Tödliche Fehler, die die meisten Menschen machen, wenn sie versuchen, schlechte Gewohnheiten zu brechen

Die meisten von uns sind mindestens einmal in ihrem Leben schlechten Angewohnheiten zum Opfer gefallen, die wir nicht loswerden können, egal wie sehr wir uns bemühen.

Es scheint, dass wir einen Rückfall erleiden, sobald wir einen Durchbruch erzielen, und nur wenige glückliche Menschen mit eiserem Willen schaffen es irgendwie, Suchtverhalten zu vermeiden.

Falls Sie nicht zu den wenigen disziplinierten Personen gehören, die erfolgreich schlechte Angewohnheiten durchbrechen, können Sie sich auf eine Wohltat freuen.

Abhängig von der Gewohnheit und davon, wie sehr Sie daran festhalten, kann es fast unmöglich werden, sie ohne die richtige Anleitung zu brechen.

Zum Glück Habitifizieren ist hier, um diese Anleitung zu geben und auf die tödlichsten Fehler hinzuweisen, die die meisten Menschen machen, wenn sie versuchen, ihre schlechten Gewohnheiten aufzugeben.

1. Das Aufschieben des Streits war notwendig, um die schlechten Angewohnheiten zu beenden

Gewohnheiten, egal wie schlecht sie sind, sorgen dafür, dass wir uns in unseren Komfortzonen sicher fühlen.

Das Problem mit Komfortzonen ist jedoch, dass sie nach einer Weile wirklich unbequem werden.

Komfortzonen zu verlassen scheint jedoch schwieriger zu sein, als wir denken. Deshalb machen wir uns nichts vor, anstatt uns zu befreien, indem wir unsere Entscheidungen aufschieben und die Dinge vage halten.

Fehler: Wir geben nicht genau an, wann, wie, wo und warum wir die Gewohnheit brechen werden.

Auf diese Weise behalten wir die Illusion bei, dass wir versuchen, unsere Komfortzone zu verlassen, obwohl wir es nie wirklich versuchen.

Wir verschieben einfach, was wir tun müssen, indem wir sagen, dass wir es definitiv irgendwann in der nicht näher bezeichneten nahen Zukunft tun werden.

Schlimmer noch, in Zeiten großen Drucks können wir uns nicht an all die Vor- und Nachteile erinnern, wenn wir diese Gewohnheit aufgeben. Unsere Motivation schwankt und wir kehren zu unseren alten toxischen Gewohnheiten zurück.

Die Zeit vergeht und unsere schlechten Angewohnheiten wurzeln tiefer.

Tipp: Geben Sie genau an, wann, warum, wo und wie Sie die Gewohnheit brechen.

Schreiben Sie es auf ein Blatt Papier und lassen Sie es an sichtbaren Stellen liegen, damit Sie sich ständig an Ihre Entscheidung erinnern. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Ergebnisse im Auge zu behalten und sich zu motivieren, Ihr Verhalten zu ändern. Schreiben Sie also Ihre Idee, Ihren Wunsch und Ihren genau spezifizierten Ausführungsplan auf.

Warten Sie nicht, bis die Bedingungen perfekt sind, damit Sie Ihr Verhalten neu strukturieren können. Verschiebe es nicht auf nächsten Montag, Weihnachten oder irgendein anderes wichtiges Datum... Das verschiebt nur die Arbeit. Fangen Sie jetzt an.

2. Überanalysiere, wie du die Gewohnheiten durchbrichst und redest zu viel darüber

Dieser Fehler ist das genaue Gegenteil des vorherigen.

Sie müssen gehört haben, dass es nicht so gut ist, zu viel über Ihre Absichten, Bemühungen und Unternehmungen zu sprechen.

Das stimmt, aber weißt du warum Ist es klug, den Mund zu halten?

Das liegt nicht nur daran, dass Ihr Umfeld verbittert werden und planen könnte, Ihre Bemühungen zu gefährden...

Unter anderem aus anderen Gründen Schweigen ist Gold da Wenn Sie über Ihre Absichten sprechen, wird Ihre Entschlossenheit geschwächt.

Zu viel reden ist eine Form von Prokrastination.

Indem du ständig darüber plapperst, wie du das und das machen wirst, visualisierst du es und machst dir etwas vor, indem du denkst, dass du es schon getan hast... was dich natürlich davon abhält, es überhaupt zu versuchen.

Ihr Verstand tut so, als ob Sie die Tat bereits getan hätten, also warum sollten Sie sich bemühen, sie wirklich zu tun?

Das Gleiche gilt für das Denken.

Mindestens 50% von dem, was in deinem Kopf vor sich geht, sind Erzählungen. Die restliche Hälfte deiner Denkprozesse setzt voraus, dass du dir vorstellst, was deine innere Stimme erzählt.

Ihr Unterbewusstsein kennt den Unterschied zwischen dem, was Sie denken, und dem, was wirklich passiert, nicht. Wenn Sie einen Beweis dafür wollen, einfach dafür, wie Ihre Herzfrequenz steigt, wenn Sie Horrorfilme ansehen usw.

Das ist der Grund, ständig darüber nachzudenken, etwas zu tun, und zu viel zu analysieren, wie Sie es tun werden, hält Sie tatsächlich davon ab, es zu tun.

Schlimmer noch, je mehr Sie darüber nachdenken, desto komplexer wird es und Sie beginnen, sich mit Kleinigkeiten zu befassen, anstatt sich dem Problem direkt zu stellen.

Rat: Denk nicht zu viel darüber nach, rede nicht darüber. Komplizieren Sie es nicht. Halte einfach (halt die Klappe und) tu es schon.

3. Du versuchst, mehr zu tun, als du im Moment in der Lage bist

Versuchen Sie, nicht zu viel zu erreichen und zu viel zu planen.

Wir brauchen hier ein Beispiel, also sagen wir einfach, Sie sind ein Millennial, das versucht, mit dem Trinken aufzuhören.

Wie die meisten Millennials heutzutage kann man sich keine Party vorstellen, ohne der Schnaps und als du das letzte Mal gefeiert hast, warst du so am Ende und verkatert, dass du die berühmte Zusage eingegangen bist nie wieder trinken.

Nun, großes Lob... aber...

Dein bester Freund feiert in zwei Wochen Geburtstag und er wird so beleidigt sein, wenn du nicht mit dem (trinkenden) Stamm sprichst.

Um die Sache noch schlimmer zu machen, nimmst du deinen Schwarm an diesem Wochenende zu einem Date mit und sie hängt gerne in Bars ab.

Du hast Angst, dass du die Hilfe brauchst Es ist mir egal, Juice um dich zu lockern, aber du entscheidest trotzdem, nüchtern zu bleiben.

Ihr Date scheitert schwer, wodurch Sie in allen Lebensbereichen völlig die Motivation verlieren, insbesondere Ihren Vorsatz, nüchtern zu bleiben.

Gruppenzwang auf der Party deines Freundes am kommenden Wochenende besiegelt den Deal und du gibst die Entscheidung, mit dem Trinken aufzuhören, völlig auf.

Moral der Geschichte: Beschäftige dich nicht mit Absoluten. Es ist gefährlich, ein Gelübde abzulegen, bestimmte Verhaltensweisen sofort und vollständig auszurotten.

Wenn der Druck Sie übermannt, sodass Sie Ihrem Gelübde nicht treu bleiben, verlieren Sie das Selbstvertrauen und es wird nur noch schwieriger, Ihrer Verpflichtung von nun an treu zu bleiben.

Hinweis: Versuchen Sie nicht, schlechte Angewohnheiten sofort abzulegen. Es ist besser, klein anzufangen und konsequent zu bleiben.

Anstatt zu sagen, dass du nie wieder trinken wirst, wähle den richtigen, nicht verlockenden Zeitpunkt, um damit aufzuhören. Wenn du deine erste kleine Phase der Abstinenz hinter dir hast, wird es viel einfacher werden, sie danach zu verlängern.

4. Erfolgreich die Gewohnheit brechen und sich dann mit einem Rückfall belohnen

Du kennst diese Szene von Kaffee und Zigaretten wo Tom Waits und Iggy Pop darüber sprechen, wie sie mit dem Rauchen aufgehört haben? Tom Waits sagt, dass das Beste am Aufhören die Tatsache ist, dass er sich jetzt mit einer Zigarette belohnen kann (Paraphrase-Warnung). Dann fangen beide wieder an zu rauchen und es stellt sich heraus, dass sie von vornherein nie wirklich mit dem Rauchen aufgehört haben.

Die Szene zeigt perfekt, was wirklich passiert, wenn Menschen einen Durchbruch erzielen...

Sie beginnen, sich gut zu fühlen und werden übermütig, was dazu führt, dass sie sich selbst belohnen und einen Rückfall erleiden.

Tipp: Unterschätze niemals die Macht schlechter Angewohnheiten und verliere nicht den Halt.

Mit anderen Worten, werde nicht arrogant. Schlechte Angewohnheiten abzulegen ist wie einen Krieg zu führen. Glaube nicht, dass du den Krieg gewonnen hast, nur weil du die Schlacht gewonnen hast. Durchhalten.

SIEHE AUCH: Ein strategischer Ansatz, um Gewohnheiten aufzubauen und zu brechen

Einpacken

Ganz gleich, ob Sie sich nicht von schwerwiegenden Krankheiten wie Rauchen, Trinken oder Glücksspiel befreien können oder ob es etwas Beiläufigeres wie Prokrastination ist, Sie haben jetzt das nötige Wissen, um strukturiere dein Verhalten um.

Hier ist eine kurze Zusammenfassung der 5 größten Fehler, die Menschen machen, wenn sie giftige Gewohnheiten loswerden:

• Eine oberflächliche Herangehensweise an das, worum es bei der Gewohnheit geht, und nicht zu spezifizieren, warum, wie, wann und wo sie die Gewohnheit brechen werden.
• Verschiebung der Entscheidung und Vermeidung des Rückzugskampfs.
• Reden und überdenken, anstatt sich der Gewohnheit den Rücken zu kehren.
• Zu früh mit Ergebnissen rechnen, enttäuscht werden und Rückfälle erleiden.
• Die Ergebnisse zu früh feiern, sich selbst belohnen und einen Rückfall erleiden.

Und da hast du es. Wir haben dich mit dem ausgestattet Wissen Sie müssen Ihr Verhalten so umprogrammieren, wie Sie es für richtig halten. Verbreite das Wort.