Hacer que el equilibrio entre la vida laboral y personal sea un hábito: mientras maneja una enfermedad, múltiples proyectos y es un cuidador

Para la mayoría de nosotros, especializarnos en un campo de trabajo parece una opción segura. Después de graduarnos, comenzamos como junior en una empresa, luego nos abrimos camino hasta el puesto senior en la misma, o en otra empresa.

Pero Ana optó por ser la impar fuera. Aunque siempre avanza, trata de ampliar sus horizontes en tantas áreas como pueda. Desde ingeniera industrial hasta diseñadora multimedia, a comercializadora digital y trabajar con varias organizaciones de Diversidad e Inclusión, Ana nunca se deja estancar en su trayectoria profesional. Ahora, aprendiendo UX y Diseño de Producto, Ana se está preparando para los nuevos desafíos que se avecinan.

Lo que más me impresionó de Ana es cómo aprende a mantenerse independiente y racional a lo largo de esos años. Una vez fue diagnosticada con Fibromialgia y Fatiga Crónica, pero no aceptó que no pudiera desempeñarse al 100% como otros humanos. Estudia bioquímica y biología sola, profundizando en la raíz de su enfermedad y formas de mejorar.

Yo interrumpí su sagrada mañana con sus dos gatos de 15 años para escogerle el cerebro sobre los hábitos que ha ido formando para desafiar su problema de salud y convertirse en una mujer exitosa.

Alan

Hola Ana, estoy seguro que nuestro Habitar los miembros tienen curiosidad por tu rutina diaria. ¿Podrías compartir con nosotros?

Ana

Seguro Alan. Un poco de fondo primero. Siempre me han sido aficionados a los libros de autoayuda y de autodesarrollo, por lo que he estado haciendo mucha investigación y experiencias con mi rutina.

Hacer malabares con una vida normal con problemas de salud, cuidar a mis mascotas mayores mientras que al mismo tiempo trabajo con varios proyectos y ser voluntario no es fácil. Me hizo sentir dispersa y soy de esas personas que dice que sí a todo —reuniones a medianoche o entregando proyectos dentro de plazos muy ajustados. Estaba sintiéndome sobrecargo de trabajo y agotada, así que hace un par de años decidí ponerme primero porque todavía quiero hacer muchas cosas con mi vida pero para hacerlo, tuve que dejar de correr el sprinting y concentrarme en correr el maratón.

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Volver a mi rutina diaria: Como trabajo de forma remota como freelancer, tengo mucha libertad, y con mucha libertad, necesito más disciplina. Por lo general las personas definen sus rutinas en torno a sus horas de trabajo, pero debido a que tengo más flexibilidad con mi horario de trabajo y algunas restricciones debido a mi salud y al ser cuidador de mis mascotas que tienen tratamientos regulares y emergencias sanitarias, decidí crear un grupo de hábitos flexibles —llamémosles rutinas de ahora en adelante. Estas rutinas me permiten cuidarme y crear límites saludables para que no me olvide cosas sencillas como desayunar porque algo surgió.

Tengo una rutina matutina, una rutina de inicio de trabajo, una rutina de almuerzo, una rutina de check-in en el trabajo, una rutina de cierre de trabajo, una rutina de cena y una rutina de descanso. La rutina matutina incluye cosas como meditar, alimentar a los gatos y tomar un batido. Las rutinas de trabajo son momentos donde específicamente reviso y respondo mensajes, reviso mis tareas del día, escribo en mi diario de trabajo o planeo mi calendario para el día siguiente. El almuerzo y la cena tienen hábitos como tomar suplementos y comer una comida saludable adecuada. Mis rutinas también están en mi calendario para que no tenga nada programado en esos horarios.

Por eso pensé en usar un rastreador de hábitos. Habitify hace operativas estas rutinas, al igual que si tuviera un asistente personal acompañándome durante el día.

Alan

Esa fue una larga página de historia Ana. ¿Notaste algún impacto en tu vida después de formar esos hábitos?

Ana

Por supuesto Alan.

(Sin dudarlo) Primero, es la tranquilidad. Es bueno sentir que lo que estoy haciendo en este momento es exactamente lo que quiero hacer.

Como te dije antes, trabajo en una miríada de proyectos por lo que a menudo me encuentro atrapado en pequeñas cosas que me alejan de mis hábitos personales. Ahora con los hábitos claramente enumerados (en Habitify) solo necesito mirarlo y seguirlo sin que me falte nada.

Healthwise Tengo más energía y soy más productivo ya que mi capacidad de concentración mejora significativamente. Dejé de pensar que “tengo que acordarme de beber agua” o “tengo que hacer X”. Esto liberó mucho espacio mental y cuando estoy trabajando en diferentes proyectos, solo puedo concentrarme en lo que estoy haciendo y luego pasar a lo siguiente. Esto me ayuda a mejorar mi confianza en mí mismo. Al mismo tiempo, como soy muy consciente de lo que estoy haciendo, es más fácil hacer un seguimiento de cuánto tiempo necesito para hacer ciertas cosas y luego ajustar el horario de mis proyectos en consecuencia.

Alan

¿Qué tal tu salud? Me dijiste que te diagnosticaron Fibromialgia y Fatiga Crónica, ¿verdad? ¿Ayudó comer y beber batidos adecuados?

Ana

¡Lo hicieron, en verdad! Desde que estaba enfermo, empecé a ser más consciente de lo que como y añadí algunos suplementos para ayudar con mis carencias nutricionales. Entonces formé estos hábitos y se han quedado conmigo desde hace 3 años.

Hace algunos años un médico me recetó un medicamento que me incapacitó. No pude hacer cosas sencillas como peinarme el pelo o ir al supermercado. También comencé a reaccionar a muchos alimentos, y después de ir a tantos médicos y no tener soluciones, comencé a hacer investigación —en su mayoría artículos científicos y libros de médicos como el Dr. Lonsdale que se especializa en tiamina, B1, un nutriente que encontré que me faltaba. Afortunadamente los cambios que hice en mi dieta y suplementos me ayudaron a recuperarme mucho, pero aún me queda mucho camino por recorrer.

El manejo del estrés también es importante para la salud. Para eso, la meditación también es grande. Lo había estado haciendo durante 3-4 meses seguidos sin descanso, hasta que poco a poco me pareció que se estaba convirtiendo en una tarea. Entonces paré pero estoy empezando a hacerlo de nuevo.

El año pasado, he estado tratando de apegarme a algunos hábitos relacionados con el trabajo como el registro de trabajo en diario, limitando los tiempos en los que leo y respondo mensajes y planificando el día siguiente la noche anterior. También ayudan mucho en cuanto a organización del trabajo, y manejo del estrés.

Alan

Eso fue realmente inspirador Ana. Nunca pensé que uno podría aprender a tratar su propia enfermedad sin el médico. Bueno, ¡tú también fuiste valiente!

Ana

Verá, el problema hoy en día es que la mayoría de las facultades de medicina solo enseñan a las personas a dar un cierto tipo de pastillas a un determinado tipo de enfermedad, sin comprender plena y profundamente la causa raíz del problema. Por eso quería aprender más sobre bioquímica, microbioma y biología molecular (ADN).

Digamos que tiene dolor de cabeza, se reúne con su médico y le piden que tome esta pastilla. El efecto secundario de la misma podría significar que tu hígado sufrirá. Después de un año de tomar este medicamento, empiezas a tener otros síntomas y vuelves al médico y adivina qué, te dirán que tomes una pastilla para el hígado. Desafortunadamente esa pastilla podría afectar otros órganos y así es como entras en un bucle vicioso.

Alan

Ya veo. Parece que solo nos dan soluciones temporales.

Así que volvemos a nuestro tema principal. Tengo mucha curiosidad ¿cómo lograste apegarte a tus hábitos durante todos estos años? ¿Puedes darle algún consejo al iniciador que quiere ser como tú?

Ana

Ah, no me malinterpreten, no tenía rachas muy largas como la mayoría de los gurús del hábito por ahí. Encontré la manera que mejor funciona para mí, pero no estoy seguro de si funciona para otras personas.

Mi primer consejo es tener compasión hacia nosotros mismos. Es decir, no seas demasiado duro contigo mismo. Estás creando un nuevo hábito, no tienes que ser perfecto. Es un proceso de aprendizaje. Si te pierdes algún día, está bien. Si te pierdes 3 días, regresa y hazlo de nuevo. Es mejor hacerlo una o dos veces por semana que no hacer nada en absoluto. Si no puedes hacer un hábito hoy, omítelo y hazlo mañana.

El segundo consejo es que, aunque es bueno ser compasivo contigo mismo, debes ser realista y práctico. No hagas trampa. Si no pudiste despertar porque pusiste tu teléfono en tu mesita de noche y lo posponías, en su lugar ponlo en la cocina o en el baño. A veces es difícil mirarnos a nosotros mismos desde la distancia y ver dónde nos estamos boicoteando. En lo personal, el diario ha sido de mucha ayuda para ver cómo me estoy boicoteando a mí mismo, como en situaciones en las que el “yo perezoso” se estaba flojando un poco. Saber esto me permite hacer algo al respecto.

Otra cosa, debes facilitar la creación del hábito. Estoy leyendo “La fuerza de voluntad no funciona” de Benjamin Hardy y su libro enfatiza esto. Cuanto más fácil sea mantener el hábito, más probable es que te apeges a él. Por ejemplo, si quieres beber agua, configuras un recordatorio pero cuando aparece, no tienes la botella cerca de ti. Lo pospones y eventualmente te olvidas de beber. Para mí, quiero beber agua a primera hora de la mañana. Así que la noche anterior, —dentro de mi rutina de descanso— tengo la costumbre de poner una botella en mi mesita de noche. Verás, prepararte para el éxito es tan importante que incluso tengo hábitos listados en Habitify para preparar los hábitos que quiero hacer al día siguiente!

Por último, pero no menos importante: cada persona es diferente. ¿Qué te hace hacer las cosas? ¿Eres de esas personas que simplemente se propone hacer algo y simplemente lo hace? ¿O haces cosas cuando tienes un sistema de rendición de cuentas como ir a una clase de gimnasia porque ya lo habías programado con un amigo? Encuentra lo que te hace hacer los hábitos y te ayudará a ser consistente — por cierto, leer “Las cuatro tendencias” de Gretchen Rubin podría ayudar con esto.

Alan

¡Jajaja, debería grabar este discurso motivacional para cada uno! Pregunta final, con 54 hábitos, ¿cómo utilizaste Habitify para gestionarlos mejor?

Ana

Nuevamente, mi objetivo no es ser perfecto. Contrariamente a la mayoría de la gente, solo tengo 5 recordatorios para las rutinas y otros recordatorios aleatorios para beber agua.

Como mis hábitos se agrupan en lotes, también conocidos como las rutinas, cuando aparece el recordatorio de “Rutina”, abro la aplicación y compruebo lo que tengo que hacer. Lo mejor es que empiezo a asociar la rutina a un conjunto de cosas que necesito hacer, en lugar del hábito “X” por separado y cuanto más las hago, más automática se vuelve mi rutina.

Antes de irme a la cama, reviso todo de una vez: si hice esto -hecho, si no lo hice- falló, si elegí no hacerlo - me salté. Me siento muy satisfecha en días reviso todo hecho! Pero aún así, el objetivo aquí es construir una rutina saludable, así que si un día fue más agitado de lo normal y eché de menos los hábitos ¡eso está totalmente bien!

El mapa de calor es lo que realmente me gusta Habitar. Me muestra mi desempeño en general así sé si me va mejor en ciertos días. Además, me parece mejor completar mi rutina en combinación con mi Reloj ya que me gusta trabajar sin mi celular a mi lado.

Últimamente también he intentado medir cuánto tiempo tomo en mis rutinas, sin embargo, Alan, hay un bug que no me deja detener el temporizador. Todavía estoy tratando de aprender a usar esa aplicación duro, pero si pudieras comprobarlo...

Alan

¡Oh, de veras! Mis disculpas por ello. Permítanme llevar esto al equipo de desarrollo.

De cualquier manera, gracias Ana por compartir.. ¡Fue muy motivador platicar contigo!