Formas creativas de mejorar tus hábitos alimenticios

De todos los hábitos que deseamos mejorar, los hábitos alimenticios son los más difíciles. Estos hábitos se formaron en nuestra infancia, y ha sido muy influenciado por nuestra cultura y nuestra educación. Cambiarlos puede significar cambiar nuestra forma de vida, y esto requiere una gran cantidad de fuerza de voluntad. Hemos presentado algunos trucos de creatividad para que tu viaje sea un poco menos complicado y más agradable.

¿Por qué pensar en mejorar los hábitos alimenticios?

Los hábitos alimenticios saludables son una de las claves para una vida feliz. No obstante, el mayor peligro de cambiar tus hábitos alimenticios es el efecto que puede tener en tu cuerpo. Un estilo de vida importante o comer en general puede conducir a una pérdida de peso grave y otros problemas médicos, y por lo tanto la investigación muestra que pequeños cambios en nuestros hábitos alimenticios pueden mantenernos a salvo de las miserias de las interminables restricciones dietéticas.

Los trucos de creatividad que te presentamos te ayudarán a realizar esos pequeños cambios interesantes que no solo mejorarán tu dieta sino que te ayudarán a adaptarte rápidamente a una nueva forma de vida. Aquí están nuestros tres trucos:

#1: Crea tu propio manual de alimentos

#2: Personaliza tu cocina

#3: Prueba la variedad de color de la comida

Hack #1: Crea tu propio manual de alimentos

Un manual de alimentos, conocido popularmente como diario de alimentos, te ayuda a controlar tu ingesta de alimentos, y a realizar cambios sutiles en ella. Te llama la atención sobre los tipos de alimentos que consumes y te hace consciente del impacto que tiene en tu salud en general. La mejor parte de tener tu propio manual es que puedes adaptarlo a tus circunstancias, cometer tus propios errores, y mejorarlo a medida que avanzas.

Plan de Acción #1: Su manual de alimentos

Mucha gente lo llama un diario de alimentos o un libro de registro de alimentos. No obstante, lo estamos llamando un manual de alimentos ya que no es solo un registro diario de tus hábitos alimenticios, sino un libro de instrucción y conocimiento.

Es un 'Herramienta de salud y nutrición' a la que puedes referirte e incluso compartirlo con otros. El manual de alimentación te ayudará a monitorizar tus hábitos alimenticios y establecer un patrón en el que puedas convertirlo en un hábito.

Entendamos el propósito primario de un manual de alimentos.

El propósito principal de un manual de alimentos es entender las siguientes cinco preguntas sobre tus hábitos alimenticios:

Por qué comes — ¿Fue una comida regular o una comida ad hoc?

Lo que comes - ¿Es casera o preparada? ¿Está frito, horneado, cocido al vapor, hervido, etc.?

Cuando comes - ¿Sigues un horario regular para comer, o comes bocadillos cuando lo sientes así?

Cuánto comes — ¿Cuáles son sus porciones de comida?

Donde comes — ¿Come en casa, o en la oficina, o en algún lugar afuera?

Todos los días, escribe respuestas específicas a las preguntas anteriores y examíalas semanalmente y mensualmente para establecer un patrón de tus hábitos alimenticios. Para evitar problemas con el recogimiento, anote los alimentos a medida que los consume. Puedes hacerlo durante las primeras cuatro semanas, y puedes compartirlo con tu asesor de alimentos para entender dónde puedes mejorar.

Puede utilizar el Registro online de Penzu para crear tu propio diario de alimentos. Si necesita uno imprimible, puede usar las plantillas disponibles en vértex42. Si estás usando libros, entonces Rachel Ebuehi te da lo mejor Descripción de page-by-page de cómo puedes anotarlo.

Plan de Acción #2: Días de Superalimentos

Otra mejor manera de infundir creatividad en tu manual de alimentos es crear tus propios días de superalimentos. Investiga sobre diversos alimentos ricos en nutrientes y diseña tus propios días de platos de desayuno de comida. Por ejemplo, puede hacer su propio Super Veggie Bowl Lunes, Martes Verdoso, Miércoles de Detox, Jueves Super Grano, Viernes de Ensalada, Sábado Jugoso, etc. Puede seguir un patrón similar para su almuerzo y cena, y así desarrollar un menú de comidas de plato completo para usted.

Puedes usar Habitify para anotar y rastrear tus hábitos alimenticios. Lea sobre los usos únicos de Habitify aquí para hacer un cambio positivo en tu vida.

Nuestro próximo hack nos llevará al corazón de nuestro hogar - nuestra cocina.

Hack #2: Personaliza tu cocina

Tu viaje hacia un yo saludable comienza desde tu cocina. Los investigadores han encontrado que te incitan a comer lo que ves de manera prominente en tu cocina. Entonces, para estar saludables, necesitamos comer de manera saludable, y para comer de manera saludable, necesitamos asegurarnos de que nuestra cocina esté equipada en consecuencia. ¿La solución? Una cocina personalizada. ¿Debería ser este un esfuerzo costoso? No.

Terry Guillemets dijo famosamente:

“El desorden sofoca, la simplicidad respira”.

Nuestro hack de personalización de cocina se basa en este principio de simplicidad. Esto se debe a que no necesitas una revisión completa de tu cocina para mejorar tus hábitos alimenticios. Solo unos pocos ajustes y estarás listo para hacer que la transformación de tu hábito sea simple y sin complicaciones.

Nuestros hábitos alimenticios y nuestras decisiones alimentarias están determinados por el entorno que nos rodea. Un pequeño cambio en nuestra cocina puede hacer una gran diferencia. En resumen, cuando entras a tu cocina, se te debe pedir que comas de manera saludable.

La primera ley de la cocina saludable establece: Si un alimento está en tu posesión y/o cerca de ti, eventualmente lo comerás.

Plan de Acción #1: Decida su stock

El siguiente proceso de dos pasos te ayudará a hacer el cambio de imagen de tu cocina:

Paso 1: Piensa en lo que necesitas deshacerte de: Revisa tu manual de alimentos y consulta con tu asesor qué cambios necesitas hacer. Haz un plan de qué tipo de alimentos necesitas deshacerte de tu cocina. Lo mejor sería conversar con su familia sobre su plan de salud y hacer que se unan al carro.

Tip: Si la comida es chatarra, no pertenecen a tu cocina.

Paso 2: Prepara un stock de alimentos saludables: Almacenar sus gabinetes de alimentos y su refrigerador con frutas saludables, verduras verdes y otros alimentos saludables. Si no puede quitar la comida chatarra debido a los miembros de la familia que los prefieren, entonces póngalos en la parte posterior de su gabinete y abastezca el frente con alimentos saludables.

Consejo: Encuentra alternativas a tu comida chatarra y haz una lista de con qué la reemplazarías.

En definitiva, el cambio de imagen de cocina del que estamos hablando es de tu comida y no de tus muebles, y gabinetes. Este artículo mejor explica cómo puedes crear tu propia cocina.

Plan de Acción #2: Cubiertos personalizados

Ahora volvamos nuestra atención a tus cubiertos.

Los investigadores han concluido que la indulgencia excesiva de los alimentos es uno de los principales factores de problemas médicos. Por ejemplo, un estudio realizada en 2005 declaró que la cantidad de comida en un tazón o plato aumenta la ingesta de alimentos ya que reduce el autocontrol de uno. En resumen, una persona puede comer en exceso simplemente porque tiene enormes porciones frente a él. ¿Cuál es la solución?

Evite los cuencos sin fondo. Rediseña tus cuencos, platos y cubiertos. Hay dos formas de hacerlo. Primero, usa tus platos existentes y diseña tus porciones de comida. Segundo, compra cubiertos nuevos de acuerdo a tus porciones. Este artículo establece en detalle cómo puedes decidir tus porciones de acuerdo a tu necesidad.

Los siguientes productos le ayudarán en este sentido:

Vajilla de control de porciones, que es cubertería que proporciona platos para guiarte a tomar la porción correcta de comida.

Control de porciones Plantillas de alimentos, son herramientas sencillas que son de diferentes formas que puedes poner sobre tu comida y decidir la porción que necesitas y quitar el resto que se cae de tu plantilla.

Plantillas de proteínas, grasas y productos horneados son herramientas que puede mantener sobre los alimentos con proteínas, alimentos grasos y productos horneados para seleccionar la cantidad correcta de alimentos y deseche el resto. Cada plantilla es de un tamaño diferente.

Pasemos a nuestro tercer hack, que agregará color a nuestro plato y a nuestra salud!

Hack #3: Prueba la variedad de colores de comida

Winneshiek Medical Center ha declarado que una ingesta regular de alimentos coloridos aumenta nuestra ingesta diaria de nutrientes, antioxidantes y vitaminas que se pasan por alto. La siguiente descripción nos da un vistazo a lo que significa el color diferente de nuestros alimentos:

Color blanco ayuda a reducir el colesterol malo

Color naranja y amarillo protege nuestro sistema nervioso

Color púrpura y azul ayuda a prevenir enfermedades del corazón

Color verde reducción de problemas relacionados con problemas oculares

Color rojo ayuda a proteger la hipertensión y el colesterol alto

Prepara una lista de frutas y verduras que caigan en el color que comentamos anteriormente y prepara un menú que te gustaría probar cada día. Aquí hay una lista de algunas frutas que puedes probar para cada color:

ROJO: Frambuesas, Tomate, sandías

VERDE: Kiwis, Calabacín, Brócoli

BLANCO: Ajo, Plátanos, Cebollas

AMARILLO: Batatas, Mangos, Zumo de Limón

PÚRPURA: Repollo Morado, Moras, Berenjena

Cada fruta y verdura desarrolla el color a través de químicos naturales que cuenta con diversos nutrientes para nuestro beneficio. Prepare el menú de cada día incluyendo un color, o una variedad de colores para no solo mejorar su ingesta de alimentos sino agregar una pizca de creatividad a su plato. Dado que los alimentos procesados nunca pueden darnos todos los nutrientes esenciales, es necesario incluir alimentos naturales enteros en nuestra dieta.

Para obtener un beneficio general del tipo de alimento que toma, le recomendamos encarecidamente que siga el Pirámide de Alimentación Saludable, una guía alimentaria que te ayuda a entender la proporción y los tipos de alimentos que debes comer todos los días.

Resumen

La Rochefoucauld dijo famosamente: “Comer es una necesidad, pero comer inteligentemente es un arte”. No queremos que nuestra comida nos mate inadvertidamente y de ahí que necesitamos desarrollar un sistema para autocontrolar nuestra ingesta de alimentos. La disciplina y la disposición nos ayudarán a lograrlo.

Nuestra salud depende de nuestros hábitos alimenticios, y nuestros hábitos dependen de nuestra diligencia. El Plataforma Habitify está diseñado para ayudarte a tomar la disciplina necesaria para ayudarte a construir, mejorar y fortalecer tus hábitos. Usted puede aprender cómo desarrollar un hábito y haz un seguimiento de tus hábitos usando Habitify.

Entonces, ¿cuál sería el siguiente elemento en tu plato? ¿Qué puedes hacer para que tu dieta sea más atractiva? Háganos saber en la sección de comentarios a continuación.