Entscheidungsmüdigkeit: Wie sich das auf Sie auswirkt und was Sie dagegen tun können

Sie haben vielleicht von etwas gehört, das heißt Entscheidungsmüdigkeit, da es in den letzten zehn Jahren zu einem beliebten Begriff in der Psychologie geworden ist. Es ist eine Möglichkeit zu erklären, warum es uns umso schwieriger erscheint, gute Entscheidungen zu treffen, je mehr Entscheidungen wir treffen.

Heute werden wir die Fragen beantworten: Was ist Entscheidungsmüdigkeit? Wie wirkt sich das auf Sie aus? Und was kannst du dagegen tun?

Was ist Entscheidungsmüdigkeit?

Entscheidungsmüdigkeit ist die Theorie, dass wir nur über ein begrenztes Angebot an Selbstkontrolle verfügen, um gute Entscheidungen zu treffen. Je mehr wir sie nutzen, desto weniger haben wir.

Genau wie andere Muskeln kann der Selbstkontrollmuskel natürlich mit der Zeit stärker werden. Aber genau wie bei Ihrem Bizeps gibt es eine Grenze dafür, wie viele Sätze Ihr Selbstkontrollmuskel in einer einzigen Sitzung ausführen kann.

Deshalb ist es einfacher, sich morgens für ein gesundes Frühstück zu entscheiden, als abends nein zu einem Glas Wein und einem Stück Schokolade zu sagen. Wie alle Muskeln regeneriert sich der Selbstkontrollmuskel nach einer Ruhephase, aber nach einem langen Tag mit schwerem Heben kann er aufgeben.

Viele Studien haben sich mit Entscheidungsmüdigkeit befasst. Aber die berühmteste und vielleicht beunruhigendste ist eine aktuelle Studie von Bewährungsrichtern. Die Studie ergab, dass Verurteilten, die am Ende der Vormittagssitzung vor dem Mittagessen und auch am Ende des Tages vor dem Vorstand saßen, mit unverhältnismäßig hoher Wahrscheinlichkeit die Bewährung verweigert wurde. Warum? Die Richter leiden unter Entscheidungsmüdigkeit und entscheiden sich daher unbewusst für die einfachste und sicherste Antwort, nämlich nein, anstatt den Fall vollständig zu beurteilen.

Wie wirkt sich Entscheidungsmüdigkeit auf Sie aus?

Entscheidungsmüdigkeit erschwert es Ihnen also, gute Entscheidungen zu treffen, aber was genau bedeutet das?

Zuerst wirst du Probleme haben Ausgewogenheit zwischen kurzfristigen und langfristigen Belohnungen. Stellen Sie sich vor, Sie stehen vor einem verlockenden, aber „schlecht für Sie“ Essen. Sie wägen die kurzfristige Belohnung durch den Geschmack und den Zuckerrausch gegen die langfristigen Belohnungen für Gewichtsverlust und Gesundheit ab. In ähnlicher Weise wägen Sie, wenn Sie mit einem verlockenden, aber teuren Vergnügungskauf konfrontiert sind, die kurzfristige Belohnung, die sich aus dem Besitz dieses Artikels ergibt, mit der langfristigen Belohnung des Sparens ab, vielleicht für ein Auto oder eine Hypothek.

Kurzfristige Belohnungen sind für uns als Menschen sehr verlockend, da sie etwas für uns sind. Aber die meisten von uns neigen dazu, unsere zu sehen zukünftiges Ich als Fremder, sodass wir weniger in die langfristige Belohnung investiert sind. Es erfordert also Selbstkontrolle, um die langfristige Belohnungsentscheidung zu treffen.

Zweitens wirst du wahrscheinlich Entscheidungen vermeiden, wie unsere Richter, die beschlossen haben, nichts zu tun (die Bewährung zu verweigern), anstatt eine echte Entscheidung in dem Fall zu treffen. Das passiert, weil unser Gehirn unbewusst weiß, wann wir nicht in der Lage sind, Entscheidungen zu treffen. Wenn es also unter Entscheidungsmüdigkeit leidet und vor einer schwierigen Entscheidung steht, kann es alles in seiner Macht Stehende tun, um diese Entscheidung zu vermeiden.

Ein weiteres Symptom der Entscheidungsmüdigkeit ist ein Mangel an Selbstkontrolle. Unsere Emotionen unter Kontrolle zu halten und uns dafür zu entscheiden, soziale Normen einzuhalten, sind ebenfalls Entscheidungen, und wenn wir unter Entscheidungsmüdigkeit leiden, ist es schwieriger, sie zu treffen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ohne guten Grund weinen oder sich über kleine Dinge ärgern.

Wie man mit Entscheidungsmüdigkeit umgeht

Aber obwohl Entscheidungsmüdigkeit eine Tatsache des Lebens ist, ist noch nicht alles verloren. Sobald Sie sich ihrer Auswirkungen auf Sie bewusst sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um ihre Auswirkungen zu minimieren.

Minimiere die Anzahl der Entscheidungen, die du treffen musst

Barack Obama trug bekanntermaßen jeden Tag denselben Anzug, an dem er im Oval Office war. Sein Grund? Er wollte sich nicht aussuchen, was er anziehen sollte, weil er bereits genug Entscheidungen zu treffen hatte.

Wenn Sie die kleinen Entscheidungen, die Ihre Entscheidungsstärke langsam abschöpfen, eliminieren können, haben Sie mehr Kapazität für andere Entscheidungen.

Es gibt viele Dinge, die wir zur Gewohnheit machen können, zum Beispiel was wir tragen, wenn wir trainieren und was wir abends tun. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie darüber nachdenken, einen strengen Speiseplan zusammenzustellen. Untersuchungen zeigen, dass die Mehrheit der Menschen Folgendes macht täglich rund 200 Entscheidungen rund um Lebensmittel und Essgewohnheiten. Das ist ein großer Energieaufwand bei der Entscheidungsfindung.

Lesen Sie mehr: Kreative Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten

Erledigen Sie zuerst die wichtigsten Dinge

Unser Selbstkontrollmuskel wird nach Ruhephasen regeneriert, sodass er morgens (oder nach einem Nickerchen) oft als erstes am stärksten ist. Aus diesem Grund sollten Sie die Dinge priorisieren, die am meisten Entscheidungsstärke erfordern, und sie zuerst erledigen.

Dies ist die Logik hinter der Idee, dass Sie eine schwierige Aufgabe als Erstes angehen sollten, wenn Sie ins Büro kommen, anstatt Ihre Energie für E-Mails aufzuwenden. Es ist wahrscheinlich auch der Grund, warum Beethoven mit seinem Ritual, früh aufzustehen und bis zum Mittag an seinen kreativen Aufgaben zu arbeiten, erfolgreich war.

Lesen Sie mehr: Fünf Gewohnheiten von Morgenmenschen.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen

Ja, unser Entscheidungsmuskel arbeitet morgens besser, aber Müdigkeit kann auch langfristig auftreten. Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit an einem großen Projekt arbeiten, die Nacht zum Tag machen und jeden Tag schwierige Entscheidungen treffen, wird sich Ihre Entscheidungsfindung im Laufe der Wochen wahrscheinlich zunehmend verschlechtern.

Um sich von dieser Art von Entscheidungsmüdigkeit zu erholen, müssen Sie sich eine Pause von dieser Atmosphäre gönnen. Das bedeutet, dass Sie jede Woche für einen bestimmten Zeitraum nicht arbeiten oder auch nur an die Arbeit denken müssen, damit Sie sich von diesem Teil Ihres Lebens, in dem Sie Entscheidungen treffen, erholen können. Aus diesem Grund wird auch empfohlen, dass wir alle regelmäßig längere Ferien nehmen, um unsere Batterien wieder aufzuladen.

Lesen Sie mehr: Drei Möglichkeiten, wie Zielsetzung Ihnen hilft, Work-Life-Balance zu erreichen.

Gute Entscheidungen treffen

Wenn Sie sehen, dass Entscheidungsmüdigkeit Sie beeinträchtigt, gibt es Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie für diese schwierigen Entscheidungen etwas mehr Willenskraft und Selbstkontrolle „im Tank“ haben.

Seien Sie sich zunächst bewusst, wie sich Entscheidungsmüdigkeit auf Sie auswirkt, und planen Sie wichtige Entscheidungen und kreative Arbeit für den Zeitpunkt ein, an dem Sie noch frisch sind. Holen Sie sich in unserem Artikel einige Ideen, wie Sie das machen können Fünf Gewohnheiten von Morgenmenschen.

Zweitens: Streichen Sie kleine Entscheidungen aus Ihrem Leben, damit Sie Ihre Entscheidungsenergie nicht für Dinge aufwenden, die Routine sein können. Wenn Sie Hilfe dazu benötigen, lesen Sie Strategische Ansätze zum Aufbau und Abbau von Gewohnheiten.

Denken Sie abschließend daran, dass intensive Phasen von Stress und Druck Sie erschöpfen und dass Sie daher Zeit in Ruhe und Erholung investieren müssen, um Ihre Entscheidungsbatterien zu regenerieren. Für viele bedeutet das, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu finden. Wenn Sie Hilfe benötigen, lesen Sie Drei Möglichkeiten, wie Zielsetzung Ihnen hilft, Work-Life-Balance zu erreichen.