7 Schritte, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln

Ich bin sicher, Sie haben von all diesen Büchern über die Gewohnheiten erfolgreicher Menschen gehört. Und ich bin mir sicher, dass Sie es bereits wissen - auf praktisch jede Errungenschaft im Leben folgt, dass Sie bestimmte Gewohnheiten immer wieder ausführen, bis Sie den gewünschten Effekt erzielen. Das ist der Zinseszins, der Ihre Leistungsfähigkeit sprunghaft ansteigen lässt, sobald Sie genug in Ihre Gewohnheiten investieren.

In diesem Artikel beantworten wir diese Fragen und helfen Ihnen dabei, Ihren Weg zur Gewohnheit zu beginnen und ein erfüllteres, glücklicheres Leben zu führen.

Was sind Gewohnheiten?

Manche Leute sagen, dass Gewohnheiten definieren, wer du bist. Sie können sogar Ihr ganzes Leben als Ergebnis kleiner Mikrogewohnheiten betrachten, die Sie den ganzen Tag über anwenden. All diese Gewohnheiten werden von bestimmten Beweggründen angetrieben, die am Ende eine Befriedigung voraussagen. Alles kann in diese Kategorie fallen. Von Essgewohnheiten wie dem Frühstück zu einer bestimmten Zeit bis hin zum allabendlichen Spazierengehen.

Aber nicht alle Gewohnheiten sind gut und gesund. Tatsächlich ist es viel einfacher, eine schlechte Angewohnheit zu entwickeln als eine gute. Hast du dich jemals gefragt, warum das so ist?

Das liegt hauptsächlich an der Verzögerung der Befriedigung. Sie sehen, die meisten schlechten Angewohnheiten wie Rauchen, Alkoholkonsum, Videospiele oder das Ansehen von Videos sorgen für sofortige Befriedigung. Wenn Sie trainieren, sehen Sie keine sofortige Verbesserung Ihres Aussehens, oder? Tatsächlich sind Sie oft erschöpft und der Effekt ist auf kurze Sicht völlig umgekehrt als bei einer schlechten Angewohnheit.

Und ich sage nicht, dass du keinen Film schauen oder Videospiele spielen solltest, aber wenn du leistungsstarke Gewohnheiten entwickeln willst, die dir Gesundheit, Geld oder was auch immer du willst, einbringen, musst du viel härter arbeiten, um sie zu formen.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie dieses Ziel am besten erreichen können, werden Sie sich über den 7-stufigen Prozess freuen, den wir entwickelt haben, um Ihnen dabei zu helfen. Wenn du dich an diese Regeln hältst, kannst du dir jede Gewohnheit aneignen, versprochen!

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Schritt #1: Finde das „WARUM“ der Gewohnheitsentwicklung

Wer ein „Warum“ hat, kann fast jedes „Wie“ ertragen

Die erste Regel ist von Natur aus ziemlich einfach und unkompliziert, aber das bedeutet nicht, dass sie weniger wichtig ist. Tatsächlich könnte dieser Schritt einer der wichtigsten Schritte auf dieser Liste sein, also überspringen Sie ihn bitte nicht!

Der Autor dieses umschriebenen Satzes war Nietzsche. Ursprünglich bezog er sich auf das Leben im Allgemeinen, aber es kann auch auf den Aufbau von Gewohnheiten angewendet werden. Die Idee ist einfach: Sie müssen wissen, warum Sie etwas tun, um die Disziplin und Motivation zu haben, es durchzuziehen. Andernfalls ist es wahrscheinlicher, dass Sie aufgeben und die ursprüngliche Idee aufgeben.

Stellen Sie diese Fragen und denken Sie darüber nach:

• Warum willst du dir diese neue Gewohnheit aneignen?
• Wie wird es dein Leben verbessern?
• Was sind die direkten und indirekten Vorteile der Entwicklung dieser Gewohnheit?

Wenn Sie eine klare Vision entwickeln und einen Grund haben, warum Sie dies tun möchten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie daran festhalten. Es ist wichtig, dass diese Gewohnheiten dir einen echten Sinn geben. Denken Sie daran, dass die Person, die ein klares Ziel hat, es trotz unzähliger Hindernisse schaffen wird, einen Weg zu finden.

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Schritt #2: Schreiben Sie Ihre Gewohnheiten auf

Um die Gewohnheit von Anfang an noch weiter zu stärken, schreiben wir sie tatsächlich mit einem Stift auf ein Blatt Papier, um uns zu verpflichten, Gewohnheiten zu entwickeln. Das Aufschreiben signalisiert dem Gehirn, wie Studien gezeigt haben, dass dies wichtig ist. Es wird viel leistungsfähiger sein, als auf unseren Telefonen zu tippen oder einfach darüber nachzudenken.

Wenn Sie es einmal aufgeschrieben haben, tragen Sie jetzt Verantwortung für Ihre Worte. Und die Reise geht offiziell los.

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Schritt #3: Machen Sie kleine Schritte und seien Sie hartnäckig

Wir überschätzen oft die Fortschritte in der Anfangsphase und tun am Ende nicht die Dinge, die wir wollten, weil wir enttäuscht sind, wie schlecht wir abschneiden.

Tatsache ist, dass Veränderung nicht über Nacht passiert. Wenn du dir gute Gewohnheiten aneignen willst, musst du viel Arbeit investieren und niedrig anfangen. Das kann sehr demütigend und manchmal sogar demütigend sein. Aber selbst wenn du nur im Fitnessstudio auftauchst, um 10-15 Minuten zu trainieren, trainierst du etwas, das noch wertvoller ist. Du trainierst, wenn du im Fitnessstudio auftauchst.

Dieser Prozess wird Monate oder sogar ein Jahr dauern, je nachdem, wie schwierig die Änderung ist. EIN konsistenter Tracking-Prozess ist fast nicht verhandelbar, wenn Sie die Gewohnheit tatsächlich beibehalten möchten.

In ein paar Monaten oder Jahren werden Sie sich an einem anderen Ort wiederfinden, wenn der Zinseszins einsetzt. Die Gewohnheit wird immer automatischer und Sie können beginnen, sich darauf zu konzentrieren, mehr Gewohnheiten aufzubauen.

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Schritt #4: Verbünde dich mit einem Partner

Wenn Sie bereits in einer Beziehung sind, können Sie Ihren Partner überreden, sich gemeinsam zu verbessern. Jede Reise im Leben ist einfacher und macht mehr Spaß, wenn Sie sie mit einem Partner verbringen, dem Sie vertrauen und sich gegenseitig motivieren können.

Sie können in schwierigen Zeiten auch nicht einfach auf Ihre eigene Motivation zählen. Ein Partner kann Sie für Ihr Engagement zur Rechenschaft ziehen.

Es muss nicht Ihr intimer Partner sein, Sie können einen Freund mit ähnlichen Werten und Zielen finden. Gemeinsam wird es viel einfacher sein, Ihre Ziele zu erreichen und mit neuen und gesunden Gewohnheiten erfolgreich zu werden.

Und selbst wenn Sie niemanden in Ihrem sozialen Umfeld haben, der daran interessiert ist, Ihnen zu helfen, gibt es im Internet viele Foren zur Rechenschaftspflicht. Du kannst Subreddits wie r/Discipline oder r/SelfImprovement ausprobieren, oder besuche ein Forum um einen Rechenschaftspartner zu finden.

Schritt #5: Erwarten Sie Ausfälle... Aber kritisiere dich nicht selbst!

Natürlich sollten Sie nicht davon ausgehen, dass Sie sofort scheitern werden. Aber es wird passieren, selbst den Besten von uns — eine Trainingseinheit auslassen, an dem Tag, an dem wir arbeiten, nicht arbeiten oder einfach nur zögern.

Wenn es jedoch passiert, müssen Sie wissen, wie Sie es angehen müssen, damit Sie weniger wahrscheinlich sind, dass Sie Ihren Fehler wiederholen und sicherstellen, dass es sich nicht um ein Slope-Down-Problem handelt.

Eine sehr effektive Strategie ist die 2-Tage-Regel, was Matt D'Avella populär gemacht hat. Im Grunde genommen verpflichten Sie sich ernsthaft, niemals zweimal hintereinander eine Gewohnheit zu überspringen. Wenn Sie einmal abrutschen, ist der nächste Tag nicht verhandelbar: Sie müssen die Gewohnheit anwenden.

Freundlichkeit zu dir selbst wird auch helfen. Studien zeigen, dass die natürliche Reaktion, wütend auf sich selbst zu sein, weil man das, was man tun wollte, zwar vernünftig erscheinen mag, aber das Gegenteil funktioniert. Wenn du dich selbst verprügelst, weil du etwas nicht getan hast, ist es weniger wahrscheinlich, dass du das in Zukunft tust. Sei nett und sanft zu dir selbst — es ist entscheidend, langfristig gute Gewohnheiten zu entwickeln.

Schritt #6: Versuchungen entfernen und Auslöser erhöhen

Wenn man von Gewohnheiten spricht, ist es oft so, dass sie durch etwas ausgelöst werden. Normalerweise sind es Emotionen, aber es können auch Objekte sein. Wenn du zum Beispiel Gitarre spielen lernst, wäre es eine gute Idee, es an einem Ort aufzustellen, an dem du es öfter sehen wirst.

Wenn du die Gitarre jeden Tag siehst, wenn du den Raum betrittst, ist es wahrscheinlicher, dass du sie in die Hand nimmst, als wenn du sie irgendwo in deinem Kleiderschrank versteckt hast. Hinterlassen Sie so viele Hinweise wie möglich, die Sie an Ihre neue gute Angewohnheit erinnern und so viele Versuchungen wie möglich beseitigen, die Sie davon abhalten.

Wenn Sie positive Gewohnheiten aufbauen möchten, fügen Sie weitere Auslöser hinzu. Du kannst dir überall Haftnotizen machen, um dich an die Gewohnheiten zu erinnern. Deine Gewohnheiten einfach zu vergessen, ist eines der häufigsten Hindernisse, die Menschen nicht überwinden können. Investieren Sie in ein gute Gewohnheitstracker-App und wisse immer, welche Gewohnheit auf dich wartet.

Schritt #7: Machen Sie es so zufriedenstellend wie möglich

Niemand mag es, Dinge zu tun, die schmerzhaft und langweilig sind. Machen Sie es für Sie so befriedigend wie möglich, dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie wieder dazu zurückkehren. Wenn du an etwas arbeitest, wäre vielleicht eine Tasse Kaffee eine gute Sache, um es angenehmer zu machen. Musik einzuschalten oder mit jemandem Sport zu treiben, kann auch helfen. Du verstehst die Idee! Mach es so lustig wie möglich, und du wirst an deiner Gewohnheit festhalten wie kein anderer.

Fazit

Nachdem ich diesen Artikel gelesen habe, hoffe ich wirklich, dass Sie anfangen, Maßnahmen zu ergreifen, egal wie schwer es auch sein wird. Als Gewohnheitstracker, der für Menschen entwickelt wurde fange an, neue Gewohnheiten zu entwickeln, Habitifizieren würde dich gerne auf deiner Reise begleiten.

Wenn du weitere Tipps hast, wie du neue Gewohnheiten entwickeln kannst, kommentiere bitte unten und teile sie mit der Community!