Über ein geistig erfülltes Leben mit Pawel - Business Analyst bei SoftServe

Normalerweise werden Geschäftsanalysten mit schrecklichen Berichten und Bildschirmen voller Abfragecodes erwischt. Es scheint, als würden die Zahlen ihr Leben auffressen, bis sie sich erschöpfen und zusammenbrechen. Das beweist nur, dass Pawel Stelmach kein typischer Wirtschaftsanalyst ist, zumindest nicht so, wie ich es mir vorgestellt habe, als ich ihn zum ersten Mal kontaktiert habe. Pawel hat über 30 Gewohnheiten auf dem Teller und ist oft damit beschäftigt, zwischen gesunden Aktivitäten, Aktivitäten zur Selbstentwicklung und beruflichen Aufgaben zu jonglieren.

Leute, trefft Pawel aus dem schönen Polen!‍

Pawel, könntest du uns einige typische Gewohnheiten als Business Analyst vorstellen?

Natürlich, Alan! Normalerweise konzentriere ich mich auf Gewohnheiten, die mit meiner Gesundheit und meiner Selbstentwicklung zusammenhängen. Wenn es um Ersteres geht, versuche ich ausreichend Wasser zu trinken, Liegestütze (manchmal auch andere Übungen) zu machen, mich zu dehnen, HIIT zu machen und zu meditieren.

HIIT ist zu schwer für mich, weil die Eintrittsbarriere zu hoch ist. Liegestütze sind dagegen ziemlich einfach aufzunehmen und regelmäßig zu befolgen.

Nach den Trainingseinheiten folgt oft eine kalte Dusche, die ich jeden Tag versuche, wenn ich nicht krank bin.

Was Aktivitäten zur Selbstentwicklung angeht, ist Lesen für mich am wichtigsten. Ich habe mit nur 15 Minuten täglich angefangen, aber jetzt kann ich es 1 Stunde ohne Unterbrechung machen, meistens mit Hörbüchern. Davon abgesehen werde ich Zeit damit verbringen, eine neue Sprache zu lernen, täglich 3 positive Dinge zu schreiben oder einen täglichen Rückblick zu schreiben.

Was ist Ihre Philosophie für die Bildung und Verfolgung von Gewohnheiten?

Es ist ein Kinderspiel zu sagen: „Ich möchte wachsen, ich möchte gesund sein, ich möchte professionell sein“, aber am schwierigsten ist es, dieses Sprichwort in kleine, wiederkehrende Schritte zu zerlegen, die nachvollziehbar und ausführbar sind, und ihnen jeden Tag zu folgen. Es geht darum, kleine Schritte in Richtung eines besseren Lebens zu machen. Sogar Gewohnheiten wie meine eigenen Mahlzeiten zuzubereiten, mein Zimmer aufzuräumen oder unerwünschte Dinge loszuwerden, zählen.

Ich benutze einen Habit-Tracker wie Habitifizieren um mich daran zu erinnern, Dinge zu tun, die mir wichtig sind. Mit der App in der Tasche werde ich diese kleinen Schritte in der geschäftigsten Jahreszeit nicht vergessen. Allmählich werden sie ein Teil von mir werden und es wird sich seltsam anfühlen, diese Aktivitäten nicht zu machen.

Warum haben Sie sich für eine Gewohnheits-App entschieden, anstatt beispielsweise Stift und Papier? Warum gerade Habitify?

Ich suche immer nach Apps, damit ich keine Zeit damit verschwenden muss, Dinge herauszufinden.

Das Tolle an Habitify ist, dass es sowohl auf iOS als auch auf Android verfügbar ist, sodass ich problemlos zwischen zwei Plattformen synchronisieren kann. Habitify hat die Möglichkeit, Zahlen monatlich (oder 30 Tage oder andere Intervalle) zusammenzufassen. Manchmal möchte ich eine Gewohnheit nicht verfolgen, und Habitify gibt mir einfach einen besseren Überblick darüber, wie oft ich bei den Dingen bin, die ich verfolge (z. B. weniger Süßigkeiten essen).

Für mich hatte Coach.me nicht die grundlegenden Dinge und hatte unnötigen sozialen Kram (und eine nicht einfache Möglichkeit, meine Gewohnheiten zu überprüfen). Habitica hatte zu viele geekige Sachen und aus diesem Grund nicht sauber genug UI (irgendwie hatte sie das, was ich brauchte und mehr - einfach zu viel, und versteckt unter Fluff - am Ende geht es auch darum, wie unaufdringlich die App ist und nicht darum, wie viel sie bietet = wie viel von deinem Leben sie in Anspruch nimmt).

Du hast erwähnt „Wie oft machst du Sachen“. Warum ist diese Kennzahl für dich so wichtig?

Die Leute sind schlecht darin, solche Dinge in monatlicher und jährlicher Perspektive zu beurteilen. Das irrationale Gefühl, wie viel du Dinge tust, ist einfach nicht wahr.

Vielleicht möchtest du etwas zur Gewohnheit machen und denkst vielleicht, dass du es tust und es „manchmal“ überspringst, aber harte Statistiken sagen dir: „Nein, Kumpel, du belügst dich selbst“.

Die Dinge, die mir am wichtigsten sind, wie 3 positive Dinge zu lesen oder zu schreiben, möchte ich sie jeden Tag machen und nicht überspringen (was später 30/30 Tage im Monat endet, so langweilig!). Bei anderen Dingen möchte ich überspringen können, um keinen Druck auf mich selbst auszuüben.

Tatsächlich stresse ich mich den ganzen Monat über selten darauf, diese Dinge zu tun. Aber am Ende möchte ich der Wahrheit ins Auge sehen — habe ich die Schwelle erreicht, die ich mir selbst gesetzt habe oder nicht. Wenn nicht, dann entscheide ich vielleicht, dass es nicht der richtige Zeitpunkt für diese Angewohnheit ist (wie das Erlernen einer neuen Sprache) oder dass ich reagieren und einige Korrekturmaßnahmen ergreifen muss.

In vielen Fällen, wie beim Lesen von Büchern, ist es nicht wirklich wichtig (am Anfang) „das Was“ das du liest. Es ist die Gewohnheit, die zählt. Die Angewohnheit ist stark und wird für immer bleiben, weil Sie Zeit damit verbracht haben, sie mit hoher Frequenz aufzubauen, Barrieren zu beseitigen und an den richtigen Auslösern zu arbeiten. Du liest vielleicht schwierigere Bücher, aber bald wird es dir mit der Zeit leichter fallen. Nach ein paar Jahren habe ich mich von einer Person, die nicht so gerne Bücher liest, zu einer Person entwickelt, die jeden Monat ein paar Bücher liest, täglich, und tatsächlich ziehe ich es vor (und fühle es ehrlich gesagt in meinem Bauch), mit einem Buch zu sitzen oder zu gehen, als YouTube zu schauen.

Könnten Sie einige Produktivitätstipps teilen, die Sie für sich selbst gelernt haben?

Erstens, wenn du ein Anfänger bist, dann tu nicht das, was ich mache. Die Anzahl der Gewohnheiten wird dich überwältigen. Such dir eins bis drei aus und arbeite individuell an ihnen (und denke ernsthaft darüber nach, was der Auslöser für deine Gewohnheit sein könnte, damit du diese Gewohnheit immer machst, wenn der Auslöser passiert).

Kannst du ein Beispiel für einen guten Auslöser nennen, der dir bei deinen Gewohnheiten geholfen hat?

Oh ja, auf jeden Fall. Gute Auslöser dafür sind die Morgenroutine, denn eine Aktion kann zur nächsten führen:

• Wachen Sie früh auf, drücken Sie nicht auf Snooze
• Gehen Sie zuerst in der Wohnung spazieren (und trinken Sie danach Wasser)
• Nachdem ich aufgewärmt bin, gehe ich mit meinem Hund spazieren
• Wenn ich wieder zu Hause bin, dusche ich
• Die kalte Dusche ist anstrengend genug, also belohne ich dich danach mit einem guten Kaffee und/oder einer Mahlzeit
  

Und noch ein Gewohnheitstipp?

Wähle dein“Hauptgedanke“ Gewohnheit. Es kann entweder Training (Liegestütze, Gehen, Laufen...) oder Lesen/Lernen sein; wenn du das regelmäßig machst, wirst du nach einiger Zeit genug Schwung haben, um mehr zu deiner Liste hinzuzufügen.

Denken Sie daran, dass es wichtiger ist, regelmäßig Dinge zu tun, als große Dinge auf einmal zu tun.
Manche Dinge werden schwer sein, du wirst es nicht mögen, du wirst anfangen, es zu vermeiden. Trickse dich selbst ein bisschen. Stell dir eine Frage, wie du sie herstellen kannst leichter, wie du sie noch mehr machen kannst sympathisch. Wenn du eine positive Assoziation mit der Handlung aufbaust und einen Reflex hast, zu lächeln, wenn du darüber nachdenkst (Stelle dir die Belohnung, die mit Aktivität verbunden ist, gut vor Augen, was sie dir nützt! Sei präzise, sei visuell und sei nicht abstrakt wie „Ich werde versuchen, die Welt zu retten“, weil es nicht die gleiche Wirkung auf dich haben wird), dann bedeutet das, dass du auf dem richtigen Weg bist. Sie werden eine gute Denkweise entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, bei der Routine zu bleiben und die Dosierung zu erhöhen. Wenn du es hasst, es jeden Tag zu tun, wirst du eines Tages aufhören und niemals zurückblicken.

Finden Sie heraus wie Habitifizieren hilft Ihnen, bessere Gewohnheiten aufzubauen, um Ihr bestes Leben zu führen.

‍