Warum Vorsätze scheitern — und wie Sie Ihren Erfolg sichern können!

Nach dem Lockdown fühlt es sich vielleicht ein bisschen wie ein neues Jahr an: der perfekte Zeitpunkt, um einige Vorsätze für Veränderungen zu fassen. Aber wie die meisten von uns wissen, Die meisten Resolutionen scheitern. Aber warum ist das so, und was können Sie anders machen, um sicherzustellen, dass Sie dieses Mal Ihr Wort halten.

Die einzigartigen Bedingungen, die der Lockdown und die sich verändernde Welt bieten, in die wir uns begeben, sind eine gute Gelegenheit, einige der unsere wichtigsten Ziele.

Aber die Art und Weise, wie die meisten von uns an die Entschließungen herangehen, bringt uns zum Scheitern. Wir fallen in selbstsabotierende Fallen. Aber wenn wir die Art und Weise ändern, wie wir unsere Vorsätze fassen, können wir uns auf Erfolgskurs bringen.

Werfen wir einen Blick auf die Hauptgründe, warum Resolutionen scheitern, und darauf, was Sie anders machen sollten.

1. Du versuchst zu viel zu tun

Wenn wir beschließen, unser Leben zu verändern, tun wir genau das, wir beschließen, Veränderungen vorzunehmen, und zwar im Plural, anstatt unsere Energie nur auf eine Sache zu konzentrieren.

Dies ist ein Fehler, da angenommen wird, dass die Willenskraft eine Grenze hat.

Während der Wissenschaft der Willenskraft wird immer noch weitgehend missverstanden, die Beweise deuten jedoch darauf hin, dass unsere Willenskraft nicht ausreicht, um uns durchzusetzen, wenn wir uns verpflichten, viele Änderungen gleichzeitig vorzunehmen.

Willenskraft ist wie ein Muskel. Wir können nicht erwarten, dass es ohne Training aus einer Laune heraus Hunderte von Kilo Gewicht hebt. Wir können auch erwarten, dass es sich abnutzt. Stellen Sie sich vor, Sie machen ein typisches Gewichtheben im Fitnessstudio. Der erste Satz mag relativ einfach erscheinen. Der zweite Satz ist etwas schwieriger. Während der dritte Satz dich bis zur Erschöpfung bringen sollte, ist ein vierter Satz zumindest für einige Zeit unmöglich.

Der Willenskraftmuskel funktioniert auf die gleiche Weise. Wenn du ihn bittest, weiterzuarbeiten, stößt er an sein Limit. Genau wie bei anderen Muskeln werden seine Stärke und Kapazität mit der Zeit zunehmen und Sie werden mehr damit machen können. Wenn Sie jedoch erwarten, dass es ohne Vorbereitung von Null auf Hundert steigt, bereiten Sie sich auf ein Versagen oder sogar auf eine schwere Verletzung vor. Nichts ist entmutigender für unser Engagement, als wenn unsere Willenskraft versagt.

Alle Entschließungen, die wir fassen, erfordern ein bisschen Willenskraft. Sie brauchen es, um sich dazu zu bringen, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie von einem anstrengenden Arbeitstag müde sind. Du brauchst es, um Nein zu dem Nachmittagssnack zu sagen, wenn du bei der Arbeit zu schwach bist. Es erfordert Willenskraft, Netflix auszuschalten und stattdessen die Zeit zu nutzen, um an Ihrer Leidenschaft zu arbeiten.

Deine Willenskraft zu verlangen, vom ersten Tag an für all diese Dinge verantwortlich zu sein, ist oft zu viel dafür. Du bist viel besser dran, mit einer Sache anzufangen. Sobald Ihre Willenskraft gewachsen ist, um sich dieser Herausforderung zu stellen, ist sie bereit für die nächste Sache und die nächste.

Du musst dich nicht für ein Ziel entscheiden und die anderen aufgeben, aber du brauchst Geduld.

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2. Du verlässt dich zu sehr auf Willenskraft

Willenskraft ist zwar unglaublich wichtig, um sich an einen Vorsatz zu halten, aber die Fehlbarkeit der Willenskraft bedeutet, dass Sie sich nicht allein darauf verlassen sollten. Es geht auch davon aus, dass Ihr zukünftiges Selbst, die Person, die diese Entscheidungen morgen treffen wird, hat eine größere Willensstärke als Sie heute. Das ist selten der Fall.

Aber du kannst die Willenskraft deines zukünftigen Selbst steigern, indem du Änderungen an Ihrer Umgebung vornehmen um es Ihnen leichter zu machen, sich an das zu halten, was Sie versprochen haben, oder um es schwieriger zu machen, die Dinge zu tun, die Sie zu beenden versuchen. Dies beinhaltet im Allgemeinen, Ihre Auslöser für ungesunde Gewohnheiten zu identifizieren und diese zu vermeiden sowie Beseitigung von Barrieren, die zwischen Ihnen und positiven Maßnahmen stehen.

Haben Sie zum Beispiel Schwierigkeiten, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind? Nehmen Sie Ihre Fitnessausrüstung mit zur Arbeit und gehen Sie direkt von dort aus. Wählen Sie ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe, damit Sie nicht zu Ihrem Ziel pendeln müssen. Vereinbaren Sie einen Termin, um jemanden zu treffen, damit nicht gehen tatsächlich bedeutet, mit jemandem abzusagen. Auf diese Weise machst du es dir so einfach wie möglich, ins Fitnessstudio zu kommen, und es so schwer wie möglich, einen Rückzieher zu machen.

Versuchen Sie auf der anderen Seite, die Gewohnheit zu brechen, Ihr Handy den ganzen Tag über bei der Arbeit ständig auf Nachrichten zu überprüfen? Schalten Sie es aus und sperren Sie es an einem Ort ab, an dem Sie es nicht sehen können. Auf diese Weise entfernen Sie das ständige Summen des Auslösers, ja sogar sein Vorhandensein, und Sie setzen eine Unentschieden- und Startzeit zwischen Ihnen und dem Überprüfen Ihrer Nachrichten. Teilen Sie Ihren Angehörigen mit, dass sie Sie unter Ihrer Arbeitsnummer kontaktieren können, falls dies wichtig ist. Auf diese Weise haben Sie keine Entschuldigung, um es zu rechtfertigen, Ihr Handy eingeschaltet zu lassen.

Du kannst auch neue Gewohnheiten schaffen indem wir sie auf bestehenden Gewohnheiten aufbauen. Je nach Person sind zwischen 40 und 90 Prozent von allem, was wir tun üblich. Wir können dies zu unseren Gunsten nutzen, indem wir den gewohnten Charakter einer Aktivität mit einer anderen verknüpfen. Möchtest du zum Beispiel anfangen zu meditieren? Nutze die wenigen Minuten, die du brauchst, um deinen gewohnten Morgenkaffee zuzubereiten und zu trinken, um zu üben, deinen Geist zu klären.

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3. Sie konzentrieren sich eher auf Ziele als auf Prozesse

Wenn wir beschließen, etwas zu tun, können wir oft entmutigt sein, wenn unser Fortschritt in Richtung unseres erklärten Ziels nicht schnell genug ist. Vielleicht haben wir uns zum Beispiel geschworen, dieses Jahr 20 Pfund abzunehmen, aber nach einem Monat haben wir nur ein Pfund abgenommen. Was bringt es, weiterzumachen? Vielleicht haben wir beschlossen, in diesem Jahr 5.000$ einzusparen, aber nach einem Wasserrohrbruch im Februar haben wir unsere vorhandenen Ersparnisse bereits aufgebraucht. Jetzt werden wir es nie schaffen.

Diese Art von Entmutigung entsteht, wenn wir uns eher auf das Ergebnis als auf den Prozess konzentrieren. Das Ergebnis ist unvorhersehbar und liegt oft außerhalb unserer Kontrolle. Woher sollten wir wissen, dass wir die Kosten für die Notaufnahme tragen müssten? Manchmal ist unser erklärtes Ergebnis auch unrealistisch. Wissen wir, wie viel Gewicht es gesund ist, über einen bestimmten Zeitraum abzunehmen? Haben wir berücksichtigt, dass wir beim Muskelaufbau oft schwerer werden?

Der Zeitpunkt und die Art der Ergebnisse liegen zwar oft außerhalb unserer Kontrolle, die Schritte, die wir im Rahmen des Prozesses ergreifen müssen, jedoch nicht. Anstatt also zu beschließen, ein gewisses Maß an Gewicht zu verlieren oder eine bestimmte Menge an Geld zu sparen, sollten wir uns auf Folgendes konzentrieren entschlossen, die Dinge zu tun, die wir tun müssen, um diese Ziele zu erreichen.

Versuchst du Gewicht zu verlieren? Verpflichten Sie sich, jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Schritten zu gehen, dreimal pro Woche an einem Fitnesskurs teilzunehmen, bestimmte Junkfood zu meiden und nur einmal pro Woche auswärts zu essen.

Willst du Geld sparen? Verpflichten Sie sich, für einen bestimmten Zeitraum keinen unnötigen Luxus zu kaufen, nicht jeden Tag einen teuren Kaffee zu kaufen und das Geld stattdessen irgendwo zur Seite zu legen, Essenspläne zu machen und sich beim Lebensmitteleinkauf an Ihre Liste zu halten.

Der beste Ansatz besteht darin, sich auf den Prozess einzulassen, und verfolge deinen Fortschritt. Durch das Tracking können Sie die meiste Zeit sehen, dass es Ihnen gut geht, was Ihnen helfen kann, weiterzumachen, wenn Sie auf einen Haken stoßen. Es bedeutet auch, dass Ihre Lösung nicht mehr unerreichbar ist, wenn Sie auf ein Problem wie diese unerwartete Rechnung stoßen.

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4. Du bist nicht spezifisch genug

Ein weiterer Grund, warum es schwierig sein kann, Resolutionen einzuhalten, ist, dass sie nicht spezifisch genug sind. Dies macht es schwierig, die notwendigen Entscheidungen zu treffen, um das Ziel einzuhalten.

Gute Vorsätze Treffen Sie Entscheidungen für Sie im Voraus, damit Sie diese Entscheidungen in Zukunft nicht mehr treffen müssen. Bei schlechten Vorsätzen stehen Sie immer noch vor vielen Entscheidungen, die Ihnen täglich Ihre Willenskraft rauben.

Vielleicht beschließen Sie zum Beispiel, „besser zu essen“. Aber was heißt das? Bei einem solchen Beschluss müssen Sie immer noch Hunderte von Entscheidungen am Tag treffen. Ist das Frühstück vor dir besser als zuvor? Ist es besser, vormittags Kaffee und Kekse zu trinken oder nicht? Ist Spaghetti Bolognese zum Abendessen besser?

Ein guter Entschließungsantrag wird diese Entscheidungen bereits enthalten. Ich trinke nur einen Kaffee pro Tag. Ich werde an meinem Schreibtisch Wasser anstelle von Erfrischungsgetränken trinken. Ich werde meinen Schokoriegel am Nachmittag durch meine Lieblingsfrüchte ersetzen. Ich werde ein Mittagessen auf Salat- und Proteinbasis vorbereiten, das ich jeden Tag mit zur Arbeit nehmen kann.

Wenn diese Einzelheiten Teil der Lösung sind, müssen Sie keine gute Entscheidungen beim Essen jeden Tag, weil du sie schon gemacht hast. Sie stehen daher vor der viel einfacheren Entscheidung, ob Sie Ihr Wort halten werden oder nicht.

Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Regeln realistisch sind. Regeln wie „Ich werde weniger als 700 Kalorien am Tag zu mir nehmen“ bereiten Sie nur darauf vor, zu scheitern. Nichts zehrt schneller an Willenskraft als Hunger.

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5. Du stellst die Dinge falsch ein

Ein weiterer Grund, warum wir oft scheitern, ist die Art und Weise, wie wir die Dinge in unseren Köpfen gestalten. Wir konzentrieren uns oft auf negativ statt positiv.

Das offensichtlichste Beispiel dafür ist, dass wir uns auf das konzentrieren, was wir kann nicht tun. Ich kann unter der Woche keinen Alkohol trinken, ich kann drei Monate lang keine Kleidung kaufen. Aber wenn wir uns sagen, dass wir etwas nicht tun können, lassen wir das automatisch negativ erscheinen.

Wir tun dasselbe, wenn wir uns sagen, dass wir haben um etwas zu tun. Ich muss wegen all dem Essen, das ich gegessen habe, ins Fitnessstudio. Ich muss heute Abend an meinem persönlichen Projekt arbeiten, obwohl ich müde von der Arbeit bin. Auf diese Weise lassen wir diese Aktivitäten wie Strafen erscheinen.

Oft wird uns geraten, diese Dinge als positiv zu formulieren, und das funktioniert sehr gut mit den Dingen, die wir haben zu tun. Finden Sie eine Art von Übung, die Sie gerne machen, und Sie erhalten um heute Abend etwas Zeit damit zu verbringen. Genauso, wenn ich heute Abend nach Hause komme erhalten um an meinem persönlichen Projekt zu arbeiten, anstatt nur für andere zu arbeiten.

Dies kann schwieriger sein, wenn es um die Dinge geht, für die Sie sich entschieden haben kann nicht tun. Diese als positiv zu formulieren, kann oft sehr kompliziert sein. „Ich fühle mich besser und habe eine gesündere Leber, weil ich heute Abend nichts trinke“, klingt einfach nicht wirklich.

In diesen Fällen, anstatt zu sagen, dass kann nicht, du solltest versuchen, ich zu sagen nicht. Es ist überraschend, welche unterschiedlichen Konnotationen diese kleine Veränderung haben kann. Ich kann nicht behaupten, dass Sie das nicht dürfen oder dass Sie nicht die Kapazität haben. Dadurch werden Dinge in unseren Köpfen automatisch wünschenswerter. Ich spreche nicht eher von einem Glauben und einer Entscheidung, die von Ihnen ausgeht. Ich kann an Wochentagen nicht trinken, fühlt sich wie eine Regel an. Ich trinke an Wochentagen nicht, fühlt sich wie ein selbstbestimmter Ausdruck an.

Wenn du sagst, dass ich das nicht tue, ist es weniger wahrscheinlich, dass du das Gefühl hast, dass du dich selbst beraubst, es ist einfach etwas, das du nicht tust.

6. Du machst es alleine

Du hörst oft den Rat, dich sozial für neue Ziele verantwortlich zu machen und die Leute wissen zu lassen, was du planst, damit sie sicherstellen können, dass du dich daran hältst.

Während das für manche Menschen funktioniert, ist es für andere weniger effektiv.

Konsistentere Ergebnisse werden erzielt, wenn Sie sich mit Menschen umgeben, denen Sie ähneln möchten und die in dem Bereich, an dem Sie interessiert sind, erfolgreich waren.

Dies basiert auf der Beobachtung, dass Menschen dazu neigen, sich in ihren Handlungen und Einstellungen den Menschen anzupassen, mit denen sie die meiste Zeit verbringen. Das ist ein sehr guter Grund, sich mit positiven Einflüssen zu umgeben.

Aber in der Tat ist es noch wichtiger, weniger Zeit mit Leuten zu verbringen, die einen fertig machen.

Studien haben gezeigt, dass in Gruppen von Militärrekruten die superfitten und motivierten Rekruten zwar die Leistung ihrer gesamten Einheit steigern können, der Einfluss des am wenigsten fitten und motivierten Mitglieds des Teammitglieds jedoch ausgeprägter ist, der die Leistung der gesamten Gruppe beeinträchtigt.

Wenn du also weniger trinken möchtest, musst du weniger Zeit mit deinen Freunden verbringen, die die Flasche wirklich genießen. Wenn du mehr Sport treiben willst, musst du weniger Zeit mit den Freunden verbringen, die dich ermutigen, stattdessen mit ihnen auf der Couch zu sitzen. Das kann etwas hart erscheinen, aber es ist normalerweise nur eine vorübergehende Maßnahme, während Sie sich an Ihre neue Gewohnheit gewöhnen.

Fazit

Wir alle streben danach, der zu sein beste Versionen von uns selbst, und Entschließungen können eine hervorragende Möglichkeit sein, die Änderungen vorzunehmen, die wir als notwendig erkannt haben. Aber die Art und Weise, wie wir unsere Vorsätze fassen, führt oft zum Scheitern.

Wenn Sie jedoch die üblichen Fallstricke vermeiden und unsere Ratschläge für bessere Vorsätze befolgen, werden Sie bald die Ergebnisse sehen, nach denen Sie sich sehnen.