3 verbreitete Mythen zum Aufbau von Gewohnheiten, die dich zurückhalten

Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Sie alle Ratschläge befolgen, die Sie zu Gewohnheiten finden können, aber Sie haben immer noch Schwierigkeiten, Änderungen vorzunehmen?

Dies kann daran liegen, dass nicht alle Ratschläge, die Sie zu Gewohnheiten finden, gute Ratschläge sind. Forscher untersuchen Gewohnheiten seit mindestens 60 Jahren aktiv. In dieser Zeit haben sie viel gelernt, aber es sind auch eine Reihe von Mythen aufgetaucht.

Um ehrlich zu sein, basieren einige der beliebtesten Ratschläge zu Gewohnheiten auf Ideen, die von Forschern widerlegt wurden. Die Ideen bleiben jedoch öffentlich zugänglich.

Das Festhalten an falschen Ideen, die in Gewohnheitsmythen eingeschlossen sind, ist einer der Gründe, warum viele Menschen scheitern, wenn es darum geht, ihre Gewohnheiten zu ändern.

In diesem Artikel werden wir drei der häufigsten Mythen über Gewohnheiten entlarven und nicht nur erklären, warum sie ungenau sind, sondern auch schädlich für jeden, der versucht, dieses „Allgemeinwissen“ zu nutzen, um sein Leben zu verbessern.

Mythos 1: Es dauert eine bestimmte Anzahl von Tagen, um eine Gewohnheit aufzubauen

Forscher in den 1960er Jahren argumentierten, dass es dauerte 21 Tage, oder drei Wochen, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Dies basiert auf der Beobachtung, dass es ungefähr darum geht, wie lange es dauert, bis sich die Dinge „normal“ anfühlen. Zum Beispiel fühlen sich die meisten Menschen nach drei Wochen in einem neuen Haus wie zu Hause.

Dass diese Logik auf Gewohnheiten zutrifft, wurde in den 1990er Jahren widerlegt und durch die Idee ersetzt, dass 66 Tage sich eine Gewohnheit zu machen. Dies ist jedoch nicht das, was die entsprechende Studie ergab. Die Studie mit knapp 100 Personen ergab, dass es durchschnittlich 66 Tage dauerte, bis sich die Menschen eine neue Gewohnheit angeeignet hatten. Die Ergebnisse waren jedoch keineswegs um diese Zahl herum gruppiert. Tatsächlich brauchten die Teilnehmer zwischen 18 und 254 Tagen, um sich eine Gewohnheit anzueignen.

Tatsache ist, dass es keine feste Regel dafür gibt, wie lange es dauert, eine Gewohnheit aufzubauen. Manche scheinen sofort zu passieren (die erste Zigarette), während andere nicht halten, egal wie viel Willenskraft Sie aufwenden, um die Aktion jeden Tag zu wiederholen. Es hat also keinen Sinn, sich für eine bestimmte Anzahl von Tagen an der Idee festzuhalten, etwas zu tun, damit es Bestand hat.

Das liegt daran, dass Gewohnheiten nicht dadurch entstehen, dass man immer wieder dasselbe tut. Damit aus einer Handlung eine Gewohnheit wird - etwas, das Sie unbewusst tun -, bedarf es auch eines Auslösers und einer Belohnung.

Nehmen Sie jemanden, der gewöhnlich an einem Arbeitsabend um 20 Uhr nach einem Glas Wein greift. Die Aktion wird wahrscheinlich dadurch ausgelöst, dass man den ganzen Tag auf der Arbeit war, bestimmte Hausaufgaben erledigt hat, zu Hause war und die Uhr eine bestimmte Stunde schlägt (in diesem Fall 20 Uhr).

Die ersten Male, als das passierte, hatte unser Proband wahrscheinlich viele Möglichkeiten, was sie tun konnte, aber aus welchem Grund auch immer, sie haben sich für den Wein entschieden. Es belohnte sie mit einer kleinen chemischen Wirkung von Alkohol, aber wahrscheinlich auch mit einem schönen Geschmack und vielleicht einem Gefühl, sich verwöhnen zu lassen.

Als wir mit derselben Situation konfrontiert wurden, mit demselben Auslöser, sagte das Gehirn: Hey, ich weiß, was als Nächstes zu tun ist, wir fühlten uns dadurch großartig, und das wird es wieder tun. Über einen überraschend kurzen Zeitraum wird dies zur Standardreaktion des Gehirns auf die Situation und damit zu einer Gewohnheit, die nur schwer zu durchbrechen ist. Das liegt daran, dass Ihr Unterbewusstsein die Entscheidung so schnell trifft, dass Ihr Bewusstsein keine Gelegenheit hat, nachzudenken, bevor der Wein bereits im Glas ist.

Erfahren Sie mehr über die Verwendung des Die Wissenschaft von Triggern und Belohnung, um Gewohnheiten aufzubauen und zu brechen.

Mythos 2: Fehlende Tage behindern deinen Fortschritt

In den 1990er Jahren kam dank des Komikers Jerry Seinfeld die Idee auf, dass man die Action jeden Tag machen muss, ohne eine zu verpassen, damit sich neue Gewohnheiten durchsetzen können. Sonst wirst du breche die Kette und finden Sie sich wieder am Anfang wieder.

Konsequenz ist wichtig, wenn es darum geht, Gewohnheiten zu entwickeln, aber die Vorstellung, dass man, wenn man einen Tag verpasst, an den Anfang zurückkehrt, ist falsch und auch gefährlich. Wie viele Menschen haben es aufgrund einiger Rückschläge ganz aufgegeben, einer Gewohnheit nachzugehen?

Tatsächlich ist es je nach Gewohnheit nicht einmal eine gute Idee, dies jeden Tag zu tun. Es ist mittlerweile allgemein anerkannt, dass tägliches Training, beispielsweise Joggen, zu körperlichem Burnout führen kann, der mehr schaden als nützen kann, und dass Ruhetage ein wesentlicher Bestandteil jeder körperlichen Fitnessroutine sind.

Die Forscher Brad Solberg und Steve Magnus haben das ebenfalls gezeigt Ruhe und Erholung sind für mentale und kreative Aufgaben genauso wichtig wie körperliche.

Daher ist die Vorstellung, keinen Tag zu verpassen, nicht nur entmutigend, wenn Sie einen Tag verpassen, sondern kann auch selbstsabotierend sein. Sie können sich auf einen Burnout vorbereiten.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihren Fortschritt nicht verfolgen sollten. Es stellt sich heraus, dass das Verfolgen und Abhaken von Listen bei den meisten Menschen ein kleines Glücksgefühl im Gehirn hervorruft, das als Belohnung wirken kann. Es ist also eine großartige Sache, jeden Tag — oder besser gesagt fast jeden Tag — etwas von einer Liste abzuhaken, wenn es darum geht, Gewohnheiten aufzubauen oder zu brechen.

Wenn du es noch nicht getan hast, versuche es Habitifizieren ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Eine einfach zu bedienende App, mit der Sie Ihre Gewohnheitsaufgabe als etwas festlegen können, das Sie jeden Tag, an bestimmten Wochentagen, an einer bestimmten Anzahl von Tagen innerhalb der Woche usw. erledigen müssen. So können Sie Ihr zufriedenstellendes Kästchen ankreuzen, ohne jeden Tag etwas tun zu müssen.

Erfahren Sie mehr über die Verwendung Habitify, um hier neue Gewohnheiten zu schaffen.

Mythos 3: Wenn sich der Aufbau von Gewohnheiten auf Ziele konzentriert

Oft wird uns gesagt, dass wir unser „Warum“ finden müssen, um die nötige Motivation für Veränderungen zu haben. Es wird uns gesagt, dass wir große, gruselige Träume haben müssen, um ein mutiges, außergewöhnliches Leben zu führen.

Dies ist zwar ein guter Rat, aber Sie können in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie sich mehr auf das Ziel als auf den Prozess konzentrieren.

Nehmen wir als Beispiel ein relativ einfaches und gemeinsames Ziel: Ich werde innerhalb von sechs Monaten 20 Pfund abnehmen. In der ersten Woche geht es dir richtig gut und du verlierst zwei Pfund, in der zweiten Woche noch eins. Ihr Gewicht bleibt in der darauffolgenden Woche statisch, und dann nehmen Sie fünf Pfund zu, Sie sind also schwerer als zu Beginn. Wenn Sie die Drei-Monats-Marke erreicht haben, haben Sie insgesamt vier Pfund abgenommen. Sie beginnen definitiv zu glauben, dass Ihr Ziel außer Reichweite ist.

Viele Leute werden es verstehen, wenn Sie zu diesem Zeitpunkt ziemlich unmotiviert sind. Vielleicht passiert der nächste Ausflug ins Fitnessstudio einfach nicht und du hast nicht die Willenskraft, nein zu sagen, wie gut du dich mit diesem sehr großen Stück Schokoladenkuchen fühlen wirst.

Weil Sie sich so auf dieses Ziel konzentrieren, sehen Sie vielleicht auch nicht all die anderen Dinge, die Sie in diesen drei Monaten erreicht haben. Sie haben zwar nicht viele Pfunde verloren, aber Ihr Körper hat sich verändert und Ihre Kleidung fühlt sich lockerer an. Du schläfst besser, hast mehr Energie und bist bereits in der Lage, bestimmte Dinge zu tun, von denen du dachtest, dass sie für dich immer unmöglich wären. Aber du bist so sehr auf das konzentriert, was du nicht erreicht hast, dass du diese Dinge nicht wirklich sehen kannst.

Wenn Sie sich also auf Ihr Ziel konzentrieren, verringert dies nicht nur Ihre Motivation, das zu tun, was Sie tun müssen, sondern kann Sie auch daran hindern, die anderen Dinge, die Sie erreichen, und andere Möglichkeiten, die sich daraus ergeben könnten, zu sehen.

Aus diesem Grund schlagen Erfolgstrainer vor, dass Sie wirklich Folgendes tun müssen:

(1) überlege dir dein Ziel;

(2) eine realistische Liste von Dingen erstellen, die Sie tun müssen, um dieses Ziel zu erreichen;

(3) einen Plan und ein System ausarbeiten, um diese Dinge zu tun;

(4) vergiss dein Ziel.

Wenn es also darum geht, 20 Pfund abzunehmen, ist der Vorschlag, einen detaillierten Plan für gesunde Ernährung und einen Trainingsplan zu erstellen, der so konzipiert ist, dass er jede Woche etwas schwieriger wird. Wenn das erledigt ist, vergessen Sie die 20 Pfund und konzentrieren Sie sich einfach auf die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um den Prozess einzuhalten.

Sie können diese 20 Pfund zwar nicht perfekt kontrollieren, aber Sie können kontrollieren, ob Sie fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, und sie von der Liste abhaken (vielleicht in Ihrer Habitify-App). Sie wissen zwar nicht, wann sich weniger Zucker und mehr Gemüse zu essen in Bezug auf Ihr Gewicht auszahlen werden, aber wenn Sie sich nicht darauf konzentrieren, haben Sie vielleicht einfach die Bandbreite, um zu bemerken, wie viel mehr Energie Sie haben.

Wenn Sie sich eher auf den Prozess als auf das Ziel konzentrieren, haben Sie, ehe Sie es wissen, vielleicht nicht nur Ihr Ziel erreicht, sondern auch etwas Besseres.

Diese Philosophie wird vom berüchtigten Fußballtrainer Bill Walsh gut zusammengefasst:

„Wenn sich die Spieler um die Details kümmern, erledigt sich das Ergebnis von selbst.“‍

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie sich am besten detaillierte Ziele setzen und erfolgreiche Gewohnheiten entwickeln können, lesen Sie unseren Artikel Warum Vorsätze scheitern und wie Sie Ihren Erfolg sicherstellen können.

Fazit

Die Kontrolle über Ihre Gewohnheiten zu übernehmen ist eine großartige Möglichkeit, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen, wichtige Änderungen vorzunehmen und Ihre Ziele zu erreichen. Zum Glück gibt es viele Ratschläge, die uns dabei helfen, genau das zu tun, aber leider sind nicht alle diese Ratschläge gute Ratschläge.

Es gibt ein paar hartnäckige Mythen über Gewohnheiten, die den Fortschritt der Menschen tatsächlich untergraben. Wir haben die drei am weitesten verbreiteten Mythen widerlegt, um sicherzustellen, dass sie niemanden zurückhalten.