習慣がもたらす魔法の複合効果-毎日が 1% 良くなる

私たちは皆、突然の劇的な変化が生活の新しい常識になりつつある世界に生きています。外的出来事が私たちの生活に与える影響をコントロールすることはできませんが、個人の成長のために行う内面の変化は、必ずしも劇的なものである必要はないことをご存知でしたか？今日は、小さな変化が私たちに大きな影響を与えるというユニークな側面を紹介します。‍‍

世界中の多くの企業が「カイゼン」と呼ばれる戦略を実施しています。この戦略では、効率性と生産性を向上させるために、小さいながらも継続的な変更をプロセスにもたらします。このコンセプトは、日本のコンサルタントである今井正明氏が見事に説明してくれました。彼は次のように語っています。‍

「カイゼン戦略のメッセージは、会社のどこかで何らかの改善が行われない日はないということです。」‍

上記の引用は、私たち全員が大小を問わず変化を起こそうとしている私生活にも当てはまります。ここで疑問が浮かびます。劇的な変化は常に悪いことなのでしょうか？

突然の、重大な、そして劇的な変化の必要性と重要性を否定できる人は誰もいません。問題が明確に定義され、深刻で、直接実装可能なソリューションに依存している場合は、大幅な変更が必要になることがあります。たとえば、病気で医師からすぐに食事の変更を勧められた場合は、食事の変更を行う必要があります。

しかし、行動の変化、目標設定、習慣の構築について話すとき、劇的な変化はほとんど結果をもたらしません。最善の方法は、段階的な変化という概念に従い、日々少しずつ改善していくことです。

研究者は、新しい習慣をどれだけ早く身につけることができるかは人次第だと述べています。例えば、 調査 フィリッパ・ラリーの指揮によると、人は特定の習慣を身につけ、自分の行動に慣れるまでに18日から254日かかることがあります。これは、状況によっては、人生の特定の側面を変えるには長い時間がかかる可能性があることを証明しています。覚えておくべき重要なことは以下のとおりです。‍

習慣を身に付けるのに何日かかっても、その日を自分のために働かせてください！ 

これを行うには何が役立ちますか？

習慣の複合効果。

習慣の魔力複合効果

コンセプトを理解する

ダレン・ハーディは有名な言葉です、 「どんな目標の達成も、時間をかけて一貫して小さな一歩を踏み出すことの漸進的な蓄積または複合効果です。」 この引用が私たちの議論の基礎を形成します。私たちが今日あるのは、毎日やっていることのおかげです。毎日何かをするだけでは良くなるわけではありませんが、毎日物事をより良くすることは、私たちが切望していたことを達成するのに役立ちます。この仕組みはどうなっているのでしょうか？

複合効果は次のように定義されます 「一連の小さくて賢い選択から大きな報酬を得るという原則。」 複合効果の基本的な前提は、人生を素早く変えるという考えを拒否することです。「クイックフィックス」が長期的な自己啓発につながらないので、そんなことは起こり得ません。毎日小さな変更を加えると、時間が経つにつれてそれが積み重なって大きな成果につながります。その変化は取るに足らないように思えるかもしれませんが、それらが合わさってあなたは大きくなります。

この複合効果の概念を構築したダレン・ハーディは、それに基づいて構築しました バタフライエフェクト。 この概念によれば、蝶が世界の片側で羽ばたくと、世界の別の場所で巨大な竜巻が発生する可能性があります。これは不可能に思えるかもしれませんが、小さな始まりで小さな行動を、時間をかけて継続的に行うと、非常に大きな結果につながる可能性があります。

ジェームズ・クリアの記事では、 「継続的改善：仕組みと習得方法」 ある個人が、1年間毎日 1% 向上するという戦略を決めて実行すれば、その期間が終わるまでに最終的に 37% 向上するということをはっきりと示しました。誰もその 1% に気付かないかもしれませんが、あなたの 37% の向上を見逃す人はいないでしょう！

ダレン・ハーディの本を読むことをお勧めします。 複合効果‍

複合効果の公式： 

ダレン・ハーディは、習慣の複合効果は複数の属性の組み合わせであると述べています。これらの属性は、自分の役割をよりよく理解するのに役立ちます。魔法の公式は以下のとおりです。

複合効果 = 選択 + 行動 + 習慣 + 時間

小さな変化から大きな利益を得るための戦略には、忍耐力、責任、説明責任が必要です。複合効果を働かせるには、正しい選択をし、正しい行動を示し、最善の習慣を身につけ、時間をかけて進める必要があります。これら 4 つの属性はそれぞれどのように機能するのでしょうか。

選択肢：私たちが人生で達成したり獲得したりすることはすべて、私たちの選択の結果です。これを決断と呼ぶ人もいます。研究者によると、平均的な人間は1日に約35,000件の決定を下しているそうです。したがって、選択が私たちの生活に与える影響を否定できる人は誰もいません。実際、複合効果を適用するという大前提は、それを適用するという意識的な選択をすることなのです！

動作: 正しい選択をすることは重要ですが、それを実践し、それを生活の中で示すことが私たちの行動を決定づけます。言葉から行動までの道のりは滑りやすく、否定的な行動は正しい選択さえも完全に無効にします。A 調査 デューク大学の一部の研究者が実施したところによると、私たちの日常行動の45％は自動的であるとのことです。ネガティブな行動が日常の習慣になる前に、それを変える必要があります。

習慣: 習慣は私たちの選択と行動の最も強力な指標です。実際、それは私たちの日常生活の基盤です。毎日少しずつ示される特定の行動は、私たちの記憶システムの一部となり、ひいては習慣になります。私たちの日常の習慣は私たちのライフコースを決定づけ、したがって複合効果において重要な役割を果たします。

時間: 習慣形成と人格形成の最も重要な側面は時間です。サム・レベンソンは次のように言っています。 「時計を見ないで、時計の動きをしなさい。続けて。」 複合効果のインポートは、変更を簡単にするために時間を割くためだけのものではなく、時間を最大限に活用して変更をより良くするためのものです。

これまで見てきたように、私たちの生活における上記の4つの属性はすべて、習慣の複合効果を達成するのに役立ちます。それでは、それを私たちの生活に実際に適用する方法を理解しましょう。

推奨: 習慣の構築と改善への戦略的アプローチ‍

実用的なアプリケーションの作成： 

ビジネス、健康、金融、自己啓発など、生活のあらゆる側面に複合効果を適用するのに役立つ3つの基本的なステップがあります。これらは以下のとおりです。

#1 長期的な目標を掲げ、それをより短い目標に分割する 

複合効果を適用する上で、目標を維持することが中核なのはなぜでしょうか？ハーバード・ビジネス・スタディ（Harvard Business Study）が実施した調査によると、人口の 83% は目標を守らず、14% は書かれていない目標を持ち、残りの 3% は書かれた目標を維持しています。その結果は？

目標を書いていない14％は、目標を持たない83％よりも人生で10倍成功しています。また、書かれた目標を持つ3％は、書かれていない目標を持つ14％の3倍です。つまり、目標を具体的にすればするほど、成功率が高まるということです。人生における成功は複合効果の核となるイデオロギーなので、それを達成するための優先事項は目標設定です。

人々が努力をするのを妨げているものの一つは、彼らが掲げる目標の強さです。人々が目標を達成するのを妨げる最大の障害は、結果に集中しすぎたり、道にある障害に集中しすぎたりすることです。複合効果の前提は小さな変化であり、すべての目標を合理的で達成可能なマイクロゴールに分割することが不可欠です。

この点については、次の手順が役に立ちます。

1. ビジネス、健康、自己学習、財務などに関連するいくつかの目標を特定して設定します。
2. ブレイク・ザ・ブレーク 目標 小さくする タスク 毎日完了できます。
3. これらの目標を達成するために必要な習慣を身につけましょう。例：ハードワーク、規律、粘り強さ、コミットメントなど
4. 小さいながらも一貫した改善を毎日行ってください。

推奨: 目標設定が難しい理由 そして 人生における7つの有意義な目標

#2:「処刑制度」の準備 

目標達成後の重要なステップは、「ブーツを履いて家を出る」ことです。実行力が足りなかったり、予期せぬ出来事が起こったりして、目標を達成できない人がたくさんいます。これについて、マイク・タイソンは次のように語っています。

「顔面を殴られるまで、誰にでも計画はある。」

目標に専念し、それをタスクに分割したら、重要なステップは、目標から遠ざかる原因となる注意散漫をすべて取り除くことです。友達、レストラン、映画、ゲームなどは、仕事の邪魔にならないので、延期したり再スケジュールしたりすることができます。気を散らす要素を取り除いたら、その自由時間を小さな目標のためにブロックして活用しましょう。

実行計画を作成し、調整し、状況に合わせて調整することを忘れないでください。

体系的な計画ができたので、最後のステップに進み、達成したことを監視します。

#3 達成したことを監視する

自分が達成したことをモニタリングすることで、達成感が得られます。改善や成功を祝うには、週に2、3回進捗状況を監視し続けることが重要です。定期的な時間を取っておき、自分のパフォーマンスを当初の目標と比較し、次の質問を自分に問いかけてください。

この時までに達成したいと思っていたことは達成できましたか？

今までとは違うやり方や、スマートに物事を行う方法はありますか？

私の人生から解放できる余計な部分はまだありますか？

私の目標はまだ現実的ですか、それとも修正すべきですか？

上記の質問をすることで、進むべき道筋を明確にし、先に進むにつれて身につけていくルーチンを確立することができます。これら3つのハックは、個人的な成功という目標に向かって一歩ずつ踏み出すのに役立ちます。

進捗状況を追跡および監視するツールをお探しの場合は、 習慣化 お手伝いします。Habitifyアプリでは、アクティビティの計画、タイムラインの設定、毎日の習慣の追跡をすべて簡単に行うことができます。

おすすめ: 習慣の追跡方法-あなたにぴったりなのはどれですか？

結論 

ダレン・ハーディーは著書の中でこう言っています、 「毎日やっていることを変えるまで、人生は決して変わりません。成功の秘訣はルーティンにあります。」 

私たちが日常的に行っていることが、人間としての私たちを定義しているというのは本当ではないでしょうか？習慣の魔法の複合効果は、私たちの選択に対する意識と習慣の力に基づいています。人生における選択のたびに特定の行動が始まり、時間が経つにつれて習慣として生活の一部となりました。今こそ、小さな変化の力を利用し、大きな報酬を得る時です。

課題を乗り越え、その小さな変化を人生にもたらしましょう。毎日、毎日！