4 Schritte zur Überwindung von Prokrastination mit Habitify

Wir sind alle irgendwann Opfer von Prokrastination. Seit es Menschen gibt, ist Prokrastination eine starke und rätselhafte Kraft, die Menschen daran hindert, die dringendsten und wichtigsten Aufgaben zu erledigen, und sie so auf den nächsten Tag verschiebt.

Diese Kraft ist eine der größten Bedrohungen für Ihre Produktivität, die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, Ihr berufliches Wachstum und sogar Ihre Gesundheit und Ihr Glück. Es ist also höchste Zeit zu lernen, wie man mit diesem Problem umgeht, um die Gewohnheiten des Aufschiebens zu überwinden.

In diesem Blog werde ich mich eingehend mit den psychologischen Gründen befassen, warum Sie zögern, und dann auf verschiedene praktische Möglichkeiten hinweisen, die Sie verwenden können. Habitifizieren um Prokrastination zu verhindern.

Was ist Prokrastination?

Es ist ziemlich üblich, dass die meisten Menschen fast täglich mit Prokrastination zu kämpfen haben. Prokrastination ist die bewusste Entscheidung, Aufgaben bis zur allerletzten Minute oder über die Fristen hinaus zu verschieben. Zugegeben, Aufschieber vergeuden oft wertvolle Zeit, die sonst in etwas Sinnvolleres investiert werden sollte.

Ein häufiges Missverständnis über Prokrastination ist, dass es einfach auf Faulheit zurückzuführen ist. Laut Psychologisch heute, wenn Sie faul sind, sind Sie nicht motiviert, viel Mühe aufzuwenden, um etwas zu tun, und fühlen sich damit einfach wohl. Prokrastination hingegen hat den Wunsch, tatsächlich etwas zu tun, aber Sie können sich nicht zwingen, damit anzufangen.

Um die zukünftigen Maßnahmen zu entwerfen, die Ihnen helfen, Prokrastination zu überwinden, sollten wir zunächst die psychologischen Ursachen von Prokrastination kennen.

Warum zögern wir?

Okay, jetzt kennen wir bereits die Definition von Prokrastination, aber was ist die Wissenschaft hinter Prokrastination? Was passiert in unserem Gehirn, was dazu führt, dass wir Dinge, von denen wir wissen, dass wir sie tun sollten, oft aufschieben?

Dieses Phänomen lässt sich gut erklären durch Akrasia-Effekt. Es ist der Zustand, in dem Sie eine Sache tun, obwohl Sie wissen, dass Sie eine andere Sache tun sollten, weil Sie sich dadurch angenehmer fühlen. Das liegt daran, dass unser Gehirn sofortige Belohnungen zukünftigen Belohnungen vorzieht. Es ist einfach eine Folge davon, wie unser Geist funktioniert.

Aber warum ziehen wir sofortige Ergebnisse den zukünftigen Zielen vor, die sich langfristig auszahlen? Um es zu verstehen James Clear erklärt, indem du dir vorstellst, dass du zwei Ichs hast: dein gegenwärtiges Selbst und dein zukünftiges Selbst. Wenn du dir Ziele setzt — zum Beispiel, dir zur Gewohnheit machst, Bücher zu lesen oder zu meditieren —, machst du tatsächlich einen Plan für dein zukünftiges Selbst. In diesem Zustand denkst du in deinem Kopf darüber nach, wie dein Leben in der Zukunft aussehen wird. Tatsächlich ist unser emotionaler Zustand oft besonders positiv, wenn wir eine zukünftige Handlung beabsichtigen.

Wenn du dir zum Beispiel vorstellst, dass du morgen Sport treibst (dein zukünftiges Selbst), fühlst du dich ziemlich gut, wenn du dich mit einer so proaktiven und gesunden Entscheidung veränderst. Gut für dich! Vielleicht bist du sogar ein bisschen stolz.

Wenn es jedoch um die Zeit geht, in der Sie Maßnahmen ergreifen (Ihr gegenwärtiges Selbst), setzen Sie sich kein Ziel mehr für Ihr zukünftiges Selbst. In diesem Moment konzentriert sich Ihr Gehirn nur auf das gegenwärtige Selbst, und Ihr gegenwärtiges Selbst mag sofortige Befriedigung, nicht langfristige Vorteile. Aus diesem Grund fühlen Sie sich vielleicht immer motiviert, wenn Sie sich Ziele für bessere Veränderungen in der Zukunft setzen, aber wenn Sie Maßnahmen ergreifen sollten, geraten Sie in alte Muster.

‍Also, wie kann man Prokrastination stoppen?

Hier sind 4 Schritte, die Sie tun können, um Prokrastination zu überwinden.

Hinweis: Bevor wir zu diesem Leitfaden übergehen, ist, dass es eigentlich zwei Arten von Prokrastination gibt: kurzfristiges Aufschieben und langfristiges Aufschieben.

Laut Tim Urban, wie bei Ted Talk erklärt wurde, ist kurzfristiges Aufschieben von Fristen abhängig, z. B. wenn Sie eine Hausarbeit oder ein Arbeitsprojekt verzögern. Langfristiges Aufschieben tritt dagegen in Situationen auf, in denen es keine Deadline gibt und du es vermeidest, dauerhafte Gewohnheiten aufzubauen (z. B. meditieren, Bücher lesen, Sport treiben)

Für diejenigen, die den ersten Typ überwinden möchten, müssen Sie nur Schritt 1 und Schritt 2 üben. Und wer lange und leistungsfähige Gewohnheiten aufbauen möchte, sollte Schritt 3 und 4 zusammenzählen.

Gehen wir also im Detail auf die Lösungen gegen Prokrastination ein:

Schritt 1: Fangen Sie einfach an!

Es klingt einfach, oder? Aber „Start“ ist das mächtigste Wort, wenn es darum geht, Prokrastination zu lösen. Isaac Newton sagte bekanntermaßen:

‍„Ruhende Objekte neigen dazu, in Ruhe zu bleiben, und Objekte in Bewegung neigen dazu, in Bewegung zu bleiben“

Wenn du nichts tust, wird nichts passieren. Aber wenn man einmal in Bewegung ist, neigt man dazu, in Bewegung zu bleiben.

Um ehrlich zu sein, das Schwierigste daran, Arbeit zu erledigen, besteht darin, Maßnahmen zu ergreifen. Dies liegt daran, dass unser Unterbewusstsein dazu neigt, das zu tun, was uns angenehmer macht und uns den schwierigen Dingen widersetzt. Sie möchten diese Arbeit erledigen, aber Sie würden sie auf später verschieben und dann nichts damit anfangen. Und Sie lassen sich letztendlich Ausreden einfallen, um welche Aufgabe auch immer nicht zu erledigen.

Zum Beispiel lese ich wirklich gerne. Aber wenn es um die Zeit zum Lesen geht, schaue ich mir immer Videos an oder höre Musik. Dann sage ich mir, dass ich länger als 5 Minuten zuschauen oder hören werde, und höre in letzter Minute mit dem Lesen auf. Endlich finde ich Ausreden, es ist eine unangenehme Zeit zum Lesen und vielleicht ist morgen besser geeignet.

Wenn Sie vorhaben, etwas zu tun, kann es sogar schmerzhafter sein, anzufangen, als weiter daran zu arbeiten. Dies liegt daran, dass das Gefühl von Schuld, Angst und Bedauern, während Sie den Wunsch nach Widerstand haben, normalerweise schlimmer ist als die Anstrengung und Energie, die Sie bei der weiteren Arbeit haben.

Eine meiner Lieblingsstrategien, die es so einfach machen, Maßnahmen zu ergreifen, ist Zwei-Minuten-Regel. Die Regel könnte nicht einfacher sein: Wenn Sie anfangen, etwas zu tun, sollten Sie niemals 2 Minuten länger brauchen.

Die Zwei-Minuten-Regel funktioniert, weil Sie sich damit zwingen können, zunächst eine große Aufgabe in eine Mini-Aufgabe umzuwandeln. Aber warum sollten wir das tun? Die Antwort ist einfach: Es ist viel einfacher, mit einem kleinen Teil zu beginnen, als mit einem großen Teil zu beginnen, und es ist eine gute Möglichkeit, unser Gehirn dazu zu bringen, die Aufgabe zu erledigen, die besser erreichbar ist.

Zum Beispiel, wenn man bedenkt, dass Sie es sich zur Gewohnheit machen möchten, Bücher zu lesen. Ich habe es einfach auf eine zweiminütige Version herunterskaliert, wie zum Beispiel „Lies eine Seite“, und ehe du dich versiehst, sind die ersten zwei bis drei Kapitel wie im Flug vergangen. Wenn du für die Prüfung lernen willst, fange einfach mit „Öffne meine Notiz“ an und du lernst eine Stunde lang.

SIEHE AUCH: 2-minütiger Gewohnheitstrick, der dein Leben verändern kann‍

Interessanterweise, oder? Persönlich beginne ich meinen Tag oft damit, einfach alle meine 2-minütigen Aufgaben auf mein zu schreiben Habitifizieren App, und diese Technik hilft mir, Aufgaben zu erledigen, denen ich jeden Tag ausweiche.

Denken Sie auch hier immer daran: Starten ist der Schlüssel, kleine Schritte können zu guten Ergebnissen führen.

Schritt 2: Teilen Sie das größere Projekt in kleinere Schritte auf

Sobald Sie die Angewohnheit gemeistert haben, aufzutauchen, besteht der nächste wichtige Schritt darin, dies weiterhin zu tun.

Wie bereits in diesem Blog erwähnt, konzentriert sich unser Aufschub normalerweise darauf, ein Verhalten zu entwickeln. Wenn du einmal angefangen hast, könnte es zu weniger Langeweile und Stress bei der Arbeit kommen. Daher ist es eine gute Idee, Ihre längeren Aufgaben in kürzere Abschnitte zu unterteilen, da der kleine Schritt viel einfacher zu bewerkstelligen ist als ein großes Projekt.

Darüber hinaus neigen wir von Natur aus dazu, Dinge zu vermeiden, die schwierig sind oder die unserer Meinung nach unerreichbar erscheinen. So funktioniert unser Gehirn. Wenn Sie das Ziel also in einfache Aktionen unterteilen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zögern.

Sobald du einen „kleinen Schritt“ gemacht hast, kannst du den nächsten „kleinen Schritt“ machen, und den nächsten und den nächsten. Du wirst dich super konzentriert fühlen und mit deiner optimalen Kapazität arbeiten, dann wirst du Schwung aufbauen. Nur wenn Sie Schwung haben, können Sie den Wunsch haben, weiterzumachen.

Wenn Sie einige Techniken finden, sollten Sie es vielleicht versuchen Pomodoro-Technik: Sie arbeiten in 25-Minuten-Blöcken, die jeweils durch eine fünfminütige Pause getrennt sind, und wiederholen dies immer wieder. Diese Technik ist eine der besten Strategien, um Prokrastination zu bekämpfen und auch unsere Produktivität zu steigern, da sie ein Gefühl der Dringlichkeit erzeugt und uns dann zwingt, uns auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren.

Wenn du zum Beispiel für den Unterricht lernen musst, solltest du dir zuerst ein paar Minuten Zeit nehmen, um es in kleinere Teile zu zerlegen, und dann mit einer 25-minütigen Pause für die Tiefenarbeit beginnen, gefolgt von einer 5-minütigen Pause, und weitermachen.

Wenn Sie diese Technik noch nicht ausprobiert haben, können Sie beginnen mit Habitifizieren. Habitifizieren'Ein Timer hilft Ihnen dabei, die Frist auf 25 Minuten festzulegen, und sorgt dafür, dass Sie sich auf Ihren Fortschritt konzentrieren können.

Inzwischen wissen wir alle, wie wir kurzfristiges Aufschieben auf täglicher Basis sofort beenden können. Die großen und langfristigen Ergebnisse werden jedoch nur erzielt, wenn Sie sich langfristig nach besten Kräften bemühen.

Es ist an der Zeit, dass wir noch einen Schritt weiter gehen, was Sie tun müssen, um zu verhindern, dass sich langfristige Prokrastination wieder in unser Leben einschleicht.

Um ehrlich zu sein, ist langfristiges Aufschieben schlecht. Und Gewohnheiten, ob gut oder schlecht, sind sehr schwer zu ändern. Das liegt daran, dass es sich um Routineverhalten handelt, das tief in unserem Nervensystem und Unterbewusstsein verwurzelt ist. Warum sollten wir Prokrastination also nicht vollständig in den Griff bekommen, indem wir sie durch gute Gewohnheiten ersetzen?

Schritt 3: Bleiben Sie konsequent, um bei guten Gewohnheiten zu bleiben

Auf deiner allerersten Reise ist es sehr wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Widerstände zu überwinden, und dann dein Bestes zu geben, um das Aufschieben zu beenden. Um die Falle des chronischen Aufschiebens zu überwinden, müssen Sie jedoch konsequent vorgehen, um jeden Tag, jede Woche oder sogar jeden Monat mit einer positiven Angewohnheit zu beginnen.

Wenn Sie beispielsweise anfangen möchten, Bücher zu lesen, versuchen Sie, in den ersten dreißig Tagen Bücher zur gleichen Zeit und am gleichen Ort zu lesen. Wenn die Auslöser (die dich dazu auffordern) wie Tageszeit, Ort und Umstände in dieser Praxis dieselben sind, dann ist es einfacher, dich daran zu halten.

Wenn Sie neu in der Gewohnheitsbildung sind, können Sie es versuchen Habitifizieren mit einfachen Schritten: Entwickeln Sie Ihre tägliche Gewohnheit, die Sie übernehmen möchten, denken Sie tatsächlich daran, dies zu tun, und verfolgen Sie regelmäßig Ihre Entwicklung.

Erfahren Sie mehr über die Verwendung Habitify, um hier neue Gewohnheiten zu schaffen.

Alle Dinge schrittweise auflisten mit Habitifizieren verhindert, dass du die Gewohnheit zwischendurch vergisst. Außerdem Habitifizieren'Eine Erinnerung motiviert Sie immer und hält Sie in Ihrem Fortschritt.

SIEHE AUCH: 7 Schritte, um mit Habitify eine neue Gewohnheit zu entwickeln

Schritt 4: Verfolge deine Leistung und erhöhe sie

Der letzte Schritt, um die Falle des chronischen Aufschiebens zu überwinden, besteht darin, Ihren Fortschritt zu messen. Es ist leicht, wieder in die Prokrastination zu geraten, wenn Sie keine Möglichkeit dazu haben Fortschritte sehen, behalte weiterhin deine Motivation und positive Einstellung. Ein System, das Ihre Leistung aufzeichnet, ist daher eine großartige Möglichkeit, die nächsten produktiven Maßnahmen zur Überwindung von Prokrastination auszulösen.

Das Verfolgen Ihrer Fortschritte ist auch eine effektive Methode für Sie, um nachzudenken und sich dann Tag für Tag zu verbessern. Je mehr Fortschritte Sie haben, desto motivierter fühlen Sie sich und desto schneller gehen Sie voran. Insbesondere sollten Sie, sobald Sie eine neue Gewohnheit beherrschen, diese auf der Grundlage Ihrer Stärken und Schwächen optimieren, indem Sie den richtigen Zeitpunkt und den richtigen Ort für diese Gewohnheit festlegen.

Die harte Wahrheit über das Annehmen von Gewohnheiten ist jedoch, dass wir unsere Fortschritte nicht klar und schnell erkennen können. Sie sind zum Beispiel ins Fitnessstudio gegangen und haben versucht, Sixpacks zu bekommen. Trotz Ihrer erheblichen Anstrengungen in den letzten zwei Wochen scheinen Sie keine Veränderungen zu sehen.

Mit einem Gewohnheitstracker wie Habitifizieren, Sie können Ihren Fortschritt mit einer schönen Visualisierung deutlich spüren. Tatsache ist, das ultimative Ziel von Habitifizieren ist nicht nur ein Track, sondern bietet Ihnen verschiedene Perspektiven, um Ihre Fortschritte wirklich zu verstehen und dann besser zu verbessern.

Andere Fortschrittsstatistiken wie Abschlussrate, Check-in-Zeit und tägliche Leistung würden es dir ermöglichen, den richtigen Zeitpunkt und die richtige Dauer für die Optimierung einer neuen Gewohnheit zu finden.

Zusätzlicher Tipp: Um den besten Überblick über deinen Fortschritt wie oben zu erhalten, sieh dir an Habitify Web

Beenden Sie Ihre Lesesitzung, überprüfen Sie, welche Gewohnheit Sie gemacht haben, und genießen Sie es, zu sehen, wie Ihr Fortschrittsbalken im Kreis mit einem schönen, lohnenden Geräusch gefüllt ist. Mit der Streak-Zählung können Sie auch herausfinden, an wie vielen aufeinanderfolgenden Tagen Sie Ihre Lesegewohnheit beibehalten haben.

Ebenso wichtig ist beispielsweise, dass das Check-In-Diagramm zeigt, wann Sie die Gewohnheit des Lesens am häufigsten beenden. Anhand dieser Daten können Sie herausfinden, wie viel Zeit Sie am besten zum Lesen verbracht haben. Manche lesen zum Beispiel gerne morgens, weil ihr Gehirn frisch ist und sich besser konzentrieren kann, aber andere fühlen sich ein bisschen schläfrig und lesen gerne vor dem Schlafengehen.

Erfahre mehr über Entwickeln Sie hier Ihre Lesegewohnheit mit Habitify. 

EINPACKEN

Christopher Parker sagte bekanntermaßen:

„Prokrastination ist wie eine Kreditkarte: Es macht viel Spaß, bis du die Rechnung bekommst“.

So wie beim Kauf von Dingen mit Kreditkarte geliehenes Geld verwendet wird, ist Prokrastination wirklich geliehene Zeit. Die Prokrastinatoren werden letztlich mit Problemen konfrontiert werden, die sie verursacht hat. Und eine wichtige Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass niemand nicht über Nacht mit dem Aufschieben aufhören kann. Aber es kann heute in kleineren Schritten geändert werden, und morgen werden bessere Ergebnisse erzielt werden.

Wenn du Prokrastination besiegen willst, Habitifizieren würde gut zu dir passen. Mit Habitifizieren, positive Verhaltensänderungen vorzunehmen ist einfacher denn je: Sie bleiben nicht nur motiviert, sondern auch rechenschaftspflichtig und konzentriert. Ein großartiges Instrument zur Förderung der Selbstverbesserung und des persönlichen Wachstums für alle.