Anzeichen dafür, dass Sie ausgebrannt sind, und was Sie dagegen tun können

Sie haben wahrscheinlich von Burnout gehört und könnten es mit Michael Douglas' Charakter in Verbindung bringen Runterfallen (1993). Aber Burnout muss nicht in einem Amoklauf enden, um unser Leben zu verwüsten. Es kann dazu führen, dass wir geistig ausgelaugt, emotional instabil und körperlich erschöpft sind, was sich auf unsere Gesundheit, unser Glück und unseren Erfolg auswirken kann.

Aber woher wissen Sie, ob Sie sich einem Burnout nähern, und was können Sie tun, um ihn zu verhindern? Genau darüber werden wir im heutigen Beitrag sprechen.

Was ist Burnout?

Laut Psychologie heute, Burnout ist:

... ein Zustand emotionaler, mentaler und oft körperlicher Erschöpfung, hervorgerufen durch anhaltenden und wiederholten Stress.“

Wir verbinden Burnout oft mit Arbeit, mit hochrangigen Führungskräften, die die Nacht zum Tag machen, zu viel übernehmen und dann nicht in der Lage sind, damit umzugehen.

In Wirklichkeit kann Burnout jedoch jedem passieren und mit anderen Teilen Ihres Lebens als der Arbeit in Verbindung gebracht werden. Es kann das Ergebnis des Drucks sein, sich um Kinder zu kümmern, die häuslichen Pflichten unter einen Hut zu bringen oder auf ein Ziel hinzuarbeiten, wie zum Beispiel Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren.

Körperlicher Burnout

Stellen Sie sich eine Person vor, die beschlossen hat, Gewichte zu heben, um ein bestimmtes Kraftziel vor Augen zu haben. Ihnen wird empfohlen:

• erhöhen Sie das Gewicht, das sie heben, schrittweise, um den Muskel nicht zu schädigen, indem Sie ihm etwas geben, auf das er nicht vorbereitet ist;
• Dehnen Sie sich regelmäßig, um den Muskeln etwas Liebe und Pflege zu geben, um die schwere Belastung auszugleichen;
• Gönnen Sie sich Ruhetage, um den Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich von der schweren Arbeit zu erholen.

Es ist allgemein anerkannt und verstanden, dass eine Person, die dies im Fitnessstudio nicht tut, ihre Muskeln schädigen kann. Anstatt schneller an Boden zu gewinnen, können sie sich zurückbilden oder so viel Schaden anrichten, dass sie eine Zeit lang überhaupt nicht ins Fitnessstudio gehen können. In diesem Fall sind ihre Muskeln vollständig „ausgebrannt“.

Psychischer und emotionaler Burnout

Mentaler oder emotionaler Burnout funktioniert genauso. Wenn wir unser Gehirn bitten, zu schnell und ohne angemessene Vorbereitung zu viel aufzunehmen, und wir ihm keine Chance geben, sich von Phasen intensiven Stresses zu erholen, kann unsere geistige Leistungsfähigkeit nachlassen oder, schlimmer noch, wir stoßen an eine Mauer, an der wir einfach nicht mehr arbeiten können.

Und das ist Ausbrennen.

Es passiert, wenn wir zu viel auf uns nehmen, wenn wir uns weigern, um Hilfe zu bitten, wenn sie benötigt wird, und wenn wir uns nicht genügend Pausen von den Stressfaktoren gönnen, die auf uns einwirken.

Anzeichen dafür, dass Sie ausgebrannt sind

Das Ärgerlichste an Burnout ist, dass es Sie wie eine Mauer treffen kann.

Ja, du hast es nicht kommen sehen.

Anstatt also allmählich ein Gewicht auf deinen Schultern zu spüren, trifft es dich einfach auf einmal. Wie die Achillessehne, die reißt und dich in die Notaufnahme schickt, kommst du an einen Punkt, an dem du einfach nicht mehr aushältst, was auch immer es ist.

Zum Glück gibt es immer noch Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie einem Risiko ausgesetzt sind und sich einem Burnout nähern.

Es gibt viele verräterische Zeichen, aber auf der grundlegendsten Ebene du wirst dich nicht wie du selbst fühlen. Sie werden feststellen, dass Gefühle und Persönlichkeitsmerkmale auftauchen, die für Sie einfach nicht normal erscheinen.

Hier sind einige der häufigsten Arten, wie sich dies manifestiert:

• Erschöpfung - Haben Sie bemerkt, dass Ihr Koffeinkonsum zunimmt, und sind Sie einfach zu müde, um einige der Dinge zu tun, die Ihnen am meisten Spaß machen?
• Mangelnde Motivationn - ist es schwieriger, morgens aus dem Bett zu kommen oder die Energie zu finden, um ins Fitnessstudio zu gehen oder sich mit Freunden zu treffen?
• Negative Emotionen - stehen Sie den Dingen generell eher pessimistisch gegenüber, oder werden Sie grundlos wütend und können Ihre Emotionen sonst nicht im Zaum halten?
• Schwierigkeiten beim Fokussieren - Siehst du, dass deine Aufmerksamkeit leicht abschweift und es zunehmend schwieriger wird, bei der Sache zu bleiben?
• Sinkende Leistung - Sie geben sich den gleichen Aufwand, aber die Arbeit, die Sie produzieren, scheint einfach nicht von der gleichen Qualität zu sein?
• Gesundheitliche Probleme - Nehmen Sie zu, haben Sie Lust auf Zucker, Schlafstörungen, Hautprobleme?

Dies sind alles Anzeichen dafür, dass Sie wirklich auf dem Weg zum Burnout sind. Sie sind jedoch nicht die einzigen Anzeichen, da jeder anders ist. Wenn Sie sich in irgendeiner Weise anders fühlen und auch nicht in der Lage sind, sich selbst zu kontrollieren, beispielsweise Ihre Motivation und Emotionen, könnte es sein, dass Sie sich einem Burnout nähern.

So vermeiden Sie Burnout

Der Schlüssel zur Vermeidung von körperlichem Burnout liegt darin, nicht zu viel auf sich zu nehmen, für sich selbst zu sorgen und sich Pausen zu gönnen. Das Gleiche gilt für andere Arten von Burnout.

1. Nimm nicht zu viel auf

Niemand sagt, dass Sie nicht groß träumen und sich großen Herausforderungen stellen sollten. Das ist sehr gut für uns als Menschen und dafür, wie wir wachsen und uns entwickeln. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass wir nur über begrenzte Ressourcen verfügen und sie daher priorisieren müssen.

Wenn du etwas Neues zu tun bekommst, wie oft sagst du einfach Ja und versuchst, es zusätzlich zu allem zu tun, was du bereits tust? Wie oft sagen Sie ja, aber ich muss die Prioritäten von X, Y und Z herabsetzen, um Kapazitäten freizugeben?

Tatsache ist, dass du kannst alles tun, aber du kannst nicht alles.

Seien Sie ehrlich, wie viel Sie auf sich nehmen können, und seien Sie mutig, den Leuten zu sagen, was rutschen muss, um Platz für etwas Neues zu schaffen. Viele Leute werden dich dafür respektieren

2. Pass auf dich auf

Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn Sie unterstützen und bei Bedarf die beste Arbeit für Sie leisten, müssen Sie sich die restliche Zeit um sie kümmern.

Auch dies ist etwas, das allgemein akzeptiert wird, wenn es um den physischen Körper geht. Es gibt nur wenige Menschen, die den Wert einer guten Ernährung und regelmäßiger Bewegung für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Leistung bei der Arbeit und allem anderen bestreiten würden.

Sogar Schlaf ist als etwas unglaublich Wichtiges für unsere Gesundheit in die öffentliche Psyche eingedrungen, und immer mehr Menschen legen Wert auf einen guten Schlaf.

Aber Sie können noch mehr tun, um sich um Ihr Gehirn zu kümmern. Hier sind 2 bewährte Möglichkeiten, wie Sie gut auf sich selbst aufpassen können.

2.1. Meditieren

Meditiere in erster Linie. Bei der Mediation geht es nicht nur darum, dir zu helfen, dich ruhig und entspannt zu fühlen, sie verändert dein Gehirn auch physisch zum Besseren. Es wirkt antidepressiv, verbessert das Gedächtnis und die Lernfähigkeit, verbessert die Konzentration und kann sogar dem Altern entgegenwirken. Meditation ist eine großartige und relativ schnelle Möglichkeit, Ihrem Gehirn etwas Pflege und Aufmerksamkeit zu schenken. Nur 20 Minuten am Tag können einen enormen Unterschied machen.

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2.2. Finde ein Hobby

Zweitens, nimm ein Hobby auf. In der Praxis kann dies viele verschiedene Dinge bedeuten, je nachdem, was Ihnen Spaß macht. Aber auf einer tieferen Ebene es bedeutet, dein Gehirn aus seiner Stresszone zu holen und es etwas anderes tun zu lassen, das ihm Spaß macht, um es zu verjüngen. 

Aber es sollte nicht nur etwas sein, das Sie genießen, sondern es sollte auch etwas sein, das Sie regelmäßig tun, damit Ihr Gehirn mit der Aktivität vertraut ist und sich nicht durch ständige Neuheit gestresst fühlt. Aber es sollte etwas sein, das es dir ermöglicht, dich selbst zu pushen und zu wachsen, aber es sollte nicht den gleichen Druck von außen haben, den du vielleicht in anderen Bereichen deines Lebens findest.

Während Ihre Arbeit vielleicht Ihr Gewichtheben sein könnte, sollte Ihr Hobby Ihr Yoga sein.

Es ist auch eine bekannte Tatsache, dass, wenn man zu viel Zeit mit einer Sache verbringt, man einen Tunnelblick bekommt und die Möglichkeiten nicht mehr erkennen kann. Ein Hobby trainiert dein Gehirn, aber in einem ganz anderen Bereich, was zu überraschenden Inspirationen an anderer Stelle in deinem Leben führen kann.

Erfahre hier, welche Macht Hobbies haben: Wie Hobbies Ihre Produktivität drastisch verbessern können.

3. Ruhe einplanen

Genau wie Ihre Muskeln im Fitnessstudio können Sie nicht erwarten, dass Ihr Arbeitskopf, der Kopf Ihrer Mutter oder welcher Kopf Sie auch immer verwenden, die ganze Zeit mit Höchstleistungen arbeitet. Es braucht Pausen, um neue Energie zu tanken und Höchstleistungen zu erbringen.

Das bedeutet regelmäßige tägliche Pausen und zeitweise längere Pausen.

Im Alltag bedeutet das, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Wenn die Arbeit Ihr Hauptstressor ist, ist das relativ einfach. Sie können sich verpflichten, nach einer bestimmten Stunde nicht zu arbeiten (oder E-Mails zu checken) und am Wochenende nicht zu arbeiten, oder was auch immer für Ihre Art von Job am besten geeignet ist.

Das ist viel schwieriger, wenn es sich bei dem Stressor um etwas handelt, für das es keinen akzeptablen „Ausschalter“ gibt, wie z. B. Elternschaft. Aber auch hier ist es notwendig, Zeit außerhalb dieser Verantwortung zu finden, um sich zu erholen. Das kann bedeuten, ein- oder zweimal pro Woche einen Babysitter zu beauftragen, um dir eine Auszeit zu geben, oder eine „ruhige Zeit“ zu haben, wenn die Kinder in ihren Zimmern bleiben, damit du Zeit für dich alleine verbringen kannst. Zugegeben, das ist leichter gesagt als getan, aber es ist wichtig, sich diese Zeit zu nehmen.

Erfahre hier, wie du deine Zeit besser einteilen kannst: Drei Planungstipps zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben.

Diese regelmäßige Ruhepause wird durch längere Ruhephasen ergänzt, die eine tiefere Erholung ermöglichen. Es ist der Unterschied zwischen zwei Ruhetagen pro Woche im Fitnessstudio und einer Pause von ein paar Wochen am Ende der professionellen Basketballsaison, um sich gründlicher zu erholen.

Längere Pausen sind jedoch etwas, mit dem die Amerikaner aus irgendeinem Grund nicht einverstanden sind. Sie haben die Statistik vielleicht schon einmal gehört die Hälfte der Amerikaner nehmen sich nicht alle Urlaubstage, und der durchschnittliche Amerikaner hat jedes Jahr nur 10 Arbeitstage Urlaub. Das steht in krassem Gegensatz zu Australien, Kanada und dem Vereinigten Königreich, wo 20-30 Tage die Norm sind.

Urlaubszeit ist keine verschwendete Zeit, sie ist eine unverzichtbare Zeit zum Aufladen. Und die Mehrheit der Menschen schneidet besser ab, wenn sie zurückkehren.

Fazit

Wir scheinen oft zu glauben, dass wir übermenschlich sind oder dass wir es sein sollten und dass es keine Begrenzung gibt, wie viel wir auf uns nehmen und wie hart wir arbeiten können. Aber auch wenn wir dadurch für einen kurzen Zeitraum schneller vorankommen, kann dies auf lange Sicht ein Rezept für schlechte Leistung und Burnout sein.

Wenn wir das Beste aus uns herausholen und in der Lage sein wollen, bei Bedarf unsere besten Leistungen zu erbringen, müssen wir uns vorbereiten und uns die nötige Erholung gönnen, so müssen wir uns vorbereiten und uns die Erholung gönnen, die wir brauchen, damit wir uns optimal fühlen und unsere Leistung erbringen können. Fangen Sie an, an Ihrem zu arbeiten Wohlbefinden heute.

Verfasst von Jessica Suess für Habitify

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