Self-Tracking zur Selbsterkenntnis

Selbstquantifizierung ist die Kunst, sich selbst zu verfolgen. Wir verwenden den Begriff oft für Menschen, die ihre Fitness-Tracker lieben, mit dem Ziel, die Selbsterfahrung, das Selbstbewusstsein und die menschliche Leistungsfähigkeit mithilfe personenbezogener Daten zu verbessern. Doch obwohl diese Art von Technologie das Selbst-Tracking erleichtert hat, ist die Selbstquantifizierung kein neues Phänomen.

1726, im Alter von 20 Jahren Benjamín Franklin verfolgte, was er für die dreizehn wichtigsten Verhaltensweisen für ein gutes Leben hielt. Er bezog Eigenschaften wie Genügsamkeit, Entschlossenheit, Sauberkeit und Feingefühl ein.

Einer der Gründe für Self-Tracking ist, dass es der Schlüssel dazu ist, sich selbst zu kennen. Bist du dir nicht sicher, warum du zu einem Stück Schokoladenkuchen oder einer Zigarette nicht nein sagen kannst? Verstehst du nicht wirklich, warum einige der kleinen Dinge, die dein Partner tut, auf deine Knöpfe drücken? Verstehst du nicht, warum du anscheinend nicht die Energie hast, auf dein nächstes großes Ziel hinzuarbeiten?

Self-Tracking kann dir dabei helfen, diese Mysterien zu lüften, dir ein klareres Bild von dir selbst zu geben und dich somit auch mit den Werkzeugen auszustatten, die du brauchst, um Änderungen vorzunehmen.

Im heutigen Artikel werden wir uns genau ansehen, warum Self-Tracking für das Selbstbewusstsein so wichtig ist. Wir werden uns auch ansehen, welche Dinge Sie an sich selbst verfolgen sollten und warum.

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Die Herausforderung des Selbstbewusstseins

Wie lernt eine Person sich selbst wirklich kennen?

Viele Menschen gehen davon aus, dass es etwas Angeborenes ist, sich selbst zu kennen. Aber die Wahrheit ist, dass die meisten von uns nicht wirklich verstehen, wie wir ticken. Wir können sehen, wie sich unsere Gewohnheiten und unsere emotionalen Reaktionen vor uns abspielen, aber wir wissen nicht wirklich, was unter der Oberfläche vor sich geht, um diese Dinge zu verursachen.

Das Verständnis der verborgenen Auslöser und Motivationen, die im Spiel sind, ist der Schlüssel zur Selbstwahrnehmung. Wenn wir dies erreichen, sind wir besser in der Lage, uns selbst zu kontrollieren und unsere Beziehungen zu anderen besser zu managen.

Wenn Sie sich selbst besser kennenlernen möchten, erhalten Sie häufig Ratschläge, z. B. Zeit allein mit Ihren Gedanken zu verbringen und sich durch Journaling auf Selbstreflexion einzulassen. Diese sind ein guter Anfang, aber sie reichen nicht aus.

Warum nicht? Menschen neigen dazu, sich selbst anzulügen.

Forscher haben Hunderte von Studien durchgeführt, in denen sie eine Person für einen bestimmten Zeitraum beobachten und diese Person dann bitten, selbst zu berichten, was das getan hat.

In den meisten Fällen stimmt der Bericht der Person über das, was sie getan hat, in keiner Weise mit dem überein, was der Forscher beobachtet hat.

Menschen sind schrecklich darin Selbstauskunft. Das liegt nicht an Unehrlichkeit. Vielmehr neigen wir dazu, uns an Dinge so zu erinnern, wie wir sie erwartet haben oder wie wir sie uns gewünscht haben, und nicht so, wie sie tatsächlich waren.

Darüber hinaus kann unsere Stimmung zum Zeitpunkt der Berichterstattung die Art und Weise, wie wir uns an das Geschehene erinnern, erheblich verändern. Wenn wir uns gut fühlen, können wir uns mit den positiven Elementen befassen und einige der Schwierigkeiten vergessen, auf die wir gestoßen sind. Wenn wir uns schlecht fühlen, nehmen unsere Erinnerungen einen düstereren Ton an.

Das bedeutet, dass oft, wenn wir über uns selbst nachdenken, vielleicht darüber, wie wir diese Woche bei der Arbeit abgeschnitten haben oder ob wir uns an eine gute Diät gehalten haben, das, was wir uns in unserem Kopf vorstellen, nicht mit der Realität übereinstimmt.

Self-Tracking zur Selbsterkenntnis

Selbstverfolgung kann uns helfen, uns genauer an unser Verhalten zu erinnern und uns selbst klarer zu sehen. Das liegt daran, dass wir uns nicht auf Erinnerungen verlassen, sondern vor uns harte Daten haben, die schwer zu bestreiten sind.

Du kannst dir nicht einreden, dass du diese Woche einen gesunden Bewegungsansatz verfolgt hast, wenn dein Fitness-Tracker dir sagt, dass du nur einmal ins Fitnessstudio gegangen bist und die ganze Woche über weniger als 5.000 Schritte pro Tag erreicht hast.

Sie können sich nicht einreden, dass Sie eine produktive Arbeitswoche hatten, wenn Ihr Produktivitätstracker Ihnen mitteilt, dass Sie 30 Prozent Ihrer Arbeitsstunden damit verbracht haben, auf E-Mails zu antworten, weitere 30 Prozent in Besprechungen und nur 10 Prozent Ihrer Arbeitswoche mit umfangreichen kreativen Aufgaben.

Ebenso kannst du dir nicht einreden, dass du keine Fortschritte gemacht hast und dass du deinen Traum, Gitarre zu spielen, niemals erreichen wirst, wenn dein Zieltracker dir sagt, dass du es diese Woche geschafft hast, eine Stunde am Tag zu üben.

Self-Tracking und das Verborgene

Aber Self-Tracking sorgt nicht nur dafür, dass wir ehrlich und rechenschaftspflichtig sind, sondern kann uns auch helfen, tief in uns selbst einzutauchen und das komplexe Zusammenspiel der Faktoren, die uns beeinflussen, besser zu verstehen.

Nehmen wir das Beispiel von jemandem, der versucht, Gewicht zu verlieren. Sie behalten eine ausführliches Ernährungstagebuch so können sie ehrlich sagen, dass sie sich unter der Woche an eine gute Diät halten, aber am Wochenende gelegentlich Cheat-Meal zu sich nehmen. Aber während sie am Montagmorgen mit einem niedrigen Gewicht aufwachen, scheinen sie trotz ihrer guten Ernährung unter der Woche zusätzliche Pfunde zuzunehmen.

Um ein besseres Selbstbewusstsein darüber zu bekommen, was vor sich geht, müssen sie ihre Selbstkontrolle über ihr Ernährungstagebuch und die Gewichtsänderung hinaus auf andere Faktoren ausdehnen, die sich auf ihre körperliche Gesundheit auswirken. Sie sollten auch ihren BMI (um Veränderungen des Fett- und Muskelverhältnisses zu messen), ihre Bewegungsmuster, Schlafmuster, Stresslevel, wichtige Faktoren wie Medikamente, die sie möglicherweise einnehmen, und vielleicht sogar die tägliche Stimmung und das Energieniveau berücksichtigen.

Mit diesem größeren Datensatz wird unser Ernährer feststellen können, dass er unter der Woche zwar besser isst, aber auch schlecht schläft und ein erhebliches Maß an arbeitsbedingtem Stress verspürt. Dies kann für sie ein Hinweis darauf sein, dass ihre Gewichtsprobleme möglicherweise weniger mit der Ernährung als vielmehr mit Stress zu tun haben, der sich wahrscheinlich auch auf ihren Schlaf auswirkt.

Diese detaillierten Daten könnten unserem Diätetiker sagen, dass sein Verlangen nach Schokolade am Nachmittag stärker ist, wenn er ein kohlenhydratreiches Mittagessen zu sich nimmt, was darauf hindeutet, dass es eher das Ergebnis eines Glukoseabsturzes als des Stresses am späten Nachmittag ist, wie sie angenommen hatten.

Unser Diätetiker kann die Macht von „Big Data“ nutzen, um die versteckten Auslöser und Motivationen, die einen großen Einfluss auf sein Verhalten haben, besser zu erkennen. Mit diesen Informationen werden sie besser in der Lage sein, sich selbst zu kontrollieren und die gewünschten Änderungen vorzunehmen.

Worauf Sie achten sollten, um sich Ihrer selbst bewusst zu werden

Obwohl der Wert der Selbstverfolgung und der Besitz dieser großen Datenmenge über Sie klar erscheinen mag, ist es eine andere Frage, zu wissen, was Sie verfolgen müssen. Man kann nicht alles verfolgen, oder? Sonst wirst du keine Zeit haben, etwas anderes zu tun.

Obwohl die Meinungen unterschiedlich sind, sind wir der Meinung, dass der beste Rat darin besteht, Ihre körperliche Gesundheit, Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden, Ihre Finanzen, Ihre Zeit, Ihre Gewohnheiten und Ziele im Auge zu behalten.

Körperliche Gesundheit

Wie wir uns physisch fühlen, kann einen großen Einfluss auf jeden Teil unseres Lebens haben. Wenn wir uns heruntergekommen fühlen, haben wir nicht die nötige Bandbreite, um uns auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren. Die Erfassung der körperlichen Gesundheit sollte umfassend sein, einschließlich Gewicht, BMI, Bewegung, Ernährung, Schlaf und darüber, wie gut wir uns täglich in unserem Körper fühlen.

Zum Glück ist die körperliche Gesundheit eines der am einfachsten zu überwachenden Dinge, und die Fitness-Tracker-Branche ist sehr fortschrittlich. Es gibt viele Optionen, die einen Aktivitäts- und Schlaftracker mit einer praktischen App kombinieren, mit der Sie schnell und einfach alles andere aufzeichnen können.

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Geistiges und emotionales Wohlbefinden

Dies ist eine andere Art zu sagen, „wie wir uns in uns selbst fühlen“. Sich niedergeschlagen oder gestresst zu fühlen, kann enorme Auswirkungen auf unser körperliches Wohlbefinden haben und es schwierig machen, in den anderen Bereichen unseres Lebens Leistung zu erbringen. Es ist auch eine Tatsache, dass gute Dinge passieren, wenn Sie sich positiv und gut fühlen.

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Um diese Art von Wohlbefinden zu überwachen, sollten Sie Ihr Stressniveau, Ihre Stimmung, wichtige emotionale Ereignisse, Medikamente und Ihr Wohlbefinden usw. im Auge behalten. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist ein Kalender oder eine App, mit der Sie programmieren können, wie Sie sich fühlen, täglich oder häufiger, wenn sich das für Sie relevant anfühlt.

Finanzen

Die Verwaltung unserer Finanzen ist äußerst wichtig, da sie einen großen Einfluss auf unsere Lebensqualität haben kann, sowohl in Bezug auf die Bereitstellung von Dingen, die wir benötigen, wie zum Beispiel einen Ort, den wir unser Zuhause nennen können, als auch in Bezug auf Stress. Umfragen zufolge ist Geld am größten Ursache von Stress bei Amerikanern.

Oft müssen wir unsere Ausgabegewohnheiten anpassen, um mehr Platz in unseren Budgets zu schaffen. Bei Lastschriften, kleinen kontaktlosen Zahlungen und Impulskäufen verlieren Sie jedoch leicht den Überblick darüber, wohin Ihr Geld genau fließt. Aber auch hier gibt es viele Anwendungen, mit denen Sie jeden Cent, den Sie ausgeben, verfolgen und kategorisieren und dann genau analysieren können, wohin Ihr Geld fließt.

Weitere Informationen finden Sie unter: Warum finanzielle Gewohnheiten entscheidend für Erfolg und ein erfülltes Leben sind

Zeit

Wie oft hast du dir gesagt, dass du etwas tun willst, aber dir fehlt einfach die Zeit? Das ist eine häufige Ausrede, aber Tatsache ist, dass die Leute immer die Zeit finden, in der es etwas ist, das sie wirklich tun wollen, zum Beispiel die neueste Folge ihrer Lieblingsserie auf Netflix schauen.

Wenn Sie genau verfolgen, wie Sie Ihre Zeit verbringen, können Sie genau erkennen, wie viel Zeit Sie haben und wie diese umgeleitet werden könnte. Es kann Ihnen auch zeigen, wo Sie Zeit verschwenden und wo Sie vielleicht Aufgaben delegieren sollten.

Wenn Sie die Zeit, in der Sie Aufgaben erledigen, damit abgleichen, wie produktiv oder energisch Sie sich zu bestimmten Tageszeiten fühlen, finden Sie möglicherweise auch bessere Möglichkeiten, Ihre Zeit zu organisieren. Verschwenden Sie beispielsweise Ihre produktivsten und kreativsten Stunden des Tages damit, auf E-Mails zu antworten?

Gewohnheiten

Es wird geschätzt, dass zwischen 40 und 90 Prozent dessen, was wir täglich tun, gewohnheitsmäßig sind, Dinge, die wir mit Autopilot tun, ohne darüber nachzudenken. Oft merken wir nicht einmal, was wir tun, bis die Handlung im Grunde genommen abgeschlossen ist. Dies ist ein großer evolutionärer Vorteil, der es uns ermöglicht, reguläre Aufgaben zu automatisieren, sodass wir mehr Bandbreite haben, um die schwierigeren Dinge zu bewältigen.

Gewohnheiten können zwar gut, aber auch schlecht sein. Und weil wir sie unbewusst tun, ohne nachzudenken, können sie auch schwer zu durchbrechen sein. Aber die Änderung unserer Gewohnheiten ist eine der grundlegendsten Möglichkeiten, unser Leben zu verändern. Sie sagen, dass es beim Abnehmen nicht nur darum geht, eine Diät zu machen, sondern darum, alles in Ihrem Leben zu ändern, um Ihr neues Ich zu unterstützen. Mit anderen Worten, ändere deine Gewohnheit.

Wenn Sie eine Gewohnheit haben, die Sie ändern möchten, sollten Sie verfolgen, wann Sie dies tun, aber auch, wo Sie sich befinden und was passiert ist. Diese Daten können Ihnen in Kombination mit all den anderen Daten, die Sie über sich selbst sammeln, dabei helfen, herauszufinden, was Ihre Gewohnheiten auslöst.

Um Gewohnheiten und ihre Funktionsweise besser zu verstehen, lesen Sie: Ein strategischer Ansatz, um Gewohnheiten aufzubauen und zu brechen.

Ziele

Wenn Sie auf etwas Bestimmtes hinarbeiten, müssen Sie schließlich Ihre Fortschritte auf dem Weg zu Ihrem Ziel verfolgen. Das kann dir helfen, motiviert zu bleiben, und dir auch dabei helfen, herauszufinden, was funktioniert und was nicht, sodass du deine Strategie verfeinern und intelligenter auf deine Ziele hinarbeiten kannst.

Was Sie für Ihre Ziele verfolgen müssen, hängt davon ab, was Sie zu tun versuchen, aber es gibt wahrscheinlich viele Überschneidungen mit dem, was Sie bereits verfolgen. Vielleicht ist es dein Ziel, eine Meditationspraxis zu entwickeln. Alles, was Sie über Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden und die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit verbringen, verfolgen, wird dafür relevant sein.

Aber wenn du auch versuchst, von fünf Minuten Meditation pro Tag auf eine Stunde zu erhöhen, solltest du auch deinen täglichen Fortschritt und alle anderen Faktoren verfolgen, die beeinflussen könnten, wie lange du deinen meditativen Zustand aufrechterhalten kannst. Was hält dich zurück: sind es körperliche Beschwerden, spezifische Stressfaktoren, Ablenkungen zu Hause.

Wenn Sie all diese Informationen zusammenführen, verfügen Sie über die großen Datenmengen, die Sie benötigen, um die bestmögliche Strategie zu entwickeln, um Ihr Ziel so schnell und effektiv wie möglich zu erreichen.

Lesen Sie mehr: Warum das Aufspüren von Gewohnheiten der Schlüssel zum Aufbau von Gewohnheiten ist.

Das Urteil

Wenn du dich selbst wirklich auf einer tieferen Ebene kennenlernen und die Art von Selbstbewusstsein erlangen willst, die es dir ermöglicht, die Kontrolle über dein Leben zu übernehmen, schließe dich der Evolution der Selbstverfolgung an. Selbstverfolgung sorgt nicht nur dafür, dass wir ehrlich sind, wenn wir über uns selbst nachdenken, sondern sie kann uns auch helfen, die unerwarteten Dinge zu erkennen, die unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Ergebnisse beeinflussen.

Unternehmen sprechen seit langem von der Macht von Big Data, um ihre Leitbilder und Strategien zu verfeinern und erfolgreich zu sein. Durch Self-Tracking können Sie dieselbe Macht auch auf persönlicher Ebene nutzen.

Wenn du dich selbst besser kennenlernen willst, kannst du beginnen mit Habitifizieren - ein datengesteuerter Gewohnheitstracker, der Ihnen hilft, Ihre Gewohnheiten zu formen, zu erinnern und zu analysieren