Mejora la Concentración en Meditación con Habitify

Uno de los problemas más comunes que enfrentan los meditadores principiantes es no poder concentrarse al meditar. Es absurdo cómo nuestra mente parece vagar rigurosamente cuando queremos que se mantenga más concentrada. Incluso mientras continuamos practicando durante semanas, o meses, todavía encontramos la inquietante necesidad de mejorar nuestra concentración durante las sesiones de meditación.

En este blog, voy a señalar por qué tienes problemas con la concentración y algunas formas prácticas en las que puedes usar Habitify para enfoque mejor día tras día.

I. ¿Por qué no estás teniendo la mejor concentración?

En primer lugar, si no puedes quedarte quieto durante 10 minutos, o te resulta imposible concentrarte en tu respiración durante 10 segundos, no estás solo. Todo principiante tiene este problema, siempre toma un tiempo para que las personas superen los desafiantes primeros días. Cuando estamos tan acostumbrados a estar ocupados con la vida, es inevitable que nos resulte realmente difícil “no hacer nada”.

Por lo tanto, es razonable darse tiempo. No te preocupes demasiado, ya que es parte del proceso.

Después de bastante tiempo practicando y haciendo cierto progreso, a veces es posible que aún quede atrapado en un retroceso. Esto también es perfectamente normal. Observe que la mente durante la meditación refleja la mente durante sus días, por lo que si tiene pensamientos problemáticos a lo largo del día, será prudente esperar menos concentración durante la meditación.

Después de todo, es una buena idea recordar que la meditación es un viaje continuo, no un resultado, y tener una mente quieta es solo uno de los beneficios. Así que no esperes alcanzar tu estado deseado de calma y el arte de estar presente justo en tus primeros días. Sé paciente.

II. Consejos prácticos para mejorar la concentración a través del tiempo

En realidad, hay muchas maneras de ayudarte a concentrarte mejor cuando meditas. Muchas de estas son en realidad técnicas de meditación con respecto a tu cuerpo físico (como profundizar las respiraciones o ajustar posturas), o navegar por tu flujo mental (como escanear el cuerpo y contar respiraciones).

Sin embargo, para los principiantes que acaban de comenzar, reunir suficiente concentración para practicar estas técnicas es difícil. Es mejor optar por consejos procesables y no técnicos como los siguientes:

1. Encuentra el mejor momento para meditar

Si quieres concentrarte mejor, necesitas hacer uso de tu sistema subconsciente. Intenta meditar en diferentes momentos del día y observa el momento en el que encuentras menos distracciones.

Por ejemplo, mientras que a algunas personas les encanta meditar por la mañana porque ahí es cuando encuentran su mente fresca y vacía, otras luchan con la necesidad de revisar sus correos electrónicos o no pueden evitar pensar en su lista de tareas pendientes.

Una vez que hayas encontrado el momento perfecto, apégate a él todos los días. Esto ayuda a que tus biorritmos se acostumbren a ello, por lo que tu sistema nervioso estará entrenado para activar el modo de meditación cada vez que llegue el tiempo, permitiendo una mejor concentración día tras día.

La parte más difícil de aplicar este consejo es realizar un seguimiento de sus días de prueba., ya que no puedes saltar directo a la conclusión después de uno o dos días. Debe observar su progreso de manera amplia y notar patrones, en lugar de sobreestimar muestras aleatorias. Para facilitar el seguimiento de los patrones, puede usar el gráfico de Hora de entrada y la función Notas de Habitify simultáneamente:

El gráfico de hora de entrada muestra la hora durante el día en la que más a menudo completa una sesión de meditación. Vale la pena notar esto porque tu nivel de concentración puede variar incluso después de unas horas.

También puedes usar las Notas de Habitify para anotar qué tan concentrado estabas en la sesión para que sea más fácil mirar hacia atrás más tarde. Ya no tienes que recurrir a tu memoria.

2. Crear el entorno adecuado

Así como encontrar el momento adecuado del día para meditar, fijar un espacio para la meditación también ayuda a enviar señales a tu sistema subconsciente, permitiéndole entender que es hora de la meditación, en lugar de pensar en qué comer para el desayuno.

Lo más importante, necesita crear un límite entre usted y el entorno externo para evitar todo tipo de distracciones: sus mascotas, sus familias, sus colegas,... A veces, un solo sonido puede interferir mucho con tu concentración.

3. Encuentra la mejor duración para meditar

Tu concentración obviamente cambia según cuánto tiempo medites, por lo que es mejor que los principiantes sean realistas y comiencen con la longitud que no arruine su enfoque, y que poco a poco agreguen algunos minutos después.

Con el tiempo, descubrirás que tratar de alcanzar una duración más larga lleva mucho tiempo. Si llegaste a 20 minutos a gusto hoy no significa que mañana serás el mismo. Esta repentina caída podría desmotivarte. Es por eso que una vez más, necesitas seguir haciendo a pesar de estas fluctuaciones y enfocarte en el proceso en su conjunto que estás mejorando.

El temporizador de Habitify ayuda a realizar un seguimiento de tu progreso y genera gráficos para mostrarte cuánto has hecho. Esto no solo lo mantiene fuera de la desmotivación, sino que también le ayuda a decidir cuándo debe actualizar su duración.

4. Haz un diario antes de meditar para liberar pensamientos y recordarte tus objetivos de meditación

Para evitar que los pensamientos invadan tu espacio de meditación, una manera simple pero altamente efectiva es escribirlos todos antes de comenzar. Esto ayuda a aclarar tu mente, dejando espacio para una mayor concentración.

Después de anotar todo sobre tu día, lo mejor es que te recuerdes por qué querías meditar en primer lugar. Esto te permite establecer una intención clara para tu meditación, lo que te ayuda a mantenerte concentrado más fácilmente.

Una vez que hayas revisado tu (s) meta (s) de meditación, escríbelo en tu diario. Esto crea un sentido de responsabilidad y establece el tono para tu próxima meditación.

Puedes usar tu propio diario o utilizar Habitify Notes como diario como hacen muchos de nuestros usuarios.

VÉASE TAMBIÉN: Ideas de registro en un diario para la superación personal

5. Cambie su enfoque en tiempos de turbulencia extrema

Como se mencionó anteriormente en este blog, está perfectamente bien tener días de extrema turbulencia que te impidan concentrarte durante la meditación. Entonces, en lugar de obligar a tu mente a concentrarse, es mejor usar este tiempo para practicar mindfulness y aprender más sobre ti mismo. Este cambio de enfoque te ayudaría a recuperar la calma después de un largo día.

Para mejorar el efecto del interruptor, puedes practicar más la atención plena usando Habitify Notes para anotar cómo te sientes antes de entrar en una meditación y documentar lo que descubes sobre ti después de la sesión.

Incluso en días normales, aún debe mantener el hábito de anotar sus sentimientos antes y después de la mediación. Aunque esta acción podría no tener un impacto directo en cómo te concentras en esa sesión en particular, es una oportunidad para mejorar tu habilidad de atención plena en su conjunto, por lo que indirectamente te ayuda a concentrarte más al meditar.

Resumen

Tu concentración se puede acumular a través del tiempo con una rutina más estratégica y una práctica de atención plena. Pero después de todo, la meditación no es algo por lo que tengas que apresurarte, sino algo para practicar y mejorar a lo largo de tu vida. Construye el hábito de meditar diariamente, preocuparse menos por cómo te sientes después, disfruta más de lo que tu sesión de mediación como es ahora, y un día te sorprenderás de lo lejos que has llegado. Eso es lo asombroso de los hábitos.

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