So stoppen Sie die Masturbation: Instagram löschen

In Ordnung, Sie sind hier, weil Sie die negativen Auswirkungen von Fapping (Umgangssprache von Masturbation bis Internet-Pornografie, insbesondere für Männer) bereits gespürt haben.

Sie suchen also nach Antworten, wie Sie mit der Masturbation aufhören und wie Sie aufhören können, Pornos zu schauen.

Und vielleicht haben Sie sich viele Infografiken wie diese angesehen.

Aber um eine Gewohnheit wirklich erfolgreich zu ändern, müssten wir ihre 3 Komponenten verstehen: Stichwort (was „löst“ die Verhaltensweisen aus); Routine (was du tust); Belohnung (Was ist das Gefühl oder Vergnügen, das dir die Verhaltensweisen geben). Der Unterschied zwischen der Anwendung der richtigen Strategien und der Unfähigkeit, sich zu ändern, besteht darin, wie tief wir verstehen, warum wir tun, was wir tun, und in welcher Motivation wir uns für Veränderungen einsetzen.

Lassen Sie mich Ihnen eine kurze Geschichte über mein Interview mit Jake erzählen, Habitifizierenist ein langjähriger Nutzer, als er seine persönliche Reise zur Beantwortung der Fragen mitteilte: wie man mit der Masturbation aufhört, wie man aufhört, Pornos zu schauen und wie man anfängt, ein besseres Leben zu führen.

Warum hat Jake beschlossen, mit Pornos endgültig aufzuhören?

Als Jake gebeten wurde, ein Adjektiv für sein Leben im Allgemeinen zu verwenden, verwendete er das Wort: “mittelmäßig“.

Jake hatte das Gefühl, sein ganzes College-Leben verschwendet zu haben. Keinem Club beitreten, keine verwertbaren Fähigkeiten ansammeln. Als er versuchte, ein Marketing-Praktikum zu bekommen und wurde letzten Sommer dreimal abgelehnt, begann er zu glauben, dass er vielleicht einfach nicht das Zeug dazu hatte, erfolgreich zu sein.

Sein sozialer Kreis war seitdem eingefroren Star War: Das Erwachen der Macht war immer noch im Theater. Jake war besonders unbehaglich in der Nähe von Mädchen. Jake war während der High School zusammen, aber die Beziehungen hielten nicht lange an. Nun, er war in viele Mädchen verknallt, konnte aber nie genug Selbstvertrauen aufbringen, um sie um ein Date zu bitten.

In seinem Privatleben hatte Jake nicht viele ausgeprägte Hobbys, die Freude in seinem Leben auslösten. Tage und Monate waren voller sinnloser Unterhaltung, dann reichte der Schulbesuch gerade für Credits. Die meiste Zeit kam Jake zu spät zum Unterricht, döste während der Vorlesungen ein und verließ das Haus, ohne etwas aufzuschreiben.

Wie die meisten 21-jährigen männlichen Studenten, die über eine Internetverbindung und einen persönlichen Laptop verfügten, waren Pornos dazu da, Jakes Angst und Stress zu betäuben. Jake masturbierte während seines Highschool- und College-Lebens jeden Tag mit Videos für Erwachsene. Im Laufe der Zeit entwickelte er neben chronischer Masturbation eine leichte Sucht nach Internetpornos.

Aber was Jake wirklich störte, war, dass er einmal jemand war. Aber jetzt verwandelte er sich langsam in einen Niemand. In der Highschool war er anders: kluges Kind, gut im Sport, mit südländischem Charme und einem guten Aussehen. Tief in seinem Inneren wusste Jake, dass er im College von Tag zu Tag sein Potenzial verlor.

Da nur noch 9 Monate bis zum Abschluss übrig waren, wusste Jake, dass er eine radikale Veränderung vornehmen musste.

Eines schicksalhaften Abends auf Reddit, zu Beginn aller guten Geschichten, entdeckte Jake den NoFap-Gemeinschaft. Er fand den Zusammenhang zwischen chronischer Masturbation, dem Anschauen von Pornos und seinen Problemen mit Energieniveau, emotionaler Instabilität heraus...

Jetzt wusste Jake, dass das Ansehen von Videos für Erwachsene ihm den Lebenssaft raubte, seine geistigen Fähigkeiten in einer verschwommenen, nebligen Kiste verwahrte und seinen Dopaminspiegel wie andere verkabelte Substanzen wie Kokain! Jake war fasziniert von der Vorteile von NoFap und wie diese Praxis sein Leben verändern könnte.

Es war der perfekte Zeitpunkt für Jake, er war entschlossen, diese schlechte Angewohnheit endgültig abzulegen.

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Jakes langer Weg in die Freiheit (von Porno und Masturbation)

Unnötig zu erwähnen, dass Jake einen schwierigen Start hatte.

Viele NoFapper konnten sich nicht länger als 15 Tage der Stimme enthalten.

Trotz der Hingabe des Feuers, seine Lebensweise zu ändern, rutschte Jake nach 5 oder 6 Tagen aus. Im ersten Monat spürte er einige Vorteile von NoFap: Er wachte mit mehr Energie auf, wenn es ihm am Vortag gelang, seinen Drang zu zügeln; produktiver zu sein, weil er nicht jeden Tag eine Stunde damit verbrachte, auf die dunkle Seite zu schauen.

Aber die „Superkräfte“ von NoFap waren weit davon entfernt, sich Jake zu präsentieren.

Der erste Durchbruch kam, als Jake sich die Zeit nahm, das zu lesen neuer Klassiker von Charles Duhigg mit dem Zitat:

„Schlechte Angewohnheiten kann man nicht auslöschen, man kann sie nur ändern.“

Jake hatte gerade seinen Drang unterdrückt, sich keine Pornos anzusehen und zu masturbieren, ohne eine Alternative zu finden. Und die Art und Weise, wie er sein Leben gelebt hatte, schuf eine Umgebung, in der das Anschauen von Pornos die Norm war: leicht zugänglich über Mobiltelefone und Laptop, Ein-Personen-Wohnung, ständig müde und nach Vorlesungen auf Unterhaltung angewiesen.

Kein Wunder, dass es schwer war, dem zu widerstehen. Bloße Willenskraft würde Jake nur so weit bringen, er brauchte eine grundlegendere Veränderung.

Also ging Jake nach dem Unterricht nach Hause, vergnügte sich mit Pornografie und trug dann den Rest der Nacht einen mit sich. Und in derselben Umgebung zu sein, sendete Signale, die dieselben Verhaltensmuster auslösten, jeden einzelnen Tag.

Das war Jakes Angewohnheit.

Jake entschied sich für eine Ersatzumgebung

Zu viel in seinem Zimmer zu sein, würde ihn unweigerlich dazu verleiten, nachzugeben.

Zum Glück war es für Jake als Student ziemlich einfach, Gelegenheiten zu finden, nach draußen zu gehen.

Anstatt direkt nach dem Unterricht nach Hause zu gehen, geht Jake jetzt stattdessen ins Fitnessstudio. Nicht unbedingt, um jeden Tag zu trainieren, aber einfach im Fitnessstudio zu sein, hielt ihn davon ab, in seinen Momenten der Taubheit in derselben Umgebung einen Rückfall zu erleiden. Außerdem entdeckte Jake seine Liebe zum Sport wieder, die seit der High School verloren gegangen war.

„Es war eine echte Veränderung in meinem Lebensstil, die sich zunächst unangenehm anfühlte. Nach ein paar Wochen war es jedoch ziemlich offensichtlich, dass dies für meine allgemeine Gesundheit und mein soziales Leben viel besser war.“

Allmählich gestaltete Jake sein Umfeld so, dass der Drang deutlich nachließ und bessere Wege fand, sich in Zeiten von Stress und Langeweile selbst zu helfen.

Jake hat aufgezeichnet, dass er, seit er wieder ins Fitnessstudio gegangen ist, es geschafft hat, 3 volle Wochen durchzuhalten, bevor er einen Rückfall erlitt. Ein neuer Rekord für Jake.

Jake hat sein Instagram gelöscht

Es reichte nicht aus, seine physische Umgebung durcheinander zu bringen. Jake teilte mit, dass der Gedanke an Sex und das Fantasieren über Frauen immer noch auf Schritt und Tritt seinen Geist kaperte.

„Ich habe meinen Instagram-Feed durchgesehen und war plötzlich eingeschaltet.“

Unsere Bildschirm-Umgebung benötigt auch enorme Aufmerksamkeit unserer wachen Stunden, und ein großer Teil davon wird in sozialen Medien verbracht. Jedes Mal, wenn er soziale Medien nutzte (was eine weitere potenzielle Zwangsgewohnheit ist), war die Wahrscheinlichkeit hoch, dass mich ein Post von einem Model oder einem heißen Instagram-Account an seine alte Angewohnheit „erinnert“. Und oft haben sie gearbeitet.

Jake wurde zurückgezogen, bevor er merkte, dass er gerade weitere 20 Tage voller Gesundheit beendet hatte.

„Im Rückblick waren diese Instagram-Accounts wie Softporno. Ich schätze, das hat mich immer dazu gebracht, über Pornos nachzudenken, die später Masturbation auslösen würden, wenn ich wieder in meinem Zimmer sein könnte.“

Also änderte Jake umgehend seine digitale Umgebung. Er folgte „auslösenden“ Konten nicht mehr und löschte schließlich sein Instagram. Er installierte Apps zum Blockieren von Pornos sowohl auf seinem iPhone als auch auf seinem Mac, wodurch das Anschauen von Pornos zu einem mehrstufigen Vorgang wurde, anstatt Befehlstaste+Umschalttaste+n und drücke das Wort Porno (oder Strg+Umschalttaste+n für unsere Windows-Leser da draußen).

Jake erinnerte sich, dass dies in seinen frühen Tagen von NoFap besonders hilfreich war. Es schwierig zu machen, an Pornos zu gelangen, bot ihm genug Hindernisse, um sich selbst zu kontrollieren, einen Drang nach dem anderen.

Mit dieser Entscheidung stieg Jake auf ein anderes Level von NoFap auf und beendete die 30-Tage-Herausforderung offiziell.

Jake entwickelte ein Rechenschaftssystem

Jake teilte mit, dass einer seiner Gründe für den Erfolg auf dieser NoFap-Reise seine Unternehmen waren.

„Es wäre unmöglich, diesen Kampf alleine zu führen, vor allem, wenn man jetzt ein neues Maß an Verrücktheit betritt. Jemanden in der Nähe zu haben, der mich zur Rechenschaft zieht, war der Schlüssel.“

Dieses „neue Maß an Verrücktheit“, das Jake erwähnte, kann manchmal geprägt werden als Bühne „Blue Balls“, wenn der Rückzug von einer starken Masturbation zu körperlichen Beschwerden führen würde, manchmal sogar zu Schmerzen in den Hoden des Mannes.

Jake erlebte Blue Balls nach 30 Tagen, und zu diesem Zeitpunkt stellte er ernsthaft die Frage, ob die positiven NoFap-Effekte diesen Schmerz wert wären.

Aber Jake war hingebungsvoll. Dies war keine Herausforderung oder ein Experiment, das Jake zum Spaß gemacht hat. Dies war Jakes Verpflichtung, sein Leben wieder in den Griff zu bekommen. Und er beschloss, bis zum bitteren Ende zu gehen.

Jake bat zu diesem Zeitpunkt um Hilfe. Er bat einen seiner Freunde, der Supervisor zu werden. Er wird täglich an seine Fortschritte erinnert. Die Untersuchung fand morgens statt, um sich für den Tag klar zu machen, und Jake „berichtete“ am Abend darüber, wie der Drang während des Tages war.

„Der Deal war einfach. Ich habe mir vorgenommen, 3 Monate lang trocken zu bleiben. Ich würde meinem Freund 100 Dollar als „Geiselgeld“ geben. Wenn ich vor Ende der Herausforderung einen Rückfall erleide, kann er das Geld behalten. Wenn ich gewonnen habe, kann ich mein Geld zurückbekommen. Und nach den 3 Monaten würde ich meinen Freunden 20 Dollar dafür geben, dass sie mich beaufsichtigen. Das lässt mich dreimal nachdenken, wenn der Drang aufkommt, meinen Vorgesetzten zu behalten buchstäblich investiert auf meiner Reise. Außerdem sind 100 Dollar kein kleines Geld für mich.“

Und mit dieser finalen Strategie schaffte Jake den größten Durchbruch und bekam seine 100 Dollar zurück.

Jake nach einem Jahr NoFap

Es ist mehr als ein Jahr her, seit Jake beschlossen hat, sich diesem neuen Leben zu widmen.

Wenn ich Jake interviewe, kann ich mir das Lächeln von Jake vorstellen, wie er sich an all die Kämpfe erinnert und wie er sie in den letzten 12 Monaten überwunden hat.

„Das ist definitiv das Schwierigste, was ich je in meinem Leben getan habe. Zuerst verstanden meine Freunde nicht, warum ich so entschlossen war, mit Pornos aufzuhören und mit der Masturbation aufzuhören. Und es ist es zu 100% wert.“

Ich sehe in Jake das Selbstvertrauen eines Mannes mit klarem Zielbewusstsein, der weiß, was er will und seine Werte kennt. Es ist auch eine Ehre, das zu wissen unsere App Ich war auch bei Jakes unglaublicher Reise dabei und half ihm, die Gewohnheiten des Lebens auf den richtigen Weg zu bringen, Tag für Tag.

Derzeit hat Jake gerade sein 3-monatiges Praktikum in einer Marketingfirma abgeschlossen.

Jake hat es geschafft, in die beste Form seines Lebens zu kommen, indem er seine Energie im letzten Jahr fast jeden Tag darauf verwendet hat, ins Fitnessstudio zu gehen. Er isst sauber und trainiert mit kräftiger Intensität. Dies führte dazu, dass er im Allgemeinen ein viel besseres Schlafmuster und ein besseres Energieniveau hatte.

Jake fühlt sich nicht mehr jeden Morgen müde. Nachdem er die Blue Balls-Phase bestanden hatte, fühlte er sich geerdet, zentriert und „leicht“, wie Jake es beschrieb.

Die Gehirnnebeleffekte von Pornos und Masturbation haben sich nach einem Monat aufgelöst, was es Jake ermöglicht, sich intensiv auf den Unterricht zu konzentrieren und seine Erinnerungsfähigkeit zu steigern. Prüfungen und Quizfragen zu machen, ist keine große Angst.

Für sein soziales Leben lernte Jake im Fitnessstudio viele neue Leute kennen. Er war wieder zusammen und sucht jetzt nach einer ernsthaften und langfristigen Beziehung. Frei von Pornos zu sein, vertreibt Jake von all den unrealistischen Wahrnehmungen gegenüber Frauen und gab ihm tatsächlich das Gefühl, verbunden zu sein und das andere Geschlecht mehr zu schätzen.

Neben der erfolgreichen Beendigung der Kombination aus chronischer Masturbation und täglichem Pornokonsum hat Jake viele neue produktive und gesunde Gewohnheiten eingeführt. Er beendete das Interview mit seinen Gedanken über seine Zukunft.

„Peter, das ist noch lange nicht vorbei. Mir ist bewusst, dass ich bei vielen Dingen so viel besser abschneiden kann. Und das ist erst der Anfang eines neuen Lebens für mich. Deshalb hoffe ich, dass ich bald eine weitere Reise mit Ihnen teilen kann.“

Zusammenfassung

Jake stellte fest, dass die chronische Masturbation gegenüber Internetpornos eine schlechte Angewohnheit ist, die ihn davon abhält, sein Leben zu einem volleren Potenzial zu führen.

Er erfuhr auf Reddit von der NoFap-Community und beschloss, sich der Bewegung anzuschließen.

Auf der Reise stieß Jake auf viele Schwierigkeiten, die ihn immer wieder zum Scheitern brachten.

Aber jetzt hat Jake eine Serie von mehr als 200 Tagen NoFap hinter sich. Ich kann genau sagen, dass dies die drei Strategien waren, die Jake geholfen haben, sein Ziel zu erreichen.

1. Auswahl des Substitutionsumgebung: Eine alte Gewohnheit verschwindet nicht einfach, sie muss ersetzt werden. Jake entschied sich für etwas, das gleichzeitig das schlechte Muster durchbricht und ein gesundes einführt.
2. Achte auf deine digitale Umgebung: Wir verbringen enorm viel Zeit auf unseren Geräten (einschließlich des Anschauens von Pornos und der Nutzung sozialer Medien), also erschwere es dir, auf Pornos zuzugreifen oder darüber nachzudenken, auf Pornos zuzugreifen.
3. Entwickeln Sie ein rechenschaftspflichtiges System: Es kann schwierig sein, die Herausforderung alleine zu bewältigen. Mit Notfallplänen und einem Vorgesetzten, der Sie auf Ihrem Weg unterstützt, ist es einfacher.

Ich hoffe, du kannst etwas aus Jakes Geschichte herausbekommen. Ich weiß, dass ich diese 3 Strategien anwende, um meine zu beginnen NoFap-Reise diesen August!

Was sind deine eigenen Strategien, um mit dem Anschauen von Pornos aufzuhören und wie du mit der Masturbation aufhörst?

Wenn Sie mehr über Tipps und Strategien erfahren möchten, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte abzulegen und Ihre persönliche Entwicklungsreise zu beginnen, besuchen Sie unter Habitifizieren

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