Kreative Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten

Von allen Gewohnheiten, die wir verbessern möchten, sind Essgewohnheiten die schwierigsten. Diese Gewohnheiten haben sich in unserer Kindheit gebildet und wurden stark von unserer Kultur und unserer Erziehung beeinflusst. Sie zu ändern kann bedeuten, unsere Lebensweise zu ändern, und das erfordert eine Menge Willenskraft. Wir haben einige Kreativitäts-Hacks vorgestellt, um Ihre Reise ein bisschen weniger kompliziert und unterhaltsamer zu gestalten.

Warum darüber nachdenken, die Essgewohnheiten zu verbessern?

Gesunde Essgewohnheiten sind einer der Schlüssel zu einem glücklichen Leben. Die größte Gefahr bei der Änderung Ihrer Essgewohnheiten besteht jedoch in den Auswirkungen, die dies auf Ihren Körper haben kann. Ein wichtiger Lebensstil oder eine allgemeine Ernährung können zu schwerwiegenden Gewichtsverlusten und anderen medizinischen Problemen führen. Daher zeigen Untersuchungen, dass kleine Änderungen unserer Essgewohnheiten uns vor dem Elend endloser diätetischer Einschränkungen schützen können.

Die von uns vorgestellten Kreativitätshacks helfen Ihnen dabei, diese kleinen interessanten Änderungen vorzunehmen, die nicht nur Ihre Ernährung verbessern, sondern Ihnen auch helfen, sich schnell an eine neue Lebensweise anzupassen. Hier sind unsere drei Hacks:

#1: Erstelle dein eigenes Ernährungshandbuch

#2: Passen Sie Ihre Küche an

#3: Probieren Sie die Farbvielfalt der Mahlzeiten

Hack #1: Erstelle dein eigenes Ernährungshandbuch

Ein Ernährungshandbuch, im Volksmund als Ernährungstagebuch bekannt, hilft Ihnen dabei, Ihre Nahrungsaufnahme zu überwachen und subtile Änderungen daran vorzunehmen. Es lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf die Arten von Lebensmitteln, die Sie konsumieren, und macht Sie sich der Auswirkungen bewusst, die dies auf Ihre allgemeine Gesundheit hat. Das Beste daran, ein eigenes Handbuch zu haben, ist, dass Sie es an Ihre Umstände anpassen, Ihre eigenen Fehler machen und es im Laufe der Zeit verbessern können.

Aktionsplan #1: Ihr Ernährungshandbuch

Viele Leute nennen es ein Ernährungstagebuch oder ein Lebensmittellogbuch. Wir nennen es jedoch ein Ernährungshandbuch, da es nicht nur eine tägliche Aufzeichnung Ihrer Essgewohnheiten ist, sondern auch ein Lehr- und Wissensbuch.

Es ist ein „Tool für Gesundheit und Ernährung“ auf die Sie sich beziehen und sogar mit anderen teilen können. Das Ernährungshandbuch hilft Ihnen dabei, Ihre Essgewohnheiten zu überwachen und ein Muster festzulegen, nach dem Sie sie in eine Gewohnheit umwandeln können.

Lassen Sie uns den Hauptzweck eines Lebensmittelhandbuchs verstehen.

Der Hauptzweck eines Ernährungshandbuchs besteht darin, die folgenden fünf Fragen zu Ihren Essgewohnheiten zu verstehen:

Warum isst du — War es eine normale Mahlzeit oder ein Ad-hoc-Essen?

Was du isst - Ist es hausgemacht oder fertig? Ist es gebraten, gebacken, gedämpft, gekocht usw.?

Wenn du isst - Halten Sie sich an eine regelmäßige Essenszeit oder essen Sie, wenn Sie sich dazu wohl fühlen?

Wie viel isst du — Was sind Ihre Lebensmittelportionen?

Wo du isst — Isst du zu Hause, im Büro oder irgendwo draußen?

Schreiben Sie jeden Tag konkrete Antworten auf die oben genannten Fragen und untersuchen Sie sie wöchentlich und monatlich, um ein Muster Ihrer Essgewohnheiten zu ermitteln. Um Erinnerungsschwierigkeiten zu vermeiden, notieren Sie sich die Lebensmittel, sobald Sie sie verzehren. Du kannst das in den ersten vier Wochen machen und es deinem Lebensmittelberater mitteilen, um zu erfahren, wo du dich verbessern kannst.

Du kannst das benutzen Penzu Online-Tagebuch um Ihr eigenes Ernährungstagebuch zu erstellen. Wenn Sie ein druckbares benötigen, können Sie die Vorlagen verwenden, die unter verfügbar sind Scheitelpunkt 42. Wenn du Bücher benutzt, dann gibt dir Rachel Ebuehi das Beste seitenweise Beschreibung darüber, wie du es aufschreiben kannst.

Aktionsplan #2: Superfood-Tage

Eine weitere beste Möglichkeit, Ihrem Ernährungshandbuch Kreativität zu verleihen, besteht darin, Ihre eigenen Superfood-Tage zu kreieren. Informieren Sie sich über verschiedene nährstoffreiche Lebensmittel und gestalten Sie Ihre eigenen Frühstücksplatten-Tage. Zum Beispiel kannst du deine machen Eigene Super Veggie Bowl am Montag, Greeny Tuesday, Detox Wednesday, Super Grain Thursday, Salat Friday, Juicy Saturday usw. Sie können für Ihr Mittag- und Abendessen einem ähnlichen Muster folgen und so ein vollständiges Menumenü für sich selbst zusammenstellen.

Sie können Habitify verwenden, um Ihre Essgewohnheiten zu notieren und zu verfolgen. Lesen Sie mehr über die einzigartigen Einsatzmöglichkeiten von Habitify hier um eine positive Veränderung in Ihrem Leben vorzunehmen.

Unser nächster Hack führt uns zum Herzen unseres Zuhauses — unserer Küche.

Hack #2: Passe deine Küche an

Ihre Reise zu einem gesunden Selbst beginnt in Ihrer Küche. Forscher haben herausgefunden, dass Sie aufgefordert werden, das zu essen, was Sie in Ihrer Küche gut sichtbar sehen. Um gesund zu werden, müssen wir uns also gesund ernähren, und um uns gesund zu ernähren, müssen wir sicherstellen, dass unsere Küche entsprechend ausgestattet ist. Die Lösung? Eine maßgeschneiderte Küche. Sollte das ein teures Unterfangen sein? Nein.

Terry Guillemets sagte bekanntermaßen:

„Unordnung erstickt, Einfachheit atmet.“

Unser Hack zur Anpassung der Küche basiert auf diesem Prinzip der Einfachheit. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Küche nicht komplett überarbeiten müssen, um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern. Nur ein paar Änderungen und schon können Sie Ihre Gewohnheitsumwandlung einfach und problemlos gestalten.

Unsere Essgewohnheiten und unsere Lebensmittelentscheidungen werden von der Umwelt um uns herum bestimmt. Eine kleine Änderung an unserer Küche kann einen großen Unterschied machen. Kurz gesagt, wenn Sie Ihre Küche betreten, sollten Sie aufgefordert werden, sich gesund zu ernähren.

Das erste Gesetz der gesunden Küche lautet: Wenn sich ein Lebensmittel in Ihrem Besitz und/oder in Ihrer Nähe befindet, werden Sie es irgendwann essen.

Aktionsplan #1: Entscheiden Sie über Ihre Aktie

Der folgende zweistufige Prozess hilft Ihnen dabei, Ihre Küche neu zu gestalten:

Schritt 1: Überlegen Sie, was Sie loswerden müssen: Lesen Sie Ihr Lebensmittelhandbuch durch und erkundigen Sie sich bei Ihrem Berater, welche Änderungen Sie vornehmen müssen. Machen Sie einen Plan, welche Art von Lebensmitteln Sie aus Ihrer Küche entfernen müssen. Am besten sprechen Sie mit Ihrer Familie über Ihren Gesundheitsplan und lassen Sie sie mitfahren.

Tipp: Wenn Lebensmittel Müll sind, gehören sie nicht in deine Küche.

Schritt 2: Bereiten Sie einen Vorrat an gesunden Lebensmitteln vor: Füllen Sie Ihre Lebensmittelschränke und Ihren Kühlschrank mit gesundem Obst, grünem Gemüse und anderen gesunden Lebensmitteln. Wenn Sie das Junkfood nicht entfernen können, weil Familienmitglieder es bevorzugen, stellen Sie es auf die Rückseite Ihres Schranks und füllen Sie die Vorderseite mit gesunden Lebensmitteln auf.

Tipp: Finden Sie Alternativen zu Ihrem Junk Food und erstellen Sie eine Liste mit Dingen, durch die Sie es ersetzen würden.

Kurz gesagt, bei der Renovierung der Küche, über die wir sprechen, geht es um Ihr Essen und nicht um Ihre Möbel und Schränke. Dieser Artikel erklärt am besten, wie Sie Ihre eigene Küche gestalten können.

Aktionsplan #2: Personalisiertes Besteck

Wenden wir uns nun Ihrem Besteck zu.

Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln einer der Hauptfaktoren für medizinische Probleme ist. Zum Beispiel ein studieren 2005 wurde festgestellt, dass die Menge an Nahrung auf einer Schüssel oder einem Teller die Nahrungsaufnahme erhöht, da dadurch die Selbstkontrolle eingeschränkt wird. Kurz gesagt, eine Person kann einfach deshalb zu viel essen, weil sie riesige Portionen vor sich hat. Was ist die Lösung?

Vermeiden Sie Schüsseln ohne Boden. Gestalten Sie Ihre Schüsseln, Teller und Bestecke neu. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Verwenden Sie zunächst Ihre vorhandenen Teller und gestalten Sie Ihre Lebensmittelportionen. Zweitens kaufe neues Besteck, das deinen Portionen entspricht. Dieser Artikel gibt detailliert an, wie Sie Ihre Portionen nach Ihren Bedürfnissen festlegen können.

Die folgenden Produkte helfen Ihnen dabei:

Geschirr mit Portionskontrolle, bei dem es sich um Besteck handelt, das mit Tellern ausgestattet ist, mit denen Sie die richtige Portion Essen zu sich nehmen können.

Vorlagen für Lebensmittel zur Portionskontrolle, sind einfache Werkzeuge, die verschiedene Formen haben, die Sie über Ihr Essen legen und entscheiden können, welche Portion Sie benötigen, und den Rest, der aus Ihrer Schablone fällt, entfernen können.

Vorlagen für Proteine, Fette und Backwaren sind Werkzeuge, die Sie über Eiweißnahrungsmittel, fetthaltige Lebensmittel und Backwaren halten können, um die richtige Menge an Lebensmitteln auszuwählen und den Rest wegzuwerfen. Jede Vorlage hat eine andere Größe.

Gehen wir zu unserem dritten Hack über, der unserem Teller und unserer Gesundheit Farbe verleiht!

Hack #3: Probieren Sie die Farbvielfalt der Mahlzeiten aus

Das Winneshiek Medical Center hat festgestellt, dass eine regelmäßige Einnahme von farbenfrohen Lebensmitteln unsere tägliche Aufnahme von übersehenen Nährstoffen, Antioxidantien und Vitaminen erhöht. Die folgende Beschreibung gibt uns einen Überblick darüber, was eine unterschiedliche Farbe unserer Lebensmittel bedeutet:

Weiße Farbe hilft, schlechtes Cholesterin zu senken

Orange und gelbe Farbe schützt unser Nervensystem

Violette und blaue Farbe hilft Herzkrankheiten vorzubeugen

grüne Farbe weniger Probleme im Zusammenhang mit Augenproblemen

Rote Farbe schützt Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel

Bereiten Sie eine Liste mit Obst und Gemüse vor, die in die oben beschriebene Farbe fallen, und bereiten Sie ein Menü zu, das Sie jeden Tag probieren möchten. Hier ist eine Liste einiger Früchte, die Sie für jede Farbe probieren können:

ROT: Himbeeren, Tomaten, Wassermelonen

GRÜN: Kiwis, Zucchini, Brokkoli

WEISS: Knoblauch, Bananen, Zwiebeln

GELB: Süßkartoffeln, Mangos, Zitronensaft

LILA: Rotkohl, Brombeeren, Auberginen

Jedes Obst und Gemüse entwickelt die Farbe durch natürliche Chemikalien, die verschiedene Nährstoffe zu unserem Vorteil enthalten. Bereiten Sie das Tagesmenü zu, indem Sie eine Farbe oder eine Vielzahl von Farben verwenden, um nicht nur Ihre Nahrungsaufnahme zu verbessern, sondern Ihrem Teller auch einen Schuss Kreativität zu verleihen. Da verarbeitete Lebensmittel uns niemals alle wichtigen Nährstoffe liefern können, ist es notwendig, natürliche Vollwertkost in unsere Ernährung aufzunehmen.

Um von der Art der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, rundum profitieren zu können, empfehlen wir Ihnen dringend, die Pyramide für gesunde Ernährung, ein Ernährungsratgeber, der Ihnen hilft, den Anteil und die Art der Lebensmittel zu verstehen, die Sie täglich zu sich nehmen sollten.

Zusammenfassung

La Rochefoucauld sagte bekanntermaßen: „Essen ist eine Notwendigkeit, aber intelligent zu essen ist eine Kunst.“ Wir wollen nicht, dass unser Essen uns versehentlich tötet, und deshalb müssen wir ein System entwickeln, mit dem wir unsere Nahrungsaufnahme selbst überwachen können. Disziplin und Bereitschaft werden uns helfen, dies zu erreichen.

Unsere Gesundheit hängt von unseren Essgewohnheiten ab, und unsere Gewohnheiten hängen von unserer Sorgfalt ab. Die Habitify-Plattform wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, die nötige Disziplin zu erlernen, um Ihre Gewohnheiten aufzubauen, zu verbessern und zu stärken. Du kannst lernen wie man eine Gewohnheit entwickelt und verfolge deine Gewohnheiten mit Habitify.

Also, was wäre der nächste Gegenstand auf deinem Teller? Was können Sie tun, um Ihre Ernährung attraktiver zu gestalten? Lass es uns im Kommentarbereich unten wissen.