Work-Life-Balance zur Gewohnheit machen — bei der Bewältigung einer Krankheit, mehreren Projekten und als Pflegekraft

Für die meisten von uns scheint es eine sichere Wahl zu sein, sich auf einen Arbeitsbereich zu spezialisieren. Nach dem Abschluss beginnen wir als Junior in einem Unternehmen und arbeiten uns dann bis zur Führungsposition in derselben Firma oder in einem anderen Unternehmen vor.

Aber Ana entschied sich dafür, die Außenseiterin zu sein. Obwohl sie immer voranschreitet, versucht sie, ihren Horizont in so vielen Bereichen wie möglich zu erweitern. Von einer Wirtschaftsingenieurin über eine Multimedia-Designerin bis hin zu einer digitalen Marketingexpertin und der Zusammenarbeit mit verschiedenen Organisationen für Vielfalt und Inklusion erlaubt es sich Ana nie, auf ihrem Karriereweg zu stagnieren. Jetzt lernt Ana UX und Produktdesign und bereitet sich auf neue Herausforderungen vor.

Was mich an Ana am meisten beeindruckt hat, ist, wie sie in diesen Jahren lernt, unabhängig und rational zu bleiben. Bei ihr wurden einmal Fibromyalgie und chronische Müdigkeit diagnostiziert, aber sie akzeptierte nicht, dass sie nicht zu 100% wie andere Menschen arbeiten konnte. Sie studiert eigenständig Biochemie und Biologie, um tiefer in die Wurzeln ihrer Krankheit einzudringen und herauszufinden, wie sie besser werden kann.

Ich habe ihren heiligen Morgen mit ihren beiden 15-jährigen Katzen unterbrochen, um ihr Gehirn über die Gewohnheiten zu informieren, die sie sich angeeignet hat, um ihrem Gesundheitsproblem zu trotzen und eine erfolgreiche Frau zu werden.

Alan

Hallo Ana, ich bin mir sicher, dass unsere Habitifizieren Mitglieder sind neugierig auf deinen Tagesablauf. Könntest du mit uns teilen?

Ana

Klar, Alan. Zuerst ein bisschen Hintergrundwissen. Ich mochte schon immer Bücher über Selbsthilfe und Selbstentwicklung, deshalb habe ich viel recherchiert und Erfahrungen mit meiner Routine gemacht.

Ein normales Leben mit Gesundheitsproblemen unter einen Hut zu bringen, mich um meine älteren Haustiere zu kümmern und gleichzeitig an mehreren Projekten zu arbeiten und mich ehrenamtlich zu engagieren, ist nicht einfach. Dadurch fühlte ich mich verstreut und gehöre zu den Menschen, die zu allem Ja sagen — zu Besprechungen um Mitternacht oder zur Fertigstellung von Projekten innerhalb sehr enger Fristen. Ich fühlte mich überarbeitet und ausgebrannt, also beschloss ich vor ein paar Jahren, mich selbst an die erste Stelle zu setzen, weil ich immer noch viele Dinge aus meinem Leben machen möchte, aber um das zu tun, musste ich mit dem Sprinten aufhören und mich darauf konzentrieren, den Marathon zu laufen.

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Zurück zu meinem Tagesablauf: Da ich als Freelancer remote arbeite, habe ich viel Freiheit, und mit viel Freiheit brauche ich mehr Disziplin. Normalerweise definieren die Leute ihre Routinen rund um ihre Arbeitszeiten, aber weil ich mehr Flexibilität in Bezug auf meinen Arbeitsplan habe und einige Einschränkungen aufgrund meiner Gesundheit habe und mich um meine Haustiere kümmere, die regelmäßig behandelt werden und gesundheitliche Notfälle haben, habe ich beschlossen, eine Gruppe flexibler Gewohnheiten zu entwickeln — nennen wir sie von nun an Routinen. Diese Routinen ermöglichen es mir, auf mich selbst aufzupassen und gesunde Grenzen zu ziehen, damit ich einfache Dinge wie das Frühstücken nicht vergesse, weil etwas dazwischengekommen ist.

Ich habe eine Morgenroutine, eine Routine zum Arbeitsbeginn, eine Mittagsroutine, eine Check-In-Routine, eine Routine zum Abschluss der Arbeit, eine Routine zum Abendessen und eine Entspannungsroutine. Zur Morgenroutine gehören Dinge wie Meditieren, das Füttern der Katzen und ein Smoothie. Arbeitsroutinen sind Momente, in denen ich gezielt Nachrichten checke und beantworte, meine Aufgaben des Tages noch einmal überprüfe, in mein Arbeitsbuch schreibe oder meinen Kalender für den nächsten Tag plane. Mittag- und Abendessen haben Gewohnheiten wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und das Essen einer richtigen gesunden Mahlzeit. Meine Routinen stehen auch in meinem Kalender, sodass ich zu diesen Zeiten nichts geplant habe.

Deshalb habe ich darüber nachgedacht, einen Habit-Tracker zu verwenden. Habitify macht diese Routinen einsatzbereit, so als ob ich einen persönlichen Assistenten hätte, der mich tagsüber begleitet.

Alan

Das war eine lange Seite der Geschichte, Ana. Hast du irgendwelche Auswirkungen auf dein Leben bemerkt, nachdem du dir diese Gewohnheiten angeeignet hast?

Ana

Natürlich Alan.

(Ohne zu zögern) Erstens ist es der Seelenfrieden. Es ist gut, das Gefühl zu haben, dass das, was ich gerade mache, genau das ist, was ich tun möchte.

Wie ich Ihnen bereits sagte, arbeite ich an einer Vielzahl von Projekten, sodass ich oft in kleine Dinge verwickelt bin, die mich von meinen persönlichen Gewohnheiten ablenken. Jetzt, wo die Gewohnheiten klar aufgelistet sind (in Habitify), muss ich sie mir nur noch ansehen und ihnen folgen, ohne etwas zu verpassen.

Gesundheitlich habe ich mehr Energie und bin produktiver, da sich meine Konzentrationsfähigkeit deutlich verbessert. Ich habe aufgehört zu denken: „Ich muss daran denken, Wasser zu trinken“ oder „Ich muss X machen“. Dadurch wurde viel mentaler Freiraum frei und wenn ich an verschiedenen Projekten arbeite, kann ich mich einfach auf das konzentrieren, was ich gerade mache, und dann zur nächsten Sache übergehen. Das hilft mir, mein Selbstvertrauen zu verbessern. Da ich mir bewusst bin, was ich tue, ist es gleichzeitig einfacher, nachzuverfolgen, wie viel Zeit ich für bestimmte Dinge benötige, und anschließend den Zeitplan meiner Projekte entsprechend anzupassen.

Alan

Wie steht es mit deiner Gesundheit? Du hast mir erzählt, dass bei dir Fibromyalgie und chronische Müdigkeit diagnostiziert wurden, oder? Hat richtiges Essen und Trinken von Smoothies geholfen?

Ana

Das haben sie in der Tat getan! Seit ich krank war, wurde mir bewusster, was ich esse, und fügte einige Nahrungsergänzungsmittel hinzu, um meinen Nährstoffmangel zu beheben. Also habe ich mir diese Gewohnheiten angeeignet und sie sind seit 3 Jahren bei mir.

Vor einigen Jahren verschrieb mir ein Arzt ein Medikament, das mich handlungsunfähig machte. Ich war nicht in der Lage, einfache Dinge zu tun, wie mir die Haare zu kämmen oder in den Supermarkt zu gehen. Ich begann auch, auf viele Lebensmittel zu reagieren, und nachdem ich zu so vielen Ärzten gegangen war und keine Lösungen hatte, begann ich zu recherchieren — hauptsächlich wissenschaftliche Arbeiten und Bücher von Ärzten wie Dr. Lonsdale, der sich auf Thiamin, B1, spezialisiert hat, einen Nährstoff, von dem ich feststellte, dass er mir fehlte. Zum Glück haben mir die Änderungen an meiner Ernährung und meinen Nahrungsergänzungsmitteln sehr geholfen, mich zu erholen, aber ich habe noch einen weiten Weg vor mir.

Stressmanagement ist auch wichtig für die Gesundheit. Aus diesem Grund ist Meditation auch eine große Sache. Ich hatte es 3-4 Monate lang ohne Pause gemacht, bis ich feststellte, dass es langsam zur lästigen Pflicht wurde. Dann habe ich aufgehört, aber ich fange wieder an, es zu tun.

Letztes Jahr habe ich versucht, mich an einige Gewohnheiten zu halten, die mit der Arbeit zu tun haben, wie z. B. das Aufzeichnen von Arbeitsprotokollen, die Zeiten, in denen ich Nachrichten lese und beantworte, zu begrenzen und den nächsten Tag am Abend zuvor zu planen. Sie helfen auch sehr bei der Arbeitsorganisation und beim Stressmanagement.

Alan

Das war wirklich inspirierend, Ana. Ich hätte nie gedacht, dass man lernen könnte, ihre eigene Krankheit ohne den Arzt zu behandeln. Nun, mutig warst du auch!

Ana

Sehen Sie, das Problem besteht heutzutage darin, dass die meisten medizinischen Fakultäten den Menschen nur beibringen, eine bestimmte Art von Pillen gegen eine bestimmte Art von Krankheit zu verabreichen, ohne die Grundursache des Problems vollständig und tief zu verstehen. Deshalb wollte ich mehr über Biochemie, Mikrobiom und Molekularbiologie (DNA) erfahren.

Nehmen wir an, Sie haben Kopfschmerzen, Sie treffen sich mit Ihrem Arzt und er bittet Sie, diese Pille einzunehmen. Die Nebenwirkung könnte bedeuten, dass Ihre Leber darunter leidet. Nach einem Jahr der Einnahme dieses Medikaments treten bei Ihnen andere Symptome auf und Sie gehen erneut zum Arzt und raten Sie mal, er wird Ihnen sagen, dass Sie eine Leberpille einnehmen sollen. Leider könnte sich diese Pille auf andere Organe auswirken, und so geraten Sie in einen Teufelskreis.

Alan

Ich verstehe. Sieht so aus, als ob uns nur vorübergehende Lösungen angeboten werden.

Also zurück zu unserem Hauptthema. Ich bin sehr neugierig, wie du es geschafft hast, all die Jahre an deinen Gewohnheiten festzuhalten? Kannst du dem Starter, der so sein will wie du, einen Rat geben?

Ana

Ah, versteh mich nicht falsch, ich hatte keine sehr langen Phasen wie die meisten Gewohnheitsgurus da draußen. Ich habe den Weg gefunden, der für mich am besten funktioniert, aber ich bin mir nicht sicher, ob er für andere Menschen funktioniert.

Mein erster Rat ist, Mitgefühl mit uns selbst zu haben. Ich meine, sei nicht zu hart zu dir selbst. Du schaffst dir eine neue Gewohnheit, du musst nicht perfekt sein. Es ist ein Lernprozess. Wenn du einen Tag verpasst, ist das in Ordnung. Wenn du 3 Tage verpasst, geh zurück und mach es noch einmal. Es ist besser, es ein- oder zweimal pro Woche zu tun, als gar nichts zu tun. Wenn du heute nicht in der Lage bist, eine Gewohnheit zu machen, überspringe sie und tu sie morgen.

Der zweite Ratschlag lautet, dass es zwar gut ist, mitfühlend mit sich selbst umzugehen, Sie aber realistisch und praktisch sein sollten. Betrüge nicht. Wenn du nicht aufwachen konntest, weil du dein Handy auf den Nachttisch gelegt und es in den Schlummermodus gestellt hast, dann stell es stattdessen in die Küche oder ins Badezimmer. Manchmal ist es schwierig, uns selbst aus der Ferne zu betrachten und zu sehen, wo wir uns selbst boykottieren. Persönlich war das Tagebuchschreiben sehr hilfreich, um zu sehen, wie ich mich selbst boykottiere, zum Beispiel in Situationen, in denen das „faule Ich“ ein bisschen nachließ. Wenn ich das weiß, kann ich etwas dagegen tun.

Eine andere Sache, du solltest es einfach machen, die Gewohnheit zu schaffen. Ich lese gerade „Willenskraft funktioniert nicht“ von Benjamin Hardy und sein Buch betont dies. Je einfacher es ist, die Gewohnheit aufrechtzuerhalten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie daran festhalten. Wenn du zum Beispiel Wasser trinken möchtest, richtest du eine Erinnerung ein, aber wenn sie auftaucht, hast du die Flasche nicht in deiner Nähe. Du verschiebst es und vergisst irgendwann zu trinken. Für mich möchte ich morgens als erstes Wasser trinken. Deshalb habe ich am Abend zuvor — im Rahmen meiner Entspannungsroutine — die Angewohnheit, eine Flasche auf meinen Nachttisch zu stellen. Siehst du, es ist so wichtig, dich auf Erfolg einzustellen, dass ich sogar Gewohnheiten auf Habitify gelistet habe, um die Gewohnheiten vorzubereiten, die ich am nächsten Tag machen möchte!

Last but not least: Jeder Mensch ist anders. Was bringt dich dazu, Dinge zu tun? Gehören Sie zu den Menschen, die sich einfach in den Kopf setzen, etwas zu tun und es einfach tun? Oder machst du Dinge, wenn du ein Rechenschaftssystem hast, wie zum Beispiel in einen Sportkurs zu gehen, weil du bereits einen Termin mit einem Freund vereinbart hast? Finden Sie heraus, was Sie dazu bringt, die Gewohnheiten zu tun, und es wird Ihnen helfen, konsistent zu bleiben. Übrigens, das Lesen von „Die vier Tendenzen“ von Gretchen Rubin könnte dabei helfen.

Alan

Hahaha, ich sollte diese Motivationsrede für jeden aufnehmen! Letzte Frage: Wie haben Sie Habitify bei 54 Gewohnheiten verwendet, um sie am besten zu verwalten?

Ana

Auch hier ist es nicht mein Ziel, perfekt zu sein. Im Gegensatz zu den meisten Menschen habe ich nur 5 Erinnerungen an die Routinen und andere zufällige Erinnerungen, Wasser zu trinken.

Da meine Gewohnheiten in Batches, auch bekannt als Routinen, gruppiert sind, öffne ich die App, wenn die Erinnerung an „Routine“ erscheint, und überprüfe, was ich tun muss. Das Beste ist, dass ich anfange, die Routine einer Reihe von Dingen zuzuordnen, die ich tun muss, anstatt die „X“ -Gewohnheit separat zu verwenden. Je mehr ich sie mache, desto automatischer wird meine Routine.

Bevor ich ins Bett gehe, hake ich alles auf einmal ab: ob ich das gemacht habe - erledigt, wenn ich es nicht getan habe - gescheitert, wenn ich mich entschieden habe, es nicht zu tun - übersprungen. An Tagen, an denen ich alles überprüfe, was getan wurde, bin ich sehr zufrieden! Aber trotzdem ist das Ziel hier, eine gesunde Routine aufzubauen. Wenn ein Tag hektischer als normal war und ich die Gewohnheiten verpasst habe, ist das völlig in Ordnung!

Die Heatmap ist das, was ich wirklich mag Habitifizieren. Es zeigt mir meine Leistung im Allgemeinen, sodass ich weiß, ob es mir an bestimmten Tagen besser geht. Außerdem finde ich es am besten, meine Routine in Kombination mit meiner Uhr zu vervollständigen, da ich gerne ohne mein Handy neben mir arbeite.

In letzter Zeit habe ich auch versucht zu messen, wie viel Zeit ich für meine Routinen benötige, aber Alan, es gibt einen Fehler, der mich den Timer nicht stoppen lässt. Ich versuche immer noch, den Umgang mit dieser App hart zu lernen, aber wenn du das mal ausprobieren könntest...

Alan

Oh wirklich! Ich entschuldige mich dafür. Lass mich das zum Entwicklerteam bringen.

Wie auch immer, danke Ana für das Teilen.. Es war sehr motivierend, mit dir zu sprechen!