Warum das Tracking von Gewohnheiten der Schlüssel zum Aufbau von Gewohnheiten ist

Es gibt viele verschiedene Tipps und Tricks, mit denen Sie leichter neue Gewohnheiten aufbauen können (lesen Sie einfach unseren Blog). Was tatsächlich funktioniert, ist für jede Person anders, und dieselbe Person kann je nach den Gewohnheiten, die sie zu entwickeln versucht, unterschiedliche Dinge als wirksam empfinden.

Aber eine der Methoden, die für viele Menschen durchweg effektiv zu sein scheint, ist das Tracking von Gewohnheiten (weshalb wir eine App dafür entwickelt haben).

Im heutigen Artikel werden wir untersuchen, warum das Aufzeichnen von Gewohnheiten ein wirksames Instrument sein kann, um Ihnen dabei zu helfen, neue Gewohnheiten zu entwickeln.

Was ist Habit Tracking?

Bevor wir beginnen, sollten wir uns darüber im Klaren sein, was genau wir mit Gewohnheitstracking meinen. Auf der grundlegendsten Ebene misst das Tracking von Gewohnheiten, ob Sie eine bestimmte Handlung ausgeführt haben oder nicht.

In der einfachsten Form können Sie einfach in einem Kalender vermerken, ob Sie etwas getan haben, sodass Sie Ihr kontinuierliches Engagement und Ihren Fortschritt visuell sehen können.

Gewohnheitstracking basiert auf dem Prinzip, dass, damit etwas zur Gewohnheit wird — etwas, das Sie als zweite Natur tun, ohne darüber nachzudenken —, Sie es regelmäßig tun müssen. Wenn Sie etwas regelmäßig tun, speichern Sie es in das Muskelgedächtnis Ihres Gehirns, sodass es automatisch abläuft.

Gewohnheitstracking ist also eine Strategie, die am besten für Dinge verwendet wird, die Sie regelmäßig tun möchten, z. B. Sport treiben, meditieren oder nach 16 Uhr nein zum Kaffee sagen. Es ist nicht so nützlich für sporadischere, sondern für regelmäßige Aktivitäten wie erledige deine Finanzen jeden Monat.

Wie hilft dir Habit Tracking dabei, neue Gewohnheiten zu entwickeln?

Okay, das ist Gewohnheitstracking, aber warum hilft es Ihnen, neue, konsistente Gewohnheiten zu entwickeln? Für die meisten Menschen hilft es ihnen hauptsächlich auf fünf Arten.

1. Es dient als Erinnerung

Deine Gewohnheiten zu verfolgen kann eine Möglichkeit sein, dich daran zu erinnern, sie zu tun!

Wenn Sie Ihr System zur Gewohnheitserfassung irgendwo haben, wo es gut sichtbar ist, z. B. an der Tür Ihres Kühlschranks, auf dem Spiegel in Ihrem Badezimmer oder wenn es jedes Mal auftaucht, wenn Sie Ihr Handy öffnen, wird es Sie auffordern, sich daran zu erinnern, diese Sache zu tun. Wenn Sie auf der Suche nach einer mobilen App zur Erfassung von Gewohnheiten mit einem großartigen Erinnerungssystem sind, sollten Sie vielleicht auschecken Habitifizieren.

Wenn Sie den Tracker sehen, werden Sie nicht nur daran erinnert, dass Sie etwas zu tun haben, sondern wenn Sie all die kleinen Zecken in den Boxen sehen, werden Sie auch daran erinnert, dass es schade wäre, dies heute nicht zu tun.

2. Es kann dich ehrlich und rechenschaftspflichtig machen

Diese leeren Boxen auf einem Gewohnheitstracker machen Sie auch zur Rechenschaft und erinnern Sie an das Versprechen, das Sie sich selbst gegeben haben.

Oft wird uns gesagt, wir sollen anderen Menschen sagen, wenn wir versuchen, etwas Neues zu machen, damit sie uns zur Rechenschaft ziehen können. Aber wir sind nicht alle bereit, unsere geheimen Ambitionen zu teilen, auch nicht mit unseren Liebsten. Ein Kalender, der Sie mit einer leeren Stelle ansieht und Sie bittet, ihn zu füllen, kann Sie auf ähnliche Weise zur Rechenschaft ziehen.

Außerdem neigen wir dazu, uns selbst anzulügen. Ich habe heute nicht so viel gegessen (ich dachte nur an deine Hauptmahlzeiten und nicht an deine Snacks), oder ich habe diese Woche ziemlich viel trainiert (als du nur einmal im Fitnessstudio warst).

Wir belügen uns nicht bewusst, aber Wissenschaftler haben gezeigt, dass Menschen sehr schlecht darin, sich genau an ihr eigenes Verhalten zu erinnern und es zu melden. Wir erinnern uns oft an Dinge, wie wir sie erwartet oder gewünscht haben, und unser Gedächtnis wird auch stark von unserer aktuellen Stimmung beeinflusst.

Ein Gewohnheitstracker zeigt Ihnen Ihr Verhalten visuell in Schwarzweiß (oder einem schönen Farbschema), sodass es viel schwieriger wird, sich selbst diese kleinen weißen Lügen zu erzählen, die Sie ungeschoren davonkommen lassen.

3. Es bietet Motivation

Wenn wir eine neue Gewohnheit entwickeln, stützen wir sie oft auf ein Ziel. Zum Beispiel bauen wir eine Bewegungsgewohnheit auf, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, oder wir entwickeln eine Meditationsgewohnheit in der Hoffnung, sich weniger gestresst zu fühlen.

Oft sind es die Fortschritte, die wir auf unserem Weg zu diesem Ziel sehen, die uns motivieren, auf Kurs zu bleiben.

Aber obwohl unsere neue Gewohnheit uns irgendwann an unser Ziel bringen sollte, kann es irgendwann noch sehr lange dauern. Wenn wir nicht in der Lage sind, unseren Fortschritt physisch zu sehen, oder wenn er langsamer ist, als wir es uns vorgestellt haben, ist es leicht, sich entmutigen zu lassen und aufzuhören.

Eine Gewohnheit nachzuverfolgen kann Ihnen zeigen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, auch wenn die Pfunde nicht abnehmen oder Sie sich im Büro immer noch die Nägel zusammenbeißen.

Wenn Sie eine ununterbrochene Reihe von „Ja, das habe ich getan“ sehen, können Sie den Fortschritt auf alternative Weise visualisieren, die greifbarer und zuverlässiger ist, während Sie auf Ihr echter Fortschritt um sich bemerkbar zu machen.

4. Es kann helfen, Ihr System zu verbessern

Wenn Sie eine neue Gewohnheit entwickeln, suchen Sie ein System oder ein Ansatz das wird es dir ermöglichen, bestimmte Handlungen zu einem Teil deines Lebens zu machen.

Aber vielleicht finden Sie nicht sofort den besten Weg, dies zu tun. Vielleicht hast du die falsche Tageszeit für das Training oder die falsche Umgebung zum Meditieren gewählt.

Wenn Sie Ihre Gewohnheiten verfolgen, erhalten Sie Feedback und können Muster erkennen. Sie können sehen, wann Sie Ihre Aufgaben erledigen und wann nicht. Auf diese Weise können Sie erkennen, was Sie dazu ermutigt, die Aufgabe zu erledigen, und welche Hindernisse Sie davon abhalten.

Wenn Sie diese Muster erkennen, können Sie damit beginnen, Änderungen an Ihrem Ansatz vorzunehmen, um die Entwicklung einer neuen Gewohnheit erfolgreicher zu gestalten.

Sie können mehr über verschiedene Möglichkeiten erfahren, wie Sie Ihre Gewohnheiten verfolgen und herausfinden können, welche am besten zu Ihnen passt. hier.

5. Es wirkt wie eine Belohnung

Belohnung ist ein wichtiger Bestandteil beim Aufbau von Gewohnheiten, da es die Erwartung der Belohnung ist, die Ihr Unterbewusstsein von der Ausführung einer Handlung erwartet, die es dazu motiviert.

Sie können mehr erfahren über die Rolle der Belohnung bei der Entwicklung von Gewohnheiten hier.

Einfach etwas von deiner Tracking-Liste anzukreuzen, kann eine Belohnung sein. Das allein gibt Ihnen ein greifbares Zeichen dafür, dass Sie ein Versprechen, das Sie sich selbst gegeben haben, eingehalten haben und das Glückshormone in Ihr Gehirn sendet. Diese kleine Aktion kann dazu beitragen, zu bekräftigen, dass bestimmte Aktivitäten mit Belohnung verbunden sind, und sie somit zur Gewohnheit machen.

Wenn du deine Gewohnheiten verfolgst, kannst du nebenbei auch andere kleine Prämien planen, da du leicht erkennen kannst, wann du 20, 50 oder 100 Tage einer Verpflichtung abgeschlossen hast.

Nein, es gibt keine festgelegte Anzahl von Tagen, um sich eine Gewohnheit anzueignen. Es könnte zwei oder 200 Tage dauern. Sie können mehr darüber lesen, wie lange es dauert, sich eine Gewohnheit anzueignen hier.

Ein Wort der Warnung

Oft wird mit der Vorstellung von Gewohnheitstracking in Verbindung gebracht, dass Sie jeden Tag etwas tun müssen, ohne die Kette brechen. Aber obwohl es wichtig ist, beim Aufbau von Gewohnheiten konsequent zu sein, ist der Vorschlag, dass Sie, wenn Sie einen Tag verpassen, gleich wieder von vorne beginnen, völlig falsch.

Tatsächlich ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihre Gewohnheit an manchen Tagen vermissen: Die sechs Stunden, die Sie mit einem der Kinder in der Notaufnahme verbracht haben, waren unvorhersehbar und unvermeidlich.

Sie müssen also streng mit sich selbst sein, wenn es darum geht, Gewohnheiten aufzubauen, aber Sie benötigen die Flexibilität, auch wirklich Unerwartetes zu berücksichtigen (ein Verkauf in der örtlichen Bäckerei ist keine echte oder unerwartete Ausrede). Sie brauchen auch eine Möglichkeit, dies zu notieren, wenn Sie Ihre Gewohnheit verfolgen, denn Sie möchten nicht, dass dies ein Tag ist, an dem Sie versagt haben.

Außerdem sollte nicht jede Gewohnheit täglich angewendet werden, und manche Dinge zu oft zu tun, kann zu Burnout führen. Dies ist am offensichtlichsten bei Bewegungsgewohnheiten. Tägliches Training ist eigentlich schlecht für dich, da dein Körper dadurch keine Zeit hat, sich zu erholen, sodass du dir selbst eine schwere Verletzung zufügen kannst. Dies kann bedeuten, dass Sie nicht nur einen Tag im Fitnessstudio verpassen, sondern möglicherweise Wochen.

Bei manchen Gewohnheiten musst du realistischer sein und sie als etwas festlegen, das du an bestimmten Wochentagen oder an einer bestimmten Anzahl von Tagen pro Woche tust. Dies ist immer noch eine regelmäßige Aktivität, die nachverfolgt werden kann und zur Gewohnheit werden kann.

Du kannst mehr erfahren häufige Missverständnisse über Gewohnheiten und wie man sie hier vermeidet.

Letztes Wort

Wenn Sie heute bereit sind, in eine neue Gewohnheit zu investieren, müssen Sie ein System einrichten, mit dem Sie Ihre Gewohnheit verfolgen können. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Lass Habitifizieren führe dich. Wir haben Jahre damit verbracht, Millionen von Menschen dabei zu helfen, Gewohnheiten aufzubauen. Deshalb wissen wir, worauf es am meisten ankommt. Schließ dich uns jetzt an!

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