なぜ解決に失敗するのか-そして成功を確実にするにはどうすればいいのか！

ロックダウンから抜け出すと、まるで新年のように感じるかもしれません。変化への決意を固める絶好の機会です。しかし、ほとんどの人が知っているように、 決議の大半は失敗します。しかし、それはなぜでしょうか。そして、今度は約束を守るために他に何ができるでしょうか。

ロックダウンがもたらす独特の状況と、私たちが直面しつつある変化し続ける世界は、次のことを追求する良い機会です。 私たちの最も重要な目標。

しかし、私たちの多くが抱える解決策の立て方は、私たちを失敗へと導きます。私たちは以下のようになります。 セルフサボタージュトラップ。しかし、私たちが決意の立て方を変えれば、私たちは成功への準備を整えることができます。

では、解決策が失敗する主な理由と、改善すべき点を見てみましょう。

1。やりすぎだ

人生を変えようと決心したとき、私たちはまさにそれを行い、一つのことにエネルギーを集中させるのではなく、複数形を変えようと決心します。

意志力には限界があると考えられているので、これは間違いです。

一方 意志力の科学 まだ大部分が誤解されていますが、それでも証拠は、一度に多くの変更を加えることに専念しても、意志力だけでは私たちをやり遂げるのに十分ではないことを示唆しています。

意志力は筋肉のようなものです。トレーニングなしに、気まぐれで何百キロものウェイトを持ち上げ始めることは期待できません。また、摩耗することも予想されます。ジムで典型的なウェイトリフティングセットをやっているところを想像してみてください。最初のセットは比較的簡単に思えるかもしれません。二番目のセットは少し難しいです。一方、第３セットでは疲れ果てるところまで連れて行き、第４セットは少なくともしばらくの間は不可能になるはずだ。

意志力の筋肉も同じように働きます。働き続けるように頼むと、限界に達します。他の筋肉と同じように、その強度と能力は時間とともに増加し、より多くのことができるようになります。しかし、何も準備せずに筋肉がゼロから100になることが予想されるなら、失敗や重傷に遭う準備をしていることになります。意志の力が失われるときほど、私たちのコミットメントを妨げるものはありません。

私たちが行うすべての決議には、少しの意志力が必要です。仕事で忙しい一日を過ごして疲れたときに、ジムに行きたいという気持ちにさせてくれます。仕事で疲れ切っている午後のおやつに「ノー」と言えるものが必要です。Netflixをオフにし、代わりにその時間を使って自分の情熱に取り組むには、意志力が必要です。

初日からこれらすべてのことに責任を持つようあなたの意志力に頼むことは、しばしばやり過ぎです。一つのことから始めるほうがずっといいです。その課題に立ち向かう意志力が育まれば、次のこと、次のことに備えることができるようになります。

1つの目標を選んで他の目標をあきらめる必要はありませんが、忍耐力が必要です。

以下も参照してください。 一度にいくつの目標を設定すべきか‍

2。意志力に頼りすぎ

意志力は解決策に固執するためには非常に重要ですが、意志力は間違いやすいということは、意志力だけに頼るべきではないということです。また、次のことを前提としています。 未来の自分明日これらの決定を下す人は、今日のあなたよりも意志の強さを持っています。そんなことは滅多にありません。

しかし、次の方法で将来の自分の意志力を高めることができます 環境を変える 自分がやろうと言ったことに固執しやすくしたり、止めようとしていることをやめにくくしたりするためです。これには通常、不健康な習慣の引き金を特定して回避することが含まれます。また、 あなたとポジティブな行動の間に立ちはだかる障壁を取り除く。

たとえば、仕事から帰ってジムに戻るのに苦労していませんか？ジムギアを仕事に持って行き、そこから直接出かけましょう。自分と目的地との間に通勤がないように、自分から近いジムを選んでください。誰かに会う約束をして、行かないということは実際に誰かとキャンセルすることを意味します。こうすることで、ジムに行くのができるだけ簡単になり、バックアウトするのができるだけ難しくなります。

反対に、仕事で一日中携帯電話にメッセージがないか常にチェックする習慣を断ち切ろうとしていますか？電源を切って、見えない場所にロックしてください。こうすることで、絶え間ないブーンという音のトリガーや存在さえも取り除き、メッセージを確認する間にドローとブートの時間を取ることになります。重要な場合は、仕事用の電話番号で連絡できるように家族に知らせてください。そうすれば、携帯電話をつけたままにしておくことを正当化する言い訳がなくなります。

また、次のこともできます 新しい習慣を身につける 既存の習慣を土台にすることで人にもよりますが、私たちがしていることの40〜90％は いつもの。ある活動の習慣的な性質を別の活動に結びつけることで、これを有利に利用することができます。例えば、瞑想を始めたいですか？いつもの朝のコーヒーを淹れて飲んで、心を清める練習をするのにかかる数分を使ってください。

以下も参照してください。 人生を変える2分間の習慣トリック‍

3。プロセスよりも目標に集中する

何かをやろうと決心したときに、決めた目的地に向かって進むのに十分な速さがないと、落胆することがよくあります。たとえば、今年は20ポンド減ると誓ったのに、1か月経っても1ポンドしか減っていないとします。続けることに何の意味があるのか。今年は5,000ドルを節約することに決めたかもしれませんが、2月に水道管が破裂した後、既存の節約分をすでに使い切ってしまいました。今となっては、絶対に間に合わないでしょう。

このような落胆は、プロセスではなく結果に焦点を当てたときに起こります。結果は予測不可能で、私たちのコントロールが及ばないことがよくあります。緊急時の住宅費を支払う必要があることをどうやって知ったのでしょうか。私たちが述べた結果が非現実的である場合もあります。一定期間にどれだけの体重を減らすことが健康的か知っていますか？筋肉を鍛えるにつれて体重が増えることが多いという事実を考慮に入れましたか？

しかし、結果のタイミングや性質は制御できないことがよくありますが、プロセスの一環として取る必要のあるステップは制御できません。ですから、ある程度の体重を減らしたり、ある程度のお金を節約したりするのではなく、次のことに焦点を当てるべきです。 これらの目標に向かって進むために必要なことを実行することを決意する。

体重を減らそうとしていますか？毎日一定の歩数を歩き、週に3回フィットネスクラスに参加し、特定のジャンクフードを排除し、週に1回だけ外食するようにしてください。

お金を節約したいですか？不必要な贅沢品を一定期間購入しないこと、高価なコーヒーを毎日購入せず、代わりにそのお金をどこかに置いておくこと、食事の計画を立てて食料品の買い物中にリストにこだわることを約束してください。

最善のアプローチは、プロセスにコミットすることであり、 進捗状況を追跡する。トラッキングにより、ほとんどの場合問題ないことを確認できるため、道路で障害にぶつかった場合でも作業を続けることができます。また、予期せぬ請求のような問題が発生しても、解決策が達成できなくなるということもありません。

以下も参照してください。 あらゆる習慣を身につけるための7つのステップ 

4。あなたは具体性が足りない

決議を守るのが難しいもう一つの理由は、その決議が十分に具体的でないということです。そのため、目標に固執するために必要な決定を下すことが難しくなります。

良い解像度 前もって決断しておきなさい。そうすれば、将来その決定を下す必要がなくなります。悪い決断をしてもまだ多くの決断を迫られ、日々の意志力を消耗させます。

たとえば、「もっとよく食べる」と決心するかもしれません。しかし、それはどういう意味ですか？そのような決意をしても、1日に何百もの決定を下さなければなりません。目の前の朝食は以前よりおいしかったですか？午前中にコーヒーとビスケットを飲むのが良いのか飲まないのか、それとも良くないのか。夕食にはスパゲッティ・ボロネーゼの方がいいですか？

適切な決議にはすでにこれらの決定が含まれています。コーヒーは一日に一杯しか飲まない。ソフトドリンクの代わりにデスクの水を飲みます。午後のチョコレートバーを好きなフルーツに置き換えます。毎日仕事に持っていくサラダとプロテインベースのランチを事前に準備します。

これらの詳細を解決策の一部として用意しておけば、次のことを行う必要はありません。 おいしい食事の決断 毎日だよ。もう作ってるから。ですから、あなたは自分の言葉に固執するかどうかという、はるかに簡単な決断を迫られるのです。

ただし、ルールが現実的であることを確認することが不可欠です。「一日に700カロリー以下しか食べない」といったルールは、自分自身を失敗に導くだけです。空腹ほど早く意志力を消耗させるものはない。

以下も参照してください。 10 致命的な目標設定の間違い‍

5。あなたは物事を間違って組み立てる

私たちがしばしば失敗するもう一つの理由は、頭の中で物事を組み立てる方法です。私たちはしばしば、次のことに集中します。 ポジティブではなくネガティブ。

これの最も明白な例は、私たちは自分のことに焦点を当てているということです。 できない 行う。平日はアルコールが飲めないし、服も3ヶ月も買えない。でも、自分にはできないと自分に言い聞かせると、自動的に否定的に思えてしまいます。

私たちは自分自身にこう言い聞かせるときも同じことをします 持っている 何かをするためです。食べ物のせいでジムに行かないといけない。仕事で疲れているのに、今夜は個人的なプロジェクトに取り組まなければならない。このように、私たちはこうした行為を罰のように思わせています。

私たちはしばしば、これらのことをポジティブなものとしてリフレーミングするように勧められますが、これは私たちがしているものと非常にうまく調和しています。 持っている やること。好きなタイプのエクササイズを見つけて、そうすればあなたは 取得する 今夜は時間をかけてやるんだ同じように、今夜家に帰ると 取得する 他の人のために働くのではなく、自分の個人的なプロジェクトに取り組むことです。

あなたが決めたことになると、これはもっと難しいかもしれません。 できない 行う。これらをポジティブなものとして捉えるのはしばしば非常に複雑です。「今夜は飲まないから、気分が良くなり、肝臓も健康になる」というのは、あまり意味がありません。

このような場合は、「私」と言う代わりに できない、私と言ってみてください してはいけない。この小さな変化が持つさまざまな意味合いに驚かされます。私はあなたが許可されていないとか、あなたに能力がないなどと言っているわけにはいきません。そうなると、私たちの頭の中では自動的に物事がより望ましいものになってしまいがちです。私は自分の信念やあなたが下した決断について、これ以上は表現しません。平日の夜は飲めないのがルールで、平日の夜は飲まないという自己決定的な表現のように感じます。

私がしないと言うと、自分を奪っているように感じることは少なくなります。それは単に自分がしていないことです。

6。君は一人で行け

新しい目標に対して社会的責任を果たすためのアドバイスをよく耳にします。つまり、自分が何を計画しているのかを人々に知らせて、その目標を確実に実行できるようにすることです。

一部の人には効果がありますが、他の人にはあまり効果がありません。

自分がなりたいと思い、興味のある分野で成功を収めた人に囲まれることで、より一貫した結果が得られます。

これは、人々は自分の行動や態度において、最も多くの時間を一緒に過ごす人々と調和する傾向があるという観察に基づいています。これが、自分自身をポジティブな影響力に囲まれるにはもっともな理由です。

しかし実際には、さらに重要なのは、あなたを落ち込ませる人と過ごす時間を減らすことです。

研究によると、軍人の新兵グループでは、非常に健康でやる気のある新兵はユニット全体のパフォーマンスを上げることができますが、より顕著なのは、チームメンバーの中で最も体力とやる気のないメンバーの影響力であり、グループ全体のパフォーマンスを引き下げます。

そのため、飲む量を減らしたい場合は、ボトルを本当に楽しんでいる友達と過ごす時間を減らす必要があります。もっと運動したいなら、代わりにソファに座るように勧めてくれる友達と過ごす時間を減らす必要があります。これは少し厳しいように思えるかもしれませんが、通常は新しい習慣に慣れるまでの一時的な対策に過ぎません。

結論

私たちは皆、次のようになることを目指しています 自分達のベストバージョンそして、解決策は私たちが必要だと特定した変更を加えるための素晴らしい方法です。しかし、私たちの抱負の立て方は、しばしば失敗を招きます。

しかし、よくある落とし穴を避け、より良い解決策を立てるためのアドバイスを受ければ、すぐに希望する結果が得られます。