Tagebuch, bevor Sie meditieren, um Gedanken loszulassen und sich an Ihre Meditationsziele zu erinnern

Um zu verhindern, dass Gedanken in deinen Meditationsraum eindringen, besteht eine einfache, aber sehr effektive Methode darin, sie alle aufzuschreiben, bevor du anfängst. Das hilft, deinen Geist zu klären und Raum für mehr Konzentration zu lassen.

Nachdem du alles über deinen Tag aufgeschrieben hast, solltest du dich am besten daran erinnern, warum du überhaupt meditieren wolltest. So kannst du dir eine klare Absicht für deine Meditation setzen, was dir hilft, leichter konzentriert zu bleiben.

Wenn du dein (e) Meditationsziel (e) überarbeitet hast, schreibe es in dein Tagebuch. Das schafft ein Gefühl der Rechenschaftspflicht und gibt den Ton für deine bevorstehende Meditation an.

Sie können Ihr eigenes verwenden Tagebuch oder nutze Habitify Notes als Tagesjournal wie es viele unserer Nutzer tun.

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5. Verändern Sie Ihren Fokus in Zeiten extremer Turbulenzen

Wie bereits in diesem Blog erwähnt, ist es völlig in Ordnung, Tage mit extremen Turbulenzen zu haben, die Sie daran hindern, sich während der Meditation zu konzentrieren. Anstatt deinen Geist zur Konzentration zu zwingen, ist es besser, diese Zeit zu nutzen, um Achtsamkeit zu üben und mehr über dich selbst zu erfahren. Dieser Fokuswechsel würde dir helfen, nach einem langen Tag wieder zur Ruhe zu kommen.

Um die Wirkung des Schalters zu verstärken, kannst du Achtsamkeit weiter üben, indem du Habitify Notes verwendest, um aufzuschreiben, wie du dich fühlst, bevor du in eine Meditation gehst, und dokumentiere, was du nach der Sitzung über dich selbst herausfindest.

Auch an normalen Tagen sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Gefühle vor und nach der Mediation aufzuschreiben. Obwohl diese Aktion möglicherweise keinen direkten Einfluss darauf hat, wie Sie sich in dieser bestimmten Sitzung konzentrieren, ist sie eine Chance, Ihre Achtsamkeitsfähigkeit insgesamt zu verbessern und Ihnen so indirekt zu helfen, beim Meditieren konzentrierter zu werden.

Zusammenfassung

Ihre Konzentration kann im Laufe der Zeit durch eine strategischere Routine und Achtsamkeitspraxis aufgebaut werden. Aber Meditation ist schließlich nicht etwas, mit dem Sie sich beeilen müssen, sondern etwas, das Sie Ihr ganzes Leben lang üben und verbessern müssen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich zu meditieren, kümmern Sie sich weniger darum, wie Sie sich später fühlen, genießen Sie Ihre Mediationssitzung mehr als jetzt, und eines Tages werden Sie überrascht sein, wie weit Sie gekommen sind. Das ist das Tolle an Gewohnheiten.

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