Cómo meditar para el enfoque y la productividad

El Maestro y el Siervo

Para comprender mejor el poder que tiene la meditación para mejorar nuestras vidas, primero necesitamos entender nuestra relación con la mente. Todo lo que se necesita es pensar en tu propia experiencia. ¿Te ha pasado esto alguna vez? Estás en el trabajo y te enfrentas a un reto. Tienes plazos que cumplir, o tal vez tu gerente te dé una tarea inesperada. Estás tratando de dar lo mejor de ti, pero hay un problema. Aparece tu “mente de mono”. ¿Qué es la “mente de mono”? Es cuando tu mente parloea una tormenta.

Tu trabajo se ve comprometido por pensamientos como:

“¿Estoy haciendo esto bien?”

“¿Terminaré este proyecto a tiempo”?

“No debería tener que hacer esto”.

“¿Y si cometo un error?

“Mira qué hora es. Nunca voy a terminar a tiempo”.

Sin embargo, la mente de mono no se limita a los pensamientos sobre el trabajo. También está muy ansioso por recordarte las cosas que están pasando en tu vida personal.

Para la mayoría de nosotros, la mente de mono es nuestro amo, y nosotros somos el sirviente. Con demasiada frecuencia, escuchamos lo que dice nuestro maestro y lo tomamos como la verdad.

El poder de la mediación es que nos permite dar la vuelta a las tornos y convertirnos en el amo de nuestras mentes.

¿Alguna vez has experimentado un momento en el que te encontraste realizando una tarea con facilidad? Estabas en un estado de flujo. En estos momentos, trascendió su pensamiento. Sabías exactamente qué hacer y cuándo hacerlo. Tu enfoque y productividad estaban en un nivel máximo; estabas operando con un mínimo uso de tu mente. A menudo experimentamos este flujo cuando estamos haciendo las cosas que amamos.

En contraste, ¿alguna vez has tenido una situación en la que no podrías hacer nada bien? A lo mejor eras olvidadizo, o tuviste problemas para prestar atención. Puede que hayas invertido mucho tiempo, energía y esfuerzo, pero tu productividad fue decepcionante.

Todos hemos experimentado estas cosas. La pregunta es, ¿por qué? ¿Por qué es que a veces nuestro enfoque y productividad son estelares mientras que otras veces falta? El motivo tiene que ver con la relación que tenemos con nuestras mentes. ¿Estamos a cargo de nuestras mentes, o nuestras mentes están a cargo de nosotros?

Cómo nuestros pensamientos crean realidad

La razón por la que nuestras mentes tienen tanto poder sobre nosotros es que nos identificamos con nuestros pensamientos. Si tenemos un pensamiento enojado, nos enojamos. Esta emoción incluso aparece en nuestra fisiología. Si tenemos un pensamiento amoroso, entonces experimentamos los sentimientos de amor. ¡Para la mayoría de las personas, su sentido de identidad se basa en sus pensamientos! Más específicamente, la mayoría de las personas se definen a sí mismas por sus creencias.

Una creencia es un pensamiento sobre el que tenemos un sentido de certeza, es por esta razón que nuestras creencias son tan poderosas. Podemos pensar en las creencias como gafas de sol teñidas. Si te pones unas gafas de sol teñidas de amarillo, todo lo que veas parecerá amarillo. Si tienes unas gafas de sol teñidas de azul, todo parecerá azul. Del mismo modo, si crees que las personas solo se cuidan a sí mismas, tendrás una falta de confianza para los demás. Si crees que las personas son básicamente buenas, te centrarás en sus cualidades favorables.

Nuestras creencias se proyectan en todo lo que hacemos en la vida. A través de la lente tintada de nuestras creencias, se determina el nivel de nuestro enfoque y productividad.

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Cómo practicar el ejercicio de meditación de la respiración

Anteriormente en este blog, se mencionó que los atletas se meten en una zona, donde se desempeñan a un alto nivel. Su enfoque y productividad son altos; sin embargo, no están pensando en cada movimiento que hacen. ¡La razón principal de su máximo rendimiento es porque no están gastando tiempo pensando en ello! En estos momentos, se han convertido en los amos de sus mentes. Sus mentes les están sirviendo, y su mente sólo les sirve cuando es necesario. La meditación puede ofrecerte el mismo beneficio, independientemente de la actividad en la que estés involucrado.

Si no tienes experiencia en meditación, te recomiendo que pruebes el siguiente ejercicio. Te permitirá experimentar directamente el punto que se está haciendo en este blog: Cuanto más nos alejemos de los pensamientos, mayor será nuestro enfoque y productividad.

1. Encuentra un lugar cómodo para sentarte y cerrar los ojos.
2. Respirar hondo y dejarlo salir lentamente.
3. Haz esto dos veces más: Respirar profundamente y déjalo salir lentamente.
4. Ahora respira normalmente y siéntete cada vez más relajado.
5. Ahora pon tu atención en tu respiración. Concéntrese en su respiración.
6. Presta atención a las sensaciones que experimentas a medida que tu respiración entra y sale de tu cuerpo.
7. A medida que te enfocas en tu respiración, llegará el punto en que aparezcan los pensamientos. Lo más probable es que te distraigas a medida que tus pensamientos roben tu atención de tu respiración.
8. No trates de resistir o controlar tus pensamientos. No juzgues tus pensamientos ni a ti mismo.
9. Cuando te encuentras atrapado en tus pensamientos, todo lo que necesitas hacer es devolver tu atención a tu respiración.
10. Continúe redirigiendo su atención hacia su respiración cada vez que se distraiga.

Beneficios del ejercicio de meditación de la respiración

La primera vez que haga este ejercicio, es posible que no pueda hacerlo por más de un minuto. Te animo a que practiques este ejercicio tan a menudo como puedas ya que te esfuerces por aumentar gradualmente la duración. Si te comprometes a practicar este ejercicio, estoy seguro de que experimentarás lo siguiente:

• Obtendrás mayor claridad en tu conciencia. En las etapas iniciales de la práctica, es posible que no note que su atención se desvía. Para cuando te das cuenta, ya estás atrapado en el pensamiento. Cuanto más practiques, mejor te volverás al notar que tu atención se desvía. Serás capaz de atraparlo antes de que te atrapes en tus pensamientos.
• Debido a que tu enfoque se vuelve más fuerte, experimentas mayor claridad. Con el flujo de pensamientos disminuido, notarás una mayor agudeza en tu capacidad para percibir las cosas.
• En lugar de depender del pensamiento para darle sentido a tu entorno, tendrás un conocimiento intuitivo de lo que hay que hacer.
• Tener una mente activa y pensamientos de velocidad consume una gran cantidad de energía. Tener una mente tranquila libera energía para una mayor resistencia y productividad.

Todos estos puntos son características cuando los atletas se meten a la zona. También son las características de nosotros cuando estamos en nuestro mejor momento:

• Experimenta una mayor conciencia.
• Tenemos un enfoque tipo láser.
• Intuitivamente sabemos lo que hay que hacer y cómo hacerlo. Tenemos una mínima necesidad de pensar.
• Nos sentimos con energía y demostramos mayor resiliencia.

Aumento de la conciencia

Experimentamos una mayor conciencia a través de la meditación porque hemos creado distancia entre nosotros y nuestros pensamientos. En lugar de definirnos por los pensamientos que experimentamos, nos convertimos en el observador del pensamiento.

Enfoque tipo láser

Nuestra atención se vuelve más enfocada porque nuestros pensamientos pierden su potencia. Ya no pueden consumir nuestra atención. El motivo de esto se debe a que la personalización de nuestros pensamientos se ve disminuida. Prueba esto, imagina en tu mente una puesta de sol. Haz que esta imagen sea lo más vívida posible. Cuando visualizaste la puesta de sol, no te confundiste con ella. Te diste cuenta de que solo estabas imaginando una puesta de sol, una forma de pensamiento. A diferencia de la puesta de sol, hay muchos otros tipos de pensamientos que sí personalizamos. Cada vez que formamos juicios sobre algo en la vida, nos estamos identificando con nuestros pensamientos. Esto es especialmente cierto con nosotros mismos. La forma en que nos vemos a nosotros mismos está definida por nuestros juicios.

Adicionalmente, nuestros pensamientos son inestables. Un día puedes sentir que estás en la cima del mundo, y al día siguiente puedes sentir que tu vida se dirige al desastre. A través de la meditación, comienzas a ver tus pensamientos de manera más objetiva. Esto es posible porque tus pensamientos pierden su potencia, y hay espacio entre tú y ellos. Tu enfoque se volverá como el sol que ya no está bloqueado por las nubes.

Conociendo intuitivamente

¿Alguna vez has notado que algunas de tus mejores ideas y mayores percepciones ocurren cuando no estás pensando? Para mí, es la ducha. Mi mente se inunda de ideas cuando me dujo. De la misma manera, la meditación despeja tu mente, permitiéndote un mayor acceso a tu intuición. Cuando pasamos nuestro tiempo pensando en un problema, estamos cortando nuestro acceso a nuestra intuición.

Mayor energía y resiliencia

Al igual que con todo lo demás en el universo, la naturaleza esencial de nuestras mentes y cuerpos es la energía. Como se mencionó anteriormente, el mayor consumo de energía proviene de que pensemos demasiado. A medida que la meditación calma la mente, esa energía puede ser redirigida hacia la productividad. Además de ser más productivos, nuestra resiliencia se vuelve más fuerte a medida que más energía puede ir para mantener el cuerpo. Rara vez me enfermo. Cuando lo hago, solo tengo un caso leve y me recupero rápidamente. Mi mente y cuerpo se desempeñan mejor hoy que en cualquier otro momento del pasado cuando no meditaba.

En resumen, nada en este blog debería ser sorprendente. Es bien aceptado por la comunidad científica que la mente y el cuerpo son uno. No se puede negar el impacto que tienen entre ellos. Como sociedad, nos hemos vuelto más conscientes de cómo cuidar mejor nuestros cuerpos. Donde estamos rezagados es cuidando nuestras mentes. La meditación se ha practicado durante miles de años. Al usar la meditación como una herramienta para el mejoramiento personal, cualquiera puede alcanzar mayores alturas en su búsqueda de una vida más plena.

Comienza a construir tu hábito de meditación

La meditación es una experiencia acumulativa. Se necesita consistencia y un firme compromiso para experimentar los verdaderos frutos de esta poderosa herramienta. Con la práctica diaria frecuente, tu meditación pronto mejorará no solo tu enfoque y concentración, sino que también mejorará tu vida en otras áreas.

Usa un rastreador de hábitos para ayudarte en este viaje. Echa un vistazo Habitar para un rastreador de hábitos minimalista que está diseñado para mantener tu vida organizada y efectiva!