5 Gewohnheiten von Morgenmenschen

Sie sollten sich auf Erfolg vorbereiten, indem Sie Ihren Körper und Ihre Umgebung in der Nacht zuvor auf den Schlaf vorbereiten. Sie benötigen auch konsistente Morgengewohnheiten. Wenden Sie die unten aufgeführten gesunden Praktiken an, um Ihnen den Weg zum Morgenmensch zu erleichtern. Dies sind die Dinge, die wir später in diesem Blogbeitrag besprechen werden.

Die Vorteile, ein Morgenmensch zu sein

Die körperlichen Vorteile

Ihre Gesundheit kann ein guter Ort sein, um diese 2 zusätzlichen Stunden jeden Morgen zu investieren. Wenn Sie früher aufstehen, haben Sie immer Zeit, Sport zu treiben, eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen und kalt zu duschen. Dies sind alles Standardgewohnheiten, um unseren physischen Körper auf den Tag vorzubereiten.

Wenn Ihr Körper hydratisiert und von den Übungen vollständig aufgewärmt ist, fühlen Sie sich erfrischt und bereit für den neuen Tag.

Die mentalen Vorteile

Sobald Sie eine konsistente Routine haben, früh aufzustehen, sind die frühen Morgenstunden sehr strategisch, um die maximale Konzentration und Produktivität für den Tag zu erreichen.

Willenskraft ist eine begrenzte Ressource. Ein Frühaufsteher hat morgens seine volle mentale Energie und ist bereit, sich der herausforderndsten Aufgabe des Tages zu stellen.

Frisch aus einem Traum zu erwachen, fördert auch Ihre Kreativität und die Fähigkeit, neue Ideen zu generieren, wie unterstützt von der Wissenschaft.

Die emotionalen Vorteile

In der Welt der sozialen Medien und des Rund-um-die-Uhr-Zugangs zu Unterhaltung ist es selten, ruhige Zeit für uns selbst zu finden. Nur 30 Minuten früher aufzustehen und die Freizeit zu haben, um anwesend zu sein, ist wie unseren emotionalen Geist mit feiner Küche zu füttern.

Sie werden mehr Frieden, mehr Dankbarkeit und mehr Selbstvertrauen erfahren, Ihr Leben in die Hand zu nehmen und in Ihrem emotionalen Wesen gesund zu bleiben.

SIEHE AUCH: 7 bedeutungsvolle Ziele im Leben

5 Morgengewohnheiten von Frühaufstehern

Für manche ist frühes Aufstehen eine Selbstverständlichkeit. Viele mehr von uns betrachten sich nicht als Morgenmenschen. Aber Sie haben die Superkraft der Neuroplastizität, die Form Ihres Gehirns buchstäblich zu verändern, um sich an einen morgendlichen Lebensstil anzupassen. Alles was es braucht sind ein paar gute Angewohnheiten.

Bereite dich auf einen guten Schlaf vor

Der Kampf um die früheren Stunden beginnt mit dem Sonnenuntergang von gestern. Was können wir tun, um unseren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten? Die Sleep Foundation gibt in ihrem Artikel Tipps zur guten Schlafhygiene Was ist Schlafhygiene?

1. Genießen Sie eine ausgewogene Ernährung. Ihre Lebensmittelauswahl sollte Sie mit einer Vielzahl von Nährstoffen versorgen. Achten Sie außerdem darauf, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.
2. Vermeiden Sie Kaffee, Alkohol und andere Stimulanzien vor dem Schlafengehen. Für einen optimalen Schlaf sollten Sie den Konsum dieser Produkte auf nicht weniger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen beschränken.
3. Verbringen Sie Zeit im Freien. Sonnenlicht zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben, erleichtert den späteren Schlaf.
4. Überprüfe, wie lange es dauert, bis du eingeschlafen bist. Rechnen Sie das in Ihre Gesamtzahl der Schlafstunden ein.
5. Drücken Sie nicht die Schlummertaste! Du musst jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, um deine innere Uhr zu unterstützen. Wenn das eine Herausforderung für dich ist, platziere deinen Wecker auf der anderen Seite des Raums.

SIEHE AUCH: Wie man meditiert, um Fokus und Konzentration zu erreichen

Schaffen Sie eine Umgebung, die den Schlaf fördert

Leg dein Smartphone weg

Schläfst du mit deinem Handy unter deinem Kopfkissen oder auf deinem Nachttisch? Ein Artikel der Cleveland Clinic gibt 3 Gründe, warum es eine schlechte Angewohnheit ist, es vor dem Schlafengehen anzusehen.

1. Mobiltelefone und Computerbildschirme beschäftigen unseren Geist psychisch.
2. Blaues Licht hemmt Melatonin, das Hormon, das Ihren Tagesrhythmus steuert.
3. Telefonbenachrichtigungen verzögern die REM-Schlafphase.

Die Schlafenszeit ist dazu da, um sich nach einem langen Tag zu entspannen. Anstatt Ihr Telefon zu benutzen, lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie eine warme Dusche.

Reduzieren Sie externe Reize

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem ruhigen Ort. Das liegt daran, dass wir unbewusst auf das Vorhandensein von Lärm reagieren. Das raubt uns den Tiefschlaf. Welche Möglichkeiten gibt es, den Lärm um uns herum zu reduzieren? Ein Artikel geschrieben von Sehr gute Gesundheit gibt uns einige gute Tipps und Tricks.

1. Investieren Sie in ein gutes Paar Ohrstöpsel, um Geräusche abzuschirmen.
2. Hängen Sie einen Vorhang auf oder installieren Sie einen Türkehrer unter Ihrer Schlafzimmertür. Dies hilft dabei, Geräusche von Rissen an Ihrer Tür zu absorbieren. Wenn Sie dicke Vorhänge um Ihre Fenster legen, wird dies den gleichen Effekt haben.
3. Stellen Sie Ihr Bett nicht dort auf, wo Geräusche herkommen.

Das Gleiche gilt auch für die Beleuchtung. Um die besten Schlafbedingungen zu gewährleisten, schalten Sie das Licht aus. Blockieren Sie überschüssiges Licht, indem Sie Vorhänge und Jalousien verwenden. Stell dir dein Zimmer wie eine Höhle vor. Es sollte so dunkel wie möglich sein.

Regulieren Sie die Raumtemperatur

Was ist der Beste Temperatur für den Schlaf? Ihre Schlafumgebung sollte auf etwa 65 Grad Fahrenheit eingestellt sein. Das liegt daran, dass unsere Körpertemperatur über Nacht sinkt. Eine kühlere Raumtemperatur erleichtert uns das Ein- und Durchschlafen. Was können wir tun, um cool zu bleiben?

1. Stellen Sie den Thermostat in Ihrem Zimmer so ein, dass er nachts herunterfällt.
2. Wenn es in Ihrem Schlafzimmer zu warm ist, versuchen Sie, die Fenster zu öffnen.
3. Schalten Sie in den Sommermonaten den Ventilator oder die Klimaanlage ein.
4. Passen Sie Ihre Bettwäsche bei jedem Saisonwechsel entsprechend an. Verwenden Sie im Winter eine Bettdecke und im Sommer eine leichte Decke.

Investieren Sie in gute Bettwäsche

Die durchschnittliche Person verbringt 7-8 Stunden im Bett. Es ist wichtig, dass Ihre Matratze und Bettwäsche einen guten Schlaf fördern. Worauf sollten Sie achten?

Für Matratzen:

• Finden Sie die Größe und Festigkeit, die Ihren Schlafbedürfnissen am besten entsprechen.

Für Bettwäsche:

• Bettwäsche sollte eine Fadenzahl zwischen 200 und 400 haben.
• Wählen Sie Bettwäsche aus natürlichen Materialien wie Leinen, Baumwolle und Bambus.
• Die Bettwäsche sollte atmungsaktiv und weich sein. Stellen Sie sicher, dass es Ihre Haut nicht reizt.

SIEHE AUCH: 3 Produktive Gewohnheiten für die Arbeit von zu Hause aus

Vorausplanen

Die Nacht zuvor

Viele von uns haben bis zu einem gewissen Grad ein nächtliches Ritual. Nehmen Sie sich am Abend ein paar Minuten Zeit, um für den nächsten Tag zu planen. So können Sie beruhigt sein. Es hilft auch, Stress abzubauen. Infolgedessen fällt es Ihnen viel leichter, nachts einzuschlafen. Hier sind 4 Möglichkeiten, am Abend zuvor einen superproduktiven Tag zu planen.

1. Öffne deine Agenda. Schau dir an, welche Aktivitäten für morgen bereits geplant sind. Sie werden unerwartete Überraschungen vermeiden. Kannst du dir Zeit für andere wichtige Aktivitäten nehmen?
2. Schreiben Sie die Aufgaben auf, die morgen erledigt werden müssen. Vielleicht möchtest du auch ein paar wöchentliche Aufgaben zuweisen. Schreiben Sie unbedingt auf, warum Sie diese Aufgaben erledigen müssen.
3. Manche Aufgaben bleiben von einem Tag auf den anderen unverändert. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie ein langfristiges Projekt in kleinere Ziele aufteilen. Wir nennen diese wiederholbaren Aufgaben.
4. Markieren Sie von allen oben genannten Aufgaben diejenigen, die am wichtigsten sind. Wählen Sie alternativ die Aufgaben aus, bei deren Abschluss Sie sich am erfolgreichsten fühlen.

Wenn wir den nächsten Tag planen, wird unser Geist klar sein und wissen, was uns erwartet, sodass wir weniger ängstlich und entspannter für einen tiefen Schlaf sein können.

Der Morgen von

Der Großteil Ihrer Planung wurde in der Nacht zuvor erledigt. Am Morgen können Sie sich darauf konzentrieren, sich selbst zu organisieren. Trubel hat einige tolle Tipps für eine erfolgreiche Morgenroutine.

1. Kategorisieren Sie, was erledigt werden muss, anhand des Kontextes. Einige Kategorieideen umfassen Zuhause, Arbeit, Internet usw.
2. Teilen Sie große Aufgaben in kleinere auf. Jede Aufgabe sollte nicht länger als eine Stunde dauern. Das hilft dir, im Laufe des Tages mehr zu erledigen. Es lohnt sich auch, Ihre laufenden Fortschritte im Laufe des Tages zur Kenntnis zu nehmen.
3. Umgehung zeitabhängiger Aufgaben. Wenn Sie beispielsweise eine Besprechung von 10 Uhr bis 12 Uhr haben, planen Sie Ihre Aufgaben entsprechend.
4. Wähle eine Aufgabe! Manche fangen gerne klein an. Andere packen zuerst die großen an. Achte darauf, wie sich dein Energieniveau im Laufe des Tages verändert. Arbeiten Sie an Aufgaben, die am besten zu Ihren Gefühlen passen.

Übe Selbstfürsorge

Wach früh auf! In der heutigen schnelllebigen Welt fällt es vielen schwer, die Zeit zu finden, sich um ihre Gesundheit zu kümmern.

Viele Morgenmenschen beginnen den Tag mit einem guten Frühstück. Achten Sie darauf, diese Mahlzeit jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen. Das Frühstück gibt Ihrem Körper Energie. Wenn Sie ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie den ganzen Tag über gesunde Lebensmittel wählen. Ihr Frühstück sollte proteinreich sein. Das liegt daran, dass dieser Makronährstoff die Wachheit fördert. Es erhöht auch den Dopaminspiegel in Ihrem Körper.

Ein weiterer wichtiger Aspekt Ihrer Gesundheit ist Bewegung. Körperliche Aktivität sollten Sie auch jeden Tag zur gleichen Zeit anstreben. Es ist eine großartige Möglichkeit, Sie aufzuwecken. Eine Studie der Appalachian State University hat auch ergeben, dass es „den Blutdruck senkt und den Schlaf verbessert“. Selbst zehn Minuten, um Sie in Bewegung zu bringen, haben unzählige Vorteile.

Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit an die erste Stelle zu setzen, besteht darin, zu meditieren. Es gibt viele Apps, die Atemübungen anbieten. Das hilft, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen.

Ihr Körper wird sich an Ihre Morgenroutine gewöhnen. Denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist. Ein Morgenmuffel zu sein bedeutet, diese guten Gewohnheiten auch am Wochenende und im Urlaub beizubehalten.

Finde deine Motivation

Es ist einfacher, ein Morgenmensch zu werden, wenn Sie die Motivation haben, früh aufzustehen. Wie kann Motivation Ihnen helfen, Ihren Tag zu beginnen? Wie kannst du es den ganzen Tag über auffüllen?

Im Webartikel Die ultimative Morgenroutine für den Erfolg sehr erfolgreicher Menschen, lesen wir über Schritte, die wir ergreifen können, um eine erfolgreiche Morgenroutine zu haben.

1. Hab eine Stunde voller Energie. Dies ist die Zeit, die Sie damit verbringen, Ihre Inspiration aufzubauen. Viele fühlen sich gestärkt, nachdem sie einen Podcast gehört oder motivierende Zitate gelesen haben.
2. Besitze ein Dankbarkeitstagebuch. Seien Sie zufrieden mit dem, was Sie haben, und lassen Sie sich glücklich schätzen. Schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Dies wird Ihnen helfen, eine positivere Einstellung zu entwickeln und sich glücklicher zu fühlen.
3. Checken Sie bei sich selbst ein. Es gibt ein Sprichwort: „Man lebt nur einmal.“ Magst du, was du mit deinem Leben machst? Was kannst du ändern oder anders machen?
4. Nehmen Sie sich Zeit, um mit denen in Kontakt zu treten, die Ihnen wichtig sind. Indem Sie Familie und Freunde zu einer Priorität machen, fördern Sie gesunde Beziehungen. Viele Menschen finden Glück und ein Gefühl der Zugehörigkeit, wenn sie für andere da sind.

Fangen Sie an

Mit vielen praktischen Vorteilen kann es ein gutes Experiment für die nächsten 30 Tage sein, ein Morgenmuffel zu werden. Verwenden Sie eine Tracker-App wie Habitifizieren zu helfen Ihnen beim Einstieg diese neuen Gewohnheiten.

Es ist okay, wenn du in den Morgenstunden nicht sofort fröhlich und aufgeregt sein kannst. Aber es ist wichtig, engagiert zu sein und den anfänglichen Widerstand zu überwinden und tatsächlich aufzustehen. Es kann sogar 66 Tage dauern, bis sich tatsächlich eine Gewohnheit entwickelt hat. Erwarten Sie also einen sehr langsamen Übergang.

Und wenn du nicht wirklich danach bist, kannst du sowieso immer wieder zur Nachteule wechseln. Viel Spaß beim Einfangen des Sonnenaufgangs!