ワークライフバランスを習慣化～病気や複数のプロジェクトを管理しながら介護をしながら～

私たちのほとんどにとって、1つの仕事分野に特化することは安全な選択のように思えます。卒業後、ある会社でジュニアとしてスタートし、同じ会社や別の会社で上級職に昇進します。

しかし、アナは奇妙な人になることを選びました。彼女は常に前に進んでいますが、できるだけ多くの分野で視野を広げようとしています。インダストリアルエンジニアからマルチメディアデザイナー、デジタルマーケティング担当者、複数のダイバーシティ＆インクルージョン組織での仕事まで、アナはキャリアパスで停滞したままでいることを決して許しません。現在、Ana は UX とプロダクトデザインを学び、これからの新しい課題に備えています。

アナについて私が最も感銘を受けたのは、彼女が何年にもわたって自立し、合理的であり続ける方法をどのように学んだかということです。彼女はかつて線維筋痛症と慢性疲労と診断されたことがありますが、他の人間として 100% のパフォーマンスを発揮できないことを認めていませんでした。彼女は独学で生化学と生物学を学び、病気の根源と良くなる方法を深く掘り下げています。

15歳の猫2匹を連れた彼女の聖なる朝の邪魔をして、健康上の問題に逆らって成功する女性になるために彼女が身につけてきた習慣について彼女の頭を悩ませました。

アラン

こんにちはアナ、私はきっと私たちの 習慣化 メンバーはあなたの日常に興味津々です。教えていただけますか？

アナ

もちろん、アラン。最初に少し背景を説明します。私は昔から自己啓発や自己啓発の本が好きだったので、自分のルーティンについて多くの研究や経験をしてきました。

普段の生活と健康上の問題を両立させたり、年配のペットの世話をしたり、同時にいくつかのプロジェクトやボランティア活動をしたりするのは簡単ではありません。そのせいで私は散らばっているように感じました。深夜に会議をしたり、非常に厳しい締め切りの中でプロジェクトを納品したりと、私は何事にも「はい」と答える人の一人になりました。過労と燃え尽き症候群を感じていたので、数年前に自分を第一に考えることにしました。人生でまだたくさんのことをしたいと思っていましたが、そのためには全力疾走をやめ、マラソンを走ることに集中しなければなりませんでした。

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日常生活に戻りましょう。フリーランサーとしてリモートで仕事をしているので、自由度が高く、自由度が高いため、もっと規律が必要です。通常、人は自分のルーチンを仕事時間に合わせて定義しますが、私は自分の健康のために仕事のスケジュールをより柔軟に調整でき、定期的な治療や健康上の緊急事態を経験するペットの世話をしているので、柔軟な習慣のグループを作ることにしました。これからはそれらをルーチンと呼びましょう。こういったルーティンによって、自分の面倒を見ることができ、健康的な境界線を作ることができるので、何かあったからといって朝食をとるなどの簡単なことを忘れないようにしています。

朝のルーチン、仕事のキックオフのルーチン、ランチのルーチン、仕事のチェックインのルーチン、仕事のまとめルーチン、夕食のルーチン、くつろぎのルーチンがあります。朝のルーティンには、瞑想、猫への餌やり、スムージーなどが含まれます。仕事のルーチンとは、具体的にメッセージを確認して返信したり、その日のタスクを確認したり、仕事のログジャーナルに書き込んだり、翌日の予定表を計画したりする瞬間です。昼食と夕食には、サプリメントを摂ったり、適切な健康的な食事をとるなどの習慣があります。私のルーチンはカレンダーにもあるので、その時間には何も予定がありません。

そこで、習慣トラッカーを使うことを考えました。Habitifyは、あたかも日中にパーソナルアシスタントが同行しているかのように、これらのルーチンを運用できるようにします。

アラン

それは歴史の長いページでした、アナ。それらの習慣を身につけた後、自分の人生に何か影響があることに気づきましたか？

アナ

もちろんアラン。

(ためらうことなく) まず、安心です。今やっていることが、まさに自分がやりたいことだと思えるのは良いことです。

前にも言ったように、私は無数のプロジェクトに携わっているので、個人的な習慣から遠ざかるような小さなことに巻き込まれることがよくあります。今では（Habitifyに）習慣が明確に示されたので、何も見逃さずにそれを見直して従うだけでいいのです。

健康面では、集中力が大幅に向上するにつれて、エネルギーも増え、生産性も向上します。「水を飲むのを忘れないといけない」とか「Xをやらないといけない」なんて考えなくなりました。これによって多くの精神的な余裕が生まれ、さまざまなプロジェクトに取り組んでいるときに、今やっていることに集中して、次のことに移ることができます。これは私の自信を高めるのに役立ちます。同時に、自分が何をしているのかをよく知っているので、特定のことをするのにどれだけの時間が必要かを追跡し、それに応じてプロジェクトのスケジュールを調整するのが簡単になります。

アラン

健康はどうですか？線維筋痛症と慢性疲労と診断されたって言ってたよね？スムージーをきちんと食べたり飲んだりすることは役に立ちましたか？

アナ

彼らは確かにそうしました！病気になってから、自分が何を食べるかを意識するようになり、栄養不足を補うためにサプリメントをいくつか加えました。そこで私はこれらの習慣を身につけ、それが3年間続いています。

数年前、医者が私を無力にする薬を処方してくれました。髪をとかしたり、スーパーに行ったりとか、簡単なことはできませんでした。また、私はたくさんの食べ物に反応するようになり、たくさんの医者に行っても解決策が見つからなかったので、研究を始めました。主にロンズデール博士のように、私には不足していた栄養素であるチアミン、B1を専門とする医師による科学論文や本でした。幸い、食事とサプリメントを変更したことで、多くの回復に役立ちましたが、まだいくらかの道のりがあります。

ストレス管理は健康にとっても重要です。そのためには、瞑想も大事。3～4か月間中断せずに続けていたのですが、徐々に雑用になっていきました。その後、やめましたが、またやり始めています。

去年は、仕事ログのジャーナリングなど、仕事に関連するいくつかの習慣を身につけて、メッセージを読んだり返信したりする時間を制限し、前日の夜に翌日を計画するように努めてきました。また、仕事の整理やストレス管理の面でも大いに役立ちます。

アラン

アナは本当に刺激的でした。医者なしで自分の病気の治療法を学べるとは思ってもみませんでした。まあ、あなたも勇敢だったわ！

アナ

今日の問題は、ほとんどの医学部では、問題の根本原因を完全かつ深く理解せずに、特定の種類の病気に対して特定の種類の薬を投与するように人々にしか教えていないことです。だからこそ、生化学、マイクロバイオーム、分子生物学 (DNA) についてもっと学びたいと思いました。

頭痛がして、医者にこの薬を飲むように頼まれたとしましょう。その副作用により、肝臓が苦しむ可能性があります。この薬を服用して1年後、他の症状が現れ始め、再び医者に行って推測すると、肝臓の薬を飲むように言われます。残念ながら、その錠剤は他の臓器に影響を与える可能性があり、これが悪循環に陥る原因となります。

アラン

なるほど。一時的な解決策しか与えられていないようです。

それでは、本題に戻りましょう。この何年もの間、どうやって習慣を守ってきたのか、とても興味があります。あなたのようになりたいと思っている初心者に、何かアドバイスはありますか？

アナ

ああ、誤解しないでください。ほとんどの習慣の達人のように長いストリークはありませんでした。自分に最適な方法を見つけましたが、他の人に役立つかどうかはわかりません。

私の最初のアドバイスは、自分自身に思いやりを持つことです。つまり、自分に厳しすぎないで。新しい習慣を身につけているのだから、完璧である必要はない。これは学習プロセスです。一日欠席しても大丈夫。もし３日欠席したら、戻ってもう一度やり直してください。何もしないよりは、週に1、2回やるほうがいいです。今日習慣がつけられないなら、それを飛ばして明日習慣を身につけましょう。

2つ目のアドバイスは、自分自身に思いやりを持つことは良いことですが、現実的で実践的であるべきだということです。カンニングをしないでください。携帯電話をベッドサイドテーブルに置いてスヌーズしたために起きられなかった場合は、代わりにキッチンまたはバスルームに置いてください。遠くから自分たちを見て、どこで自分たちをボイコットしているのかがわかりにくいこともあります。個人的には、「怠惰な私」が少し怠けているような状況で、私がどのように自分自身をボイコットしているかを知るのに、ジャーナリングはとても役に立ちました。これを知ることで、何かできるようになります。

もうひとつは、習慣をつけやすいようにすることです。私はベンジャミン・ハーディの「意志力は働かない」を読んでいるが、彼の本はこれを強調している。習慣を保つのが簡単であればあるほど、習慣に固執する可能性が高くなります。たとえば、水を飲みたいときにリマインダーを設定したのに、リマインダーが来てもボトルが近くにないというような場合です。それを延期して、結局飲むのを忘れてしまう。私としては、朝一番に水を飲みたいです。だから前日の夜、くつろぐ習慣の中で、ベッドサイドテーブルにボトルを置くのが習慣になっています。ほら、自分を成功に導くことはとても重要なので、翌日にやりたい習慣をつけるためにHabitifyに習慣をリストアップしています！

最後になりましたが、一人一人が異なります。何があなたに何かをさせるのか？あなたは、ただ何かをしようと決心して、ただそれを実行するだけの人の一人ですか？それとも、すでに友人と予定を組んでいたので、体育のクラスに行くなど、説明責任のあるシステムがあるときに何かをしますか？習慣を身につけさせるものを見つければ、それが一貫性を保つのに役立ちます。ところで、グレッチェン・ルービンの「4つの傾向」を読むことが助けになるかもしれません。

アラン

ハハハ、このやる気を起こさせるスピーチを一人一人に録音しなきゃ！最後の質問ですが、54の習慣がありますが、どのようにHabitifyを使って習慣をうまく管理したのですか？

アナ

繰り返しますが、私の目標は完璧になることではありません。大抵の人とは違って、私にはルーティンのリマインダーと、水を飲むようにというランダムなリマインダーが5つしかありません。

私の習慣はルーチンとも呼ばれるバッチにまとめられているので、「ルーチン」のリマインダーが表示されたら、アプリを開いて何をすべきかを確認します。一番良いのは、「X」の習慣を個別に行うのではなく、やらなければならないことのセットにルーチンを関連付けるようになり、それをやればやるほどルーチンが自動化されていくことです。

寝る前に、すべてを一度にチェックします。これをした場合は完了し、実行しなかった場合は失敗し、実行しないと選択した場合はスキップします。すべて完了したことを確認した日は、とても満足しています！それでも、ここでの目標は健康的なルーチンを構築することなので、一日がいつもより忙しくて、習慣を逃したとしても、まったく問題ありません！

ヒートマップは私が本当に気に入っているものです 習慣化。自分のパフォーマンス全般が表示されるので、特定の日にうまくやれるかどうかがわかります。また、携帯電話を隣に置かずに仕事をするのが好きなので、時計と組み合わせてルーチンを完了するのがベストだと思います。

最近、ルーチンにかかっている時間を測定しようとしましたが、アラン、タイマーを止められないバグがあります。まだまだそのアプリの使い方を学ぼうとしてるんだけど、それをチェックしてもらえたら...

アラン

ああ、本当に！それについてはお詫び申し上げます。これを開発チームに伝えます。

とにかく、共有してくれたアナに感謝します..お話しできてとてもモチベーションが上がりました！